天天都健身的人与隔天健身的人，练出来的肌肉差距有多大？

现在不管是大城市还是小城市里，相信健身房的数量是不少的，而健身的人群基数也是越来越多，这也说明了健身确实能够得到了大多数人的认可，健身不仅仅能够让人收获到好的身材，最重要的健身能够让我们的身体更加健康。当然健身也是一门学门，健身先健脑这句话从来都不只是说说的，事实上健身也确实是一件不容易的事情，需要注意很多细节，才能得到最好的健身效果。就从健身频率上面来说，相信大多数人都会认为，健身频率越高越好，最好能够每天都健身一次，但是真正正确的健身频率却并不是如此。

如果你经常去健身房训练的话，那么你会发现一个现象，每天都去健身房训练的，反而是那些练得不怎么样的新手，或者是为了减肥的健身者，而那些健身大佬通常都是有自己规律的健身频率。那么天天都健身的人与隔天健身的人，练出来的肌肉差距有多大？

一、增肌效果的差距

健身频率的正确与否与增肌效果也有很大的关系，首先我们要知道健身增肌的过程是肌肉受到刺激损伤后，修复生长的一个过程，而这个修复生长的过程才是真正的增肌，而健身者如果不给自己的肌肉一个休息的时间，每天都进行大强度的健身训练，那么肌肉修复生长的过程就会受到影响，肌肉增长效率情况就不会很好，所以更推荐你将每天的健身训练分为各部位肌肉的训练，这样的训练方式才是最科学也是最快速的。

二、对于健身新手的影响

其实健身频率这个东西因人而异，只要你能够掌握好，那么一周几练都是可以的，但是对于健身新手来讲，并不推荐每天都去健身房健身，首先的原因就是，健身新手还没有养成长期健身的习惯，过高的健身频率会使原本就不多的健身热情降低，丧失对健身的兴趣，另外就是健身新手在健身初期要最先掌握是健身训练动作和肌肉发力感觉，而不是去追求健身效果。

三、健身频率应该如何制定？

前面我们也已经讲过了健身频率其实应该因人而异，你如果觉得自己适合每天都去进行健身，只要保证自己的肌肉有修复和生长的时间，那么一天一次也是可以的，但是绅士还是觉得，对于我们这些普通人来说，健身并不是为了追求名和利，而是一种兴趣爱好，而健身往往是一件长期的事情，不要因为健身而影响自己的日常生活节奏才是最好的。

你一般一周练几次？为什么？

1、长期坚持运动，会使人的皮肤变好

运动锻炼通过出汗，可以排出毒素和体内垃圾，使皮肤变得光滑细腻，富有弹性，是天然的化妆品，使人显示一种自然之美。刚锻炼完出一身大汗，浑身轻松舒服，脸色红润，步履轻盈，不用化妆品，体现出一种健康美，整个人的气质和形象会发生较大改变。

2、长期坚持运动，会使人的五官显得更加立体

运动锻炼在减去全身脂肪的同时，也会减去脸上的脂肪，使人的脸型显瘦，皮肤变得紧致，皱纹减少，脸部线条更加饱满，五官显得更加立体。运动锻炼能加速血液循环，为脸部输送更多的营养物质，运动完脸色好看，光彩照人，显得年轻有气质。

3、长期坚持运动，会使人的精神状态变好

经常运动，可以减缓工作生活中的压力，使人感觉快乐，身心得到放松，心情变得愉悦，提高幸福指数。经常锻炼可以提高身体的免疫力和抵抗力，可以使大脑的供血、供氧量提升，晚上入睡快，睡眠质量变好，心情好，睡眠好，精神好，容颜就不易衰老，工作生活就会感觉精力充沛，体现在精神面貌上，人就会显得年轻有活力。

对于普通的健身者来说，肌肉的生长都有这三个阶段，像增肌的新手期，增肌的瓶颈期以及后期的肌肉状态维持。肌肉好练，只要你能够坚持一直长期训练，那么就算是时间长点，你也能练出比较不错的身材，但是练出来之却并不是万事大吉了，往往还需要保持一个规律健身频率，才能让肌肉状态维持的比较好。

但是在现实生活中，除了那些专业的健美选手，很少有健身者能够一直保持一个规律的健身频率，毕竟除了健身之外，还有更多的事情需要我们去忙，普通健身者毕竟不能靠健身来维持生活，大多数健身者只是把健身当做了一种兴趣爱好，很多健身者都有过停止健身训练的时候，当停止健身训练后，肌肉或多或少都会发生一些变化，那么健身肌肉男停止训练半年后，又重新恢复健身，肌肉会变什么样？

肌肉增肌效率的提高

其实对于有健身经验的人来说，当他们重新开始恢复健身训练后，他们的肌肉增长效率会更高一些，因为他们有健身经验，所以对于健身器械更加熟悉，训练动作也能做的更加标准，而且也更明白自己应该如何训练，能够快速的制定出自己的健身训练计划，所以他们比普通人的健身增肌效率更高，当开始重新恢复健身训练后，因为停止健身训练而导致状态下降的肌肉会很快恢复往日的状态。

身材的前后变化

很多健身者停止训练后，最先变化的往往并不是肌肉，而是身材的变化，尤其是很多健身者在停止健身训练后，自身运动量减少，饮食却没有减少的情况下，身材是比较容易发福的，体脂率会不断的增高，曾经明显的肌肉线条也会慢慢消失不见，但是当重新恢复训练后，因为其本身的肌肉含量还在，所以他们减肥起来也更加的容易，像我们熟知的**明星可米尔汗在《摔跤吧爸爸》中的表现，看上去好像是从一个胖子变成了肌肉男，其实即使是胖子阶段，他的肌肉含量也要远超于普通人，所以他变成肌肉男，只是将体脂率减下去了。

肌肉力量增长

肌肉是有记忆功能的，停止健身训练后，因为肌肉纤维的变化，自身的肌肉力量也会相应的健身，但是当重新恢复健身训练后，肌肉力量会重现被唤醒，力量也会很快的恢复到之前的状态，最难恢复的不是肌肉的力量，而是肌肉的耐力方面。

所以即使是你一段时间因为别的事情不能健身训练，也不要害怕自己肌肉和身材会一去不复返，只要重新开始健身训练，那么会很快的恢复到曾经的巅峰阶段，即使是多年不健身，重新开始健身训练也会比普通人更快的练出肌肉，增肌效率会更高。

你觉得健身肌肉男停止健身多久后，会变成普通人的身材吗

健身能提高一个人的面值吗？很多人选择健身是为了瘦身健身。而健身的好处，却不仅仅是可以让自己瘦下来，显曲线身材。坚持可以给你带来很多好处。坚持久了才能感受到好处。很多人发现坚持健身的人不仅身材变好了，身体素质也提高了，个人气质也越来越好。健身能提高面值吗？长期保健后，你的脸色有多大变化？那么，坚持健身的人真的能提高自己的面值吗？

同一个人140斤的脸肯定没有100斤的脸尖。所谓：一白遮百丑，一胖毁百。当你肥胖时，你的脸会变圆，你的五官会变小，你的面值会下降。对于坚持健身的人来说，当你的体脂率下降，身材回归标准时，你的五官会越来越立体，你的面值会不自觉地增加。与不健身的人相比，健身的人也会改善姿势和体型。如果长时间在电脑前工作，玩手机，缺乏锻炼，肩部肌肉会逐渐丧失，弯腰驼背。无论一个人的面值有多高，如果你有驼背，你的形象就会大打折扣。

健身可以增强身体肌肉，纠正身体的不良姿势，提升个人气质和魅力。而且气质的提升会给个人价值加分。坚持健身的人会变得更加精神饱满。健身可以让人出汗，排出体内毒素，让你的精神充满活力。平时热爱生活，热爱工作，就会有各种压力来规避，健身可以释放内心压抑的情绪，释放负面情绪。运动时，身体也会分泌多巴胺，让你乐观。我们可以发现，每天运动的人精神状态会更好，眼睛更好，遇事乐观，抗压能力比普通人强很多。

精神面貌可以影响一个人的面值。但是，不运动的不如运动的。健身可以抗衰老，让你保持冷冻。肌肉是身体宝贵的肌肉群。当身体开始衰老，肌肉会逐年流失，身体的力量会随着肌肉的流失而下降。皮肤开始松弛下垂衰老，细胞代谢变慢。健身和负重训练可以帮助你锻炼肌肉，挽救失去的肌肉，保持年轻和精力充沛。随着身体肌肉量的增加，你的身体会变得饱满有弹性，皮肤会紧绷，你的面值会保持冻结。

健身该怎么吃

健身期间怎么吃

1、通过力量训练增加自己的肌肉围度，通过健身饮食加强肌肉蛋白质的合成速率，健身后必须要补充优质蛋白质和碳水，所谓练后不吃，视同白练，女生训练肌肉非常困难，害怕力量训练练成金刚芭比的担心完全是多余的，2、减肥(控制体重)是个长期的过程，一个长时间的健康减肥模式一定是基本保持原有饮食摄入量，优化饮食结构吃的更健康，通过提高自己日常代谢量去消耗身体的脂肪3、瘦身成功后，也要尽量保持原有的健身习惯，才能维持一个良好的身材

健身增肌饮食之蛋白质

关于补充蛋白质与肌肉生长的相关性:力量训练后的了个小时是肌肉生长的黄金时间，此时，肌肉中蛋白质合成速率提高了了倍多，肌肉正在非常积极地生长和修复，如果这时能恰当地摄入蛋白质，就可以大大促进肌肉的合成速度和效率

总的来说，为了实现增肌塑形的目标，健身中、健身后都推荐补充足量的优质蛋白质，通常在健身中吃蛋白粉冲剂会比较方便，如果不想在健身中吃，就需要在健身后吃牛肉、鸡肉等瘦肉，或水煮蛋等高蛋白食物，研究表明，正常人的蛋白质需求大约为08克 /公斤 /天力量训练运动员的蛋白质适宜摄入量为16~18克 / 公斤 /天也就是如果你509，做力量训练增肌，那一天蛋白质摄入量应该达到809以上，然后拆分到一日三餐中，建议运动中和运动后的那餐一共摄入609较为适宜

健身增肌饮食之碳水化物

运动前:一般的健身者，最好在运动前两小时摄入低G1的优质碳水化合物，这样的好处，一是促进运动表现，增加运动耐力;二是促进脂肪的分解;三是不影响运动中生长激素的分泌，如果你经常完不成训练，就需要想想会不会是因为训练前吃的东西不对呢运动中:人体在运动过程中会消耗肌糖原，力量训练更是主要依赖肌糖原供能，而当肌糖原下降时，运动能力和运动耐力都会相应下降，所以，在运动的过程中，可以选择适当地补充碳水化合物，(蛋白质粉+蜂蜜水就很方便，或者也可以吃点糖果香蕉、葡萄等高糖分的水果)

运动后:碳水化合物的消化吸收与身体里的胰岛素分泌密切相关。胰岛素可以帮助身体恢复，具体内容包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成等，所以为了加速胰岛素的分泌，运动后的那一餐，可以尽情的享受一顿高血糖指数的正餐让血糖速升，比如摄入100-2009的优质碳水如各类高糖水果、米饭土豆玉米胡萝卜等高G蔬菜

研究表明，训练后立即补充碳水化合物，比训练结束数小时后再补充碳水化合物，更能增加肌糖原的合成，同样以50k9衡量，在运动中和运动后，建议至少要摄入609以上碳水，关于空腹健身;主要看个人体质，如果你空腹健身没有产生任何不适，那么它确实可以更快的减脂，但是人体储存的肌糖原是很有限的，空腹健身会影响力量训练的发挥水平，所以要不要空腹健身就看个人选择啦

健身增肌饮食脂肪

人体细胞和大脑的最主要成分都是油脂，我们的饮食中必须摄入足够的额油脂才能维持人的正常生命活动需要，而且吃优质脂肪会增加饱腹感，并没有这么容易长胖总的来说，如果你是对增肌有严格要求的人，那么建议运动前后的两小时都不要摄入脂肪，包括鸡蛋黄，对普通人而言能做到必然是对我们健身塑型是加成的

研究表明:训练前吃高脂肪食物会使得生长激素分泌变少这就会相应地影响到你身体的恢复和增长，以及减脂塑形的效果而训练后摄入脂肪则会拉低整体血糖升高速度，从而减缓了肌肉合成，在训练后常常会出现身体消化能力差的情况，这时摄入脂肪类食物，很可能会出现肠胃不适的情况

健身期间怎么吃

总的来说:每个人天生体质不同，基础代谢不同，基础代谢低的姐妹更应该通过努力去提升自己的基础代谢，冰冻三尺非一日之寒，减肥一定是一个需要较长时间的过程，主要方法就是1 优化饮食结构，2、通过力量训练增加我们身体的肌肉含量

相对普通人来说这个水平已经很好了，一眼就能看出来是个健身小伙子，并且非常明显！但是从健美标准讲，这个身高的臂围和胸围是36/108你的胸围不及格，臂围及格了，但是也是边缘水平，我177高83重，健身两个多月，臂围不充血38胸围109，腰围86很一般的水平

这个时代，在慢慢的进化，这个社会也在进化，而我们的人如果跟不上进化的步伐，那就有些out了，随着时间的不断更替，每个人对自己的进一步追求有了更加好的方式，而随着大家对腹肌，长腿的追求，健身，逐渐成了一种主流的追求更好的自己的方式，所以，越来越多的男生女生选择了健身，而有人要问了，健身和不健身的区别在哪里。

而健身改变最大的地方就是胸和腹部还有手臂上的肌肉了，而男生在这方面的表露就非常明显了，所以，我们那男生健身后的特点来进行比较。男生健身前后究竟有什么区别呢，那先从形体上来说明下。

首先，就是形体上的增强和变美，什么八块腹肌倒三角身材的出现让你获得了各路女生的爱慕不说，更让你获得了一个让人看起来就非常健康的身材，让别人看出你内在的自律和倔强。

其次，我们来说说身体上气质，健身能让人们的气质的到明显的提高，首先好身材给你的自信是不可估量的，而你的好身材和你的一种强硬的气质的气质让人看似难以靠近，可是这些铁一般的男人经过了铁器的磨练，反而那种坏脾气被磨练光了，即使有的脾气也会把他给铁器。

最后，也是最重要的一点，那就是身体结构的改变，你的肌肉回变得大，骨骼会变粗，会变的更加的强健。

首先健身和不健身对于一个人来讲是肯定有差别的，无论从体型上或者说从气质上以及给别人的感觉上都是有很大不同的，比如说同一个人，如果说他比较胖的话，你会感觉很慵懒，如果说他比较瘦的话，你给人的感觉可能会比较有神。

从身体健康的角度来讲，如果一个人是一个不热爱运动的人，那么他发胖的风险是非常高的，我们都知道人过度肥胖是会给身体带来很多疾病，比如说脂肪多的话可能会造成肝功能的压力，得到脂肪肝，而且很容易得糖尿病。甚至说到老年的时候，一些三高症状对于肥胖的人群来讲都是不可避免的。但是有些经常注意锻炼的老人，他的身体反而是非常健康的。这就是从锻炼与不锻炼在我们身体上最明显的差别！

而另一方面就是个人的气场。通过我们看一些健身人士的资料，我们都可以感觉到当一个人健身达到一定效果的时候，他给人的气场是非常的不错的，无论是精气神还是它整体的身体的协调度，给人的感觉都是比较完美的，比较引人注目，而当你去观看一个非常肥胖的人的时候。虽然说他的身材依旧引人注目，可是那种注目跟健身得到的引人注目显然是不同的。

另一方面就是对于男性来讲，很多女性其实并不能说她讨厌肥胖的人，只能说肥胖的人在吸引力一方面上，显然是没有身材比较好的人有吸引力，所以说想要找到女朋友的抓紧时间健身也是一个好选择。