做了仰卧起坐之后腹肌紧绷和酸疼（症状比较严重），已经3天了还是很痛没见缓解

你的这种情况非常正常，没关系，你还可以每天继续要锻炼下，否则你一直歇着，等不疼了，再锻炼还会出现这样的情况，你循序渐进的锻炼。锻炼强度和时间都要有一定的科学可循，如果有问题可以直接找我

不常做力量练习的同学，偶尔进行力量练习，可能会引起延迟性肌肉酸痛，即肌肉酸痛在活动后（24－48小时）产生。一般情况下，症状可持续3－5天，除肌肉酸痛外，不会对身体造成伤害。 防止延迟性肌肉酸痛发生，应注意以下几点：练习的量要逐渐增加，开始阶段可适当留有余地；一旦开始练习应当坚持下去；练习结束后要及时牵伸和放松肌肉。即便是出现了延迟性肌肉酸痛也不要紧张，适当减低练习的次数，坚持下去，只要间隔不太长的时间（一周以上），继续练习时就不再会出现肌肉酸痛了。 希望你能采纳我的答案···o(∩_∩)o

一般在锻炼后3--24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

肌肉酸痛的处理：

1，休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3，对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

4，是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

5，有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

肌肉酸痛的防治：

1，合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

2，局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

3，牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。,

4，做好锻炼时的准备活动和整理活动。

运动后出现肌肉酸痛是正常的反应，这种情况容易出现在初期运动后，运动学上称之为“延迟性肌肉酸痛症”，每个人很久不锻炼后，开始锻炼的时候都会出现这种情况。

腹肌是身体的核心肌肉，起到的是链接身体上下两部分，同时起到稳定身体的作用，跑步和俯卧撑两中锻炼方法都需要有腹肌参与，所以，这两种都是造成腹部肌肉酸痛的原因，只是跑步对腹肌的锻炼较小，锻炼俯卧撑时腹肌的参与的较多，主要是由于俯卧撑造成的。

你可以通过肌肉拉伸，洗热水澡，按摩来缓解这种情况。

肌肉的疼痛代表着乳酸堆积（正常现象不疼就说明不对）！还代表着肌肉撕裂（肌肉生会把肌肉纤维撕裂！在靠蛋白质等等一系列物资补充！长变大变粗）不想打击你！如果你的体脂正常！不胖！想练出一点形得半年！想练的更好看！那就得更长时间了！靠的是毅力！