锻炼腹肌后下腹部肿胀

兄弟，我以前和你一样，你练的时候别坐起来，练仰卧起，身体保持仰卧的装态，做的时候肚子绷这劲，刚开始做二十个感觉到肚子疼就对了，我说的肚子疼不是想去厕所的那样，练了你就知道，然后每天多做几组，每天在慢慢增加，做一段时间腹部肌肉就出来了，也能把以前的型给究正过来，最好加上侧身仰卧起，那样腹肌练的全面，我现在六块腹肌很明显，

1 平板支撑提高核心

平板支撑这个动作，可以高效募集核心力量，让你的脊柱更加稳定，从而练腹肌的时候，动作会做的更标准，而且腰酸痛的情况也会很少见，除此之外，平板支撑还可以提高腹横肌的包裹能力，让我们腹部包裹性更好，进而让你肚子上的赘肉分散开来，腹部也就变得更加平坦了。

注意

做平板支撑的时候，一定要保持身体成一条直线，同时体会腹肌绷紧的感觉，有些人只是单纯的支撑，这样很难募集核心力量，从而只有形式，而没有效果。新手需要每天都进行训练，才能让腹部平坦更快，核心力量也会快速增长。

2 猫式伸展提高腹横肌

猫式伸展能够有效的提高腹横肌的包裹能力，进而让腹部赘肉均匀摊开，像什么啤酒肚、将军肚，练这个动作能够很明显的看到改变，尤其是一些体脂较高的人，依旧能够看到腹肌，主要原因就是腹横肌包裹能力强，从而让脂肪不堆积分散开。

注意

做猫式伸展，最重要的技巧就是要学会配合腹式呼吸，也就是你在吸气的时候，肚子也要随着胀起来，腰部下沉，在呼气的时候，要排空肚子里面的空气，体会前胸贴后背的感觉，这样腹横肌会得到一个非常好的募集效果，赘肉堆积会得到很好的改善。

3 高抬腿加跑步燃脂

不是很胖的人，完成上面三个动作就可以让腹部变得很平坦，但是如果你比较胖的话，那么就需要燃脂了，建议采用高心率动作搭配一些有氧运动来加速燃脂过程，其中高抬腿这个动作就是一个燃脂效果非常好的运动，动作幅度大，进而导致你的心率比较高，进而燃脂效果就会更好，还可以做波比跳、开合跳、跳绳等，搭配跑步、游泳、骑自行车、慢跑等有氧运动减脂。

4 控制饮食

想要练出明显的腹肌线条，自身体脂率不能太高，因此饮食上要格外注意，不能吃一些高油脂、高盐分、高糖分的食物，要清淡低脂高蛋白，而且腹肌锻炼不是一两天的事情，是一个长期的过程，如果你目前的体脂率是25%以上，就不要指望一两个月练出腹肌，以一年为周期更加合理；如果你的体脂率在15%以内，那，只需要2-3个月加强有氧运动和腹部训练，就可以练出不错的腹肌。

指导意见：

您好麻木可以由糖尿病药物神经炎脑血管疾病颈 椎病、血管疾病等引起麻木不能对症治疗而是要对病因治疗建议到医院神经内科进行检查明确病因再治疗注意颈椎病的可能

你确定是腹肌？由于人在运动的时候对空气的需求变大，但是一般人还不会再运动的时候控制呼吸，我也有过运动时腹部会很痛的状态，那是呼吸不畅的原因，空气积累在腹部了，你下次试试调整呼吸，记住在运动的时候人体呼的气息是不够的，猛吸和猛憋都不行的，还要结合你的吃食状态，和营养状态，像缺钙会让你抽筋，抽的很频繁的那种，，，觉得有用的话就采用啊，你点一下我可以加分哦。。。。。

做仰卧起坐后腹肌没有酸胀感，但感觉很乏力，这可能有几个原因：

1 平时缺乏锻炼：如果平时缺乏锻炼，腹肌可能没有得到充分的刺激和锻炼，导致仰卧起坐后没有明显的酸胀感。

2 发力不对：做仰卧起坐时，如果依靠惯性起来，没有充分刺激腹肌，也可能导致腹肌没有酸胀感。

3 身体状况不适：如果身体状况不佳，比如疲劳、饥饿、疾病等，做仰卧起坐时可能会感到乏力，腹肌也没有明显的酸胀感。

如果您做仰卧起坐后感到乏力，建议适当休息和调整锻炼强度，同时注意锻炼姿势的正确性，确保腹肌得到充分的刺激和锻炼。如果情况持续存在或者恶化，建议咨询医生或专业人士的意见。

练腹肌肚子酸痛怎么办

　练腹肌肚子酸痛怎么办，很多男生都想要拥有八块腹肌，所以经常会锻炼自己的腹部，但很多人在练完腹肌后第二天肚子出现酸痛感，下面我分享练腹肌肚子酸痛怎么办，希望对大家有所帮助。

练腹肌肚子酸痛怎么办1

　 练腹肌肚子酸痛怎么办

　 多喝水

　练完腹肌后肚子有酸痛感时我们可以多喝水，促进体内新陈代谢，加快体内乳酸排出，从而缓解酸痛感。

　 按摩拍打

　对酸痛部位进行按摩拍打，可以促进血液循环，用物理方法促进促进体内乳酸排出，缓解不适感。

　 热敷

　用热毛巾敷在肚子上，使得血液循环加快，从而使肚子酸痛感得到恢复。

　 练腹肌肚子酸痛感的原因

　 长期不锻炼

　很多人平常缺乏锻炼，突然一下进行了高韧性的运动之后身体就出现酸胀感，是由于体内的无氧代谢增加，导致体内乳酸增多，身体一下不能适应，从而出现酸痛感。

　 剧烈运动

　当运动量超过我们身体所能承受的负荷时，体内氧气供应不足，从而造成体内乳酸堆积，所以剧烈运动后会有酸胀感。

　练腹肌肚子酸痛还要继续练吗

　 建议先休息。

　很久没锻炼或者超出自己所能承受的运动量时都会出现酸胀感，这时候如果酸胀感很厉害的话建议先休息一两天，让身体先恢复一下，避免继续运动再加重酸痛情况。

　然后制定适合自己的运动计划，循序渐进的增加运动量，不可操之过急。

　 练腹肌的注意事项

　 饮食均衡

　要想练出一个完美的腹肌一定要保障平常饮食摄入的均衡，尽量选择天然的食物，多吃蔬菜水果，不仅能帮助身体恢复，还能补充维生素。尽量不吃肥甘厚腻食物及高碳水化合物食物。

　 多喝水

　每天应该保证足量的水分摄入，不仅可以补充运动时身体所流失的水分，还可以促进体内新陈代谢，滋养肌肤，还能帮助减体脂。

　 制定合适的运动计划

　练腹肌不可以太心急，一开始就强力度训练的话会使我们的身体吃不消，不能达到最佳的效果，还会影响健康。且腹肌也不是每天都练就好，一般一周练3-4次即可。

练腹肌肚子酸痛怎么办2

　 腹肌肌肉酸痛怎么缓解

　1、合理休息：休息是缓解肌肉酸痛最普遍也最简单的做法。它可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　2、拍打按摩：对酸痛的腹肌部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

　按摩做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

　3、热敷腹部：对酸痛的腹部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

　4、针灸理疗：腹肌酸痛还可请保健医师做针灸理疗，或者也可以自我调理，轻轻触摸指压酸痛部位，以缓解肌肉紧张的`情况。

　5、药物缓解：除了以上几种方法以外，狮马龙活络油配合按摩缓解肌肉酸痛是见效比较快的方法。狮马龙活络油具有祛风活络，消肿止痛的功效。主要成分有松节油、桉油、樟脑、丁香油、薄荷脑、肉桂油、麝香草酚、水杨酸甲酯等，用于风湿关节酸痛，手足麻木，以及跌打损伤，轻度烫伤，外用止痛具有良好的效果。

　其中狮马龙活络油的不同成分也具有不同的特点，肉桂油善祛血中之寒，行血中之滞，促进血液循环;冬青油可令肌肉组织内的血管扩张，能消肿，消炎，镇痛，止痒;樟脑生热，刺激皮肤以促进血液循环，同时能减轻风湿病带来的疼痛;德国麝香草酚能开通经络之闭塞，能消炎祛肿;新加坡薄荷脑能止痛，消炎祛瘀;松节油有疏通经脉，行气血之功效。

　产品以挥发油类的物质为基础，有很强的渗透性，可迅速被人体吸收，有较好的止痛消炎、疏通经络的作用。不仅如此，狮马龙活络油具有香港原装进口、专油专治、见效快、疗效佳、不良反应小等特点，使用方便，操作简单，值得推广使用。