健身完肌肉酸痛怎么办?？

健身完肌肉酸痛是很普遍的现象，怎么快速恢复呢？我有以下几点建议。其实肌肉酸痛说明你的肌肉达到了充分锻炼的状态，他也是在改变。一是你可以在锻炼之后，做充分的拉伸。

比如说你跑完步小腿肚子酸胀，你可以做弓步拉伸，但是这种拉伸不宜过快，一定要让肌肉完全伸展，要不你第2天还是会腿疼。二是你可以在健身之后利用泡沫轴，对酸胀的部分进行活动，但是这只局限于腿部，或者是上身，对于胳膊没有好的办法。

肌肉酸痛一般能维持三四天左右，所以不用特别处理他。有的人也享受这种酸胀的感觉，比如说这能让我真切的感受到我的每一块肌肉得到了锻炼。有些人认为我腿部酸胀了，就不宜锻炼了，等好了之后我再去锻炼。其实不用这样，乳酸分解并不是一种伤害，你要是连续坚持跑个三四天，你的酸胀感就很快消除了。这有种他强由他强的意味，其实健身是可以做组合搭配的，如果说你今天胳膊酸胀，你可以做腿部训练。要把健身当成一种习惯。

在肌肉酸痛的过程中，建议多吃一些蛋白质较高的食物，这有利于肌肉的形成，会达到事半功倍的效果。如果说实在忍受不了那种疼痛可以将锻炼方式改为走路或者高抬腿，这是很好的刺激办法，我健身喜欢找虐，但是你在这个过程中就可以很好的找到自己，而且肌肉酸痛发生在健身初期或运动量较大的时候，可以改变健身方式，会有所改善。

可以采取做伸展运动，涂抹药膏，冰敷，温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。后面却是会更酸。

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛。

扩展资料：

预防肌肉酸痛的办法：

1、在进行运动之前、运动结束之后进行肌肉的拉伸。

2、遵循循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度都要从零强度慢慢加上去，不要一次锻炼过度，然后休息几天又接着锻炼，这样对于身体反而不好。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

—肌肉酸痛

缓解肌肉酸痛的方法

每次劳累过度或者运动过度，或多或少会给身体带来一定的损伤。尤其是身体肌肉酸痛对于很多人而言都是一种常见的生理现象。那么，在日常生活中，缓解肌肉酸痛的方法有哪些呢？什么方法对于缓解疼痛效果好呢？针对以上问题，下面我们就和大家一起来讨论一下。

缓解肌肉酸痛的方法

肌肉损伤一般出现在运动员及一些爱好健身的人群身上比较常见。但是有部分人在面对运动过后造成的肌肉损伤有不同的缓解方法。很多运动员在运动完成以后都会通过泡温水浴或者冲热水澡来达到缓解肌肤酸痛的效果。但是刚开始可能还是会有一定的缓解作用，但是长期下去，其实起到的效果并不明显。还有一部分运动达人可能在运动过后服用蛋白粉来促进拉伤的肌肉修复，从而达到塑性和健身的效果。此外，部分人出现肌肉酸痛时，是可以通过按摩、拉伸放松肌肉、盐水热敷和冷敷缓解，但无论采取什么样的方式，还是要看自己的身体恢复状态和哪种效果更适合自己。

若是肌肉酸痛严重的情况下，采用舒缓肌肉的精油按摩可以缓解酸痛，达到放松肌肉来缓解疼痛感。建议长期运动的人群或者疲劳的人群可以适当在家购买一些舒缓肌肤的精油，配合按摩，可以起到很好的效果。看了上面这些介绍，相信你对缓解肌肉酸痛的方法有了一定了解了。

1运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

2运动时注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。

3加强伸拉，训练12小时后，训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟，再换两一条腿伸拉。

4运动后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。

立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

5运动后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。

：

因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性二种。

急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象，可外贴活血和消肿胀膏药养生骨活力，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

如何缓解打球后肌肉的酸痛？特别是运动后第二天肌肉的酸痛，多谢指点！（狙击手01）

肌肉酸痛分为急性酸痛和慢性酸痛。

急性酸痛指肌肉在运动中或运动刚结束后的相当短的时间内发生的疼痛，只有肌肉做激烈或长期活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。

肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24至48小时之间，肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。如果您每次运动间隔时间较长，且运动量较大，就容易出现上述情况。

建议您可以合理安排每次的运动量及间隔时间，逐次增加。尤其要避免突然大量的单次运动，这样可以有效减缓第二天的肌肉反应。另外，运动前做好热身活动，防止肌肉拉伤；运动后充分进行拉伸放松，能有助于减轻肌肉酸痛的情况。如果条件允许，适当泡澡可以有效缓解肌肉酸痛。

如何简单区分运动性酸痛和运动性损伤？比如，跨步救球之后大腿和胯部疼。不太会区分，所以只能休息。（DC闲杂飘零）

运动性酸痛，是指超过习惯负荷的运动训练或体力劳动会引起骨骼肌在工作后出现延迟性酸痛、肌肉僵硬、收缩以及伸展功能下降；运动性损伤，主要指骨骼肌因急性损伤导致的完全断裂、部分断裂、肌肉挫伤等。

比较简单的分辨方式是：如果只是在突然大运动量过后，肌肉大面积出现酸痛等反应，一般2至3天会自然恢复，这就是运动性酸痛；出现损伤，如肌肉拉伤，会有明确的受伤史，一般当时就有感觉，痛点较固定，恢复时间相对较长，并且需要相关治疗。

10天前打球，感觉肩部肌肉用力过度受伤。休息了一个星期，昨晚打球前感觉不是很痛了，但是打球过程中发现更严重了。胳肢窝附近很痛，头抬起来就会痛，胳肢窝里还有一块青。这是什么问题，怎么办？（广昌羽毛球协会-Taumi）

根据您描述的情况，要考虑肩部肌肉拉伤，局部依然有炎症。我建议你每日进行冰敷，控制炎性反应，每次不超过15至20分钟。

与此同时，你需要注意加强肩部力量的训练，等患处修复好转后再恢复运动量。不要急于运动，以免造成再次损伤。

在一次打球时肩突然很疼，而且一直不好，有时发力会痛。这种情况，我应该注意什么啊？（田志勇7998）

根据你的描述，是肌肉出现损伤后未完全恢复就运动造成的。平时运动过后，你可以采取冰敷，从而抑制炎性反应，每次不超过15至20分钟。

另外，活动前后，你需要做好拉伸和放松。平时打球，你需要注意动作的规范性，这样可以防止损伤的进一步发展。

手臂酸痛很有可能是肩周炎导致的，还有可能会是劳肌损伤导致的手臂酸痛，日常生活中一定要多加休息，并且可以用贴膏药的方式来缓解手臂的疼痛。还需要适当的对手臂酸痛处进行按摩来缓解疼痛，并且需要注意休息，不可以使手臂过度用力。通常手臂酸痛没有可能是外伤所致，也有可能是长期的低头导致颈椎也会出现手臂酸痛，可以适当的活动自己的手臂来缓解疼痛。也可以用热敷的方式，让手臂的血液循环加速，从而使疼痛感消失。手臂酸痛，考虑以下几种原因导致:第一种，慢性软组织损伤，平时注意休息，避免剧烈运动，可以外用活血化瘀的药物进行治疗，比如红花油。第二种，由于低血钾症，可以多吃一些香蕉跟白菜，在医生指导下服用氯化钾。第三种，神经衰弱，平时多可以多参加一些娱乐体育活动，在相对安静的环境下入睡，会缓解人的精神压力，使人更好入睡。手臂酸疼的症状，主要是由于运动过度引起的症状，另外颈椎病压迫神经，也可以造成这种症状出现。所以如果想解决这种症状，一般通过物理治疗效果比较好，比如通过针灸、理疗、按摩的治疗方式调节。另外，也可以适当的在疼痛部位热敷，改善周围的血液循环，一般症状也可以恢复。必要的时候也可以适当的用益气补血的药物调理。