600kg哑铃片如何配置

常见的，一套杠铃哑铃片有6种重量，775公斤。

一般人用，那可以配为：25的12个；5的8个，20的8个，10的10个，15的8个，25的6个。

如果专业训练，偏大重量一些。

一般是说单个哑铃的重量，有的也有可能写两个的累加重量，（比如一对一起买的话）。

如果是一只15公斤的标准哑铃应该是由1根哑铃杆杆+2个固定螺丝+8片哑铃片组成，哑铃片的重量由小到大分别为1kg、125kg、2kg、225kg，哑铃杆+2个固定螺丝重量2kg。

15kg=2+（1+125+2+225）2

如果是两只加起来重15公斤的哑铃，每只哑铃应该由1根哑铃杆杆+2个固定螺丝+6片哑铃片组成，哑铃片的重量由小到大分别为05kg、1kg、125kg。哑铃杆+2个固定螺丝重量2kg。

这个要看个人情况吧，每个人的力量不一样。我建议：极限力量的75%，极限次数的75%。假如说你最多能划20kg的哑铃的话，你就选15kg的；15kg能做20个的话，就每组15个。练肌肉最重要的是别受伤，一旦受伤的话很长时间都不能练了。做3组就可以，中间间隔不要超过1分钟，动作尽量慢、做标准。

想听实话还是假话？

假话是 买4片5kg的 4片10kg的 能锻炼好久了

实话是 老实去健身房 在家练小重量没效果 大重量会死人的

举个个人的例子 我买60kg哑铃 深蹲4个月彻底不够用 卧推9个月推满做组 一年完全不够用 但弯举很长时间内练不到30kg 结果就是自从办卡后丢在那很久没用 现在也不准备翻出来了 那你这对30kg的短杆哑铃 你准备怎么加？

至于深蹲和卧推 以及你没说的硬拉 在家练只有硬拉有操作性 除非你买一体卧推床和一个框式深蹲架专门分出一个房间锻炼 否则家里基本上不存在大重量的基础 哑铃60kg基本就到头了（对于你不足70kg的体重 能不能将50kg的哑铃稳定扶到位练完安全拿下来都是个问题） 再大怎么扶到位都是问题 最后还得上杠铃 别看淘宝广告吹的天花乱坠 分体架子很容易出事 万一脱力了压在胸口连救命的人都没有

至于深蹲 重量更大 哪怕你没脱力 如果不小心将架子碰歪了 怎么放上去都是问题 如果用你所谓的储物架 你该知道 杠铃杆是圆的 一个不稳 后果我想你懂···

　　真假电镀哑铃辨别方法：

　　哑铃有固定重量的和可调节重量的两种。

　　①固定重量哑铃。真的电镀哑铃用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。假的不是生铁，而是铁皮。内部用木制或用塑料制成的哑铃。外面再电镀。

　　②可调节哑铃 。真的电镀哑铃在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。假的则没有调节铁片。