健身一段时间后发现身体左右不对称该如何调整？

健身一段时间后发现身体左右不对称该如何调整

　　不少健身朋友反映自己身体某些部位肌肉不对称，不仅影响美观，而且还容易打击健身的积极性。

　　事实上进健身房健身不是导致肌肉不对称的原因，大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手（左撇子刚好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂，右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。

　　但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的，让左右两侧肌肉慢慢趋于对称，以下简单谈一下具体措施。

　　1不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌）

　　这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。

　　锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。

　　2不对称胸大肌

　　很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧（对于一般右撇子来说是左侧力量弱）会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。

　　因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。

　　对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。

　　此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧（力量确最强）可以适当加大一点负荷，也是可以的。

　　3不对称的腿部

　　一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边，不做详细讨论。

　　4不对称的腹肌

　　很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。

1、要想纠正高低肩就得使两只手臂进行同等水平线的锻炼，做单杠引体向上锻炼，使双肩基本持平，身体垂在双杠下，使肩膀拉伸。

2、跑步锻炼，跑步可以使双臂放松，在双臂摆动的过程中，使双臂肩部肌肉恢复到平衡状态。

3、俯卧撑锻炼，在手臂做上下拉伸运动时，胸部会进行扩展，同时带动肩部拉伸，起到肩部恢复平衡的作用。

4、走路使用腰力，身体重心宜稍向前倾， 跨步均匀，步幅约一只脚到一只半脚，出脚和落脚时，脚尖脚跟应与前进方向近乎一条直线，避免内八字或外八字， 两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10°～15°，由大臂带动小臂摆动，肘关节只可微曲。

扩展资料：

注意事项：

1、工作的时候如果保持一个不当的姿势，那么也是很容易让双肩处于不同的状态，这也是导致双肩不一样宽的原因。因此如果想让双肩都一样宽，那么就要懂得保持一个良好的坐姿和习惯，这样才能真正让体型变得更加美观。

2、睡觉时保持正确的姿势。睡觉也是会影响身体的，尤其是在没有一个好的姿势，那么就会让早上起床的时候浑身很不舒服，因此要懂得保持一个正确的姿势，这样也能生活得更好，有一个美丽的形体。

3、睡觉最好不要侧着睡，正面躺着睡是最好的，也能得到足够的休息。

-高低肩

这个问题最近回答了好多遍。。。其实真的不用特别担心的

一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题

主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别

在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同

导致肌肉发展速度不一样

但一般在健身半年以后都会逐渐好转的

前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷

也就是一组可以做15个左右的重量

务必保证动作标准

左右臂动作速度一致

同时做的时候要将意识集中在胸肌上而不是手臂上

可以通过强化胸肌外缘来改善胸肌不对称的视觉效果

只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸即可（只要在户外有双杠的地方都可以做）

这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好

而且会使得胸肌面积有较大提升

这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明显了

如果想进行重点矫正的话

在家练的话最方便的方法是去买一个弹簧拉力器

将一端固定在比头略高的位置

然后做单侧的弹簧拉力器扩胸

这个对矫正胸肌不平衡有相当的帮助

此外还可以采用单臂俯卧撑

初期有点困难的话可以采用靠在墙上做的方法

以上训练都是针对胸肌比较薄弱的那一侧

或者可以采用消极训练法

就是先停止一切跟胸肌有关的训练

把重点锻炼部位放在肩

背部

1-2个月后胸肌不对称的情况会有一定程度的改善（效果因人而异）

健身是左右平衡的运动方式,造成不对称的原因一是基因，二是平时的运动方式。

　　在一般情况下人体本身两侧就不是百分之百的对称，多少都会有点差异，但基因是天生的，不可能去突破这先天的限制，那么只有优化运动方式来寻求改善。在运动过程中，一般都会倾向于使用自己习惯的且能使得上力的那一侧手、臂乃至腿，由于优势的一边得到的锻炼多，肌肉力量自然就比对侧强，如果你是右撇子(反之亦然)，记住在训练时一的一些小技巧，不必经过特别训练某一侧就可以渐渐改善左右不平衡的肌肉外观：

　　(一)碰任何器材前均先用左手或左脚：

　　取哑铃、抓杠铃、装卸铃片这些动作都先使用左手，甚至当你坐上蝴蝶机准备夹胸前，首先触碰到手把的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练准备时，也是左脚先准备好再移动右脚。

　　(二)单侧训练时先左后右：

　　在做任何单侧训练时总是左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，一定是左手先举而不是右手，腿部训练亦相同。

　　(三)训练后伸展或按摩时间左多于右：

　　让你左侧的肌肉得到更多的血液流动。

　　训练时记住这几点，就可以渐渐改善左右不平均的情况，不必特别去加强弱侧的训练强度或重量，因为这样会改变左右两侧的应激性，造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果，长期来说，害处更多。

看发力均衡没有，如果没有那只会是一大一小，如果之前就是两手力量不一样，那需要特别针对的来练，练俯卧撑的时候垫高小的一边做，两三拳高。分开练就优先练力量小的手，除了俯卧撑，徒手也有很多方法，如凳上反屈伸，双杠臂屈伸。

俯卧撑这个锻炼方法本身就必须用到各处的肌肉（如腹肌，胸肌，肱三头肌等），不过可以调节两手之间的距离来改变主要发力部位，将脚垫高适当距离（约40~60cm）可增大胸肌发力。

在我们的日常生活中，常常出现一个胸小，一个胸大的情况，对这样的情况我们该怎么办呢？

介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。

　　1侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

　　做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

　　2双杠侧偏臂屈伸

　　做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

　　3仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

　　采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;

　　采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。