腹肌练变形了、到底该怎么纠正过来

若腹肌锻炼错误，可能造成很大影响，令锻炼无效果，专家教你如何纠正3种错误。

错误一：扭身过多

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许多人为了联系更强壮更好看的肌肉，通常会花费很多时间做负重扭身运动，替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼，对于加强上半身核心肌肉有好处，不过，这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。

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如何修正？莫雷蒂建议必须确保没有忽略腹部肌肉锻炼，最好把各种锻炼方式都循环做一遍。“先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作，拉力绳转身和其他综合性健身动作。”他建议每个动作做20下，之间不休息。

错误二：双脚固定

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不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时，将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹，但那不一定成功。“当你在仰卧起坐里固定双脚，你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前，而不是使用腹肌。”莫雷蒂教练解释道。

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如何修正？莫雷蒂建议从不同角度考虑：“在一个有斜度的椅子上，背部朝上俯卧，做反身仰卧起坐。”这一动作锻炼的更多是腹部，而不是臀肌。

错误三：限制难度

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“要把腹部健身效果最大化，你必须有进步，但大部分人通常会停滞。”莫雷蒂说。与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼，你更适宜尝试不同动作，不同难度和不同次数。

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如果你发现自己的锻炼不再有进步，是时候重新评估和制定健身计划。“逐渐增加挑战性，尝试悬浮摇摆、平衡球屈体等动态的锻炼动作。”

你好，看了你的照片，发现很明显，你们上肢不是很平衡，胸肌偏小，建议你去练胸肌，让上肢肌肉平衡，还有三角肌也不怎么明显，照片没有拍到肩部啊，你说的腹肌吧，有还是有点，但不是很突出，建议可以一侧一侧的练腹肌，就是练腹肌时，一次往右边，一次往左边，如果有一边吃不消了，说明你那边肌肉欠发达，总的来说，还可以再练，注意多补充蛋白质，少摄入糖类，预祝健身成功

很正常的，每个人的腹肌都会有不同的，不一定是对称的，你看吴尊的腹肌，还不如你呢，还有很多健美达人也都不是对称的，甚至有的人都不分块，只是两个竖条，都是天生的无法改变，你的其实还不错的。只要你锻炼的时候保证动作幅度与数量对称就可以了，不要刻意的练一边。

　　简单方法 用臂部（那里歪用对应手臂）一半得力捶打歪的腹肌1周后会见效果 用力不要过猛。坚持住做一两个月就能矫正。

　　一）腹直肌

　　1上腹（腹直肌上部）：

　　（1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关博文。

　　（2） 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效，卷腹花样很多详情点击进入相关博文。

　　2下腹（腹直肌下部）：

　　（1）仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。

　　（2）悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

　　（3）罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

　　（4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。

　　（5）垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

那是天生的，不过只要腹肌发达，同样好看。

下面的是奥林匹亚健美冠军：乔卡特，他的腹肌也不对称，照样拿健美冠军，获奥林匹亚先生称号。

加油练吧，不必考虑这么多

腹肌本来就不是绝对对称的，即使是动作标准也会往往练出参差不齐的样子。看看那些健美运动员就知道了。没有所谓矫正的方法，接了下来动作经历标准的就可以了。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

PS已经说的很白话了，看不懂参考—健美。