怎样确定自己是不是肌肉拉伤?

怎样确定自己是不是肌肉拉伤?,第1张

第一:肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。最常见的拉伤部位有大腿的股四头肌,腘绳肌,内收肌,小腿的小腿三头肌等。特别是跑步,踢足球,跳跃运动时最容易发生。

第二:肌肉拉伤的原因有:准备活动不充分,运动不当和技术不足。肌肉的柔韧性和弹性不够,特别是牵拉放松活动没有做到位。

第三:首先我们要进行一些评估。

肌肉拉伤大致可分为三个等级:轻度、中度、严重。

一级轻度的肌肉拉伤,只是少数的肌纤维断裂,对肢体功能影响不大,易恢复。出现压痛,轻微肿胀。

二级中度的肌肉拉伤,则有较多的肌纤维断裂。 出现压痛,肿胀。

三级严重的肌肉拉伤,则是指大部份的肌纤维断裂,甚至整条肌肉断裂成两部份,非常影响运动能力。听到有beng的声音,出现局部肌肉凹陷,红肿,疼痛剧烈,不能活动等。这种情况就要去医院处理了。

 如何区别拉伤和肌肉酸痛

 实际上肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的`运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。

 怎样鉴别肌肉拉伤和肌肉酸痛

 肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。

 如果肌肉拉伤该怎么办

 肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。

 怎样预防肌肉拉伤

 不少人健身运动中都出现肌肉拉伤,不管怎样来讲,肌肉拉伤都是健身训练的大敌,往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。

 休息

 如果健身训练中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。

 弄清伤势

 将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈健身训练时应该避开哪些动作。

 不增加伤处的负担

 弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的健身训练动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。

 绕过伤处锻炼

 采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉,因此,即使你伤了 100块肌肉,你还有500多块肌肉可练,应该锻炼全部肌肉,才能改善你的健康,取得均匀发展,同时又能加强主要负重的股骨,例如,受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作,但还允许做到半蹲动作,但必须小心从事,若活动时,有所不适,就应该让整个伤处肌群都得到休息。

 促进局部血液循环

 必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健身训练动作,用这种动作促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。

 轻轻伸展

 慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至再受伤。

 按摩

 轻轻的按摩能直接增进血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,让一位懂推拿术的人给你推拿。

 热力

 热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。

 冰敷

 热力作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用作临场的急救,刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。

分类: 医疗健康

问题描述:

有肌肉痛这种病吗,怎么得的,如何治疗。

解析:

肌肉疼痛要区分情况。

一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下,只要注意运动后做放松练习(伸展运动及低负荷重复运动),此外还可以做些 ,补充足够的电解质(比如喝点脉动一类的饮料),一般就可以解决问题。通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了。

一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉。这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复(手法很多,就不多说了)。在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了。

就您提供的情况,大致属于轻度损伤,除了楼上朋友说的药物外敷 外,还可以间隔性冷敷。

继续下来的运动量,应该相应减少到适合的标准,所谓“酸加疼减麻不练”是也。

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