老年人肌肉萎缩怎么办

1 劳逸结合

患有肌肉萎缩的老人不要强行进行体育锻炼，因为强行锻炼会导致骨骼肌疲劳，不利于骨骼肌功能的恢复，肌细胞再生和修复。

2 合理调整饮食

老人肌肉萎缩患者需要补充高能量高蛋白饮食，保证神经细胞和骨骼肌细胞重建所需物质的提供，以增强肌力，增长肌肉，早期肌肉萎缩患者应该采用高蛋白，含维生素，磷脂和微量元素食物，配合药膳调理，进食辛辣刺激食物，戒烟戒酒。

3 预防感冒

老人肌肉萎缩患者自身免疫力低下，或存在免疫缺陷，一旦感冒，导致病情加重，延长病程。因此要及时做好防治工作，以免危机患者生命。患者到了中晚期，以吃高蛋白，高营养的流食和半流食为主，可以采取少食多餐的方式维护营养和水电解质平衡。

4 预防肠胃炎

老人感染肠胃炎，导致肠道菌种功能紊乱，尤其是病毒性肠胃炎，对脊髓前角细胞产生不同程度的损害，从而使老人肌肉萎缩患者肌跳加重，肌力下降，病情反复甚至变得更加严重。

生活中，我们常会看到老人，尤其是高龄老人，皮肤显得异常松弛，甚至出现“皮包骨”的状况。衰老最直观的表现就是皮肤松弛发皱，这是由于细胞失水、肌肉萎缩、皮下脂肪逐渐减少。那么肌肉哪去了？

从重量上看，肌肉是我们全身最大的器官，几乎占体重的一半；肌肉改变是老化过程中最先开始的，且随着年龄增加变化越来越快。科学研究表明，我们全身的肌肉在20~30岁左右达到其功能和质量的巅峰，然后开始逐渐发生质和量的改变。到中年以后，如果不加强运动和补充营养，肌肉量会以每年1%的速度减少，70岁左右时，三到四成的肌肉就消失了。

肌肉主要包含Ⅰ型和Ⅱ型肌纤维，前者主要用于日常活动，后者主要用于高强度活动。肌肉是动态平衡的器官，每天都有新的肌纤维合成，也有肌纤维分解。肌肉制造需要充分的蛋白质与抗阻运动，而疾病及活动量的减少都会加速肌肉流失，造成肌少症。肌少症的发生包括肌纤维体积萎缩和数量减少，尤其是Ⅱ型肌纤维。

欧洲老年肌少症工作组对肌少症的诊断共有3条标准。1肌肉质量减少：目前临床上需要专门的仪器来测定机体肌肉质量。2肌肉力量下降：握力是一个很好的判断肌肉力量的指标，优势手自然下垂握住握力计；用最大力气握两次，取最大值；男性≤26千克，女性≤18千克。3肌肉功能下降：通过步速、6分钟行走、5次起坐试验等方法，获取患者的肌肉功能参数。以上3条满足任何一条，即可诊断肌少症。

肌少症会导致老年人跌倒、骨折风险增加。严重影响老年人的生活质量，增加老年人的住院率、医疗费用和死亡率，因而加强预防很重要。1增加蛋白质摄入。蛋白质占肌肉重量的20%，瘦肉、蛋、深海鱼或虾等是老年人蛋白质主要来源。乳清蛋白中含有较高的亮氨酸，它是组成肌肉蛋白质的重要氨基酸，因此老年人可通过摄入乳制品来增加造肌原料。2增加抗阻力运动。抗阻力运动可以增加肌肉力量，保持肌肉容量，每周3次以上，每次20分钟至30分钟为宜。快走、慢跑、俯卧撑或双手对墙撑、举哑铃、坐位抬腿等均可。3积极控制慢性病。慢性疾病往往伴发炎症反应及蛋白质分解代谢增强。有效控制慢性疾病可减轻机体的炎症反应，对保持肌肉容量、维持肌力和肌肉功能有重要作用。药物是改善肌少症的一种选择，目前作用明确的药物是维生素D，它对增强肌肉力量有重要作用。老年人可通过日晒、食物摄取（如肝、蛋黄、鱼肝油）以及遵医嘱服用维生素等补充。

锻炼腿部肌肉的方法有很多，比如可以通过走步或跑步或跳跃练习增强腿部力量可以通过器械进行腿部肌肉练习，比如杠铃深蹲，综合器械的腿部联系等。

老年人锻炼腿部肌肉各位注意，首先安全第一，避免出现意外伤病。可以采取走步或慢跑来增强腿部肌肉。走和跑步是最简单有效的锻炼下肢的活动，方便简单，适合大多数人们，尤其是老年人更适合。

俗话说，人老腿先老。老年人平时多进行舒缓的走步或慢跑练习可以很好的增强腿部肌肉力量。走和跑相对更安全，更适合老年人。

老年人锻炼注意安全，在相对平整的地方或安全地场合锻炼，保证安全是第一位的。适合的运动项目很重要，运动量不要很大，适量就好。