背阔肌上部通过哑铃划船练出来了，我想知道怎样用哑铃练中部和下部！

杠铃划船 夹臂，直臂下拉 夹臂。开臂练上部 。 下部：最经典很牛逼的动作 杠铃硬拉！！！！经典王者3大动作之一。很有价值！ 没有杠铃就搞重的哑铃！ 或者山羊挺身（百度查图   。俯卧两头球等！

两种动作都能锻炼背阔肌。哑铃划船涉及到的运动肌群包括肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌，大圆肌，三角肌后部，菱形肌，斜方肌；引体向上如果是正握的话，涉及的包括肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌，大圆肌，胸大肌，三角肌后部，菱形肌，斜方肌。两种锻炼动作都是练习背肌的核心训练，关键是看你的动作是不是正确和到位。但个人认为单臂哑铃划船要做到两侧力量平衡不容易，引体向上的话，容易借力产生姿势补偿。如果你有杠铃，俯身杠铃划船是最有价值，最全面的上半身训练项目之一，也是健美选手练习背部肌肉最常用的动作之一。