怎么样测试自己的肌肉类型

凡是身体容易发胖的人都是白肌比例比较大的人，凡是身体不容易发胖的人都是红肌比例比较大的人。

因为白肌主要靠血糖供能，红肌则靠血糖和脂肪一起供能。所以白肌比例大的人一般消耗体内血糖的速度很快，而消耗脂肪的速度很慢，一旦血糖低到一定的程度白肌就不能正常工作了，所以白肌耐力不好，要靠不停的休息使身体恢复血糖才能正常工作，不能持续长时间的发力，而且白肌比例高的人由于跟容易处于低血糖状态，所以更容易饥饿，所以更多的饮食会进一步阻碍脂肪的燃烧，所以白肌比例高的人会容易发胖，比如泰森。而红肌比例高的人不但燃烧脂肪的速度比较快，而且不太容易出现低血糖状态，也就不容易饥饿，所以脂肪不容易堆积，同时对于血糖和氧气较低的依赖性也使其能够长时间的持续发力。

力量练习的运动强度一般用“RM“来表示。RM是指可重复一次的最大重量值。例如2RM表示能重复2次的最大重量值。一般用卧推来测试上肢的力量，假如你用尽力量只能推起50千克重的物体一次，那么50千克就是你的1RM。每个人的肌肉力量不同，他们的1个叫也不相同。不同州的练习对肌肉的影响也不同。

最近，日本生理学家和电气机械工程学家发明了一种可以方便地测量肌肉、脂肪甚至骨骼比的体重计。

　　这种体重测量计采用了电阻测量法。当使用该体重计的时候，它会激发一种对人体无害的弱电流通过人体，由于肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪测试则是导电的。因此体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，使用者就可以由此判断自己的锻炼状况和肥胖程度。

　　通过同样的方法，也可以判断在体重的比例中，骨骼所占成分和密度，从而即时地发现骨质疏松的前期症状，即时进行钙质补充。

　　所有这些测量结果将会被显示在体重计的一个液晶显示器上，内置的存储器可以方便地保留六位测量者的身体资料，以便家庭成员集体使用或对以往身体状况的比照。

　　这种新型体重计，还可以通过类似血压测量仪的辅助装置，测量局部的肌肉比，例如手臂、大腿、小腹等等，从而帮助使用者了解他们的锻炼真实效果，采用多项锻炼计划全面地塑造更加完美、健康的体型，而不是仅仅依靠单项剧烈运动，把目光单纯地投注在体重方面。

　　不过，在使用这种体重计测量的过程中，你必须事先输入你的准确身高，从而充分考虑高度造成人体电阻的变化对结果产生的最终影响，同时你也必须保持直立，尽量避免弯腰、坐姿等，否则可能造成肌体折叠的角质，让测量无法准确进行。

　　通过这项研究，日本肥胖协会也向公众推荐了真正合理的脂肪含量数据。即30岁以下的男性脂肪含量应在14%到20%之间，女性为17%至24%。超过30岁，男性为17%到23%，女性为20%到27%。如果男性在25%以上，女性30%以上，就都属于肥胖人群。

综所周知的肌力及肌耐力的测试法有很多，一分钟卷腹，俯卧撑的肌耐力测试法，1~5RM的杠铃平板卧推或人体向上拉的肌力计算。当然，随着教练经验

的提升对测试的创造性也将不断增加。总而言之，有效的评估对运动员发展或者是运动康复阶段审核很重要，我今天是给大家介绍个国外较为推广的等动测力器

(Isokinetic dynamometer)。

　　首先我们需要了解几大肌肉收缩定义：

　　Isometric contraction-等长收缩：肌肉受力当它维持在一个可控制的长度，(想象你哑铃弯举控制在90度，很痛苦~~~)相比其他收缩，等长收缩是最可靠的力最大输出。

　　Isotonic contraction-等张收缩：当力传输时，肌肉存在离心eccentrical 和向心收缩concentrical, 比如， 坐姿腿屈伸，膝部从60度伸展到180度是向心，屈回到60度是离心。

　　Isokinetic-等动收缩：力依靠关节活动的幅度和速度而产生的变化，比如，哑铃弯举你会觉得收力在90度时会非常吃力。游泳有的快会觉得受力大。

　　Torque-扭力是生物力学中必须要掌握的,它尤其重要对于我们需要了解力臂在运动角度的作用。公式-T=FxD- 力x 距离

　　我今天介绍的机器是腿屈伸类型，等动测力器是测试是用电子机械化处理阻力的传输从而测试肌力，肌耐力以及肌肉爆发力状况在等动收缩下的反应。收缩的幅度和速度是被机械化控制的。所以说，阻力到达肢体是存在多变性的。通过整个动作幅度，肌肉要产生力应付不同的阻力。

　　肌力及肌耐力的测试的步骤

1 首先要了解受测者的 cress sectional area,( 腿部的围度，和皮脂厚度-skinfold testing，以后我会解释这一阶段 )

　　2 确定膝部轴心对其机器轴心点

　　3 安全带固定上肢和下肢

　　4 两次实践性的腿伸展0角度-来自显示屏

　　5 一次最大速度的收缩MVC(对抗机械力)测等动收缩力

　　6 休息3分钟，然后三次MVC ( 对抗机械力) 膝伸和膝屈，测试等张收缩力

　　7休息3分钟， 50次MVC(没有停顿)测肌耐力。

肌肉测试法，可以帮助你和你的真我大我潜意识沟通，能够让你在宇宙讯息场获得必要的讯息。说的平易近人一点，你不再需要到处问人我该怎么办，也不需要用灵摆，寻龙棒，到庙里求签，或是冒着被坑的危险求助于通灵人。

你可以自己对你周遭所有一切进行测试，比如说，这个工作适合我的成长吗？这个食物吃了对我会有帮助吗？我现在是不是需要休息？她说的是实话吗？这本书我需要看吗？我天天看小黄片对我有害吗？我的能量层级有达到200分吗？

附图：

对于一些感知不到自己的心，纠结狂的人会是个很有帮助的游戏。

我们再来交代一下这个东西的故事背景，这是一个老奶奶的裹脚布的故事。

1960年代整脊医师 乔治·顾哈（Dr George Goodheart）与艾伦·比尔达欧（Dr Alan Beardall ）所研发出来的Kinesiology（肌肉动力学）。他们发现，如果有益于对身体的营养补充剂，能够增强指示肌肉的力量，而一些对健康有害的刺激能够突然减弱肌肉的力量。

也就是说，人体在其头脑之外的感知力，能够感知到什么对自己有益什么有害，并在肉体上反馈出来。

他们学生的学生的学生约翰· 戴蒙John Diamond，发展了Behavioral Kinesiology（行为肌肉动力学），使用在心理学方面。他们发现除了营养，积极或消极的情感，智力刺激，不同的，音乐，也对人体有同样的作用，比如说，对一个人说我恨你，会使人力量减弱，20世纪晚期的重金属音乐会让人无力，一些没有包含任何正面和负面信息，也会让人有力和无力。

另外在纽西兰，一位Dr Bruce Dewe 也将肌肉动力学发扬光大，这个系统叫做Professional Kinesiology Practice （PKP）专业肌肉动力学。这个系统包括最多的形而上学的方法。他们的使用方式完全不局限于传统科学，矫正疗愈的方向包括情绪，光体，脉轮，经络，肌肉，同时也不局限于某种信念，甚至可以做超越时空的平衡疗愈。在纽西兰，以及世界上数个国家，已经发展成为四年制大学课程。

大卫·霍金斯（David Hawkins）所著『心灵能量』（Power Vs Force) 一书，也提及了这个方法。

如果对所有的问题都仔细进行描述，它们都将有一个二元性的清晰答案，人类原始状态的大脑，是一台神奇的计算机，它同宇宙能量场之间存在某种联系，而实际上，它知道的，远比它认为它知道的要多得多。

ps肌肉测试，不是测试肌肉的力道，而是测试肌肉本身是否能够在瞬间正常启动。也就是你的肌肉反应是否能够有一种『锁住』（lock）的感觉。所以测试的时候，一点也不需要很大的力量，而是需要很好的技巧。

1一个人可以站着，也可以躺着，一只手放松，平举一只手，平举的手肘部绷直。

2让另外一个人面对自己，告诉测试者，准备开始，让测试者用尽全力来对抗。

3一个人按住测试者的手腕，在问问题之后，快速，有力，均匀地向下按压对方的手臂。

ps要足够用力以便能检测胳膊的弹性和活力，但是又不能过于用力，以免胳膊感到疲劳影响后续测试。

测试的关键在于，肌肉是否能在外力作用下“锁住”肩关节。

假如测试者的肌肉正常，心理和精神放松，没有外界任何刺激的干扰，记住了，要严肃，不要笑。

如果答案是“是的”，肌肉会在测试中显得“有力”，手臂会保持不动，如果答案是“不是”，测试者的手臂无法抵抗施加的压力，手臂会向身体一侧垂落。

肌肉测试，是一种与身体意识交谈的方法。测试者以自己的意念，与被测试者的讯息场沟通。慢慢地，许多肌肉测试的使用者，发现肌肉测试，不仅仅能够与被测试者的讯息场沟通，它其实有更大的潜能。

个人的讯息场，与宇宙的讯息场没有界限，一些肌肉测试使用者逐渐开始利用肌肉测试的方法与宇宙讯息场对话。

大卫·霍金斯（David Hawkins）所著『心灵能量』（Power Vs Force) 一书，里面所有的讯息，都是以肌肉测试的方式获得答案，建议可以去看看。

肌肉测试法，并不是每一个人都可以获得准确的答案。测试者的意识层次，对于答案的期盼与执着，问题的提出方式（角度或观点），还有问题本身的方向，都会影响答案的准确度。

一个人不应该问与自己无关的，他人的问题。这是对于灵魂的敬重，除非你从宇宙讯息场先问到了（比如说，先问，我可以询问关于XX的事吗？），你才有获得这个问题的答案的权利。

不过，还是不要当面问。

你爱我吗？

这种愚蠢的问题。

不然，可能会自己打自己脸哦。