本人是健身初学者请问各位前辈，我是去健身房好啊还是买一个摇摆哑铃

我是过来人哦 如果你打算系统的训练 还是去健身房吧

如果不追求大肌肉块 那么我告诉你哈 买个那种可拆的哑铃就行了

至于你说的摇摆哑铃我不清楚 我以前练的就是那种加重量的哑铃 效果很不错的

如果是为追求传统的型男

三分练 七分吃 做到力竭后 只需要吃和休息就是了

半年就见效

PS 给你几个提示 不然练出来不好看

1 注意锻炼上雄

2 多锻炼背和肩

3 采用金字塔法练

4 大腿每周必须练一次 怎么练都行

1 哑铃抓举

　　臀部和膝盖弯曲，正手持哑铃于两脚间。身体慢慢站直，拉起负重，前臂扭转，直到手臂完全伸直，哑铃置于头顶，手心相对，恢复初始姿势。

2 哑铃摇摆

　　双手捂住一个哑铃。臀部和膝盖弯曲，降低身体重心呈半蹲姿势，躯干与地面形成45度夹角。从两腿间向后摆动哑铃，再向前个摆动哑铃于胸同高，起身站直。然后恢复半蹲姿势同时哑铃后摆。

3 哑铃颈后臂屈伸

用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后。缓慢还原动作。

其实如果你有一副哑铃，就可以把上半身所有肌肉练就一副好身材，如下方法 动作 训练部位 次数哑铃肩上推举 肩胸 5-18哑铃立式划船 肩 5-18 俯身单臂屈伸 上臂后部（肱三） 5-18颈后单臂屈伸 上臂后部（肱三） 5-18仰卧屈臂上拉 下胸。背 5-18交替弯举 上臂前部（肱二） 5-18坐姿腕伸屈 前臂内侧 15-20支撑弯举 上臂前部（肱二） 8-15哑铃负重深蹲 大腿 15-20单腿提踵 小腿 15-20 以上每次各两组