肌肉会变成脂肪吗

　　盛夏热浪袭来，美国人都涌到海边，在沙滩上展示肌肉。那些健身卡在去年冬天就已经落灰或者好几个月以前就已经过期的人就只能看着日渐松弛的肌肉，窝在家里了。

　　专家称虽然大家普遍认为肌肉会转化为脂肪，但是事实并非完全是这样。当人们停止锻炼，只是坐在沙发中吃土豆片看电视，肌肉就会开始收缩，为脂肪组织或肥肉让路，直至被完全取代。

　　同时，很多人虽然停止了锻炼，但是摄入的卡路里却不比锻炼的时候少，尽管他们的能量消耗没有当初那样多了。

　　纽约大学复原医药学副教授杰拉德？P？瓦洛塔博士说这样做会产生一种错觉：好像坚实的六块腹肌和突起的二头肌都转化成了脂肪。然而肌肉和脂肪是两种截然不同的组织，绝不会相互转化。

　　“事实上是脂肪和肌肉的比例发生变化了，”他说，“如果你肌肉萎缩，那么其它组织就会介入并取代它。

　　中断体育锻炼后肌肉可能会收缩，但绝不会转化为脂肪。

　　背景：如果你减少运动量，并且吃同等数量或更多的食物，那么你费尽千辛万苦减掉的脂肪会重新回到你的身上。然而，这并不是因为你的肌肉变成了脂肪。肌肉会萎缩或不再发达，但绝不会变成脂肪。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，两者不能混为一谈。运动可使体内的脂肪"燃烧"分解，同时，可有效地增强肌肉的力量，并使肌肉发达。所以爱好体育锻炼者肌肉发达，而脂肪较少。长期锻炼的人在中断运动后，肌肉会逐渐萎缩变小，肌力亦会逐步降低；与此同时，因摄入的能量超过消耗的能量，体内的脂肪组织会迅速膨胀起来。

　　1 flock： 成群涌到

　　2 bare： 露出

　　3 expire： 期满

　　4 physic： 体形

　　5 flabby： 松弛的

　　6 couch potato： 这条短语是随着20世纪50年代电视机在美国普及而出现的。短语中的couch一词指的是“可供人躺下休息的三人大沙发”。随着电视的普及，美国人在电视机前耗费的时间越来越多，长时间的看电视使人们户外活动的时间越来越少。这条短语指的就是那些整日沉溺于电视的人，他们坐在沙发上，吃着土豆条（片），眼睛一眨不眨的盯着电视屏幕。

你说的是手臂背后的部位不是肱二头肌，是肱三头肌。

只要训练方法得当，配合合理的饮食结构就能让肌肉变大。

肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

你要想让手臂上的脂肪变薄，一个是可以通过有氧运动进行减脂，另外就是通过加大肌肉的维度进而改变脂肪厚度。

肱三头肌你可以通过窄距俯卧撑来进行锻炼，窄距俯卧撑在做的时候手臂尽量贴住身体能更好的锻炼肱三头肌。

没有练出坚挺饱满强壮的肱二头肌，你怎么好意思自称自己是一个健身者，肱二头肌是一个男人最霸气的部位，而且也是最“实用”的部位，如果你练出粗壮的肱二头肌，在任何场合只有你撸起袖子，估计没有人敢招惹你，所有人都会被那粗壮的肱二头肌说折服，哈哈，想想都刺激。

当胸肌与肱二头肌，三角肌完美“结合”时，那绝对是人体肌肉力量完美最佳的巅峰时刻。今天小编为大家推荐4个训练肱二头肌最好的动作计划，帮助你最大化的刺激到肱二头肌并且让它更好的增长。

每周训练频率肱二头肌需要高频率锻炼刺激，每周训练至少不低于3次的肱二头肌,第1次在胸肌，背部训练之后,第2次在肩部，腿部练习之后,第3次在手臂训练日和肱三头肌一起练习，只要安排好休息(恢复),高频率练习同一个部位没有问题

动作的选择训练肱二头肌最好用哑铃和绳索来练习肱二头肌,可以用一些相对孤立练习肱二头肌的动作来强化肱二头肌

重量和次数的选择训练肱2头肌的次数范围一般是12-10次,太重，太轻效果都不好,最好用自己可以完全控制的大重量训练肱二头肌,让肱二头肌得到真正完全的拉伸和收缩是关键，在可以控制的情况下,逐渐的递增使用的重量

每个动作做3-4组,组间休息60秒,动作间休息60-90秒

动作一(图2,3)站立利用哑铃做交替锤式弯举(强化肱肌),逐渐递增使用的重量,每组(每边)12-10次

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动作二(图4,5)站立利用绳索+把柄来做弯举(他强烈推荐的动作),逐渐递增使用的重量,每组12-10次

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动作三(图6,7)依靠在倾斜的健身椅以一定角度做弯举(他强烈推荐的动作),逐渐递增使用的重量,每组12-10次

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动作四(图8,9)站立利用绳索+把柄来做弯举(和动作2不同的是左右两边交替完成),逐渐递增使用的重量,每组(每边)12-10次

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