篮球运动是一项对抗性运动,球员们需要有良好的力量来适应在比赛中的对抗。NBA作为最高水平的篮球赛事,球员们的整体身体素质都要更上一个层次。在篮球运动员当中,核心力量是非常重要的,无论是弹跳还是稳定性,都需要有足够的核心力量来维持,而核心力量最明显的体现就是腹肌。完美的身材,必离不开坚持和努力的健身。NBA腹肌有多完美:戈登如“搓衣板”,伊巴卡拥八块腹肌。
库里
首先来看小学生库里的腹肌,库里一向被球迷们贴上瘦弱的标签,因为他的运动能力在后卫当中确实不怎么样。然而库里绝对不是瘦弱,他只是弹跳力不够好,库里的腹肌也是相当发达,6块腹肌的轮廓清晰,与胸肌合在一起堪称完美身材,这也是库里能够在各种恶劣条件下出手投篮的资本。
伊巴卡
伊巴卡是一个运动能力出色的内线球员,他的弹跳力非常好,经常上演排球大帽羞辱对手。伊巴卡的身体素质非常强硬,在比赛中就可以看出来,他的跳投和内线防守都是他所擅长的。伊巴卡的8块腹肌非常显眼,与他比赛中的强硬形象非常吻合。
戈登
扣篮王戈登的腹肌非常恐怖,看起来像是搓衣板。原因就是他的腹肌太硬了,如同钢铁一般。戈登能够完成各种高难度的空中动作,自然核心力量不会差,看到这样的腹肌也就明白了。
雷阿伦
雷阿伦的身体保持的一直非常好,到退役之前,雷阿伦还能够提供高效率的进攻。这与他生活中的自律有很大关系,雷阿伦非常在意对身体的保养,他的腹肌堪称完美,虽然不是最大块,但是外形绝对是最美观的。
科比和韦德之后,联盟最优秀的得分后卫,当属詹姆斯哈登。从2014年首次入选最佳一阵开始,哈登就一直是联盟最无解的分卫。他不断突破着自己,将得分王、助攻王、MVP奖杯等悉数收入囊中,表现堪称完美。7图看哈登的肌肉进化史,从小胖子到魔鬼筋肉人,成功绝非偶然。
大学时期的哈登,就已经是球队的核心了,他拥有很强的运动能力,不仅爆发力一流,静态天赋也很出色。作为后卫,哈登身手全面,得分手段也是非常多样。那时候的他,还比较瘦弱。不过比起身材,没有胡子的样子反差才更大。
在参加选秀之前,哈登已经进步了很多。从上图可以看到,他的身材已经厚实了不少,并且已经蓄起了胡子。在2009年的选秀大会上,哈登最终以探花秀的身份被雷霆队选中。身高1米96,体重却达到了100公斤,是个体脂偏高的“小胖子”。
效力雷霆时期,哈登虽然是球队替补,但进步速度还是很快的。三年级时已经是联盟的超级第六人了,交出了场均168分41篮板37助攻的华丽数据,可以说是天赋尽显。那时候的他结实了很多,手臂线条变得更明显,不过整体还算不上壮硕。
加盟火箭之后,哈登迅速成长为联盟的全明星分卫,他的数据年年攀升,个人表现也是越来越好,最终成为MVP和得分王。不过刚开始的时候,哈登的体脂还是比较高,球迷们调侃他“一块腹肌”。不过哈登的吨位和力量有绝对优势,加上顶级的得分技巧,已经是不可阻挡的存在了。
上图是步入巅峰状态的哈登,此时大胡子已经成为了他的标志。身材方面,哈登的体重也超过了200斤,不仅对位后卫呈现碾压姿态,错位顶防内线时,哈登的力量也不落下风。现在的哈登,已经是公认的小坦克了。
哈登并没有放弃前进的脚步,他已经连续3年成为联盟得分王了,这3个赛季他的场均得分也都在30分以上,放眼 历史 都排的上号。这个阶段的哈登越来越强壮,看看这张,哈登的手臂绝对算得上是麒麟臂,这样的维度和肌肉线条,联盟数一数二。
虽然腹肌还是不明显,不过哈登这样靠力量和技巧打球的球员,一层厚厚的肌肉外衣才是最重要的。这让哈登在对抗中不落下风,也能保护他远离伤病。上图是哈登训练时的状态,这样的上肢肌肉,绝对是魔鬼筋肉人了。无论球迷怎么调侃哈登,但他的成功也并非偶然。
平时拍照时
我们通常采用照明均匀的拍摄方式
但这种方式的最大问题是缺乏层次
缺乏明暗对比和过渡
身材肌肉不立体
如果改用别的照明角度
观感区别就非常明显
把顺光变成了顶光之后
照片变成了这样
再试试其他的打光位置
上图从左至右依次为正侧光,侧光加侧逆光,顶光
感觉到光的强大了吗
所以
健身锻炼的自拍
照明光位方向决定了照片呈现效果
显瘦显肌肉的秘诀
=
侧身绷紧+抬手用力+侧顶光线
效果有多明显?
我们来看看对比
侧身收腹+侧光
侧向减少腰部视觉宽度
两侧赘肉用手掌修饰
收腹用力配合侧向灯光
这不就是你梦寐以求的马甲线吗
侧身抬臂+顶侧光
侧身收腹线条收紧
侧顶光使肱二头肌肉轮廓突出
嗯!强壮有力的的男人臂膀
侧身叉腰+顶侧光
抬手叉腰上臂发力
手臂自然收紧
顶侧光使手臂下部形成阴影
拜拜肉真的拜拜了
侧身挺胸+顶侧光+侧逆光
提胸收腹叉腰发力
上身肌肉显形
顶侧光加上侧逆光
六块腹肌妥妥的
这个原理适用于一切自拍、他拍
换个姿势和光位
好身材变出来
完整视频戳这里
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另外,大花还为你准备了更多拍照显瘦小技巧
了解了这些规则
视觉上瘦20斤不是梦~
将大臂和肩膀分开
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不要由下往上拍,将胸向前顶起
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缩下巴,用舌头顶住上颚,
同时手臂环抱腰间,即能托高胸部,又能遮小腹
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手臂位置要摆对,
不要扁平的面对镜头,给个身体的侧面(微侧)
凹出各种瘦长“菱形”空间。
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叉腰不要随意叉两侧,
而是双手有意靠拢,视觉上缩腰围
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不要直站,凹成S身形
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稍微屈膝、穿高跟鞋或收紧屁股
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不要正前蹲,稍斜一侧,挡住大象腿
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抚下巴,遮遮遮,显脸小
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身子倾斜,显得肩窄
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脸部倾斜,侧脸更立体
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以上这些拍照技巧你get了吗
快转给你不会拍照的男票/女票学习吧
当然
照片只能给你暂时的自信
要想有真正的好身材
还是得扎扎实实练起来
坚持下去
总有一天
不需要这些技巧
你也能拥有能让整个朋友圈点赞的好身材
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