我在家里练哑铃，做飞鸟没有平凳，怎么办

躺在床上或者地上都可以

做飞鸟关键在于控制肌肉发力，没有飞鸟平凳最多只是幅度受限

增加组数锻炼一样可以等到很好的效果

备注：注意肘关节触底

           小心着凉

胸肌下缘要做下斜飞鸟，床相当于平板，要做的话只能把哑铃向胸的下缘偏移，把注意力集中在胸的下缘做飞鸟。只做哑铃的话还有个动作就是仰卧上拉，也是练胸部下缘的。再一个你可以做双杆臂屈伸，也是锻炼胸部下缘的方法。