练哑铃是不是要坚持天天练习

针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。举例一个比较合理的哑铃健身计划如下：

第一天，胸和肱三头

第二天，肩和背

第三天，腿部和肱二头

第四天，再次练习第一天的部位

第五天，再次练习第二天的部位

第六天，再次练习第三天的部位

第七天，休息

每周这样循环。

可以根据自己的时间和需要加强的部位调整计划或者让专业教练有针对性安排一个周计划、月计划。

经常练哑铃可以锻炼肌肉，一周可以锻炼5到6次。\x0d\适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。\x0d\\x0d\初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。\x0d\　　\x0d\胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；\x0d\\x0d\肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；\x0d\腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；\x0d\\x0d\肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；\x0d\背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；\x0d\肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；\x0d\腹肌：仰卧举腿4组。\x0d\\x0d\腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

可以啊。

肌肉不酸痛有两个原因：

　　一、肌肉恢复好了。

　　二、你根本没有锻炼到位。

一般来说大的肌肉群恢复需要三天左右：比如胸、背、臂

其它小肌肉群恢复一二天就可以了：比如二头、三头、小臂等等。