练腹肌肚子不疼怎么办？

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很高兴能与你一起探讨健身知识！

首先介绍一下腹肌的人体作用：腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

其次腹肌对于健身成功至关重要，是区分健身达人和普通健身爱好者的重要地方，因为虽然有很多人爱好健身，但大多在腹肌领域成绩平平！你有机会可以百度搜索一下Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫）这个人。

最后就是关于腹肌锻炼的一些心得：1）锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。如@徐晨所说，抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。2）为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。3）腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。4）腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。5）最终要的就是坚持坚持再坚持

最后祝你身体健康 健身有成！希望我的回答对你有所帮助！

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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只出汗不会痛，说明你训练强度还不够，可以继续加强一下。

做腹肌撕裂者可以很好的锻炼腹肌，但是并不能每天都锻炼，因为肌肉是需要休息的，只有在休息的时候才能长得更好，所以，最好的方式就是锻炼和休息相结合。

1、请问您是第一次接触腹肌撕裂者么？如果是，那么动作做标准没有？每个动作的次数都做到位没有？

2、一般来说，健身都要求做到意念一致，努力感受肌肉发力，感受肌肉慢慢饱和慢慢乏力、力竭。我想您可能没有做到这一点，让过多的其他部位的肌肉参加了运动，导致训练效果下降，感受不到酸痛。

3、腹肌撕裂者最后有腹肌的舒缓拉伸动作，可以减少肌肉酸痛，可能您体质比较优秀，恢复力比较强。还有腹肌是不疲劳肌，不是说它不会疲劳，而是说它恢复比较快，锻炼需要有大重量（练腹肌时不要怕加大重量）