昨晚练了腹肌中午睡不着了,腰酸背痛怎么办

压：两手掐腰，大毋指向后，分别按在腰眼处，用力挤压并旋转进行按揉。

推：两手掌对搓热，重叠放于腰椎正中，上下推搓至局部发热感 。

按：取坐位，两手中指分别点按两腿膝关节后，感到酸、麻、胀为止。

等你在大量锻炼运动之后，感觉身体疼痛，那么首先我们应该要停下来休息，在等待一段时间后根据疼痛的程度，后来再根据这一系列的疼痛，感觉我们做出其他判断，最终进行处理。往往疼痛如果只是轻度的话，他会在一定时间内消失，这里不需要我们过多的去处理，只需要我们进行休息，给予身体适当的调解，他会将疼痛消除。但是如果后期长时间的剧烈疼痛，那么这个时候我们首先是要去经药物处理。

身体在发出警告的时候，我们首先应该要停下来这一项运动将身体调整到一个休息的状态，然后发现疼痛感依旧并且剧烈，那么我们可以带上日常所用的环境疼痛的一些药膏，比如学生常用的云南白药，双录芬酸钠胶囊等等一些缓解肌肉疼痛的药膏来进行处理。并且在短时间内不再进行这样剧烈的运动，有利于我们身体调节到完全健康的状态。

再一个是按摩，我们在感觉到疼痛之后，有可能同体力劳动过度的人一样会带来疼痛感，因此我们需要对于这些酸疼的部位进行按摩，对于按摩的缓解效果来看，也是一种比较独特的治疗效果。因此我们特别需要主力不能过度劳累，人的身体是需要休息的，不能过于劳累，这样会让锻炼得不偿失。

最后，如果经过休息和经过锻炼之后，再加上用药也不能有所改观的话，那么我们这个时候不得不去医院进行专业的检查，并且寻求专业医生的帮助。

对于自己的身体，我们首先是要爱护她而不是锻炼她。

严重的姿势错误，根本就没掌握要领！

卷腹要求腹肌收缩发力，腰椎永远紧贴住地面，决不能抬起，更不能腰部借力完成动作。

只是肩胛骨抬起地面，收紧腹肌，不可能把身体都抬起的，再就是你的腹肌根本就是力量不足，难以压住腰椎。

那就这样做，把小腿搭在凳子上，膝关节成90度，便于把腰椎压住，注意不要用手借力拉动头部，容易损伤颈椎。

抬腿一样要求必须压住腰椎，紧贴地面。但抬腿要比卷腹难度大一些，通过双腿伸直或弯曲，及抬起高度，来调整动作难度，记住腰椎一定不要悬空。

上面的动作要是难以控制，就做静态动作保持住一定时间，一样可以达到锻炼作用，调整角度在自己绝对可以掌握的位置上。

如果腰部酸痛，就说明动作姿势不对，腰部借力了，或腹肌力量不足了，需要马上停止休息。

请问您是做什么运动来练腹肌？腰椎哪部分疼痛？

1一般练腹肌的基本方法是仰卧起坐，这个运动简单有效。如果您做的是仰卧起坐运动，动作规范的话。腰椎疼痛可能是由于您背部与运动器材的多次摩擦和仰卧起坐的次数过多引起的肌肉酸痛，而不是腰椎的问题。

2如果您的动作不够规范的话，经过长时间的训练可能会引起脊椎走形，那么您就要看看自己的动作是否规范了。做仰卧起坐没有太规范的动作，一般来说是身体躺平，双手抱头，身体上部向上引起弯曲，然后身体抱头躺平。仰卧起坐没必要做太多，每天300-500就可以。不正规的动作也会引起背部，腹部的肌肉疼痛。

3长时间进行体育训练身体会分泌出大量肌酸，肌肉轻微疼痛，酸胀无力这是由于肌肉的无氧呼吸造成的。在体育训练结束后可以自己或者找人放松以下身体，缓解一下肌肉疲劳。

希望我的回答能帮您解决问题，如果您还有疑问请百度Hi我。我的专业是体育方面，望给与采纳。

这可能说明两个问题 一个是你的脊椎没有按顺序升降 一个是你可能没有掌握发力技巧导致髋屈肌发力过度 这两个原因也可以同时出现

如图所示 由于髋屈肌集中在腰椎第一段附近 导致这里的拉力很集中 而上半身顺序重力向下倒 那么在这点上就会形成强大的剪力 而正常腹肌发力是拉动胸骨 胸骨再拉动肋骨 肋骨再拉动胸椎 肋骨有很多条 相当于把里分散了 而胸骨是一整块 上面链接也是多条肋骨 从解构和力的分布来看基本不会受伤

肌肉酸痛，是因为过量运动而导致细胞进行无氧呼吸，产生乳酸而导致酸痛。建议你临睡前按压疼痛处，使乳酸尽量随血液散开，血液里含有氧气，就能让细胞进行有氧呼吸。可是疼痛太厉害，最好近期不要再过度运动，否则体质跟不上来，人也容易生病甚至会扭伤骨头或筋的。

因为仰卧起坐练得不是腹肌，

这是外行人最大的健身误区

仰卧起坐是髋关节运动，主要是髂腰肌和其他腿上肌肉收缩发力拉动身体的，腹部的腹直肌只是绷紧，没有收缩运动，所以练得不是腹肌

经常做仰卧起坐又不拉伸肌肉，就会强化髂腰肌，造成腰椎前凸，骨盆前倾，还会使腰部竖脊肌僵硬，形成下背痛

练腹直肌的正确方法是“卷腹”，就是腰椎不离开地面，只把肩抬起，身体有一种“卷起来”的感觉，这样才是腹直肌收缩发力，而且腰椎不动，腿上肌肉很放松，要就不会疼了

腰部肌肉僵硬，可以多拉伸按摩，找人用拇指按摩腰部脊柱两侧的条状肌肉