求高手在家练腹肌【最有效的动作或刺激最大】能练出正方形的腹肌像下图，拒绝纯复制

纯手打回复，我是体育专业毕业，不知道你以前有没有锻炼，如果一直在坚持的话直接可以采用双腿上翘，上身上翘，用屁股和腰的中间部分吃力，感觉到腹肌在用力就好，不必做什么动作，坚持就好，坚持不住了就休息一下，不要时间太长，缓会劲就行，比仰卧起坐要效果好10倍，还有一个就比较痛苦了，站着腹肌用力，然后用自己的拳头打腹肌，先轻后重，第七第八块腹肌最难练，以攻击第五六七八为主，效果比前者要好20倍，但是朋友，如果你一直在坚持的话可以尝试，如果心血来潮建议不要尝试，因为用这两个办法效果好的前提下你吃饭或者笑肚子都会疼，如果没坚持建议用普通仰卧起坐坚持一个星期，对了如果用打的方式别人打会比自己打效果更好更有型，吃点蛋白质高的食品在锻炼！

排打功。

排打功[1]为硬功外壮，属阳刚之劲。盖虽为外壮硬功，而实具内壮软功之劲也。其练法则用击扑之法，使筋肉坚实，与捶打各部功夫相同，练法至为简单。所谓排者，即排砖也。初入手时，所用之排砖，用坚木做成，长一尺阔六尺，厚一寸半，排时用一手握砖之中央，以其外缘侧击，全体各部，皆宜排到。先排大小臂，左右交互行之，由轻而重，各排百下；次排大小腿，排左腿则右手握砖，排右腿则左手握砖；次排胸腹，亦左右交行，握砖之手，亦如排腿，末排后肩。如此每日晨夕受排一次，每一次各部皆排百下，用木砖排练。

一年之后，更换窑砖，亦依前述次序排练。更过半年，则易金砖。金砖者，以铜铁铸成之砖，非真金也。亦练半年，则功成。全身各部之肌肉，即坚实异常，纵不能与刀枪不入之铁牛功等比美，然用拳脚踢打，亦不至于受伤矣。然在排练软当各部时，须将气鼓足，毋使伤及内部。大约一呼吸间击一下，每击一下之后，宜吐气一口，然后更鼓气受排，亦可兼排头壳各部，使成头肘功。前后共练二年，必可成就。此法在北五省之技击家，视与溜腿柔骨等法同样紧要，为学拳者所必修；南人则习者甚鲜。在少林寺与打木人功并驾齐驱也。

求采纳