增肌粉，究竟要什么时候吃效果最好

一般增肌粉可以在健身后的半小时内喝，大概2~3勺增肌粉，再加点蛋白质补充，吸收效果比较好。其次就是可以每天早上和每天睡前喝一勺，用牛奶冲着喝更是比较有效果。

增肌粉主要成分是碳水化合物，其作用原理如下图：

想要增肌有效果，增肌粉只是补剂而已，主要营养还是要靠平时的日常饮食提高，吃足碳水化合物和蛋白质。其次就是健身和睡眠了，这三者能否做好，决定了你的增肌效果。

完全可以的

锻炼前炽天使 锻炼后支链 锻炼后半小时后蛋白粉

如果嫌弃后俩者分开服用麻烦 可以把支链跟蛋白粉兑一起用(如果是胶囊的支链还是建议锻炼后直接服用 那样效果更好`)

回复楼下无知者 不知道锻炼后吃的用途

训练前吃，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸。并且减少肌肉的损失， 训练后吃,可以减低体内皮质醇，防止皮质醇损害身体肌肉，还能促进身体肌肉的恢复和合成。 还可以睡前吃可以促进肌肉恢复和合成。 懂了没

楼主可以根据自己情况要求吃`这些东西不冲突

肌酸啥时候吃都行 原则上你服用的肌酸当次运动根本用不上（如果吃完立即吸收且起作用 那冲击期也就没存在的价值了 你可以试试 找2天分别吃和不吃然后直接开练 水平基本上没差别 不可能你不吃深蹲5组崩溃 吃了第六组还有余力 哪怕第五组最后能多做2个都算你心理暗示到位了） 葡萄糖也好 其他糖类也罢 都是激发胰岛素的 因为谷氨酰胺要在胰岛素的作用下才能有效吸收 那你饭前冲服啥糖都不加也是可以的

谷氨酰胺各种功能吹的很多 但切实有效的已知就保护肌肉防止分解 为肌肉提供能量这俩（你可以自己百度下谷氨酰胺的代谢方式）促进肌肉生长的玩意很多 但真正切实有效的都得归类到类固醇上去 且蛋白粉中本就含有谷氨酰胺（这只不过是构成蛋白质的一种氨基酸而已）那一次5g有点多余（这方面老美有各种研究报告 你若能耐可以自己查查） 除非你是体重超过100kg的巨型肌霸 否则一次2g 练前冲服就行了 最多睡前再来次（单次服用2g和4g 根据化验结果发现人体反映基本上没差别）

蛋白粉说白了就是较为纯粹的在基础食物之外补充蛋白质 那啥时候喝 对于初练者来说 基本上没分别 训练前可以喝 睡前也能喝 你若时间紧凑练完立马喝掉洗澡走人也行 若是练完没带回家过个一个小时再喝也无所谓 哪怕一边练一边喝同样可以 这不是药物 蛋白质只要均匀摄入即可 没必要搞的那么神圣 很多人出于习惯将其固定在训练后半小时 基本上就是你练完拉抻然后洗澡的时间

对于增肌和减脂 原则上是不兼容的（一个是过量营养增加体重 一个是控制摄入持续输出减少体重 完全是相反的） 很多人跑步跑出线条 那不是长肌肉了 而是皮脂给瘦没了（肌肉其实也掉了 特别是辛苦练的远超旁人但并不怎么用得上的肌肉 典型的 肱二头 胸大肌） 你如果体脂高于20% 那老老实实的先减到至少15%以下再做增肌训练 否则除非你围度特别大 否则有肌肉也看不见的

如果你天生排骨男 那无所谓有氧不有氧 直接增肌就是了 你要记住 任何所谓有氧运动都是肌肉的大敌 只要你的心肺功能和行动能力够用 有氧一周3次最多就行了

1、蛋白粉冲泡方法

首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。

2、蛋白粉何时服用效果最佳

睡前和训练前后30分钟。

3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？

可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。

4、我该服用多少蛋白粉？

对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）15克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充6015=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。

5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？

不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉会上火吗？

蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。

7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？

3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。

8蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？

消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。

9、吃蛋白粉会发胖吗？

吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？

减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

　　别听他们瞎忽悠，肌酸多配点葡萄糖和其他碳水，喝就行了，没听说过肌酸和蛋白还伤胃，新鲜。多加点碳水化合物，刺激胰岛素释放，吸收好

　　<<营养品的使用方法及长见问题介绍新手必看>>

　　我把一些长见问题总结编写了一下方便新来的朋友们学习另外还有很多好内容大家可以到补剂版块的精华去学习一下

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　　问:吃补剂对身体有害我以前练的时候从来没吃过补剂，总见别人吃，自己不敢尝试，这是因为有人说吃补剂容易伤肝，伤肾。我还没结婚，我可不想伤到肾，再说，俗话说：男怕伤肝，女怕伤肾。所以，求教各位高人哪些补剂对身体有害？？？？蛋白粉是不是应该没有害处？

　　答:这种说法是非常错误的在国外营养品已经是普通人的日长用品只是在国内是刚刚出现所以很多人都认识不足有的还认为对人体有害其实这都是错误的认识想蛋白粉肌酸古氨先氨氨基酸HMB等这类营养品都是对人体非常安全的大家可以放心使用

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　　问:增肌粉一天吃多少合适？

　　答:通长我们可以这样认为吃的越多越好哈哈其实就是这个道理但是一般来说一个人一天使用两次就可以了每次一勺或两勺都可以的在量的方面大家可以自己感觉一下如果感觉效果不是太明显吃一段时间后可以适当的增加一点量

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　　问:蛋白粉应该吃多少？我听人家说吃得少了等于不吃但是这东西又好贵也不能当糖吃所以我想问问大家，应该吃多少？？？不训练，一般训练，和大量训练。

　　不同的时候应该吃多少？？一天几顿？？1顿多少克？？？？

　　里面有一勺子 70cc，是等于70克吗？？？

　　1顿1勺够吗？？？？

　　谢谢

　　答:蛋白粉的使用通长的使用方法是一天两次早饭或中饭一次训练后一次就可以了每次吃一到两勺(桶内的勺子)如果是体重非常重的人或是训练量比较大的人也可以考虑一天吃三次或四次

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　　问:请问安利的蛋白粉效果好么是不是主要是大豆蛋白

　　答:安利的蛋白粉说真的的确不是太好它的成份主要是以植物蛋白为主这种蛋白质吸收及人体的利用方面的确比不上乳清类的蛋白粉乳清类蛋白粉的成分还都是牛奶提取物并且在人体的利用率方面也是非常高的

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　　问:吃蛋白粉会不会多脂肪长胖？还有如果选择睡觉前喝一勺会不会变胖或者是增加脂肪？还是说一点都不会呢？

　　答:现在的乳清蛋白粉里面基本上都是低糖低热量的应该说是不会产生什么多余的脂肪的另外一个普通人每天吃两三勺的量应该也不会造成过多的热量的所以大家不用担心这个问题

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　　问:下班后就锻炼,锻炼完才吃饭那么在锻炼前先吃点什么好呢我现在是喝点牛奶,吃点面包,这样行么光喝牛奶可以么

　　答:我个人多年的经验及感觉在训练前还是水果最好尤其是吃香蕉有的时候我在训练前30分钟可以吃一两斤香蕉然后在训练(当然我体重也比较到95公斤一般体重的人不用吃这么多)然后在训练上可以感觉糖源也比较充足另外身上的热量也是非常足的大家可以使一下我见过很多的朋友在训练前也吃水果但是给我感觉就是吃的太少了所以在训练的时候无法给身体提供更多的热量大家可以试一下看看感觉如何另外训练前喝牛奶我感觉不太好牛奶在短时间内胃无法消化合很快的吸收并且利用到身体上所以吃水果是最好的

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　　问:请问，为什么我每次训练完（晚上7到8点）后，吃蛋白粉1勺加冷水或牛奶，每次第2天早上都要拉肚子，快3个星期都是这样！是什么问题啊，弄的我都不敢吃了，早上时间紧，真的很麻烦啊？谢谢个位提点建议。

　　答:拉肚子的问题也经常有通长都是胃部对乳酸的反映一般可以配点水果吃或是调整一下吃蛋白粉的时间比如增加一些面包或水果等东西一起吃来调整一下防止腹泻

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　　问:看到肌酸的用法为什么很多都写 用凉水冲服？水温还有要求啊 ？

　　答:应该说是温水或凉水吧还有用些果汁充也不错当然太热的水的确也不太好

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　　问:鸡蛋是怎么吃的啊看到那些高手一顿吃8到10个蛋清,不知道他们是用什么方式将这些东西弄熟来吃的用开水冲还是炒着吃啊

　　答:一般都吃煮熟的鸡蛋有的还把煮熟的蛋清拨出来后放到搅拌机里搅碎后在配点水果或其他调料吃

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　　问:关于睾丸素的问题怎样能尽可能的提升自身睾丸素的水平呢？

　　答:据研究，从事肌肉力量训练，能增加睾丸素水平，这是促进性欲的激素。科研人员曾经对我国优秀运动员的激素水平进行过科学测定，名列前2的是优秀举重运动员，他们都是世界记录创造者，他们的雄性激素水平高是与他们多年从事肌力

　　训练密不可分的。 在训练动作上练习深蹲能增加体内的激素水平

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　　问:脱脂牛奶能加蜂蜜喝吗，喝蜂蜜会增加脂肪吗

　　答:蜂密的含糖量也是想对来说比较高的但是正常的一天喝个一两次应该也不会增加过多的脂肪的

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　　问:我想长胖，吃蛋白粉有用吗 （女生）

　　我166，46kg，以前是52kg，

　　大概是学习累的反正这几年一直体重上不去，

　　现在开始每两天去gym锻炼，没有系统计划，当天的指导老师让我干什么

　　我就干什么，其实我没有什么健美的目标啦，

　　就是希望自己按照现在的比例再大一号，恢复到从前的52kg

　　请问我吃蛋白粉有没有用呢，还是增肌粉？

　　另外我在美国，请推荐美国比较好买的牌子，价格不要紧，谢谢哦~~

　　因为我一般都去fashion的论坛的，那里大多是我这样的女生啦，

　　没什么专业知识，都是凭感觉跟风，无意中发现这里，

　　发现大家都很专业，能不能给我这个门外汉一点指点呢，谢谢啦~~

　　对了，我是吃半素的，就是只吃素食和鸡蛋+牛奶，不吃任何肉的，

　　请问我这样的素食主义要特别注意什么问题才能长胖呢？

　　答:如果想增加些体重受先在训练上要少做有氧训练把训练重点放到器械训练上然后可以吃一些品质比较好的增肌粉然后在饮食上要增加碳水化合物的量这样来做增加几公斤体重是很容易的事情

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　　问:关于肌酸的作用前阵子听健身房的人说他训练前吃过一次肌酸，结果训练的时候不觉得累，重量也比平时大，为何以前我吃肌酸的时候就没这种情况？

　　答:吃肌酸的确是这种效果人的力量会增加同时耐力也会增强并且训练后身体恢复的比较快但是有些人也反映自己吃后效果不好的问题我个人总结了一下大多是吃的量比较少的原因如果吃肌酸感觉不明显的话可以试着增加一倍量来吃通长所说的5克好象不能满足有些人我训练的时候就吃10克那样感觉力量会比较充足如果还感觉不好的话看来你要换个牌子吃了哈哈

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　　问:支链氨基酸有必要吃么？

　　答:我个人认为完全是个好东西我在早年疯狂训练时疯狂长肌肉的时候氨基酸给了我很大的帮助它的做用主要是促进肌肉的合成生长我喜欢在训练前吃几粒氨基酸在训练的时候氨基酸可以给身体提供训练是必要的热量在训练的时候会感觉体内好象有源源不绝的热气要散出来一样可以让我训练的时候气力大增因为我们的身体在训练的时候肌肉也是在破坏有了氨基酸的时候可以保护身体减少肌肉的破坏尤其是对长体重的人非常合适另外在训练后马上也吃氨基酸因为训练前吃的氨基酸提供的能量基本在训练的时候都耗禁了这个时候的肌肉又刚经过大强度的训练这个时候吃氨基酸可以促进肌肉的恢复同时帮助身体合成能量促进肌肉生长这都是我早年个人的一点训练体会

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　　问:服用肌酸会对关节有损害吗？

　　答:一个字"没"

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　　问:我每天早上调好三瓶蛋白粉＋肌酸＋古安先安，到了晚上喝效力会不会减退呢？

　　答:这样喝的确不好什么时候喝就什么时候弄天热防时间长了会变质的

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　　问:请问蛋白粉能不能当饭吃？？有没规定一天吃多少？如果光吃蛋白粉加上常规饮食不锻炼有没效果？只要长肉就行

　　答:肯定是不能当饭吃训练还是要继续努力的蛋白粉是不能代替长规的饮食和训练的

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　　问:想知道肌酸和蛋白粉有没有保质期因为肌酸买了一年多，开了封放在那里没有吃，现在想起来要吃了，不知道会不会变坏了？还有蛋白粉有没有期限？过了时间不知道能不能吃？

　　答:当然有保质期了，通常是两到三年。过期就别吃了，尤其是蛋白粉，营养那么高，过期以后特别容易滋生细菌，吃了后小心住医院。

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　　问:增肌粉和蛋白粉可以同时用吗本人打算两餐间各用一勺增肌粉，训练后和睡觉前各用一勺蛋白粉，主要是为了增加体重，这个办法可取吗

　　答:可以没什么不对的都是营养类的东西这样吃也可以的

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　　问:乳清蛋白粉和增肌粉的具体区别不知道买哪一种好有营养成分对照吗

　　答:因为各个品牌的蛋白粉营养成分的含量都不一样，就拿宝莱的蛋白粉粉来说吧，这个是1勺的含量 成分如下

　　Amount Per Serving % Daily Value

　　Total Fat 2g 3%

　　Saturated Fat 1g 6%

　　Cholesterol 45mg 15%

　　Sodium 60mg 2%

　　Total Carbohydrates 3g 1%

　　Dietary Fiber 05g 2%

　　Sugars 3g

　　Protein 24g 48%

　　Vitamin A <2%

　　Vitamin C <2%

　　Calcium 16%

　　Iron 2%

　　宝莱增肌粉成分是这样的，这个是4勺的含量

　　Amount Per Serving % Daily Value

　　Calories 600

　　Calories from Fat 55

　　Total Fat 6 g 9%

　　Saturated Fat 4 g 18%

　　Cholesterol 100 mg 34%

　　Sodium 150 mg 6%

　　Total Carbohydrates 86 g 29%

　　Dietary Fiber 2 g 8%

　　Sugars 28 g

　　Protein 52 g 104%

　　Vitamin A <2%

　　Vitamin C <2%

　　Calcium 40%

　　Iron 10%

　　不懂英文的直接找个金山快意对翻就可以了。

　　具体可以到各个品牌的官方网站查询。

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　　问：赛前是否要停肌酸？

　　答:一般都是要停的这样可以减少体内水份滞留

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　　问:训练后应该如何饮食

　　答:训练后的饮食要诀

　　训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。

　　训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：

　　1能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。

　　2能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。

　　3能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。

　　碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-25克，男性25-35克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。 训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

　　大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。

　　训练后的蛋白质补充

　　训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

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　　问:早餐和午餐中间吃什么？？刚吃过早餐，没到午餐我就饿了

　　答:一般可以吃几个蛋清配点水过或是吃些蛋白粉配水果面包片就可以了

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　　问:训练后要多久服用肌酸？？？

　　答:一般肌酸都是在训练前后30分钟左右吃就可以了

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　　问:如何区分大豆蛋白与纯乳清蛋白

　　答:最近林林总总的吃了不少品种的蛋白质粉，口感各有不同，请教了在大学食品系工作的亲戚，得到了一些经验，在此与大家分享

　　如何区分大豆蛋白与纯乳清蛋白

　　1：高温，也就是用开水冲调，很容易溶解的基本上都是大豆蛋白，打个比方，豆浆不怕高温煮嘛，而遇高温凝结成块的基本上都是纯乳清蛋白，也打个比方，就像开水冲鸡蛋，不凝才怪。

　　2：沉淀，用开水冲调的大豆蛋白很快会沉淀到杯子底部，分解为细小的颗粒，就像豆浆的沉淀物一样，而用温水冲调的纯乳清蛋白会完全溶解于水，不但没有颗粒，还会起泡沫，就像被搅拌过的牛奶或鸡蛋清一样。

　　3：口感，喝冲调过的的大豆蛋白感觉和喝豆浆差不多（有渣子），喝冲调过的的纯乳清蛋白感觉和喝没提炼过蛋白质的纯鲜牛奶感觉差不多（狠顺滑）。

　　有这么多不同，应该会区分了吧

　　以上是个人经验欢迎指正

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　　问:请问大家平时碳水化合物都以什么为主？

　　答:这是原来我看过的一篇文章，对我当时的帮助不小。

　　各种食物中均含有碳水化合物，但这些不同食物中的

　　碳水化合物对运动员来说，其价值也各不相同。但是所有

　　碳水化合物均由糖类构成。根据其形式及其数量可分为三

　　种类型的碳水化合物：

　　单糖，如果糖、葡萄糖、丰乳糖。

　　二糖类，如蔗糖、乳糖、麦芽糖。

　　多糖，如麦芽糖糊精（Maltodextmin）、淀粉。

　　这种分类方法，主要是根据人体吸收它们的速度而定。

　　因为它们在人体内停留的时间越长，说明它们分解的越慢，

　　被人体吸收的也越慢。

　　单糖和二糖类是能较快转化为能源的糖类。

　　单糖仅由一个基本成份构成，它能最快地进入血液并

　　很快地转化为能量。其中的葡萄糖，丰乳糖比果糖能更快

　　地进入血液。二糖类，如蔗糖，它由两个基本成份构成，

　　它们在消化过程中进行一次性分裂。因此能在较短的时间

　　内全部进入人体的血液。

　　由于人体在训练和比赛中必须尽快地、大量地获得能

　　源，所以单糖碳水化合物就显得特别重要。因为单糖碳水

　　化合物是一种短链式碳水化合物，它能防止运动员出现疲

　　劳。总而言之，如果人体内的血糖保持稳定，肌肉内失去

　　的糖原就能得以及时补充，获得好的运动成绩也就有了物

　　质保证。谁要是空腹参加训练，十分钟后他就会失去训练

　　的兴趣，原因就在于他没有足够的能量。那么在训练前30

　　分钟进食一些碳水化合物则实属必要。如果训练时间长，

　　训练中间就应再食用些碳水化合物。