女人练哑铃的好处

女人长期练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

扩展资料：

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。动能哑铃的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会大失所望。

参考资料：

哑铃_

导读：哑铃不仅是男生可以练习，女生练习也是对身体有很多好处的，下面一起来看看女人练哑铃有什么好处？女生练哑铃多重合适？

女人练哑铃有什么好处

女人练哑铃的好处是可以减肥塑形，还能提高身体灵活性、消除神经疲劳等。

1、提高身体灵活性

哑铃运动是在大脑中枢神经系统的支配调节下进行的，长期科学系统的进行哑铃健身运动，可以使中枢神经系统的兴奋性增强，抑制加深，使兴奋和抑制更加集中，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑皮质兴奋与抑制的转换能力，以及增强身体的调节功能，活动强度，反应速度和精确性等。

2、消除神经疲劳

练习哑铃运动的时候，运动神经开始工作，主管看书学习的神经得到休息，所以，哑铃运动起到了调节神经消除疲劳的作用。同时，在哑铃锻炼过程中由于提高了肌肉在锻炼中的收缩与放松的转换能力，加速了心跳，促进了血液循环，使单位时间内流过大脑的血液量增多，脑细胞得到更多氧气和养料，这样加快了神经疲劳的消除，提高了大脑对疲劳的耐受力。

3、提高记忆力

哑铃健身运动能使老子里的化学物质脑啡肽和内啡肽释放出来，参加到代谢中去，起到提高理解能力，思维能力和记忆力的作用，从而可以使人思维敏捷，记忆力加强，想象力丰富，使大脑变得更加聪明。

4、使大脑聪慧

大脑对身体的感觉和运动是对侧支配的，哑铃健身运动能帮助人挖掘对侧脑的能力，如经常使用哑铃加强左手运动，不但可以使四肢肌肉匀称，而且可以提高右脑的功能和促进大脑全面发展，使脑的潜力得到充分发挥，这样可以提高大脑的工作效率，使人变得更加聪慧。

5、减肥

哑铃的锻炼加大了能量消耗，所以可以达到减肥的效果，尤其是锻炼的灵活性，更是满足了人们随时随地锻炼的需要。在哑铃训练过程中，一般是先燃烧多余脂肪，增强肌肉韧性，再达到增肌的作用。

6、锻炼肌肉

哑铃运动中的每一个动作都是采用不同的负荷对肌肉直接进行 的，只要通过长期系统，科学的哑铃健身运动，就能够使运动器官，特别是肌肉的毛细血管组织和肌肉内的化学成分与结构形态发生变化，给肌肉组织提供更多营养物质和氧气，有助于肌肉生长。再者，肌肉在运动后虽然消耗了大量能量，但尽管适当休息，摄取营养后，肌肉组织内的营养物质会得到更多能量恢复，使肌肉中的运动单位，能量物质增多，从而使肌肉中的毛细血管网增多，肌肉纤维增粗，皮下脂肪减少，肌肉弹性提高，变得强壮有力。

女生练哑铃多重合适

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以 重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）

身高170米以 重70公斤内-30公斤组合

身高180米以 重80公斤内-35公斤组合

身高190米以 重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）

女生哑铃练胸的动作

动作一：平板哑铃卧推

首先双手握好哑铃，将双脚放在地上并踩实，然后躺在长凳上，这时你的背部要有一定的反弓。接下来把手臂伸直和身体成九十度，将肩胛骨顶起来，让哑铃和肩膀在一个平面上。然后让它慢慢的下沉，哑铃和胸部同高后，停顿一下再迅速将它推起，回到开始的姿势。再重复完成上面的动作。

动作二：交替哑铃卧推

起始姿势和纯铜哑铃卧推一样，然后一只手固定支撑，另一只手开始离心收缩下降哑铃，感受胸肌被拉伸到最低端，保持胸肌的紧张感。在这个动作中，单边的 ，需要强烈的核心收缩来抗旋转，当重量较大时，更需要支撑的手臂固定住身体，以防意外的发生。

动作三：哑铃飞鸟

在做这个动作的时候，建议选择重量轻一点的哑铃。和前两个动作起始相同，双手握哑铃躺在长凳上后，将哑铃举起。然后在肘关节锁死的情况下，慢慢的打开你的胸部，让哑铃向两侧下方移动。哑铃下沉到和胸部同高，让胸部肌肉完全伸展后停顿一下，再快速发力回到开始的姿势。这样就能很好的 到胸部中间的肌肉。

动作四：上斜推胸

将长凳调整成和地面有三十度夹角或者更多的状态，双手握住哑铃并躺在长凳上。然后做出第一个动作，虽然身体和地面是不平行的，但是我们手臂的运动是垂直地面的。改变了角度之后，就可以很好的 到我们的上胸处的肌肉。

有一个男生追求女生，女生也有好感。两人上街，女生说：“我的包好重哟。”男生接过来，“嗯，真的好重。”男生把包还给了女生。第二天一早，男生来到了女生宿舍目前，“哑铃送你，好好锻炼下臂力。”最后的结局么，哎。

看完你是不是也和我一样哈哈一笑，感觉男生好可爱，典型的情商低呀。

可事实不会止步于此。工作时，你是出苦力的黄牛，吃的是草，挤的是奶，别人力出的没你多，褒奖却总少不了。交谈时，感觉自己是晒干的海绵，干巴巴没有什么可说的。汇报时，领导突然穿越一般，讲了句题外话，你完全不知所云，完全没意识到升职加薪已经悄然和自己擦肩而过。和女朋友相处时，像开头的故事一样，完全没明白女神是要你提包。那么，你可以诊断为低情商了。你问我还有救么？

当然有救。做好以下5个方面，你也可以成为高情商风云人物。

1 自控力

自控力包括自我了解和自我调控。

认识自己是进步的第一步。

人按照性格分为 急躁，活跃，闷和敏感型 的。每个类型有各自的缺点和需要改进的地方。我们不可能完美，但可以无限接近它。

急躁型 ：关注结果，不关注人。同事容易觉得你不近人情。在相处中要更加关注过程和人，而不仅仅是结果。增加同理心，倾听他人的想法意见。一个练习方法是自我对话。有了自我诉说，情绪有了宣泄口，急躁心理也会放松下来。

活跃型 ：性格外向，注重氛围，但情绪不稳定。最讨厌冷漠和欺骗。由于容易受到氛围影响，情绪不稳定。计划和组织能力需要提升。情绪不好，容易放弃。需要坚定目标和提升执行能力。

闷 ：性格随和，愿意照顾别人。像黄渤一样。缺点是怕事，怕麻烦。觉得怎么样都可以。有时候会给周围人带来烦恼，比如问中午吃什么，他就会说随便，别人就会很困扰。闷的人需要提升自我察觉的能力和解决事情的能力。

敏感型 ：怕被人挑剔，对亲人要求严格，喜欢追求完美。所以有时候就会对陌生人很好，对亲人挑来挑去。敏感型的人要说出感觉，不能一味追求完美。

按照 1-10 分给自己打分，超过4分，就知道自己主要是哪个性格的人，从而更有目的的进步。

2 同理心

同理心是感知他人情绪的能力，分为5个等级。

举个例子：

一个朋友遇到事情了，向你诉苦，你怎么回答他呢？

第一层次，重复他说过的一些话，“是啊，怎么会这样呢？”

第二层次，思考一下，再回答，“你应该怎么怎么样”，直男癌患者。

第三层次，抓住情绪感受，“他怎么可以这么对你，你这么好。”

第四层次，感受＋支持，“他这么可以这么对你，别担心，我支持你。”

第五层次，直指人心，传说级别

直男癌处于第二个层次，就事论事，没有考虑过对方的情绪。只要增加对感受的关注，马上就可以进入第三层次。再加一点支持，就可以成就人生知己。

提高方法：在脑内模拟这些情况，确定在这种情况下，自己将采取何种行为，不断重复这种模拟，让大脑形成习惯。

3 沟通力

分为听和说两个方面

听，忌讳选择性倾听。只听自己想听的，然后打断对方。要耐心让对方把话讲完。

说 ，讲究时机。时机，就是在合适的地点，合适的时候说合适的话，周围的环境是否合适，明白对方说这个话究竟是什么意思。想好了再开口。

4 解决力

解决力分为 拒绝和处理冲突。

被人拒绝是很不好受的。特别是拒绝亲朋好友的请求。一个不小心，友谊的小船可能就多几个窟窿。要解决拒绝，就要了解拒绝的心态是什么样子的。

拒绝的过程：

求助➡️期望➡️受挫（遭受拒绝）➡️补偿➡️修补➡️完结

朋友向你提出请求，期望你答应，结果你拒绝了，朋友受挫，很多人到这里就结束了。朋友会觉得这关系白处了。

如果这时候，我们说我有事去不了，我让我弟弟去帮你搬。对方心理就会觉得好受多了。晚上，你再打个电话过去，问问情况怎么样了，这就是修补，朋友说搬完了，你哪天上门叙叙旧，到这里这才算完结。

很多人不了解这个过程，对方一提需要帮忙，自己急着说没空没空，就把事情忘脑后了。你忘了， 朋友心里可有笔账记得清清楚楚。

很多人会觉得我们关系这么要好，需要这么做么？

答案是需要，因为关系再好，他也不会知道你心里在想什么。这样简单的问一句，对方会觉得你把我放在心上了。

情商高的人就是更多的站在对方的位置上，考虑自己的言语行为，会怎样影响对方心理。

5 影响力

主要包括目标和意志力

影响力是决定一个人能否当领导的重要因素。

取经四人组里，为什么唐僧可以当领导，因为对于唐僧而言，路只有一条，就是向西。这就是目标坚定，无论八戒说多少次散伙，面对各路妖魔，唐僧都没有过一丝怀疑。

意志力是坚持的力量。

其中一个需要特别引起我们注意，这就是 弹性品质 。一般人，一件事坚持5，6天就要放弃。这是十分正常的，就像一张弓，不能一直被拉满，需要放松。但这时候人和人的差别也体现出来，有的人放松了再也回不来。另一些人，放松之后，回来继续坚持。人和人的差别由这一点开始，差距开始无限变大。结果就是有的人学什么都精；另一些人学什么都半桶水。

以上就是我们提高情商的5个方面，意识到它们的存在，并向它们一点一点努力，一点一点复盘，你也可以成为受欢迎的高情商。

　女士练习哑铃，主要是塑形而不是形成肌肉，练习主要是让手臂有紧的感觉。不松弛。在哑铃练习的时候要用轻重量，高次数的练习方法，这是女生练哑铃的基本原则。

　女性练哑铃好处

　1增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　2燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　3不用担心肌肉线条过分男性化。

　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　4增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

　通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

　5减少肌肉酸痛和背部疼痛。

　通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的`慢性疼痛，其有效率高达80％。

　6增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

　密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。

　7增强自信，提高自我承受能力。

　对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　女生哑铃训练计划必不可少的经典动作

　 1 平板哑铃卧推

　主要锻炼部位：胸部

　 运动要领：

　仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。

　 动作要求：

　每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。

　 2 坐姿哑铃肩上举

　主要锻炼部位：肩部

　 动作要领：

　坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，腹部收紧。双手持哑铃于头部两侧，呼气的同时两手垂直向上，把哑铃推起至两臂自然伸直，吸气同时慢慢放下至起始位置。

　 动作要求：

　每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。

　 3 俯身单臂屈伸

　主要锻炼部位：肱三头肌

　 动作要领：

　俯身单腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿态，持哑铃上臂与躯干保持同一平面，前臂自然垂直于地面，上臂不动，呼气时前臂向后伸直与上臂平行。吸气时动作还原。

　 动作要求：

　每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。

　 4 哑铃弯举

　主要锻炼部位：肱二头肌

　 动作要领：

　身体自然站立，膝盖略微弯曲，手臂垂直向下，握住两个哑铃，掌心向身体躯干。

　呼气时手臂弯曲举起哑铃，保持上臂不动，哑铃快到肩部位置时，掌心向上，吸气气时动作还原。

　 动作要求：

　每10次一组，做二组，组间休息1分钟。

　 5 哑铃单臂划船

　主要锻炼部位：背部肌肉

　 动作要领：

　俯身单膝跪凳，另一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿态，持哑铃手臂自然向下垂直，吸气时将哑铃向上拉到腰部侧面，呼气时动作还原。尽量用背部发力，避免手部肌肉发力，躯干保持稳定不旋转。

　 动作要求：

　每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。

　 6 哑铃箭步蹲

　主要锻炼部位：臀大肌、股四头肌

　 动作要领：

　双脚前后分开站立，收腹保持身体稳定，双手握住哑铃。吸气同时屈膝至前腿膝关节与脚尖方向一致，膝关节不超过脚尖，后腿下蹲至膝盖略高于地面，呼气时动作还原。

　 动作要求：

　每12次为一组，做二组，组间休息1分钟。

　 7 哑铃直腿硬拉

　主要锻炼部位：臀部

　 动作要领：

　两腿自然分开站立，膝关节略弯，收腹挺胸保持腰背挺直，双手握住哑铃。吸气时屈髋俯身向下至哑铃略低于膝关节，呼气时动作还原。

　 动作要求：

　每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。

有什么可以送给喜欢健身的女孩送的礼物

腹肌板，有粉红色的很可爱

运动鞋，跑步，锻炼都可以穿，比较实用

还有拉力器，瑜伽垫，哑铃，拳击套装之类的小东西也都不错

送给喜欢的女孩礼物，她也要送我礼物，什么意思？我必须接受她送的礼

第一，有可能她也喜欢你。才送你礼物。第二，就是她可能不想欠你什么。所以反送你礼物！所以你觉得她平时对你不反感，或者经常会跟你说话，那可以证明这个她送你礼物只是出于礼貌跟好感

送给喜欢读书的女孩子什么礼物最好呢？

其实女生嘛！礼物最好是比较温馨甜蜜的哦，

送礼物的方向最好是根据对方的性格来选择，

假如对方是比较实际些的，你可以选择一些比较实用的东西，现在比较流行的创意礼物定制也是一个不错的选择，

你可以用对方的照片，通过自己的精心设计定制在礼物上面，

例如一个比较实用而不失时尚的变色杯，用她的照片加上温馨的祝福语

给喜欢陈奕迅的女孩送什么礼物

我喜欢 但是没人送我 想哭 可以送演唱会门票 或者 全套CD 或者黑胶大碟

平安夜送给喜欢的女孩什么礼物好第一次送

玩一会儿，然后说天冷给她捏捏手，让她闭上眼睛，接着拿出一只手镯戴在她的手上。

什么礼物好 小女孩喜欢什么礼物 送给

芭比娃娃、布娃娃、可爱的小动物（注意，我说的是生物，不是玩具！）、留长发的女孩子还可以送夹子、发圈等等啦（图案可爱点的，要有鲜艳的色彩）。

圣诞节送什么礼物好，送给喜欢的女孩的，特别点的

当然是贴心点的了！最好是她天天用得着的，什么手套啊，围巾啊，最好是她喜欢的颜色，当圣诞老人的礼物送来，一定超级浪漫。再加上一顿难忘的住烛光晚餐，雪中漫步，完美了。

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送给喜欢天文的女孩子什么礼物比较好

星空图案的投影仪，或者圆球类，便宜一点可以选择星空棒棒糖或者星空图案的饰品。贵一点可以选择观星仪什么的，但觉得没必要