为什么锻炼腹肌肥肉没走， 肚子更大了？

因为你的肚子比较大，你可以先做减脂训练，比如说做仰卧起坐之前先慢跑，一般在人出汗20分钟后脂肪开始燃烧消耗，所以在慢跑过后再练腹肌会好一点，还有最重要的就是，贵在坚持！一个月即使没多余脂肪的人效果也不会很明显的

我也很喜欢健身，也曾经历过同样的问题。仰卧起坐等锻炼腹肌的招式并不能有效地减少脂肪。解决的方法惟有增加有氧的锻炼，加快脂肪的燃烧和消耗。参加动感单车也好，有氧房裏我首推登山机，就是有两个踏板一上一下踩的器械，个人感觉它最消耗最大，其次是椭圆机，练得再猛也不容易伤到身体，最后是跑步机。大学期间我主要靠椭圆机和骑单车，曾经不到半年时间减了48斤，当然还有食物的搭配和搭配。

要锻炼到腰部和腹外斜肌教练曾教我手持杠铃片，保持下半身及胯部不动，上半身尽量向侧面弯曲，左右交替进行。感觉还是有帮助的。

多增加腿部的肌肉锻炼，绝对有效地加快脂肪燃烧，毕竟动到腿部会动用全身大部分的肌肉，这点我很久以后才知道。

呵呵，谈了这些我的经验体会，希望对你有帮助。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼肚脐以下的腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。

几个有效方法：

1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不肚脐以下的腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

当然是肚子越小越好练了，这个道理非常简单，因为我们在锻炼腹肌的过程当中，是需要一边锻炼一边塑形的，如果我们肚子太大的话，只能慢慢的先把肚子练小之后再塑形，这样的话在程序上就多了很长时间，而且塑形的效果我们也不敢保证。而对于肚子较小的人来说，我们可以通过腹肌的状态来不断修改练习的路线，最终达到我们想要的理想效果。所以，肚子越小就越容易我们进行练习。另外，我根据自己的经验为大家总结了几种锻炼腹肌最有效的方法，分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、仰卧起坐

对于腹肌的练习来说，仰卧起坐是最有效的方法之一，所以想要练习腹肌的话，仰卧起坐也是必不可少的一种练习方法。如果你是初学者的话，那么我建议把这个运动分组来进行练习，比如说每组20个，练习5组，中间休息间隔不要超过30秒，这样坚持大概三个月左右就会有非常明显的效果。

2、仰卧端腹

第2个方法是仰卧端腹，顾名思义，就是让我们躺下之后把腿尽量的抬高，并且坚持的时间越长越好。在保持这个动作的过程当中，我们主要运用的是腹部的力量，所以这个动作对于腹肌的塑形是非常有帮助的，正常情况下每次练习应该坚持10分钟以上，不过初学者有可能很难办到，但是我们可以向着这个目标努力。

3、仰卧交替高抬腿

第3个方法是仰卧交替高抬腿，可以说这个训练方法也是锻炼腹肌的一个经典的动作，他的做法也是比较简单的，首先平躺下来双手抱头，两腿交替高抬，如此循环做60下为一组，每天做三组就可以了。这个方法不但可以帮助我们练习腹肌，而且对于腹肌旁边的肌肉群也有相当的锻炼效果。

减掉腹部赘肉的运动方法1、提膝瘦腹

　　首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。

　　你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。

　　减掉腹部赘肉的运动方法2、举球瘦腹

　　首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。

　　减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦腹

　　仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。

　　下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。

　　减掉腹部赘肉的运动方法4、蹬车瘦腹

　　这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。

　　要注意的是，一定要让左脚踝碰到右膝，然后再用右脚踝去碰左膝哦，这样动作的幅度才能达到足够的运动量。