越胖的人是不是更容易练出一身肌肉?

越胖的人是不是更容易练出一身肌肉?,第1张

经常会听到一些体态丰满,又不怎么喜欢运动的朋友说,我以前肌肉很结实的,只是现在停下来不运动了,肌肉就慢慢的变成肥肉了。那么,这是真的吗?肥肉能变成肌肉吗?

想要练出一身肌肉,先要练出一身肥肉,这是真的吗?

核心提示:很多肥胖人士,都给自己灌迷汤,号称自己的肥肉,运动一下就能变成肌肉!这是真的吗?肥肉和肌肉能直接互换?当然不是真的,要想拥有好看的肌肉线条,还需通过训练+饮食的双重保障。

肌肉”也和基因有关

肌肉能让人的身体线条更好看,所以越来越多人开始注重健身,想要增长多一些肌肉。但你会发现,大家一起在健身房训练,却有一些人好像特别容易生长肌肉,随便练练就出来了。这是因为每个人的肌肉生长潜能都是由基因决定的,有些人轻易就长出肌肉,有些人要多花些苦功夫。但只要努力,还是可以做到增加一定量的肌肉。

怎么才能拥有看得见的“肌肉”,脂肪和肥肉真正的关系:既然明确了肌肉和肥肉不会发生互换的关系,那怎么形容这二者的关系呢?打个比方,胖子其实也有腹肌,只是被厚厚的脂肪盖住了。当然,这个和我们说的低体脂显现的“八块腹肌”不一样,你想一下,没有腹肌的话,人体弯了腰怎么立起来?

为什么说有些原来体型很好的运动员,退役后变成了大胖子。这主要是因为以前每天都有大量的训练,摄入量也会大。后来不训练了,不运动了,又不注意饮食,那会变胖也是自然结果。把肌肉盖住了,而不是肌肉变成了肥肉。

  锻炼腹肌和胸肌最好的方法

  (1)腹部训练窍门

  腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。

  频率:腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭。每组曲间隔时间要短,不能超过1分钟。

  重量:练腹肌使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重,用意念去绷紧和刺激腹肌。

  持续紧张:练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛,总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数。要持续不断地做,直到再也不能收缩为止不拱背,而是胸部稍内含,以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多,腹肌的受力就会减少。

  下面介绍三个练习:

  仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无益处,把拳头放在胸前情况就不一样了。

  翘腿仰卧起坐:这是一个高级动作,能同时练上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托头,收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举,做起坐动作。还原时肩部不可触地,臀部缓慢下放,使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

  斜卧起坐:练腹外斜肌。仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘,手轻托头部。起坐时躯干不得旋转,直接上抬,双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

  练腹肌很艰苦,要求精神高度集中,并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时,要咬牙坚持,这样才能把腹肌练好。

  (2)胸大肌的练习

  女子与男子相比.缺少健美感的首先是胸大肌下发达。女子想隆胸 ,不仅是天性,也是审美需求。男子想隆胸并不困难,因为胸肌是容易练出来的。

  一、发达胸大肌的主要方法

  发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。

  正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。

  二、卧推举杠铃的设计和练法

  杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

  卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚25一30毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。

  杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。

  至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

  三、卧推举的呼吸

  用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。

  四、卧推举的速度

  采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。

  举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。

  五、肱三头肌对胸肌的影响

  在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

  六、俯卧撑

  没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对老年健美运动特别有意义。

练肌肉 和减肥是不一样的 直接练肌肉不可以减肥 只会让你已有的肉更加结实变成肌肉 减肥需要做有氧运动 指的是跑步游泳类的 练肌肉是无氧运动 我觉得要是过胖应该先减肥 等身体匀称后再练肌肉 到那时候你就可以有氧无氧运动一起做

可以

建议你有氧运动和无氧运动配合的练。一般有氧运动比如跑步,骑单车,跳操(女生),游泳,等。做有氧运动一定要坚持在30分钟以上,30分钟以内消耗的一般是体内的水分和盐分,30分钟以上消耗的才是热量,建议锻炼1小时左右效果比较明显,根据你当天的状态。无氧运动很多,根据你需要强化练习部分肌肉去主要和辅助练习 比如卧推,主要练的是胸肌一般10到14个一组 每次4到8组不等。有条件就去健身房办卡,没条件的买哑铃在家里练习也可以。至于脸瘦一点,你只要坚持有氧运动,全身的脂肪都会安比例燃烧 这点你不用担心,减肥健身其实不难 难的是怕你不能坚持 你每天有氧运动1个小时 一般在1到3个月就会开始有明显的效果,至于饮食方面 少吃高热量的零食和饮料,多吃杂粮和水果,米饭最好也少吃,多吃素菜。等你锻炼有明显效果后可以适当的减少锻炼的频率,控制饮食,这样才不会很快的反弹。

减脂的训练是有步骤和必须的流程的,才能安全,有效的达到最终的目地,塑造完美的身材。增肌是健身道路上必不可少的一步,增加肌肉可以让你健身之路事半功倍,在许多健身运动中都需要肌肉来发力。如果你不够强壮,肌肉不够多,很多运动对你来说都是吃力的,甚至是有危险的。所以说,健身先练肌肉,再开始减脂必须先增肌,增加肌肉能力的训练,肥胖者大多常年不运动,肌肉能力严重不足,这时盲目的运动,只会在数月内受伤惨重,最终带着一身的伤痛放弃。一定不要抱怨运动不好,真的是你自己不会。

在提高身体必要肌肉能力后,体重会增肌几公斤,这是为了提高身体代谢和运动能力必须的过程。

有了肌肉能力,力量,柔韧性,协调性,平衡性,等达到要求后,就可以安全的开始正式减脂训练了。

不要过度有氧训练,30~40分钟足以,而且要每周换有氧运动项目。

看看《无器械健身》大部分徒手动作都能做了,训练计划才好做,更有可行性,变化更多,更有效,对身体的全面训练会更好。

饮食健康是必须的,需要选择食物种类,低热量,低糖的。                                                                减肥不需要你长期的去跑步,你需要多种运动和训练的方式结合起来,才能有最好的效果。而单一做一种训练,很容易会带来运动的副作用,从而会使你的减肥进度更慢。   

功到自然成当你的可以每天完成整套训练计划时,你会发现一切并不难,要成功塑型按步骤会很顺利的。在提高身体必要肌肉能力后,体重会增肌几公斤,这是为了提高身体代谢和运动能力必须的过程。

有了肌肉能力,力量,柔韧性,协调性,平衡性,等达到要求后,就可以安全的开始正式减脂训练了最后,饮食健康是必须的。                                                                                       

不仅要吃饱,更要吃好,合理规划自己的饮食,可以多吃一些富含蛋白质等的食物,选择多种类的食物,还要做到低糖,低热量的饮食。

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