健身一定要喝增肌粉么？

根据你自己的需求量来决定。一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉，含蛋白质和能量，适合瘦的人

不能。

如果是健身新手，前半年可以不用吃增肌粉或者蛋白粉。因为这个时间身体进步会非常快。效果也非常明显。因为是新手，底子薄，所以用食物补充蛋白质就足够身体所需。而练一年以上后，健身锻炼带来的变化会越来越小，肌肉增长会特别慢，每年能增肌肉4kg就已经非常不容易了。肌肉纬度靠以前的方法就不会增加上去了。因为身体底子上去了，各种营养物质的需求已经不能靠食补满足了，这时就需要用各种补剂，增肌粉或蛋白粉就是最好的补剂之一。可以帮助身体快速、大量的补充蛋白质，突破瓶颈，让肌肉纬度增加上去。

所以，不吃增肌粉或蛋白粉，是无法把肌肉练大的。

首先明白，健身增肌是什么原理？

肌肉是通过力量健身后撕裂，撕裂后通过休息再生长，这个反复的过程，肌肉会慢慢的变大，这是增肌的原理。

其次肌肉变大需要什么？

肌肉就是蛋白质组成的，所以需要摄入蛋白质，平时我们从食物里摄取，但是力量健身这个过程消耗就会变大，所以摄入量也随之变多，所以要多吃含蛋白质的食物，这个道理很简单，你会看到健身的人会吃很多鸡蛋清，鸡胸肉等，就是为了多摄取蛋白质，给肌肉提供养分，、。

为什么喝增肌粉？

增肌粉的核心成份就是蛋白质和碳水，蛋白质不必多说，碳水就是给身体提供能量的，就像跑长跑喝葡萄糖一样，给劲的。也就是说增肌粉也是给肌肉提供蛋白质的，增肌粉是从牛奶中提炼出来的，货真价实，纯营养。那么说到这就OK了，，如果你能从食物中获取足够的蛋白质，那就不需要吃蛋白粉，比如（多吃鸡蛋，豆类，肉类等），如果你一天没时间做饭，或者吃不了那么多食材的话，那就冲一杯增肌粉代替，就像婴儿喝奶粉一样，（没有母乳怎么办，就发明了奶粉，增肌粉也是这么发明的）

增肌粉有用么？

举例子（目标增肌到75公斤，需要180g左右蛋白质每天。一个鸡蛋含有7g。 那么光吃鸡蛋你就得一天吃25个）那么我现在喝的CPT健肌粉（增肌粉）一次喝2勺，共补充 45g 左右，相当于吃了6个鸡蛋。再加上三餐喝加餐 合起来也到了目标值

除了蛋白质，增肌粉还含有维生素和矿物质，为肌肉提供其它营养，对增肌来说是很有帮助的，训练后半小时喝比较好