哑铃一般人用多少公斤的好

哑铃一般人用65到85公斤。

在练习哑铃健身器材时，首先要选择适合自己的重量，不要太过强求自己做负重的力量练习，会伤到肌肉，练习的目的主要是为了锻炼肌肉，而不是伤害肌肉，所以最好选择65％-85％负荷压力的哑铃。

比如说平时可以举起大概有10公斤的力量练习器材，那可以选择65到85公斤的哑铃来进行练习，每天坚持练习五六组，每次做六到双倍的动作，动作不要太快，大概间隔两三分钟，这样就可以有效锻炼到肌肉也不至于伤害到身体。

哑铃的训练方法：

1、单臂弯举

目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不要用甩的方式，避免手臂受伤。

2、哑铃侧平举

目标肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平。

3、平卧哑铃推举

目标肌群：三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。动作要领：平躺于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸，且不要完全伸直。

哑铃的选择其实没那么复杂，你直接购买可以拆卸更换重量的哑铃就可以了。

在JD上你可以根据自己的资金预算选择，价格大概在一百多到三百之间。重量也在10KG到25KG左右。

你这样的身材应该是偏瘦的，建议锻炼初期还是由轻负荷的开始。

如果你是要锻炼力量为主的，一般就是注重上肢锻炼。(手臂、胸部)

注重健美体型，例如像彭于晏那样身材的话，就是要注重胸肌和腹肌的线条。

因为你也没说清楚，我就给你个大概的建议：

力量型锻炼一般每项锻炼控制在4到6组，每组动作采取6到12下。负重要比较大，练习过程动作要缓慢，对肌肉刺激的效果才最好。每组间隔休息控制在一分钟左右。

(这种锻炼方法适用于负重的腹肌锻炼、手臂的肱二头肌、三头肌、胸肌和三角肌等)

如果注重体型锻炼的话，腹肌是一个练习的重点。在没有器材的情况下，你可以做仰卧起坐还有一个很不错的腹肌撕裂者。你可以上网搜索这个运动视频。

具体锻炼方法的话，你可以参考贴吧的这个帖子

http://tiebabaiducom/p/1611348121

锻炼周期的话，建议你力量型的锻炼就一三五练习。因为胸肌这些是需要一段时间休息的，频率太高也不好。

腹肌的锻炼如果不是负重型锻炼的话，一开始可以安排二四六。后期适应了之后可以周一到周五都锻炼，但六日一定要休息。保证肌肉的充分休息时间。

饮食方面，要多吃蛋白质高的食物。(例如鸡蛋蛋白、牛奶、鸡胸肉、瘦牛肉等。)

你好：对与你的身高和体重的比例来说你属于纤细型的美女，你的意思我肯那个了解一点也就是说想要获得完美的双S曲线，如果条件允许的话呢，我建议你还是到健身房去具体的有计划的训练！这样的话呢可以更好的是你的体型得到全面的提高，毕竟哑铃只能锻炼你的手臂以及一些曲线不能够很好是你的体型得到全面的发展！ 如条件不允许的话那么就6磅的吧

我向你这么大的时候也是181CM，到18岁高中毕业的时候是186CM。你长到185CM还是很有希望的。

举哑铃是不会影响身高的。只有向举重运动员平时那样的训练才会影响身高，举重运动员平时举的重量都是极限重量，而且使用的设备也都是杠铃。

推荐给你的初级的力量训练计划，为每三天一个循环。

星期一

胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船）

腹部(卷腹）

星期二

肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举）

腹部(卷腹）

星期三

大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）

腹部。(卷腹）

训练方案：除腹部外，其他部位都遵循下述方案训练

训练组数：4组

每组个数：8个

每组间隔：2分钟

训练重量：你做一个动作能举起的最大重量的60%，比如你做臂弯举最大能举起20KG的重量，那么你训练的重量就是12KG

腹肌每组个数：你做卷腹一次能做的最多的次数的60%,比如你一次能做50个卷腹，那么你每组就做30个。

哑铃的重量建议你买每只20KG重的，这样的好处是3~4年内你都不用在买更重的哑铃。

训练的动作请去http://zhidaobaiducom/question/587754233htmloldq=1的我的回答当中下载吧。（我这儿网速太慢上传太费劲了·········）

饮食上的注意事项：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。