攀岩基础常识

1新手必学的攀岩基础要领是什么

攀岩要有良好的身体条件，但更重要的要有熟练的技术。学习攀登技术实践性很强，必须在不断攀登中练习，如果能有技术熟练者在旁指导，将能收到事半功倍的效果。 手法： 攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。根据支点上突出（凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，象有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台，一般情况是把手指搭在上面垂直下拉，但为了使身体贴近岩壁，完全可以整个捏住，平拉。又如有时要两只手抓同一支点时，前手可先放弃最好抓握处，让给后手，以免换手的麻烦。抓握支点时，尤其是水平用力时，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量，尽量把拇指搭在支点上，对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把指肚一侧扣进平槽，或横搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段两只手轮换休息。休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处，休息时双脚踩稳支点，手臂拉直（弯曲时很难得到休息），上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂负担，做活动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑。 脚法： 攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时，大家一定要注意，千万不能买大了。只要能穿进去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。鞋越紧脚，发力时越稳固。一些选手比赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大，一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。一只脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖；鞋尖内侧边（拇趾）；鞋尖外侧边（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐时用来挂脚），而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动，实行换脚、转体等动作。换脚是一项基本的技术动作，攀登中经常使用。常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬，跃起，后脚准确地落在前脚原在的支点上，看起来十分利落，但实际上是错的，因为这样一方面使手指吃劲较大，另一方面造成身体失衡，更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。正确方法要保证平稳，不增加手上的负担，以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，右脚须势抽出，体重过渡到左脚。动作连惯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑入，体重一直由双脚负担，手只用来调节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体重外，还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空伸出，来调身体重心的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。

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2攀岩运动知识有哪些

一、背景 攀岩是从登山活动中派生从来的一项运动。

登山者即使选择最容易的路线攀登几千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些悬崖峭壁，所以说攀岩也是登山运动的一项基本技能。 由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁相对机会较多，且更富有 和挑战，所以攀岩作为一项独立的、被广大青少年所喜爱的运动迅速在全世界普及开来。

这项运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备作安全保护，攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、海触崖、大圆石以及人工制作的岩壁的运动二、历史 1947年原苏联首先成立了攀岩委员会。 1948年苏联在国内举办了首届攀岩锦标赛，这也是世界上第一次攀岩比赛。

从那以后攀岩运动开始在欧洲盛行。 六七十年代，欧洲举行了多次民间比赛。

1976年苏联举办了首届国际攀岩比赛。 1980年法国开始举办各种形式的攀岩比赛。

1985、1986年意大利举办的国际比赛，因有许多国家的攀岩高手参加而获得了巨大成功。 虽然攀岩运动吸引了众多爱好者，但因自然岩壁都是在郊外，交通、时间问题给人们带来了诸多不变，人们只能利用节假日来从事这项运动。

1985年法国人弗兰西斯？沙威格尼发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁。 他实现了人们要把自然中的岩壁搬到城区的设想。

因人工岩壁比自然岩壁在比赛规则上易于操作，并利于观众观看，1987年国际攀登委员会批准人工岩壁上的攀岩比赛为国际正式比赛，并于当年在法国举办了人工岩壁上的首届攀岩比赛。 1989年首届世界杯攀岩赛分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和原苏联举行，运动员参加在各地举行的比赛，然后根据每站比赛的得分（比赛积分标准见下表），进行年度总排名，总成绩最好者即为世界杯得主。

此后，每年都举行世界杯赛。 1991年举办了首届世界攀岩锦标赛。

1992年举行了首届世界青年攀岩锦标赛。 1992年国际登联向国际奥委会审请把攀岩列入奥运会正式比赛项目 1993年国际奥委会正式承认攀岩为奥运会项目，国际登联正努力争取把攀岩列入2006年冬季奥运会正式比赛项目。

在亚洲，1991年1月“亚洲攀登比赛委员会”在香港正式宣布成立，这标志着亚洲的攀岩运动进入了一个新的阶段。1992年9月在韩国汉城举办了第一届亚洲攀岩锦标赛。

在我国，1987年中国登山协会派出8名教练和队员去日本长野系统学习攀岩，回国后，于当年10月在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举办了第一届全国攀岩比赛。 1990年在怀柔国家登山队训练基地的人工场地上第一次举办了攀岩比赛。

1993年，攀岩比赛被国家体委列入正式比赛项目，此后每年都举行一次全国锦标赛。同年9月，第一届全国攀岩锦标赛在长春举行；10月在武汉举行了国内首届国际邀请赛；12月在长春又成功地举办了第二届亚洲锦标赛。

三、运动形式 攀岩运动从不同的角度可进行不同的分类。 按组织形式可分为竞技攀登（Sport Climbing）和自由攀登（Free ClimDing）； 按保护方式可分为有先锋攀登（Leading Climbing）和顶绳攀登（TOprope Climbing）； 按运动场所可分为人工场地攀登和自然场地攀登。

竞技攀登有难度赛、速度赛及攀石赛三种比赛项目。按比赛形式又可分为：世界杯赛和世界锦标赛；20岁以上的成年赛和19岁以下的青少年赛；男子组赛和女子组赛；国际赛、洲际赛及国家级比赛。

另外值得一提的是，攀岩还是各级极限运动会（X-Games）中很重要的一个项目。 四、装备 由于攀岩运动本身所特有的危险性，从此项运动诞生之日起，人们就开始在不断地研制生产各种为攀登者提供安全保证和便于此项运动开展的装备和器械。

攀岩基本装备包括：安全带、主绳、铁索、防滑粉袋、绳套、攀岩鞋、下降器及上升器等。因所有这些装备涉及到攀登者的生命安全，在购买和选用时必须注意其质量。

一般地，有国际攀登委员会（UIAA）认证标记和欧洲标准（CE）标记的都能保证安全。 目前这些装备主要由法国、英国、意大利和美国等一些开展这项运动较早的国家生产。

近几年来，我国出现了好几家专门经营登山攀岩装备的商店，这为我国开展这些运动提供了较为便利的条件。 五、特点 惊险 是攀岩运动最根本的特点，而其能充分满足人们要求回归自然、寻求 ，并从中挑战自然、挑战自我的欲望，又是她深受人们喜爱的根源。

她正以自己特有的魅力、突出的个性感染着人们。 参与攀岩，会让您在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受宽容，在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。

对于攀岩运动员，不仅需具备良好的身体素质、心理素质、娴熟的技巧，更要有良好的应变能力、坚强的毅力和丰富的参赛经验。由于攀登者在岩壁上稳如壁虎、矫似雄鹰，她又是一项极具美感和观赏性的运动，被许多人誉为“岩壁芭蕾”。

六、现状 人工岩壁的出现使攀岩已发展到既是一项运动又是一项娱乐。目前在国外，各种攀岩俱乐部到处都有。

每年都有大型、小型、室内、室外、成年、青年、男子、女子等各种不同形式的攀岩比赛和娱乐活动。另外在一些体育中心、军警训练基地以及一些特种部队中也开展了这种训。

3攀岩的基本步骤及注意事项

由于攀岩时主要是身体末端接触岩壁，对身体末端的力量、柔韧、精细控制的要求较高，所以，在做好一般的准备活动的基础上，如肩、腰、髋、膝等大关节的伸展，要特别注意手指、手腕、肘关节、踝关节等末端小关节的热身。一般有手指互压、对掌礼佛、弓步后压腿等练习。

保护方法按照保护点的位置分上方保护和下方保护两种，在此只介绍上方保护的方法。上方保护方法是把保护点设置在攀登路线的顶部，与顶绳攀登相对应的一种保护方法，适用于训练和初学者攀爬。目前流行的操作方法有好几种，但其中安全性较高、使用较多的操作方法是法式保护法，即通常所说的五步法。

1， 具体操作步骤：五个步骤为一个周期（以右手为例）。 （1）左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳 子的同时右手向上拉绳子。 （2）右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。 （3）左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。 （4）右手移至左手上方。 （5）还原至第一步。

2、注意事项： （1）任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。 （2）放绳子时，双手要协调配合。 （3）放绳子时，要缓慢匀速。

4初学攀岩要注意哪些事项

重心： 攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。

移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。

在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。

一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。 一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。

一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体贴向岩面。 通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。

腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。 侧拉： 侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。

使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。

以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。 由于人的身体条件，膝盖是向前弯的，若面对岩壁，抬腿踩点必然要把身体顶出来，改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题，身体更靠墙，把更多体重传到脚上，而且可利用上全身的高度，达到更高的支点，侧拉动作有以下方面应当注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。

- 若此点较高，可侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁，身体完全由单腿发力顶起，不靠手拉，以节省手臂力量。 发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注意。

移动手应在发力前就向上举起，把肋部贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离岩壁，加大固定手的负担。一次侧拉结束后，视支点位置可做第二个连续侧拉，双手抓稳后，以发力脚为轴做转体，脸转向对侧，平衡腿在发力腿前交叉而过，以脚尖外侧踩下一支点，这时平衡腿变成了发力腿，移动手变成了固定手，做下一次侧拉动作。

其间脚发力脚踩点一定要少，否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。

正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后（约24至36小时）再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定地进步。此外，训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强，才能给予身体足够的 ，使体能有长期的进展，不致停滞在高原期。

非常规动作 在攀岩过程中还有一些比较特别的动作，包括拉：抓往前上方牢固支点，用力上拉引体向上。 撑：利用台阶、缝隙或其他地形，以手掌和小臂是身体移动。

靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。 胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。

蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。 跨：利用自身的柔韧性，避开难点，已寻求有利用的支撑点。

挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。 踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

除了这些动作以外，攀爬者还可以根据实际情况和自身需要，使用更多的、更富有想象力的动作，而不必拘泥于形式，总之，能够让自己爬得更高、更稳就可以视为是最有效的攀岩技巧。 针对性练习 一些日常锻炼或是针对性的训练可以促进自己在攀爬能力方面有所提高，比如说，引体向上可增臂力和手指的力量；坚持跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性；乒乓球和棋类对培养判断力和洞察力方面大有裨益；而游泳能加强心肺功能的锻炼，并增加全身力量和耐力。

5攀岩教学

攀岩的时候主要靠上肢、腰跨、下肢三部分。

腰跨部分 1。腰腹力量的大小直接影响着重心平衡和自身的协调能力 腰跨是人体的中心，在横移的时候不管向左或向右移动，所要做的都是跨部先顶向所要移动的方向，然后在屈臂蹬腿转移重心，也就是说重心的转移是通过腰跨的转动（送跨，扭跨）来完成。

2。在爬屋檐仰角时转腰拧跨能让你少出蛮力 以前爬屋檐和仰角的时候总是感觉控制部住自己的身体，开始认为是指力不够，就猛练握力和指力，后来力量提高了可在攀爬过程中一样还是感觉力不从心。

其实攀爬屋檐和仰角是通过腰部来衔接上肢和下肢的配合，从而腰跨的扭动腰腹肌发力来控制和锁定身体达到省力的目的。 3。

腰跨力量是控制平衡的关键 大跨度的横移时，在快失去重心的情况下通过腰腹的发力（收紧背腹肌）对于稳住平衡非常有效。 背腹肌训练方法 腹肌--主要是指腹直肌、腹内、外斜肌、腹横肌和腰方肌，其机能是使脊柱前屈（两侧收缩）、侧屈（一侧帐缩）和旋转。

一般通过仰卧起作，悬垂屈腿来锻炼。 背肌--主要是指背阔肌，其机能是使上臂伸、内收和内旋，一般彩单杠引体向上，爬绳，向后或向体侧拉拉力器等方法；另外，还有竖脊肌，它是人体强大的伸脊柱肌，一般彩提拉杠铃（或壶铃）、负重体前屈等方法。

还有一种俯卧（面朝下）双手放脑后，起身离地约三十公分，腿和脚尽量靠近地面维持动作三十秒至一分钟。 腿脚部分 1。

动态攀爬力量来源于臀和腿 动态的移动力量产生于腿和臀部，而锁定和静态出手则是明明白白的手臂力量。为什么浪费至关重要的上肢力量去做静态的移动而当你知道下一个是好抓的大点呢？简单的蹿跳或DYNO可以更有效的通过难点和节省体力。

2。一只脚比两只脚更好 在攀爬的时候用一只脚踩点，另一只脚像舵一样摆来摆去他的身体绕着一个轴（脚点）旋转，胜于用两只脚来静态平衡。

这种技巧也适合臀部缺乏柔韧性的人。把身体的重量放在一只脚上，增大这只脚的压力，然后用你的另一只脚保持平衡。

最后，让一只脚摆动来帮助你获得较低的重心，从而可以伸直手臂节省能量。 3。

不要忽视脚踝和脚趾的作用 对于小的脚点一般都要采用脚尖踩点，这样势必要象芭蕾一样掂起脚尖，所以踝关节和脚趾力量的大小决定着脚点的稳定性（在攀冰中体会更深）。另外在过屋檐和踩腰部以上的高点时，感到脚趾越用力越往下抠，发力效果越好。

大腿的练习方法 腿部力量联系方法---分前、后群肌，前群肌主要是股四头肌，其作用是使小腿伸直，一般彩负重深蹲、蛙跳、；后群主要是股二头肌，其使用是小腿屈和外旋，一般可采用负重腿屈伸，后踢腿等方法。 踝关节和脚趾---一般采用负重半蹲跳，负重踢蹬练习。

另外，有关哈尔滨攀岩的地方就不是很清楚，不过你想知道的话，可以在网上找找哈尔滨攀岩的资料就可以啦。

6攀岩的基本功

攀岩是一项结合体力、技巧、头脑为一身的一项运动

对人本身的综合素质要求很高。

或许篮球、足球，没有经过训练也可以去参与参与

但是对于真正的攀岩来说，如果你没有参加过训练，是无法进行攀岩的。

需要攀岩者有一定的体能，我们叫‘耐力’，

耐力也决定着你能攀爬岩壁的路线长短。

同时还需要你具有一定的柔韧性，

包括腿部、腰部。腰腹力量要好。

另外一点就是你的手指力量，我们通常成为‘指力’，

指力决定着你对抓岩点的程度。指力也分手上的‘锁’和‘瞬间指力’

'锁'是指，你利用手指牢牢抓住一个较小‘点’能坚持的时间长度，来判别你的指力大小。

'瞬间指力'是指，你在发力抓下一点的时候，瞬间抓点的强度。

最重要的就是头脑

如果你对一条路线在首攀之前，有一个清晰的思路，那么这将会对你在攀爬过程中省下不少的力气。

还有就是在攀爬过程中出现的突发状况的时候，需要冷静的头脑分析，应对问题。（因为这都是一瞬间的事情，把握不好就会脱落）

头脑也决定着你对岩壁的理解，和身体的协调性。

其实对于攀岩者来说，以上的东西通过练习都能达到

一般认真练习1~2年都可以上升到一个对你来说相对不错的程度。

当然你玩的时间越长，越厉害。

技术、身体素质、都是可以慢慢磨出来

头脑不是很灵活，可以用经验来补充

所以，关键的问题就在于你是否能够坚持下来，并且一直认真的练习。

另外提醒一下：如果中断练习的话，耐力会下降，需要恢复训练，但是指力，一般下降的很慢。一个真正合格的攀岩者身上是不会有很多肌肉的，不要太过于重视练‘块’。

千万记住：你不是一个人在攀岩！

很高兴一名新的岩友能够加入我们。

打字好累，以上是我对攀岩的一些认识和见解。

——吉林大学攀岩队一名普通队员。

7新手攀岩应注意什么

新手攀岩入门：

11 服装与鞋

12 基本动作最近，越来越多的朋友开始尝试或者希望尝试攀岩这项极限运动。他们问着同样的问题，我以前没玩过，能行吗？应该穿什么样的衣服？没有专业的鞋子能玩吗？如果你是一个没有任何攀岩经历及知识的全新新手，阅读完这一节，可以使你顺利的迈出攀岩的第一步。

11 服装与鞋

上半身T恤，下半身短裤、七分裤或长裤均可。但要求裤子有一定的弹性，不妨碍你做任何动作。

大多数岩场都有攀岩鞋出租，选择比平时穿的鞋小1-2号的。穿上鞋后，脚趾可放平且拇指刚好顶到鞋的前部为宜。如果没有岩鞋出租，可自备比平时小1-2号的小白（小时候上体育课经常穿的白胶鞋），在你不确定要为长期从事攀岩活动而买一双攀岩鞋的时候，小白是个不错的选择。

另外，特别提醒一下爱美的女生，请在攀岩前剪掉你美丽的长指甲。

12 基本动作

手臂，当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，节省臂力。小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松。

脚，踩点应当用脚尖而不是脚掌。踩在岩点上的时候，脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况，分为正蹬与侧蹬（内侧与外侧）。正蹬多用于直壁向上攀登，侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移。

重心，要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时，尽量向前顶胯，可使重心充分贴近岩壁，更加省力。如果手点较低，可蹲下降低重心并侧身，同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。

固定3点，移动1点。即两手两脚固定好其中的3点，移动另外1点。注意，固定的手臂尽量伸直以节省力量。

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　　现在的女友是山田优。前段时间还有他们要结婚的传闻。不过那只是传闻而已 。现在又有他们要分手的消息。

　　具体如下：

　　据日本媒体报道，08年人气男星小栗旬因与山田优合作《贫穷男子》擦除爱情火花，两人交往一直比较顺利，不久前还有消息称他们已经开始同居生活，为结婚做准备，不过近日他们的情况有所改变，因为山田优管理太严格，小栗旬压力大希望与她分手。

　　据知情人士透露，山田优是非常多疑，对恋人查得很紧的类型，她经常带着便当或点心到小栗旬广告拍摄现场探班，还常常向小栗旬的朋友打听消息，看看男友是不是背着自己花心了，这样的严密监控让小栗旬感觉有些吃不消，也没了精神，近日在主演**的活动上，他还写出自己的心愿就是“希望获得更多自由”。

　　其实小栗旬并非想出去疯玩，只是希望除了工作还能有娱乐活动，比如和男性朋友喝酒泡吧，据悉他的住宅目前都受到山田优的监视。据某杂志报道称：“交往之后，山田优慢慢把自己家里的东西搬到小栗旬的公寓，开始了‘强制同居’。”

　　虽然曾经十分相爱，但小栗旬已经无法接受女友这样“变态”的关注，不久前他还曾向朋友说起恋爱很郁闷，希望与山田优分手的想法。小栗旬将来的目标是做**导演，为此他现在要努力积累经验，如果恋爱让他花费太多心思恐怕他会选择放弃恋情。

　　据某杂志报道称：“交往之后，山田优慢慢把自己家里的东西搬到小栗旬的公寓，开始了‘强制同居’。”虽然曾经十分相爱，但小栗旬已经无法接受女友这样“变态”的关注，不久前他还曾向朋友说起恋爱很郁闷，希望与山田优分手的想法 。

在运动后喝

健美界流传这样一句话“一半靠练，一半靠吃”。对于运动人群、健身爱好者，乳清蛋白粉是一种非常好的蛋白补充剂。在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的生长，练得好又补得好，也许腱子肉、六块腹肌和马甲线都不再遥远。

使用蛋白粉注意事项：

蛋白的补充也需要看自身锻炼的强度。只要基础饮食能够跟上健身节奏，就没必要用蛋白粉。如果有烹饪条件，对健身起效快慢也没有要求，则完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替蛋白粉。

此外，蛋白是为了恢复锻炼时被伤害的肌肉纤维，如果没练到那个份上，补充也是无济于事。还要切记，对于肝肾功能不全或衰竭者，因蛋白质代谢需肝肾参与，一定要慎用蛋白粉。

扩展资料

蛋白粉选购原则

1 确定健身目标

健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。例如，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。

2 质量和价格

俗语讲“一分钱一分货”，这同样适用于蛋白粉。尽管价格是一个重要的考虑因素，但不应该作为选择产品的单一标准。市场上确实存在价廉物美的高质量蛋白质，但大多数情况下，厂商会根据不同消费层次提供便宜或质优价高的产品。

3 阅读成分列表

购买蛋白粉时了解成分很重要。标签上会提供碳水化合物，蛋白质和脂肪，以及其他成分的详细含量。此外，还应该清楚产品使用的是天然糖，还是高果糖玉米糖浆等人造甜味剂。

人民网-有肌肉才叫美？你需要注意的健身方法

有 很多的哦，我个人喜欢的是 一些 机甲，军队的文，你看看吧：

1小说名/作者：《机甲契约奴隶》

是否完结：连载中

结局：未结局

符合主题之处：就是机甲啊、异兽什么的。

个人打分：★★★★☆（四星半）

2小说名/作者：《重返地球》 BY YY的劣迹

是否完结：已完结

结局：HE

符合主题之处：未来 机甲

个人打分：★★★★★

顺便给个文案~~

闭眼睁眼，程真再次醒来，发现他整个世界观都被颠覆了。

地球，太阳系，银河系，全部从人类的世界中消失。

程真望入眼的，是无际的星空和宇宙要塞。 “地球？那当然存在啦，在遥远的神话中，传说地球是我们人类诞生的地方……” 母亲对幼年时的程真如此教导。

没错，在这个时代，地球只是一个童话。

至于之后再见到的大街上形态各异的外星人，程真也学会了淡定，有什么，不就是外星人么？在我们那个年代，这种生物叫做老 外 ~

大哥，既然你这么瞧不起人类为啥还老是纠缠我！我真的受之不起啊！

黄金之族,莱茵·伯图坦淡淡望他一眼。 “因为你不是人……” 丫的，打破人类各种极限，有幸成为和地球同等级的传说的程真 同志，你真的不是一般人啊！

用二十一世纪的话来说，程真，你是超人。

文链接/下载地址：百度一下，你就知道

3小说名/作者：《遍地金刚》

是否完结：完结

结局：HE

符合主题之处：“金刚”指小攻一族变形金刚状态，和猩猩么啥关系……

个人打分：★★★★★（四星半）

4小说名/作者：《安妻》 BY 李晓雾

是否完结：完结

结局：HE

符合主题之处：机甲的

个人打分：★★★★☆（四星半）

5不只是婚姻，都蛮不错

6[机甲]优等生青浼的文，掉坑的人伤不起啊好文！

7机甲触手时空。。。连载中。。重生，兄弟，攻很宠受,非常有爱。。。(手机党表示:格式什么的很无奈……)

8小说名/作者：《星辰骑士》by非天夜翔

是否完结：是

结局：HE

符合主题之处：未来，机甲，星空

个人打分：★★★★

简介：一场宇宙深处的歌唱，身世奇特的主角与星辰骑士结识，驾驶飞船前往深邃的太空

带领我们踏上充满冒险与未知的旅途

黑暗的陨星之王科洛林，千亿恒星的陨灭与人造之神伊斯祖尔的生命

共和国，帝国与陨星军团三大势力围绕着最后的理想国展开一场弱肉强食的吞并

推荐理由：非大的文，不用多说吧~

9小说名:重生之机甲时代

是否完结：是

结局：HE

符合主题之处：看篇名就知道嘛

个人打分：★★★★（四星）

10《重生之男子军校》出书时改名为《机甲神兵》了。。。很好看！！。。。。连载中,连载到第四部了。

11书名 ： [机甲]和殿下一起

是否完结：完结~~~

结局：HE

符合主题之处：公元2020年，地球上空出现了三艘巨型宇宙移民母舰。

深蓝星人入侵地球，新时代拉开了帷幕……

本文讲述的是一部宅男争夺史。

王子们坚定不移地相信古老的传说——得技术宅者，得天下。

季书斋饲养须知：

1一年只能剪一次头发；

2活动范围不能超过3处；

3阳光直射时间超过60秒会融化……

4宅的时候屋子是他一个人的。

个人打分：四星吧

完结了的!真的!瓦看完了~=-=

12《我可以拆了你吗》

作者忘了这是一个变形金刚的同人QVQ

13<星辰深处！>

专属机甲改装师

14星云物语

作者：闪灵

帝国最卑微的贱民阶层，善良温和的天才少年澈苏跟着少爷，阴差阳错地进入了皇家工程学院。

校庆上的现场机甲操控赛，硬着头皮帮少爷替考，无意间的惊才绝艳却牢牢吸引到了皇太子的注意！——被皇太子殿下当场钦点 ，懵懵懂懂踏上帝国军旅，最终和联邦的宿命敌人相逢。

身为贱民的澈苏，冷酷的帝国大殿下弗恩，不羁的联邦飞行营营长南卓。

三个人，十年后兜兜转转，重新相遇在太空间。

这是一个曲折漫长的故事，捉弄主人公们的是冷冷苍穹，擦身而过的宿命。

好几部的，完结啦

15《机甲时代的巨星传奇》

作者:桃花三月

在一个重视机甲、科技的高科技时代，

且看一个爱唱歌的孩子是如何用他的歌声和个人魅力征服星际，

成为整个蓝河系的偶像。

请看一个时代的传奇巨星是怎样诞生的！

主角重生到未来世界，机甲海盗战舰，星空战斗有，演唱会更有。

主角属性为“受”！

16《重生机甲时代》

作者:燃墨

一个小扒手重生到4000多年后的机甲时代，与一群RP的家伙共同朝着更高更快更强的目标奔走的故事。

关键词：欢乐，热血，轻松，激情，囧囧有神……

17《穿越之星际纪元》 by懒娃娃（HE 穿越 一个斯文暴力的诱受掰弯一个高傲直男）

18《家养人鱼不安分》65章 作者：冰柠檬茶txt

说明：

原以为自己原先生活的时代的人鱼族已经很悲惨了，没想到在这个空间还要悲惨！

一醒来就成了寡鱼！你才寡妇你全家都是寡妇！

而且……新娘修行那是什么！

不要把所有的人鱼都当做是豆腐来对待！

——以上，有着坚硬的可以完全可以将铝合金当成豆腐来拍的大鱼尾的玉箜篌殿下语。

从天上掉下一条珍贵的人鱼，可是他活泼的让人忍不住掉眼珠子！

有着雅卡唯学院五年级首席身份已经执行B级以上任务一堆的兰佩萨斯少尉看着又蹦跳着往特种军学院蹦跶的自家里的人鱼，暗暗 捏扭曲身边纯钢柱子。

谁说人鱼都是温柔可亲和蔼善良身子虚弱三步摇两步的，眼前这个可以一尾巴抽到一台机甲的人鱼他到底有没家庭主鱼合格证啊 ！

这个也可以算吧，有机甲= =

好吧人鱼文，我很喜欢的

19军婚作者：廿乱

邓天擎：人前强大又优雅，人后自恋又暴露，他对麦乔说：耍流氓是丈夫的权利和义务。

麦 乔：人前冷清又安静，人后……他对邓天擎说：……穿上衣服！

他们领了结婚证。

麦乔觉得男人有婚姻就应该有事业，然后就……

邓天擎说：“然后？当然是生小孩。”

麦乔：“……”冷脸。

本文轻松1V1，CP明确，会涉及少部分机甲╮(╯▽╰)╭

20《机甲之诱受阴谋论》 作者 近视眼

是否完结：已完结

结局：HB

理由：名字啦名字

个人打分：三分半吧。。。。设定有点像机甲契约奴隶 其实是养成文 很温馨

21重生之星际教皇<机甲> 作者：萝卜兔子

是否完结：已完结

符合主题之处：名字啦名字

打分：其实因为最近很迷机甲文就去下了 但是还没有来得及看

文案：教皇安诺重生到3000年之后，惊喜？？的发现自己的尸体被现在的宗教领袖路斐特天教收藏着。

同时他也发现，路斐特是个病态的爱恋自己的恋尸癖？？天教。

天教VS教皇

本文系第三人称，CP确定攻受还未定

22《机甲-无冕之王》B作者 Sha 完结，强攻VS女王受 机甲，异能，复仇

23《迷失丛林》

24《圣翼骑士团》

是否完结：是

结局：HE

符合主题之处：未来 机甲 生子，其实这篇我攻受都不萌，但是最近只看了这一篇算和机甲有关的orz 个人比较喜欢姐妹篇的《 我的冤家是怪兽》面瘫攻键气别扭受XD

个人打分：★★★☆（三星半）

25小说名/作者：《神受×神兽》

是否完结：是

结局：HE

符合主题之处：机甲

个人打分：★★★★☆（四星半）

26小说名/作者：《末日后之第一骑士》作者是谁我也不知道……

是否完结：完结

结局：he

符合主题之处：很nb的人都有很nb的机甲

27小说名/作者：《重生之机甲人生》作者：林夕杰 是否完结：完结

结局：he

符合主题之处：五年无妄的牢狱之灾。

重见天日时却发现自己如今一无所有。

母亲的死终于将他完全压垮。

上天给他重来一次的机会。

病弱的身体，复杂的家庭。

一切都挡不住他复仇的决心。

这一次，他要披荆斩棘，一步一步爬上去。

将那些害过他的人，全部踩在脚下。

28小说名/作者：《苍穹之上》焦糖冬瓜

是否完结：是/

结局：HE

符合主题之处：XXXXXXXXXXXXXX

个人打分：★★★★★

29小说名/作者：《重生之机甲横行》 苏鎏

是否完结： 是

结局：HE

符合主题之处：公元3125年，未来世界一个名叫单体（Monomer）的星球。

这是一个由机甲统治的星球，也是一个人类处于卑微地位的时代。

重生成一个叫韩峥的年轻人的他，发现自己成为了这个星球最高军事学校的一名新学员。

对过去的一无所知，身边机甲同学恶意的欺凌，都不是韩峥在这个星球遇到的最大麻烦。

据说这个星球有一种神奇的新药，人类男性注射之后，便会拥有女性特有的怀孕生子能力。

韩峥除了要应对不良机甲的攻击，还要尽量避免自己成为星球上繁衍后代的工具之一。

更可怕的是，某个机甲BOSS似乎有把他当作禁脔来训练的意图。

韩峥的未来星球机甲之旅，危机与机遇并存

三星半 ★★★

30二零一三作者：非天夜翔

2013年，丧尸潮爆发故土沦陷，人类展开一场大规模保卫战主角们在长夜中等候黎明的到来末日来临之 际，何去何从？过去在灰烬里破碎信念在烈火中新生（不符合

书名：军婚（作者我一直想知道）。已完结。 HE。个人认为很好看，复习了好几遍（还有手机党， 格式什么的不要在意）

小说名/作者：《重生之匪军》BY 源代码

是否完结：连载中{将近完结}

结局：HE

符合主题之处：远目，代码一直强调是机甲文，反正确实有机甲元素╮(╯▽╰)╭攻受都很有意思。把 文案搬过来好了。

曾经满怀着梦想前往首都学院，却在途中为了从星际海盗手里救出弟弟，斐无术六级精神力全面爆发乃 至精神崩溃，其后右手被废，从此成为机甲废人，一生再没有踏上过首都星。

然而十年后，他死在了一直疼爱的弟弟枪下，再睁开眼，却是刚拿到首都学院录取通知的那一刻。

欠他的，他必收回来！失去的，他必夺回来！

不管是仇恨还是梦想，这一世，他只想痛痛快快的活一次！ 这货虽然是个铁血硬汉子，但各种吊儿郎 当匪气十足，简单来说就是一土匪流氓，所以不要被这货喊的口号骗了→_→欢脱的去搅基吧无术哥~~

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秦弋：你在做什么？木下限的无术哥：嘿嘿，这身材真心不错，腹肌摸着挺带感。秦弋：……系统：玩 家，光天化日请注意影响，手不要再往下摸！强调：这文不是网游绝对不是！强强1VS1，作者玻璃心所 以全程温馨无虐~有机甲有战斗有虫子，请尽情的远目……

防雷补丁=v=：

1)CP：大少X无术哥

2)这货不是网游绝对不是！

3)这文不是自攻自受，各有各身体好吧无奈摊手~~

4)即使想知道后续，也别让代码剧透嘛~真相君猜出来和代码自己剧透不是一个概念呀= =~其实翻阅下 其他亲的评，或许会收获到什么~咳。

5)……嘛~暂时木了v~

31＜灵魂淬炼师＞

理由：傲娇攻，有上进心的努力学习的受

32小说名/作者：《重生之繁衍者》

是否完结：是

结局：我还没看完 =w=HE没错的了

符合主题之处：

少量机甲……应该说微量……或者沾边……

未来重生文，我看到的地方有攻一号与攻二号出现（暂时不知受会与谁在一起……我希望是攻二号（你 滚，受是个好人（空）妻，除了不会做饭，攻一号原本是是变异人，只对受亲近……

个人打分：★★★☆（三星半）

个人认为设定不太严谨，与当下很多重生文的通病就是未来背景架构太空泛

33《专属机甲改装师》么

34书名：《未来首席机甲师》

作者名：谢画屏

2013地球毁灭，楚辉却意外的重生到2000年后，成了一名精英机甲师。

只不过精英不好当，除了要在舰队前线随时待命出击，私生活的愁人事照样一箩筐！

莫名其妙的头痛，消失的记忆，敌对星系首领的怪异态度，还要和英明神武又精分的舰长大人争上下… …

“我也只做TOP的！”虽然从来没做过。

“舰长条令第二十三条，不许对舰长说谎，否则嘴巴惹祸，菊花受罚！”

“喂喂！哪里来的第二十三条啊！”

“刚刚补充加入的，好了，别废话……”

星际囧途，长路漫漫。

两大原则不动摇

1结局必须HE，

2故事必须一对一，不NP

乃们的每一条留言，每一个撒花，都是我更新的最大动力！=3=

本人未看过

未完结

35《军部蜂后计划》一年前没完结。超萌！但是是np…自己评分四星…建议爱问

36流氓人鱼 by 柳泠儿

37小说名/作者：《末世后之第一骑士》 =w=!!

是否完结：是

结局：HE

符合主题之处：主角从末世死掉之后重生~

后面双子戳爆我萌点QwQ!

38小说名/作者：修真之未来星际 作者：黎小不

是否完结：是

结局：HE

符合主题之处：

一个花农捡到一枚古朴的戒指，还未来得及感叹他二十四岁这个本命年的第一个好运，就在送货途中出 了车祸，染了他的血的戒指发出一阵微弱的光芒……

等到他睁开眼睛的时候，他成了一个小婴儿，来到了一个汽车能飞天，---有机甲---，有古武的未来科 幻世界。

然后，他成了唯一一个在未来星际中修真的“古人”。

个人打分：★★★☆（三星半）

文链接/下载地址：（建议爱问）

39小说名/作者：梦安星路 作者:彩虹

是否完结：连载中

结局：I'don't know

符合主题之处：浩如烟海的星空中，有着怎样的传奇故事？

平凡的小安，如何在浩渺的星空中寻找自己平凡的人生，散发出自己独特的光亮？

努力挣扎寻求生存，谁又将伴他一路前行？

故事的背景设定是大宇宙时代，与逍遥文没有任何关系，这里有无数的星际文明，有卓越的科技，有华丽的战舰与机甲，以及在 广阔星空中发生的星际战争，还有最奇妙的古武。本文1V1，HE

个人打分：★★★★☆（四星半）

40小说名/作者：星尘深处 唇亡齿寒

是否完结：是

结局：HE

符合主题之处：标准机甲文啊。。。。感觉作者很喜欢阿西莫夫。。。。ps:书里所有人名字激萌。。。。。。学过高等数学的 都懂得(┳＿┳)

文笔不错。。。作者很文艺的。。

杨利伟档案（来源：解放军报）

民族：汉出生年月：1965年6月21日

籍贯：辽宁省绥中县

政治面貌：中共党员

身高：168厘米

体重：65公斤

家庭成员：妻子张玉梅，儿子杨宁康

简历：1983年6月入伍，1987年毕业于中国人民解放军空军第八飞行学院，历任空军某师飞行员、中队长，曾飞过强击机、歼击机等机型，安全飞行1350小时，被评为一级飞行员，现为中国人民解放军航天员大队三级航天员；1996年，参加航天员初选，入围；1998年1月，从800多名入围者中脱颖而出，成为中国首批航天员之一；在“神舟”五号载人飞船发射准备阶段，经专家组无记名投票，入选“3人首飞梯队”，并被确定为首席人选。

杨利伟的心声

出征前，杨利伟在酒泉卫星发射中心记者见面会上，回答本报记者的提问时，向全军将士吐露了自己的心声。

本报记者问：通过军报，最想对三军战友说些什么？杨利伟答：作为一名航天员，我首先是一名共和国的军人；作为一名军人，通过这么多年军队对我的培养和教育，我想，在执行这次任务中，一定能够发扬人民军队的光荣传统和大无畏的革命精神，服从命令，听从指挥，战胜一切困难，坚决完成任务。我也想通过军报感谢全军战友对我们的鼓励、关心和厚爱，也请战友放心，我一定不辜负你们的期望，为我们的军旗增彩。

“为着人类的和平与进步，中国人来到太空了！”登上“神舟”五号载人飞船之际，身着航天服的中国载人航天首飞航天员杨利伟，满怀激情为记者写下这句话。

中国人来了，杨利伟来了！2003年10月15日9时整，随着38岁的中校航天员杨利伟乘坐中国自行设计制造的载人飞船飞向太空，中华民族几千年的飞天梦终于成真，中国成为继俄美之后第三个将航天员送上太空的航天大国。

全世界都记住了一个中国人的名字———杨利伟。

驾歼击机叱咤风云十年

1965年6月21日，杨利伟出生在辽宁省绥中县一个书香门第家庭。

杨利伟的父亲是上世纪60年代初期毕业的大学生。父亲先当教师，后在绥中县一家农副产品公司做行政工作；母亲在县里一所中学任语文老师，直到退休。他还有一个姐姐、一个弟弟，全家5口人和和睦睦，过着舒心平静的生活。

“踏踏实实办事，老老实实做人”，这是杨利伟父母对他的要求。儿时的杨利伟脑子灵，反应快，还是个娃娃头。小学毕业时，他以优异成绩考进县重点中学尖子班，并多次参加全县中学生的数学竞赛，拿过不少奖。

1983年夏季，18岁的杨利伟考进中国人民解放军空军第八飞行学院。在4年的学院生活中，他的学习训练成绩一直很优秀。

1987年，杨利伟从飞行学院毕业，成为空军某师一名强击机飞行员。天生聪慧加上勤奋努力，他不久便成了师里的飞行尖子，后来他又成为一名优秀的歼击机飞行员。10年间，他从华北飞到西北，从西北飞到西南，祖国的万里蓝天留下了他矫健的身影。

1992年夏，杨利伟所在部队来到新疆某机场执行训练任务。那天，他驾驶着战鹰在吐鲁番艾丁湖上空作超低空飞行。突然，飞机发出一声巨响，霎时间仪表显示汽缸温度骤然升高，发动机转速急剧下降！杨利伟明白，自己碰上了严重的“空中停车”故障，飞机的一个发动机不工作了！紧急关头，杨利伟异常冷静：一定要把飞机开回去！

他稳稳地握住操纵杆，慢慢地收油门，驾驶着只剩一个发动机的战机一点点往上爬升、爬升。500米、1000米、1500米，飞机越过天山山脉，向着机场飞去。快接近跑道时，剩下的一个发动机也不工作了。他果断采取应急放起落架的措施，顺利地将完全失去动力的战机紧急降落在跑道上。

当他从机舱出来时，飞行服已经全部被汗水湿透。战友们纷纷围上来同他拥抱。团长激动地当场宣布，给杨利伟记三等功一次。

对这次“空中特情”的正确处置，显示了杨利伟优秀的心理素质。

从800名入围者中脱颖而出

1996年初夏，身高168米、体重65公斤的杨利伟接到通知,赴青岛疗养院参加航天员初选体检。初检合格，他又接通知到北京空军总医院参加临床体检。杨利伟心里高兴，提前3天就来了。护士和他开玩笑：“你也太积极了吧？”

再接下来，他来到北京航天医学工程研究所，参加“特检”，也就是航天生理功能检查。

人类第一个飞上太空的前苏联航天员加加林，曾这样描述他当时参加航天员选拔体检时的情景：除检查健康状况外，医生们在每一个人身上寻找是否有潜伏的缺陷。他们借助于一切可能的生化的、生理的、脑电的和心理的方法和特别的功能试验进行检查。在各种非常稀薄的空气压力舱内检查我们，在离心机上旋转我们。所有这一切用了几周时间，淘汰了不少同伴。

中国航天员的选拔也要“过五关斩六将”。医学临床检查，要对人体的几十个大大小小的器官逐一检查。随后的航天生理功能检查更是苛刻，要在离心机上飞速旋转，测试受试者胸背向、头盆向的各种超重耐力；要在低压试验舱使受试者上升到5000米、10000米高空测试耐低氧能力；要在旋转座椅和秋千上检查受试者前庭功能。几个月下来，800多名初选入围者已所剩无几。

杨利伟顺利地过了一关又一关。他做的最后一项检查是“万米缺氧低压检查”。这要先在舱外吸氧排氮，然后坐进模仿万米低压的舱里。当从模拟的万米高度下降时，他心想：“总算都通过了”，心里不由一阵轻松，下意识地摸了摸头。结果把医生给弄紧张了，下来后忙问他：“你是不是在上面很难受啊？”

杨利伟是最幸运的，也是最优秀的。他的临床医学和航天生理功能各项检查的指标都达到优秀，征服了评选委员会全体专家。1998年1月，作为中国首批航天员中的一分子，杨利伟带着他的梦想与追求，来到了北京航天员训练中心。

隆冬时节，北京的气候特别寒冷，而他心里热乎乎的。他和其他十几位航天员来到我国载人航天工程的火箭系统、飞行系统、测控系统实地参观，聆听专家的授课。他对航天员职业的理解，由最初的神秘感变得深刻起来。

他了解到，在中华人民共和国成立后几十年的攻关奋战中，中国有了自己的导弹、原子弹、人造地球卫星，如今又开始了向载人航天的冲刺；在他和其他中国航天员的身后，有许许多多的无名英雄在默默地奉献，千军万马托举着中国的“神舟”。

他联想到，中国古代便有了嫦娥奔月的飞天梦想。几千年来，多少文人墨客为此写下动人诗篇，更有万户等人做出了极其悲壮的尝试。如今，中华民族的飞天梦想将要在他的参与和努力下变成现实！

杨利伟能不为之激动和自豪！

奋力攀登“上天阶梯”

当年同加加林一道入选的前苏联航天员阿列克谢·列奥诺夫，曾把航天员的训练阶段称之为“上天阶梯”。他的同伴瓦列里·贝可夫斯基则补充说：“这不是一个短的阶梯。”他们没说错。

杨利伟要攀越的第一道阶梯是基础理论训练。当了10多年飞行员，现在重新坐进课堂里，《载人航天工程基础》、《航天医学基础》、《解剖生理学》、《星空识别》……十几门课程要从头学起。

离开空军部队时，为他送行的师长曾对他说：“你的身体和训练，我没什么可担心的。但你可能要面临学习许多新东西的挑战。”当时，杨利伟对这话并没太在意。

这会儿感触深了。他给老师长打电话：“让您说中了呀！现在我就像准备高考的学生一样天天在背功课。”

杨利伟天生就是个不甘落后的人，想起肩负的神圣使命，他更是废寝忘食。他回忆说：“初来时的两年，晚上12点前没睡过觉。”

他过去的英语基础比较薄弱，为记住单词和语句，就每晚从航天员公寓往家里打电话，让妻子张玉梅在电话里提问。一遍一遍，反反复复。后来考试时，他居然考了100分。

第二道阶梯是航天环境适应性训练。这是一项非常艰苦的训练。仅以其中的“超重耐力”训练为例，在飞船处于弹道式轨道返回地球时，超重值将达到十几个“G”，即人要承受相当于自身重量十几倍的压力。通常情况下，这很容易造成人呼吸极度困难或停止，意志丧失、黑视甚至直接影响生命安全。杨利伟必须通过训练来增强自己的超重耐力。

“离心机”训练是航天员提高超重耐力最有效的形式。在圆圆的大厅里，杨利伟坐进一只8米多长铁臂夹着的圆筒里。在时速100公里高速旋转中，他不仅要练习紧张腹肌和鼓腹呼吸等抗负荷动作，而且还要随时回答提问，判读信号，保持敏捷的判断反应能力。

离心机在旋转，负荷从1个G逐渐加大到8个G。杨利伟的面部肌肉开始变形下垂、肌肉下拉，前额高高突起。做头盆方向超重时，他的血液被压向下肢，头脑缺血旋晕；做胸背方向超重时，他的前胸后背像压了块几百斤重的巨石，造成心跳加快，呼吸困难。每做一次训练，他都要付出巨大的体力消耗。

杨利伟是个爱动脑筋的人，他懂得，教员所讲授的抗负荷方法要靠个人在实践中体验和摸索。所以，每次训练他都有意识地按照个人体验的方法去练习，及时与教员沟通，总结经验，掌握好抗负荷用力和频率的度，慢慢地琢磨出规律和方法，使这项极具挑战、严酷苛刻的训练逐渐变得轻松起来。

“转椅”和“头低位”训练，也是常人难以承受的，可杨利伟同样做得十分出色。

一个休息日，妻子回家时发现他一个人在客厅里不停地转圆圈，非常惊讶地问：“你这是在干什么？”他说：“过两天我们就要做转椅训练考核了，我先刺激刺激自己。”

一位对航天员训练要求非常苛刻的老专家十分自豪地说:“杨利伟在转椅训练上成绩是最出色的，他是我最得意的学生。”

同样，做“头低位”训练前好几天，杨利伟晚上睡觉就不枕枕头了。据他说也是为了“先刺激刺激自己”。

其他的“阶梯”还有体质训练、心理训练、专业技术训练、飞行程序与任务模拟训练、救生与生存训练等等。杨利伟以他对航天事业的无比热爱和执著追求，严格要求自己，把一切做得精益求精，各项训练成绩都成为同伴中的佼佼者。

任何事情都不能影响我的训练

杨利伟的妻子张玉梅原来是位中学教师，后特招入伍到部队当了档案资料员。她娴静文弱，两人婚后夫唱妇随。为支持丈夫的事业，张玉梅承担了所有家务，即便是儿子出生时，也没耽误丈夫的工作。

儿子杨宁康，上小学三年级了。小宁康心目中最大的英雄就是自己的爸爸。老师让写作文，他就拿着爸爸的照片，写成一篇《爸爸的雄姿》。他写道：“看到照片上爸爸为祖国航天事业无私奉献、刻苦训练的雄姿，我就非常自豪和骄傲。”这篇作文后来上了学校的《作文导报》，小宁康还得了18元稿费。

2001年7月，妻子张玉梅因病住进医院，需要做手术。张玉梅说:“当我被推进手术室的一刹那，看到杨利伟对我那种从未有过的万般牵挂和怜爱歉疚的眼神时，心如刀绞啊！”

手术后，张玉梅身体十分虚弱，24小时平躺在床上一点儿都不敢动。可是，手术后第三天，杨利伟就要告别妻子去吉林某空军基地，进行航天员高空飞行训练。

临行前一天，他在妻子病床边的椅子上整整坐了一晚，然后义无反顾地回到了航天员大队。

大队领导说：“你妻子病得很重，你是不是……”

杨利伟说：“请首长放心，我已请老母亲过来帮我照顾，任何事情都不能影响我的训练。”

这次高空飞行训练，杨利伟完成得干净利落，再次取得优秀成绩。

大队领导告诉记者：“一边是病重的妻子，一边是紧张的训练，杨利伟承受的压力可想而知。但是，他的训练成绩在稳步提高，在同伴中始终名列前茅。”

被专家组投票确定为“首席人选”

好中选优，强中挑强。“神舟”五号载人飞船发射准备阶段，经专家组无记名投票，杨利伟以其优秀的训练成绩和综合素质，被选入“3人首飞梯队”，并被光荣地确定为首席人选。

杨利伟全身心地投入了“强化训练”。

大部分的时间，他都呆在“飞船模拟器”中。飞船模拟器是在地面等比例真实模拟飞船内环境、对航天员进行航天飞行程序及操作训练的专业技术训练场所。人们常说，台上一分钟，台下十年功。飞船从发射升空进入轨道，再调姿返回地球，持续时间几十个小时甚至上百个小时，飞行程序指令上千条，操作动作有一百多次。舱内的仪表盘红蓝指示灯密密麻麻，各种线路纵横交错，各种设施产品星罗棋布。要熟悉和掌握它们，并能进行各种操作和故障排除，只有靠反复演练。

杨利伟把能找到的舱内设备图和电门图都找来，贴在宿舍墙上，随时默记。他还用小摄像机把座舱内部设备和结构拍录下来，输入电脑，自己刻制了一个光盘，业余时间有空就看。

每次训练，杨利伟的眼睛总是那么亮，各项检查总是那么细，每个动作总是那么到位。他以自己严肃认真的精神和熟练的技术赢得了教员的称赞。在最后阶段的专业技术考核中，教员为他设置了许许多多的故障陷阱，他都能很快地发现，迅速排除。每次考核结束后，教员都要问他：“操作有没有失误？”他都自信地回答：“没有什么失误！”

在5次正常飞行程序考试中，他获得了2个99分、3个100分的好成绩，专业技术综合考评排名第一。

发射前夕，杨利伟来到酒泉卫星发射中心，参加“人、船、箭、地”联合测试演练。

此刻，身经百炼的杨利伟对飞船飞行程序和操作程序已是滚瓜烂熟，倒背如流。他自信地告诉记者：“现在我一闭上眼睛，座舱里所有仪表、电门的位置都能想得清清楚楚；随便说出舱里的一个设备名称，我马上可以想到它的颜色、位置、作用；操作时要求看的操作手册，我都能背诵下来，如果遇到特殊情况，我不看手册，也完全能处理好。”

飞船在实际发射时，起飞后3分20秒左右，罩在座舱外的“整流罩”将按程序被抛除，航天员在此时可以开始见到舷窗外的天空。然而在演练时，这只能是一种想象中的景况，不会实际发生。因此，指挥大厅里的老总们谁也没料到航天员在此时会有什么反应。

演练在进行，飞船座舱内的杨利伟在一丝不苟、忙而不乱地做着各种规定动作。程序刚刚走到3分20秒，指挥中心大厅里传来杨利伟响亮的报告声：“整流罩抛除，我看到窗外的天空了！”

一位老总惊讶地问航天医学工程研究所所长宿双宁：“你们的航天员训练得这么好，连这都知道？”

身为中国载人航天工程航天员系统总指挥兼总设计师的宿双宁，自豪之情油然而生：“开玩笑，你都知道的事，他还能不知道？！”太空一往返，中华五千年。

人类自加加林以来，世界上已有数百名航天员，乘各种航天飞行器遨游过太空。今天，中国人凭着自己的智慧和勇气，轻盈一跃，大步跨入世界先进行列。

首飞之前，杨利伟的心理教员曾问过他：“你想没想过真正坐上飞船去飞行，会是什么心情？”

他面带微笑回答：“我想，我会比平时训练更放松。就让我平静地去飞吧！”

哦，利伟！你肩负中华民族的重托，笑迎全世界的注目。银河为你起舞，朝阳送你凯旋！

去海洋馆的心情说说

　随着移动互联网和社交网络的飞速发展，越来越多人喜欢在朋友圈上发布说说，用以记录日常生活。那些火遍朋友圈的说说都是什么样的呢？以下是我整理的去海洋馆的心情说说，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

去海洋馆的心情说说1

　（1）海洋馆在外面看是一个小型的三角形建筑物，体呈银灰色。别看它外表面积不大，其实里面大得很，原来它有一部分展馆设在地下，如果不按照游览指引走的话，一定会迷路的。据说，这个海洋馆是中国目前最大的海洋馆。

　（2）进入海洋馆，我才发现它与广州、香港的海洋馆不同。它是真正的海洋世界，所有的展品都与海洋有关，不像其它的海洋馆，除了一小部分展区之外，更多的是娱乐场所。目之所及，处处都是海洋生物。工作人员把它们分门别类，分放在不同的区域，并对每种生物作了详细的简介。

　（3）我们首先去的是苏州海洋馆，一进入海洋馆，首先映入眼帘的就是海洋馆的特色之一――长江和太湖流域淡水鱼类展示。在这里，我们欣赏了国家一级保护动物中华鲟，以及长江和太湖的各种特色鱼类。

　（4）海洋馆里有趣的动物还有很多，什么大海龟、寄居蟹、清洁虾……我真想和它们多玩会，可惜春游的时间结束了，以后有机会我一定还来海洋馆。

　（5）今天，我们又来到了海洋馆，首先映入眼帘的是走路慢吞吞的乌龟，我们随后又看到了鲨鱼、章鱼、乌贼等等，我们又来到了深水区，到这里你会问了，为什么会那么明亮，因为海洋馆上面装上了太阳能发电器，一小时能发电一千千瓦时。

　（6）我们先到了海星岛乐园的海洋馆，里面有许多海洋生物。我记得里面有一个大鱼缸，是有一楼到二楼那么大呢。里面有鲨鱼，海龟和许多不知名的小鱼，给我印像最深的就是海龟了，它白白的肚皮，大又扁的脚，还有一个大乌龟，是那么可爱。除此之外，我还看到了水母和珊瑚的标本。在这里，什么都比不过精彩的海狮表演，它不仅长得可爱，还有顶球、套圈、鼓掌、倒立这样的`绝技，真是谁看了谁谁都爱。海洋馆外更是我们孩童的乐园，那里有许多好玩的，那海盗船把我的腿都吓软了。

　（7）下午，我和妈妈又来到了海洋馆，一进海洋馆就见许多小朋友在跑，我和妈妈也跟着跑，原来不远处就是海洋剧场，我们找了一个位置坐了下来。摇摇晃晃的海狮出场了，它一会儿模仿笨拙的海豹，一会儿顶着球转，一会儿又随着音乐与训练员共舞……。接下来出场的是海豚，它的水中芭蕾和激动人心的高空跳跃，令我久久不愿离去。最后我和妈妈又观看了各种各样的海洋动物，有中华鲟、鲨鱼、海龟、海马、石班鱼、神仙鱼、射水鱼……，应有尽有，数不胜数。

　（8）我曾多次见到海豚，几次是在海洋馆。还有一次是在大海里。都给我留下了很深的印象。海洋馆的海豚训练有素。它们在训兽员的指挥下在游泳池里高高跃起，用细长的嘴巴顶一下皮球，随后落入水里，就像一尾尾落入碧波的仙子，妩媚而灵动。之后再表演钻圈圈，它们先在水里摆动灵活的身躯来到圈子的下前方，在纵身一跃，灵巧的钻过了吊在空中紧挨着的圈子，最后像跳水运动员一样优雅地落如水中

　（9）海洋馆里，各种海洋动物数不胜数，有鲨鱼、章鱼、电鳗……甚至，这里还有一条可爱的小白鲸！抚摩着小白鲸的身体，我似乎摸到了青白江的脉搏，青白江这二十年的变化真是太大了！

　（10）海洋馆里的生物颜色十分多。太平洋的浔麻水母便是一种，你看，几十只五光十色的水母顶着金色的，一张一合的蘑菇头，斑斓的触须在水里有节奏地翩翩起舞，引得多少游人驻足痴望。在角落里，在珊瑚中，有一只年老的水母，它如一位德高望重的老人，看守着自己的子子孙孙。别看这些水母漂漂亮亮的，其实，它含有剧毒，哪个不知情的人碰到它，都会命赴黄泉。

　（11）海洋馆里的鱼类品种繁多，使人眼花缭乱。在这里，我不仅看到了各种各样的鱼，而且还知道了它们的生长过程，学到了书本上没有的知识，真是一举两得啊！

　（12）海洋馆里还有一条海底隧道，它就是穿梭在水里的一个玻璃的密封通道，就像走在大海里一样。抬起头，我们就可以看到很多的鱼，有鲨鱼，海龟，还有象一把大扇子一样的鳐，拖着一条长长细细的尾巴，从我们的头顶上游过。我们可以清楚地看到鳐的肚子上有几个小洞，一张一合，大概是在呼吸吧，真是好玩。

　（13）海洋馆里最有趣的要算海豚了，海豚有一个美丽的尾巴，小小的眼睛，浑身都是蓝色的，只有肚皮是白色的，它可是游泳高手哦！要想比过他，要苦练游泳才可以呢！

　（14）海洋馆是最吸引人的地方，男女老少都来到这里观赏着海底的美景。隧道里，工作人员正在和鲨鱼嬉戏，那优美的姿态着实让人着迷，而惊险的动作也不时引人惊叫。

　（15）进入海洋馆，就能看见一个个各不相同的玻璃池里游动着的鱼群。有海马，潜水艇鱼，刀片鱼等，都是我们平时很少见的。有的鱼样子很怪，上嘴唇很长，下嘴唇很短，像鸭子的嘴一样。还有很多鱼身上色彩斑斓，有红色，**，蓝色，绿色，就像穿着一件五彩缤纷的花衣裳，美丽极了。

　（16）来到海洋馆，若有机会看海狮表演，可千万不能错过。走进海狮馆里，首先映入眼帘的是一个月牙形的大水池，碧蓝碧蓝的池水像一块无暇的蓝翡翠。随着音乐的奏起，海狮**迈着莲花步一摇三摆地走上舞台。首先，它给观众来个见面礼――倒地站敬礼。只见它的前鳍稳稳地撑在地板上，尾巴随着观众的掌声慢慢往上抬。成功了！海狮**成功地倒立着向观众鞠了个躬，赢得了全场观众热烈的掌声。

　（17）我爱海洋馆，我爱海洋里的这些动物。我回到家里，爸爸把拍下来的照片洗出来给我看，我高兴地直跳，这一张张精美的照片真是令人难忘啊！

　（18）我们刚进海洋馆，就看到好多好多的石头水池子。凑近水池一看，哇！多好多的鱼呀！我心想：这么多鱼，上哪抓的！难不成是去大西洋？！

　（19）我们来到海洋馆之后，先看了海洋剧场。首先看到的是海豹的精彩表演。只见一只调皮可爱的小海豹登上了舞台，它在驯兽师的指引下，模仿了各种动物的叫声，真是像极了，收尾的时候，还模仿了驯兽师走路的样子。接下来是由两只白鲸表演的节目，它们用自己笨重的身体顶到了水池上方高达2米左右的球，全场都拍手叫好

　（20）那天，我们来到海洋馆，只见鱼儿们在巨大的透明的水缸中快活地游来游去，那里的海生物有很多种，都姿态优美地浮在水中，它们有电鳗、海鳝、海参、水母、小丑鱼、海葵、珊瑚等等等等。

去海洋馆的心情说说2

　1、遇到了一个很喜欢的男孩子 跟他一起度过了一个很开心的暑假 一起旅行一起去海洋馆一起买菜做饭一起散步一起看**一起唱歌

　2、今天去了极地海洋馆，每次看海豚表演都意犹未尽，看见海豚与人之间的互动，感觉很感动，真心的喜欢。从极地馆出来去了石老人海，海的得名缘由这块像老人一样的石头。人很多，但玩的还可以，大洞为见！

　3、炎热的夏天，暑假中的孩子怎么玩？出了游泳戏水外，到海洋馆里夜宿，又可以看动物增长姿势，又可以避暑，一举两得。

　4、带弟弟妹妹去海洋馆，每一秒我脑子里想的都是，这个鱼能吃吗，这种蟹的脚好剪吗，这虾肉好多……

　5、旋转木马，摩天轮，海盗船，9D**，海洋馆，人造浪，动物馆……只缺你一个

　6、记事：陪弟弟妹妹去极地海洋馆，也是第一次看美人鱼表演，不得不感叹她们的游泳技术，真的很棒。白鲸自发光芒，企鹅蠢萌走姿让我笑的腹肌都没了。路过天环正好有个什么花展，认真拍拍还是可以的。

　7、澳大利亚的海洋馆，真的超级漂酿哦！

　8、和喜欢的人一起去海洋馆和喜欢的人在喷泉旁接吻和喜欢的人去情侣厅窝在情侣沙发里看**和喜欢的人生活一辈子首先，要有一个人，能和我互相喜欢

　9、参观完海洋馆我只想说：我想吃麻辣小龙虾！我想吃烤鱼！我想吃章鱼烧！我想吃大闸蟹！

　10、海洋馆和游乐场简直要变执念。如果我死了还没达成目标墓碑就这样写吧：一个从未和异性去过海洋馆和游乐场的女人 她的一生做过什么大概也不重要了。

　11、从圣淘沙的缆车到海洋馆，鱼尾狮传说的娓娓道来，夜晚的时光之翼结束第一天的行程。不得不感叹实属时光之翼颇为震撼，随之今天由CP华裔朋友带领见识了世界名校国立大学，南洋理工大学以及华侨中学。

　12、对我来说最可爱的不是海洋馆里摇摇摆摆晃屁股的企鹅也不是毛发柔软的猫猫狗狗最可爱的还是你害羞时红红的耳朵只一眼就让人甜到心里去了

　13、海洋馆之吻、红毯之吻、病床之吻、前世之吻……流着眼泪还吻得那么美那么深情！上一秒虐到心肝儿颤，下一秒甜到要爆炸，无论看多少遍都感觉沉迷其中不可自拔

　14、想去海洋馆，看鱼儿吐泡泡，看水母跳芭蕾。想去遍 好看的海洋馆 好看的海边想看遍 所有好看或不太好看的海

　15、今年去了两次海洋馆了，皇家极地和老虎滩各有特色吧，反正福宝一路很开心就是了，我呢，一天下来，想法就是，最近三四年不想再来了，等添添大了再带她和福宝来还行。累瘫了…

　16、一直都想去海洋馆 ， 没找到合适的人去。一个人去的话 大概会看着海豚流出眼泪来