大学生都来学的4个动作,改善脖子酸痛

大学生都来学的4个动作,改善脖子酸痛,第1张

4个动作放松你的肩颈

1拉伸颈后肌肉

双手抱住头部,双侧手臂缓慢发力将头往下方牵拉,保持15~30秒。

2、拉伸三角肌

左手直臂内收于胸前,右手前管固定于左手肘部,使左臂向胸前靠拢,保持15~30秒。

3拉伸颈前肌

双手合十,拇指置于下颚,手臂整体均匀缓慢发力轻推,将头向上、后方向牵拉,保持15-30秒

4、拉伸斜方肌

挺直腰背,左手弯曲放到后背部,右手固定于头部左侧上方,缓慢轻拉,将头往右方向牵拉,保持15~30秒,然后换另一侧。

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪

1拉伸可以调整身体状态,使精神放松,

2缓解肌肉紧张,增肌肌肉血流量,高效增肌。

3让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

4能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。

5能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

看了这么多,有没有意识到每天的拉伸很重要哪要记得每天拉伸哦!

我个人认为运动拉伸是非常有必要的,运动不拉伸的坏处有很多,所以我们运动一定要拉伸,对自己的身体负责任,而且运动拉伸的好处是非常多的。比如提高身体的柔软度,使得运动效果更加明显、帮助放松肌肉、缓解肌肉紧张、达到放松肌肉、促进血液循环的功效

                                   

运动后的肌肉会处于一种非常紧张的状态,这是肌肉在大量重复收缩之后所表现出的正常反应,但是如果不妥善处理,极易造成肌肉拉伤。因此运动之后,尤其是剧烈运动,需要进行适当的拉伸,来使肌肉和韧带恢复到正常的状态,并且降低由于运动而提升的神经兴奋,从而起到放松的作用。运动后进行拉伸能够促进血液循环、防止乳酸堆积,从而缓解肌肉酸痛。还可提升身体的柔韧性,降低以后运动过程中受伤的风险。充分有效的拉伸肌肉有利于促进血液循环,为目标肌肉提供营养以促进肌肉增长。此外,拉伸还可以放松肌肉筋膜,防止肌肉僵化,美化肌肉线条。

而且运动拉伸的好处有很多,主要有以下几种:

1拉伸肌肉可以解除肌肉痉挛,缓解肌肉疲劳。

2拉伸肌肉可以增加肌肉血液循环,增加关节活动范围

3拉伸肌肉还可以同时拉伸关节周围的韧带,缓解关节僵硬的症状。因此平时要多注意对肌肉拉伸锻炼,但不能过量,容易造成肌肉损伤。

                                   

而运动不拉伸有以下危害:

1、肌肉酸痛:在健身过程中,可能会导致乳酸在体内不断产生,当乳酸达到一定的浓度后,在肌肉内聚积,会引起肌肉酸痛。

2、拉伤:肌肉主要是由肌肉组织构成的,具有一定的弹性,在健身的过程中,如果肌肉长时间处于紧张的状态,不及时进行拉伸,会导致肌肉变得比较僵硬,如果再进行高强度的健身,就会引起肌肉拉伤。

无论是在健身前还是在健身后,都建议进行适当的拉伸,不仅可以使肌肉充分地舒展开,增强肌肉的弹性以及收缩力,还可以使健身时所产生的乳酸快速排泄,从而缓解健身后出现的不适症状。

                                   

所以运动拉伸是很有必要的, 运动后是需要拉伸的,可以缓解肌肉酸痛,若运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤

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