梦幻诛仙乡试答案

·问题：以下不是帮派建设任务玩法的是？ 答案：收药材

·问题：梦幻诛仙主线中，第一个出现的原著人物是？ 答案：小白

·问题：陆雪琪是谁的徒弟？ 答案： 水月大师。

·问题：师门任务多少级可以尝试接取？ 答案：20级

·问题：宠物悟性的最大值是多少？ 答案：100

·问题：田灵儿和谁结婚了？ 答案：齐昊

·问题：田不易的三徒弟是谁？ 答案：郑大礼

·问题：<诛仙>的作者是谁 答案： 萧鼎

·问题：在诛仙小说中，焚香谷艳红使用的法宝是？ 答案：清灵石

·问题：下面哪个在《诛仙》原著中出现过？ 答案：厉鬼噬魂

·问题：万剑一的手臂是谁砍下来的？ 答案：幽姬

·问题：未在网络游戏《诛仙》中出现的门派是？ 答案： 圣巫教

·问题：战斗中打开法术选择界面快捷键是？ 答案： ALT+W

·问题：在诛仙小说中，青云门田灵儿使用的法宝叫什么名字？ 答案： 琥珀红绫

·问题：何大智是大竹峰的几弟子？ 答案： 4弟子

·问题：下列哪个是排行榜中包括的内容？ 答案：修为等级排行

·问题：与诛仙无关的是？ 答案： 赤焰刀

·问题：梦幻诛仙主策划的网名是 答案：

·问题：试炼任务一周可以接几次？ 答案： 2次

·问题：在张小凡参加的七脉比武中，哪一位不是四强？ 答案： 萧逸才

·问题：战斗中防御的快捷键是？ 答案：ALT+D

·问题：在梦幻诛仙中，多少级才能开启PK开关？ 答案：21

·问题：小白有几尾？ 答案：9尾

·问题：“也不知过了多久，兽神忽然微笑道 答案：”在《诛仙》原著中的下半句是？

·问题： 碧瑶算圣教第几代弟子？ 答案： 第四十三代。

·问题：在游戏中加入帮派需要人物等级多少级？ 答案： 15

·问题：下列哪位和焚香谷关系最小？ 答案： 吕大信

·问题：练习深蹲时，以下哪个动作是错的？ 答案： 下蹲时两腿并拢

·问题：下列哪种装备不能启灵？ 答案： 鞋

·问题：在梦幻诛仙中，使用Tab打开MINI地图，能通过MINI地图打开世界地图吗？ 答案：能

·问题：张小凡初次见普智时，他的翡翠念珠有多少颗？ 答案：17颗

·问题：田不易有几个徒弟？ 答案：7个

·问题：在梦幻诛仙中，个人商店的等级需求是多少级？ 答案：10级

·问题：害死碧瑶母亲和姥姥的仇人是谁？ 答案：上官策

·问题：以下关于帮派任务说法错误的是？ 答案：跑商任务任何人都可以做

·问题：青云门彭昌所使用的法宝叫什么名字？ 答案： 吴钩

·问题：下面哪种装备能启灵？ 答案： 护腕

·问题：游戏塞尔达传说里提到过的沙漏名称是 答案：幻影沙漏

·问题：以下不是百事公司旗下的产品是？ 答案：芬达

·问题：下列几个人谁没有参加过湖南台得选秀 答案：蔡依林

·问题：世界上最大的宫殿是 答案：

·问题：三国时期诸葛亮曾说谁脑后长有”反骨" 答案：魏延

·问题：梦幻诛仙下列门派中,擅长物理输出的门派是 答案：鬼王宗

·问题：神剑御雷真诀是哪个门派的绝技？ 答案：青云门

·问题：梦幻诛仙支持几个分辨率？ 答案：2个

·问题：梦幻诛仙里飞行系统实现的效果是？ 答案： 真实飞行

·问题：梦幻诛仙中，共有多少种技能？ 答案：D

·问题：梦幻诛仙下列门派中，擅长法术伤害的门派是？ 答案： A

·问题：飞行系统是通过什么技术实现的？ 答案：A

·问题：梦幻诛仙里飞行可以实现的功能是？ 答案： A

·问题：梦幻诛仙里的飞行可以帮助玩家在行路时提高什么？ 答案： B

·问题：梦幻诛仙中宠物可以佩戴的是？ 答案：

·问题：梦幻诛仙有几大门派？ 答案：C:6个

·问题：以下哪个是鬼王宗的弟子 答案：C

·问题：小白在那里被镇压了三百年 答案：焚香谷玄火坛

·问题：东南亚旅游圣地长滩岛属于下列哪个国家？ 答案： 菲律宾

·问题：谁传授了张小凡天音诗大凡波若并赠噬血珠 答案： 普智

·问题：碧瑶的法宝是 答案： 伤心花

·问题：下面哪个在<诛仙>原著中出现过 答案： 狂鬼击

·问题：金瓶儿被称为 答案： 妙公子

·问题：12641806按这个规律下一个数字应该是 答案：3263442

·问题：kj 答案：wefef

·问题：下面哪个人物不是小说诛仙中的人物 答案：冯亮

·问题：我国汉朝女子如何行礼 答案：万福礼

·问题：胳膊上最大的一块肌肉叫什么 答案： 二头肌

·问题：供奉或收藏佛舍利（佛骨） 答案：佛像

·问题：在梦幻诛仙中 答案：一个队伍最多能有几个成员

·问题：从何时起，对最高统治者称王 答案：商

·问题：繁体字”灵一共多少画？ 答案：24

·问题：曾叔常是哪个青云门什么峰的首座 答案：风回峰

·问题：有“五海三洲之地”之称的是 答案：西亚

·问题：以下哪一位曾被称为“药王" 答案：孙思邈

·问题：洛书九星中的七星是？ 答案：破军星

·问题：亚洲首次举办奥运会是哪一届？ 答案：18

·问题：被成为“邮票王国”的是哪一个国家 答案：圣马力诺

·问题：帮派忠义堂的等级与下列哪个选项的等级是一致的 答案：帮派等级

·问题：吕布与董卓为了以下哪位女性因此撕破脸？ 答案：貂蝉

·问题：国家住宅电气标准中规定，两居室的固定插座数量为？ 答案：12

·问题：**《刘三姐》是反映什么民族的生活故事？ 答案：状族

·问题：科学家把猪，牛，羊，马一起关在施放了有毒氯气的环境中作实验，他们中谁逃脱了厄运？ 答案：猪

·问题：就体裁而言，正史都是 答案：

·问题：海豚是小型鲸类,人门习惯将身长对多少米做为鲸 答案：豚的分界线

·问题：俗称的黑管是哪种木管乐器 答案：单簧管

·问题：杜必书的法宝是什么 答案：骶子

·问题：诛仙中碧瑶为救张小凡魂魄被收在什么中 答案：合欢铃

·问题：在梦幻诛仙中,技能快捷拦一个有几个技能格 答案：8

·问题：“飞鸟尽，良弓藏，狡兔死，走狗烹”是谁最先说的？ 答案：范蠡

·问题：下面哪位是焚香谷的人 答案： 段雷

·问题：返生丹需要在哪个操作面板中使用 答案：宠物属性中的使用物品

·问题：商正梁是青云门那个峰的首座 答案：龙守峰

·问题：以下不是试炼内容的是 答案：跑商

·问题：野狗道长开始是魔教什么门下之人 答案：炼血堂

·问题：诛仙小说中魔教鬼王四大圣使之首青龙的法宝是什么？ 答案： 乾坤青光戒

·问题：诛仙 小说中滴血洞内遗刻”金领清脆噬血误”下一句是什么 答案：一生总被痴情诉

·问题：宠物妖力排行最高的是什么等级 答案：SSS

·问题：田不易的大徒弟是谁 答案：宋大仁

·问题：下面哪个城市不属于西藏自治区 答案：襄攀

·问题：林惊羽是谁的徒弟 答案：苍松真人

·问题：下面的快捷键不存在于游戏中的是 答案：alt+r

·问题：战斗中普通攻击的快捷键是 答案：ALT+A

·问题：国家在对外关系上的最告代表是？ 答案：外交部长

·问题：享有世界第一门神之称的伟大守门员布冯的绰号是什么？ 答案：球门幽灵

·问题：小灰是什么猴子？ 答案： 三眼灵猴

·问题：生产要消耗什么？ 答案： 活力

·问题：美国华盛顿洲西雅图市的别称是？ 答案：绿宝石城

·问题：问仓储超市和其他超市最大的不同点是什么？ 答案：储售场地合一

·问题：可爱的泰迪熊是由一位美国总统的名字命名的,请问是以下哪一位？ 答案：罗斯福

·问题：狗的鼻尖为什么经常是湿乎乎的？ 答案：滋润嗅觉细胞的分泌物

·问题： 答案：实施全世界上首例直升飞机登陆两西作战的是？

·问题：下列不是诗人阿利盖利但丁的作品是？ 答案：田园

·问题：三国孙吴丞相 答案：政治家顾雍字号什么？

·问题：世界著名手机品牌若基亚的总部设在哪个国家？ 答案：美国

·问题：五行中克木的属性是？ 答案：火

·问题：拉布多寻会猎犬以性情温和 答案：聪明听话

·问题：印度尼西亚是哪个洲的国家？ 答案：亚洲

·问题：仙剑奇侠传中酒剑仙叫什么名字？ 答案：司徒钟

·问题：陈景润是我国哪省人士？ 答案：福建

·问题：幽游白书中 答案：最后是谁取得了魔界的统一赛的胜利？

·问题：曾书书后来赠给鬼厉的那本书是什么书？ 答案：春宫书

·问题：辐射系列作品中最著名的避难所是哪个？ 答案：13号避难所

·问题：下列哪种居家行为是正确的？ 答案：浴室门口放脚垫

·问题：世界上地势最低的国家是？ 答案：荷兰

·问题：东南亚旅游圣地长滩岛属于下列哪个国家？ 答案：非律宾

·问题：泥娃娃大阿福的老家是？ 答案：江苏无锡

·问题：股市交易单位是手,一手的交易数量表示？ 答案：100股

·问题：最耐口晒的织品是哪一种？ 答案：育纶

·问题：加入国际展览局的文件从什么起生效？ 答案：交存之日后一个月

·问题：菜刀生锈,除锈的最好方法是？ 答案：用切开的葱头擦拭

·问题：文学史上魔幻现实主义派的代表人物是？ 答案：拉尔斯:吉伦斯坦

·问题：魔兽争霸2一共有多少个种族？ 答案：2

·问题：歌棚是哪个民族的习俗？ 答案：壮族

·问题：母亲节那天为了表示对母亲的敬意,子女要佩带什么花？ 答案：康乃馨

·问题：和机器猫猜拳出什么稳赢？ 答案：布

·问题：以下哪一个不是伦敦名胜？ 答案：卢浮宫

·问题：西汉时期,经御史大夫睹周,杜延年解释的汉律,被称为大杜律和小杜律他们两人的关系是？ 答案：父子

·问题：公元618-907年是我国古代的哪个朝代？ 答案：唐朝

·问题：在江浙一带最流行的地方戏曲是？ 答案：越剧

·问题：君不见黄河之水天上来出自哪里？ 答案：将进酒

·问题：颐和园事件中被网易封停的玩家ID是什么？ 答案：干死4小日本

·问题：周一仙是青云第几代传人？ 答案：第十三代

·问题：哪个不是四灵血阵需要神兽？ 答案：黑水玄蛇

·问题：张小凡初次见普空时，他的翡翠念珠有多少颗？ 答案：0颗

·问题：下面那个不是魔教四大奇宝？ 答案：万毒斩相思神匕

·问题：害死碧瑶母亲和姥姥的仇人是谁？ 答案：普空

·问题：黑木与谁是八十年未曾见面的旧友？ 答案：上官策

·问题：下列那个时间与陆雪琪达到上清修为时最接近？ 答案：大黄咬野狗道人时

·问题：吕大信是大竹峰的第几弟子？ 答案： 5

·问题：青云七脉会武中，张小凡抽到第几号签？ 答案：第一号

·问题：谁确实不会‘斩鬼神’招式？ 答案：苍松

·问题：九幽_____，诸天______，以我血躯，_______牺牲。三生七世，永堕阎罗，只为情敌，虽死不悔？ 答案：阴灵，神魔，奉为

·问题：鬼厉转眼向她看去，映入眼帘的却是陆雪琪淡然的脸色，和眉宇间悄悄的一丝笑意。他心头忽地一阵激动，彷佛从深心中腾起的激动，竟然连身体也轻轻发抖，忍不住脱 答案：口而出

·问题：一个人，___________，面对了整个世界！ 答案：一根烧火棍

·问题：天地不仁，以万物为______。 答案：刍狗

·问题：鬼厉冷冷地，不带一丝感情地道 答案：“天地间第一位的邪物，不是它，而是……”他用手，往自己的心口一指，冷冷地道

·问题：藏语扎西得勒的意思？ 答案：吉祥如意

·问题：尼姑出现的朝代？ 答案：南北朝

·问题：馒头是谁发明的？ 答案：诸葛亮

·问题：我国出产那种孔雀？ 答案：绿孔雀

·问题：钱币开元通宝中"开元"的意思是什么？ 答案：开辟新纪元

·问题：围棋棋盘有几个交叉点？ 答案：1919=361个

·问题：史家之绝唱，无韵于离骚"是形容什么的？ 答案：史记

·问题：武则天的墓碑上有几个字？ 答案：0

·问题：面临江上大风大雨时，吴六奇唱的是哪一出戏？ 答案：《沉江》

·问题：什么高原被人民称为坝子，是我国的主要耕作地区？ 答案：云贵高原

·问题：珊瑚是？ 答案：动物

·问题：到成吉思汗死的时候，如果他想骑马从蒙古帝国的东端跑到西端，至少需要多长的时？ 答案：一年

·问题：昭君出塞嫁给呼韩邪单于是西汉哪位皇帝在位时？ 答案：汉元帝

·问题：非洲的第一大河是 答案：尼罗河

·问题：亚麻的生产主要集中在哪一省份？ 答案：黑龙江

·问题：河南出土的商代文物“司母戊鼎”是什么材料制作的？ 答案：青铜

·问题：韦小宝的七个老婆之中，最温顺体贴的是 答案：双儿

·问题：窗户最早的名字是 答案：风的眼睛

·问题：大月氏王国在5世纪后半叶亡于 答案：厳哒

·问题：戚继光驱逐的是哪国侵略者？ 答案：日本

·问题：建立北魏的少数民族是 答案：鲜卑

·问题：人们什么时候发现原子核反应？ 答案：1938年

·问题：荷兰的中央政府所在地是 答案：海牙

·问题：中国第一个全国规模的统一的资产阶级革命政党是 答案：中国同盟会

·问题：自元朝以后，年代愈进建筑斗拱愈 答案：细而密

·问题：太阳的平均密度是多少？ 答案：1

·问题：古埃及的法老相当于中国古代的 答案：皇帝

·问题：见于记载的匈奴第一个单于，驻头曼城，其地为当今内蒙古的 答案：包头

·问题：下列河流注入的海洋正确的是 答案：阿姆河—咸海

·问题：我国是什么时候采用公历的？ 答案：辛亥革命以后

·问题：热带有几个季节？ 答案：2个

·问题：撒哈拉以南的非洲分布最广的气候是 答案：热带草原气候

·问题：台风产生在 答案：热带海洋

·问题：下列四组名称中属于地质构造的是 答案：火山和地震

·问题：素有“沙漠之舟”之称的内蒙古双峰驼生长在 答案：荒漠地区

·问题：芬兰人属于 答案：北欧民族

·问题：匈奴政权的机构不包括以下哪一部分？ 答案：匈奴庭

·问题：人们常说纯理性的爱情是“柏拉图式的爱情”，那么柏拉图是谁的弟子？ 答案：苏格拉底

·问题：科举制始于哪个朝代？ 答案：隋唐

·问题：汉平帝元始元年，是公元那一年？ 答案：一年

·问题：莫高窟位于敦煌市东南，距城约25公里，洞窟开凿在鸣沙山东麓的断崖上，始建于 答案：东晋

·问题：金代长城与秦汉时代长城的区别在于 答案：堑深墙低

·问题：世界上第一条地铁在1863年建于 答案：伦敦

·问题：镇魔古洞的凶灵是 答案：黑虎

·问题：张小凡是在哪里知道碧瑶的名字 答案：滴血洞

·问题：陆雪琪第一次比武在哪个擂台上？ 答案： 乾

·问题：天音寺大雄宝殿前的台阶有几层 答案：49

·问题：血玉骨片是用什么色丝线绑在一起的 答案：红的

·问题：吸血老妖的骷髅哪个部分被张小凡打坏？ 答案：右上角

·问题：张小凡的名字是谁起的 答案：教书先生

·问题：《天书》中第一句话是什么？ 答案：天地不仁，以万物为刍狗

·问题：陆雪琪和张小凡第一次见面说的第一句话是什么 答案：小竹峰弟子陆雪琪，请赐教

·问题：要修炼到“太极玄清道”什么境界才能够“驱物”？ 答案：玉清境第四层

·问题：《诛仙》当中，小环为张小凡面相算得一卦，得出张小凡的命理是什么 答案：乱魔命

·问题：《诛仙》当中，天帝宝库里那块石头，拥有者是谁？ 答案：小灰

·问题：田不易的五徒弟是谁 答案：吕大信

·问题：田不易的四徒弟是谁 答案：何大智

·问题：田不易的大徒弟是谁 答案：宋大仁

·问题：田不易的二徒弟是谁 答案：吴大义

·问题：我国的根本大法是什么 答案：中华人民共和国宪法

·问题：下列不是青云门的法宝 答案：紫芒刃

·问题：诛仙是小说中的一种什么东西 答案：技能

·问题：在游戏中人物最多能戴几个戒指 答案：1

·问题：未在网络游戏诛仙中出现的门派是 答案：圣巫教

·问题：天云道人是哪个青云门什么峰的首座 答案：落霞峰

·问题：诛仙小说中 黑水玄蛇 的死敌是什么 答案：黄鸟

·问题：可以找京城的用法换取人物经验的操作 答案：法宝转换

·问题：在青云后山祖师祠堂扫地的老人的真实身份是 答案：青叶真人

·问题：要将诛仙剑阵发挥至最大威力,需要开启的是什么 答案：天机锁

·问题：梦幻诛仙游戏里剧情任务第一次遇到张小凡是在哪张地图 答案：竹林幽谷

·问题：诛仙小说中田不易的老婆苏茹原本是青云门哪座峰的弟子 答案： 小竹峰

·问题：中国古代私人书籍收藏的最大图书馆是 答案：浙江宁波的天一阁

·问题：罗马的圣彼得大教堂的柱廊上有多少个“圣人”雕像 答案：200个

·问题：起居厅应该宽敞 答案：明亮

·问题：江阴桥是 答案：悬索桥

·问题：我国最长的悬索桥是 答案：江阴桥

·问题：圆明园 答案：长春园和什么园合称三园？

·问题：又可称为"吊楼"，不是以下民族的居民样式的是 答案：满族

·问题：云岩寺塔俗称 答案：虎丘塔

·问题：汉代称城市干道为 答案：街

·问题：中国现存最著名的三大殿不包括 答案：嵩山少林寺的大雄宝殿

·问题：《中国建筑史》的作者 答案：梁思成

·问题：万里长城的起点是 答案：山海关

·问题：《营造法式》这部建筑学专著的作者是 答案：李诫

·问题：雅典卫城的巴台农神庙是为敬奉哪一位女神而建造的 答案：雅典娜

·问题：我国最早建成通车的高速公路是 答案：沪嘉高速公路

·问题：梁思成（1901年~1972年）出生地是 答案：日本

·问题：混凝土在变硬的过程中会 答案：放出热

·问题：最早发行信用卡的银行是 答案：富兰克林国民银行

·问题：世界七大奇迹之一的摩索拉斯陵墓的建造地点现在在哪个国家？ 答案： 土耳其

·问题：“宫”字的本意是 答案：一般的居所

·问题：以下哪一种木板不是人造板 答案：水曲柳

·问题：一砖墙，顾名思义就是厚度为一块标准砖的墙，请问一砖墙厚度是 答案：240毫米

·问题：第一届世界杯足球赛是在哪里举行的 答案：乌拉圭

·问题：世界著名的红牛饮料的发源地是哪个国家 答案：奥地利

·问题：下列不适用《产品质量法》的有 答案：建设工程

·问题：博茨瓦纳是哪个洲的国家 答案：非洲

·问题：西欧农奴没有以下哪种权利义务 答案：定期服兵役

·问题：几个人以上共同故意犯罪被称为共同犯罪 答案：2个

·问题：世界上最狭长的国家是 答案：智利

·问题：亚硝胺是食品中致癌的因素,但是可以多吃寺庙来抑制人体对亚硝胺的吸收和合成 答案：大白菜

·问题：位于太平洋中部的大洋洲岛国基里巴斯是由多少个岛屿组成的 答案：33

·问题：以下不是大洋洲的国家是 答案：秘鲁

·问题：人走路时摆动双臂主要是为了 答案：平衡走路姿势

·问题：下列门窗中 答案：保温

·问题：蘑菇是非常有营养的食物 答案：那么哪种蘑菇可以起到益智的作用

·问题：用微波炉煮荷包蛋时要用牙签在蛋清 答案：蛋黄上扎孔主要是为了什么

·问题：魂斗罗1代一共有多少种枪 答案：7

·问题：公元前594年 答案：实行初税亩,按亩收税的国家是

·问题：世贸组织总理事会由()组成 答案：裁判

·问题：为寺庙笛卡儿指着一框兔子说 答案：那是他的书

·问题：味精的鲜味来自谷氨酸,它最早发现于什么汤中 答案：海带汤

·问题：下列哪一个不是吃鸡蛋给我们带来的益处 答案：增强新陈代谢

·问题：因纳税人 答案：扣缴义务人计算等错误

·问题：我国是什么时候采用公历的 答案：建国前期

·问题：说谎者悸论'是谁首先提出的 答案：罗素

·问题：下列哪个城市不属于美国加利福尼亚州 答案：休斯顿市

·问题：世界上第一颗爆炸的原子弹的名字是 答案：瘦子

·问题：下列影片中,反映抗日战争时间革命斗争的是 答案：野伙春风斗古城

·问题：诸子百家中对认识论 答案：逻辑学

·问题：蝴蝶发现花蜜靠 答案：前足沾

·问题：下列鱼中 答案：对水中的氧气含量要求最高的是

·问题：通常所说的电脑游戏RPG是指 答案：人物角色扮演游戏

·问题：冻疮是由于皮肤哪一部分受损而引起的 答案：毛细血管

·问题：烤全羊烤的是 答案：绵羊

·问题：香菇中含有的麦角淄醇,在接受阳光照射后会转变为寺庙元素 答案：维生素D

·问题：1865年 答案：一只名叫"宾查'的英国牛头梗犬曾经做出在多长时间内驱除了500只老鼠的记录

·问题：举重运动员为什么搓白粉 答案：:吸取手上的汗

·问题：下列哪个症状不是夜间经常腿部抽筋原因 答案：腿部手术后

·问题：传统百家姓中排名第九的姓氏是 答案：冯

·问题：《Fafe》中伊莉雅的使魔是哪位英雄 答案：赫拉克勒斯

·问题：魂斗罗1代中的地球反派组织的名称是什么 答案：红色猎鹰

·问题：歌剧《茶花女》谁的作品 答案：威尔第

·问题：很多古典乐派的音乐大师都写过圆舞曲 答案：现在人们在舞会上最经常播放的圆舞曲是

·问题：梦幻诛仙主线中，第一个出现的原著人物是？ 答案：小白

·问题：以下不是帮派建设任务玩法的是？ 答案：收药材

·问题：不是三项的是？ 答案：掰腕子

·问题：陆雪琪是谁的徒弟？人物是？ 答案：水月大师

给个最佳呗

我给你个方案练习二头肌 别用哑铃累人不说 很容易一边大一边小。最便捷的练二头方法：用这种水桶盛满水 用一条毛巾穿过痛提手 双手抓着毛巾将桶慢慢提起 集中精神用二头 手腕轻微外翻 每组12个 做5组 这个方法可以练到整条胳膊 小臂 三角肌 二头肌 斜方肌 以及背阔肌都有所 刺激 试试吧

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

　　一，三，五，日锻炼计划：

　　胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

　　俯卧撑 4组 每组10--20次

　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

　　背部：引体向上 4组 每组6--8次

　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

　　仰卧举腿 4组 每组20次

　　二，四，六锻炼计划：

　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次

　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次

　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

　　提踵 6组 每组12-15次

　　按此计划练习两周就可看到效果，另外记得每天保证睡眠9~10个小时

　　健身最重要的是毅力，这是首先需要明确的。

　　至于健身计划 可以问健身房的教练

　　再次 目的要明确 是想达到什么程度 这有利于坚持

　　至于具体做法多和健友交流

　　每周适当安排两天休息

　　健身原则 集中 每次去要集中刺激某一部位

　　胸部 腿部 背部 腹部 肩部 这是制定计划的划分依据 二头 三头 腿部小块肌肉适当穿插在合适的大块训练中

　　先把大块练好 协调发展有利于整体发展

　　二头 三头也很重要 决定你手臂力量

　　如果你坚持下去了 到一定阶段后 可以尝试更高级的训练计划 但得先把基础打好

　　还有 呼吸很重要

　　组数 想成型 别太重 吃力即可 每大块3-4个动作 每个动作3组左右 每组8-12个 想长块 大重量刺激组数可少点 或适当重量下加快动作

　　频率

　　你悬赏分太少了

　　再说一点 营养

　　给你点资料吧

　　流汗前后的食尚学

　　正常说来，运动前应摄取米饭、面包、面条或水果…等易消化、高醣类且低脂肪的食物，以作为运动时的能量来源。虽然有些高纤维的食物（全麦面包、高纤饼干）也富含醣类，但由于高纤维食物需要花费较长的时间消化，容易在运动过程中造成肠胃不适，因此应避免在运动前吃高纤食品。有的人则会在运动时感到头晕和疲劳，那是因为胰岛素受到醣类刺激而分泌，这原是维持血糖的正常反应，但由于运动时肌肉会使用比平常更多的血糖，建议你在运动前五至十分钟吃点甜食或高升醣指数的食物（面包、运动饮料），当运动开始后，胰岛素就会被抑制而无法在短时间内对升高的血糖产生反应，也就不会发生血糖过低的状况了。在每次运动完二十分钟后才能再度进食，应多补充肉类蛋白质、牛奶和蛋清，并且多喝水以排掉尿酸。此外，建议多吃胡萝卜、木瓜、蕃茄和波菜等富含β胡萝卜素的黄绿色蔬果，不仅有助于胸部肌肉的发育，还可以预防乳癌的发生（千万别以为男人就没这门困扰和罹患机率）喔！

　　体面仪表养成步骤

　　要想拥有性感突出的胸肌和沟渠线条，只要照著以下动作正确训练，便可轻松达到效果。建议每天可做三到四组，每组做十二到十五下，用力时吐气、放松时吸气，并可依照个人正常的呼吸速度去调节适合自己的运动节奏。运动前的暖身、心肺运动绝不可少，运动结束后的伸展更是绝对必须的动作，因为建立适度的柔软度能够增加肌力成熟的范围，往后的锻炼动作也才能越做越大、做得漂亮。无论你是否符合 Metrosexual 的标准定义，拥有健康的体魄身心绝对是每位型男不可忽略的基本要务。按照 uno 每月悉心设定的训练主题：腹部、臀部、背部、腰部和胸部，以隔天互换进行的方式交叉运动上半身与下半身（腹部运动可每天进行），当真足够用心的话，大约经过一年时间的坚持之后，相信绝对可以看见身型雕塑的美妙成就，加油啰！

　　NO1

　　哑铃肩上推举

　　坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。

　　备选：杠铃肩上推举

　　杠铃耸肩

　　双手掌心向后握住一杠铃，或一掌向前，一掌向后，以帮助你握住更重的杠铃。耸肩是一种单纯的上下运动的过程，不要晃动你的肩部－－这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激，反而会增加受伤的机会。在做耸肩时，尽可能地保持你的手臂伸直，尽量使你的斜方肌靠近你的耳朵。

　　备选：哑铃耸肩

　　NO2

　　直立划船

　　直立，腰部略屈，两手与肩同宽握住杠铃（窄握距会给你的腕关节带来一个不必要的扭转力矩）。在肘关节的引导下将杠铃上提至肩部高度。

　　备选：哑铃直立划船。

　　俯立侧平举

　　腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方。双肘略屈，在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止。这一运动锻炼的重点是三角肌的后部。

　　备选：用哑铃侧平举锻炼三角肌的中间部

　　NO3

　　上斜哑铃卧推

　　双手各握一哑铃，仰卧于一张调整至30－45度角的长凳上。在开始位置时，你的肘应垂直于地面，掌心向前，哑铃应该位于肩部的外侧。以一定的弧度将哑铃直接推至胸部的上方。在最高点时，不要让它们相互碰撞。然后慢慢地将它们放下来，回至起始位置。

　　备选：哑铃仰卧推举

　　俯立杠铃划船

　　双脚与肩同宽站立，从腰部弯屈前倾60度。双手与肩同宽，掌心向后握住杠铃。始终保持抬头，下背部略向后弓，肘部直接往后将杠铃拉向你的腹部。在动作过程中不要让杠铃碰着地面，并保持膝关节一定的弯屈度。

　　备选：反握杠铃划船

　　NO4

　　单臂哑铃划船

　　将一只手置于长凳的一端，同侧腿跪在长凳上，身体向前倾约60度，用另一只手握住一哑铃。不要扭动你的身体，将哑铃拉向身体的一侧。在最高点时，你的肘关节应该直接指向天花板。在做完一组前，不要让哑铃与地面接触。

　　杠铃仰卧推举

　　仰卧在一张放平的长凳上，双手略比肩宽握住杠铃，随后从架上取下，下放至胸前。在整个动作过程中始终保持关节指向外侧。使杠铃轻轻与胸肌接触，然后将它推向上方。始终保持双脚平放在地面上和下背部紧贴长凳，不要靠晃动腰部来完成动作。

　　备选：上斜仰卧推举

　　NO5

　　坐姿屈膝收腹

　　坐在长凳的一端，将双脚抬起，身体略向后仰。当你将膝盖向胸部靠近时，上体可略向前倾，以充分感受腹肌的收缩。这一运动主要锻炼腹肌的下半部分。

　　备选：仰卧屈膝收腹

　　仰卧起坐

　　平躺在地板上，膝部弯屈，双手置于脑后。通过腹肌的收缩，使你的肩胛骨抬离地面，做片刻顶峰收缩，然后放松。为了保持腹肌持续性的张力，在做完一组之前不要让你的肩胛骨接触地面。

　　备选：侧身仰卧起坐、直腿仰卧起坐

　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

　　起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

　　动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

　　呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

　　重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

　　训练要点：

　　在健美界，有很多人练出了强壮的双臂，也有很多人拥有出色的肱二头肌。但想要练出庞大的肱二头肌，就必须采用特殊的锻炼方法。我想在此和大家分享一下我训练肱二头肌的心得。

　　孤立训练是核心

　　为了最大限度地锻炼肱二头肌，你就必须采用孤立动作来使肌肉完全收缩，然后在动作的最高点尽力挤压肱二头肌，即所谓的顶峰收缩。与侧重发展力量和肌肉块头的杠铃弯举和大重量哑铃弯举相比，用这种方法来练肱二头肌能取得更好的效果。使用的重量越大，完成全程动作和完全收缩的难度也就越大。

　　我建议采用以下几个孤立动作：

　　斜板弯举 可以用杠铃、哑铃或拉力器做此动作，将上臂靠在一个倾斜的托板上以获得稳定的支撑，双臂可以一起做，也可以只用单臂做。这样肘部就被锁定在固定的位置，以便于取得最大的训练效果。注意：不要将重量下放到最低处，即不要完全伸直双臂。上举的过程中，在小臂稍过垂直时达到完全的收缩并挤压肱二头肌。

　　机器弯举 这个动作类似于斜板弯举，不使用自由重量，特点是具有持续的张力。机器弯举能将动作限制在一个特殊的平面内，可以使肌肉获得最高程度的孤立锻炼。

　　集中弯举 这是另外一个可以单独锻炼肱二头肌的孤立动作。此动作采用坐姿，将肘部贴靠在大腿内侧，固定上臂，在最高点处挤压肱二头肌并停顿片刻。

　　训练要点

　　在做任何孤立动作的时候，不要使用大重量，太大的负重会令你用借力的方式举起重量。做弯举时，在上臂经过与地面垂直位置的时候，肱二头肌就不再对抗重力，就是说此时在这个点上的张力是最小的。因此要调整身体的姿势，即使在顶峰收缩的时候，也要使上臂始终与地面保持合适的角度。

　　记住：这些动作不是为了增加肌肉的力量和块头，而是为了单独训练肱二头肌。每组至少做10次，甚至可以做15~20次。

　　1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　　2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

　　3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

　　4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

　　5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

　　组数与次数：

　　1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

　　2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

　　3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

　　相关动作

　　A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

　　B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

　　C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

　　D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

　　下斜哑铃卧推：

　　掌心相对哑铃卧推：掌心相对握住哑铃，且双臂靠近身体。

　　单臂卧推：应采用较轻的重量。此种方法可发展两胸的平衡与控制力。开始时，一手握哑铃，另一只手可帮助支持一下。

　　如何让你手臂更健美

　　2008年08月16日

　　懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。

　　进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。

　　运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。

　　运动方法共二组：

　　（A）双手平举法

　　第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。

　　第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。

　　（B）双膝跪地伏地挺身法

　　第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。

　　第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。

　　做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！ 至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！

　　臂部肌肉训练二

　　上臂二头肌 两臂弯举

　　起始姿势

　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

　　动作过程

　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

　　呼吸方法

　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。

　　注意要点

　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

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　　上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

　　起始姿势

　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

　　动作过程

　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

　　呼吸方法

　　弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

　　注意要点

　　让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

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　　上臂二头肌 两臂斜板弯举 肱二头肌 肱二头肌

　　起始姿势

　　立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

　　动作过程

　　收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

　　呼吸方法

　　弯起前臂时吸气，落下时呼气。

　　注意要点

　　平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

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　　前臂 腕弯举

　　起始姿势

　　两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。

　　动作过程

　　前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。

　　呼吸方法

　　屈转手腕时吸气，回落时呼气。

　　注意要点

　　屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉(屈指肌)一秒钟，再逐渐放松。

　　训练二头肌和三头肌的乐趣

　　2008年08月16日

　　在准备这篇特别报导时，我只对两件事有兴趣——手臂上的二头肌和三头肌!我要知道肖恩．雷到底星如何把上臂练得如此发达。

　　“手臂几乎是每个人都喜欢的身体部位，”他说，“人们要你展示肌肉时，他们不想看你的小腿，他们要看的是你的手臂，理由很简单，手臂最易观察到。数年来，手臂被认为是一个人力量的标记。”

　　“如同整个身体的均衡发展是很重要的，有一双发展得很好的手臂也是同等重要。”

　　“对于我来说，训练手臂是一件很愉快的事，观赏和感觉二头肌膨胀得像个气球或是三头肌扩张得像要爆炸一般是件很舒服的事情，但它从不会令我害怕而停下来不敢再练，我的手臂发达的成功之道是：非常努力而且不偷懒的训练，再加上找出适合我本身的训练动作以及组数、次数、角度和休息时间等。

　　“我没有什么秘密的训练动作，我只是做一些适合我自己，但稍加改变的基本动作。我的训练哲学就是如此。金字塔式的加重，在不影响正确姿势的大前题下尽可能加重，几乎不用加压式的次数，1至2组的暖身运动，然后每种动作做三组重的8至15下的次数，每一个部位做3至4种动作。如果硬要说有秘密，这些就是秘密。在训练手臂时我经常改变角度，因为可以完全地训练到肌肉．这星很重要的。”

　　对于肖恩．雷来说，发展一双普通健美运动员的手臂和一双冠军健美运动员的手臂是有些不同，这就是态度方面的问题。你必须要有这样的态度：“如果你尽最大的努力和心血在训练上，你就会得到最好的回报。”

　　最后他总结说：“在训练时和在生活上要坚忍下去，做事不要莽撞，要很快乐地处理才行。相信我，只要你不断地势力训练下去，你的体格终会改变。对每一件事情要以110％的心境来做；100％的努力会使你变得很好，但是110％将使你更伟大!”

由于爆炸跳跃练习腹肌和上肢力量，在那里训练就可以了，如果有条件可以去健身房练，但空气健身房可能不是那么好，我建议你在家里练习好。它还要求你做出你自己的决定。

我一些锻炼让你在家练习的方法：

上臂力量练习。有抓地力，胸部（脚开采结束把手端）;或采取短绳子绑沙袋（重量自定），而另一端的一端固定在杆上，双手持杆再次向下移动的沙袋在纽约翻滚，反复练习;锻炼手指的抓地力可以使用镜头的运动，是一个手球，一手放在开球，但没有抢到球，不给地面（锻炼频率是由他们自己的重量来确定）。

二，腿部力量练习。踢运行后，跨步跳，跳楼梯，高抬腿，站在快速奔跑，跳绳等小练习。

三，腰部力量练习。主要是从主屋躺在额外的练习有垂直和水平支撑的仰卧起坐和两个;仰卧侧身打;站立，双脚与肩同宽，身体抱着府前一个哑铃或杠铃做轮摆运动练习;也可在单杠或动作，如双杠练习腹部。

由于爆炸依赖于整合的主体力量和速度的各个部分，所以只要练好身体力量，速度和协调各部分，其爆发力自然会产生。