坚持每天拉伸身体能缓解肌肉酸痛吗

坚持每天身体拉伸是能够缓解肌肉酸痛的。因为很多人在长时间没有锻炼，然后突然又锻炼，就会导致身体里面产生大量的乳酸。然而运动所产生的这些乳酸，远远大于身体平时所需要的乳酸，然而这些乳酸堆积在身体里面，导致这些血液被乳酸所阻挡，血液循环不流通，就导致出现身体酸痛的情况。

首先一两天坚持不懈的运动，可能会出现乳酸过多，导致身体出现酸痛的情况。这种现象是非常正常的，也不必过于太慌张。然后一直坚持5天以后，在进行同样的锻炼，就不会再出现酸痛，这就是因为人的身体里面会自动调节，这种调节乳酸的所需量。然后再做同一个锻炼的时候，乳酸就能正常的供应身体所需的量，就不会出现肌肉酸痛。

运动过后乳酸的量会相对于平时增加了很多，但是可以通过有效的方法消除和缓解运动后的肌肉酸痛。运动过后注意些有氧运动，有氧运动能有效的将身体里面的乳酸自动分解，什么在很大程度上减少了乳酸在身体里面的堆积，这样就能起到很好的缓解疼痛。除此之外还可以洗一个热水澡，或者去澡堂泡一个温水澡，这样有利于活血养血，促进血液流通，也会有效的缓解乳酸，导致肌肉酸痛。

每天坚持拉伸就能缓解肌肉酸痛。因为每天有规律的拉伸，能让身体的各部位血液循环流通，除此之外也可能促进新陈代谢速度加快，既然在运动的时候就能有效的快速的将所产生的乳酸通过一系列的化学反应分解。这样就能取到很好的预防肌肉酸痛现象。锻炼需要有一定的规律，不能盲目的去锻炼，防止严重拉伤而影响自己。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

拉伸的好处

1增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走 动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

2提高身体灵活性

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

3防止上肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

4改善肩颈僵硬

长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。

5保持身材

都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性、防止圆肩、驼背等身形问题出现。