男性锻炼过度会不会使得免疫功能下降？

运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，在训练时，细胞处于活跃状态，会迅速分解糖类，产生能量和二氧化碳，能量为人所用，二氧化碳则留在血液里等着排放出身体。另外，在急速运动中，细胞更多地进行无氧呼吸，产生大量的乙酸。

坚持运动锻炼，是公认的健康生活方式。运动，可使人调节情绪，增强体质，提高肌体抗病能力和对自然环境的适应能力，对疾病的预防，具有非常重要的作用。如今人们越来越重视健康，而大家也明白运动能给健康带来诸多益处，但是有的人可能会一味地追求过大的运动量，以致超过自身所能承担的负荷限度，甚至挑战身体所能耐受的极限，这时候的运动则弊大于利。

当运动过量，超过身体所能耐受的限度，可以引起一系列生理功能紊乱或病理过程，机体能量储备大量消耗，骨骼肌细胞内堆积大量的代谢产物，氧自由基大量产生，导致机体内环境稳态被破坏。如果患有关节炎在急性期应适当制动，急性期过后可以做无负重下关节活动改善关节局部气血循环，起到滑利关节的作用。所以运动对身体有利也有弊，要把握好时机。

适当运动健身，过度必然伤身。虽然笔者不是专业健身者，但是自己间断地锻炼了十年之久。锻炼但来的力量和健康是不言自喻的。平衡感降低，肌肉的弹性减小。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。

我们的身体是整个系统性的，不能单靠单一的锻炼或者单一的吃来进行调整。想要让身体更加好起来，一定是吃和动保持平衡。吃的营养和运动的量，才能够让身体平衡和健康。如果一个人经常运动，但是营养摄入不充足，也会导致身体虚弱，抵抗力下降的。

想要增强身体的免疫力，一定是饮食和运动共同进行。

多吃一些补充身体能量的食品，例如像山药莲子可以健脾胃。同时也多吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝一些粥，这样对于身体会有很好的营养补充。当营养充足的时候，身体的血液才会更加正常的流通。当营养充足的时候，我们身体的脏腑才会好好的为我们工作。同时再加上运动，例如像慢跑。吃和动的平衡，才能保证我们当天的身体状况良好。

免疫力低下的人容易患感冒或身体的一些疾病。

当免疫力低下的时候，在运动方面也要注意持续的进行锻炼。很多人发现自己免疫力低下的时候，就觉得它是一种很平和的病症，无需快速去调整，但其实你想要身体好一定是及时调理身体，让身体早日恢复健康的。对于身体的调理一定是赶早不赶晚，早一点调理身体，早一点受益。免疫力低下的人也可以选择艾灸，中医药调理等方式，让身体自然的恢复健康。而且这些生态的调理身体的方式，不会给身体造成额外的负担。

免疫力低下其实是证明身体功能低下需要调养的一个提醒，所以我们要及时的调养生息让身体越来越好。

大量运动会使体内的CD16杀手细胞增加，免疫细胞减少。

过去以来，科学家们有注意到过度的运动对於免疫系统反而会伤害，这些运动员比较容易感冒，而适度的中强度运动却反能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。

多伦多大学针对19－29岁的平常不常运动者，让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续达12周之久。由血液检察中发现，每周三次运动者的CD16杀手细胞增加 27％，而每周五次者则只提高21％，而每周运动五次者，免疫细胞数量竟减少33％，每周运动三次者则没改变。

适度的运动为每周三次的有氧运动，太高强度与密集的运动每周五次或更多的有氧运动，反而会让免疫力下降。

扩展资料

免疫力低的五种表现：

1、经常感到疲劳：

工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

2、感冒不断：

如果感冒成了家常便饭，天气梢微变冷、变凉，来不及加衣服就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明免疫力有所下降。

3、伤口容易感染：

身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，比正常人愈合慢；或者某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

4、娇气的肠胃：

如果肠胃象个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，却上吐下泻，说明肠胃的自身保护功能存在着问题。

5、易受传染的攻击：

例如经常被周围的人传染感冒，这时证明抵抗力存在问题了。

人民网-过度运动会使免疫力下降

人民网-免疫力低下有5种表现 老人增强免疫力有5招

很多人都想通过健身来提高自己的身体素质，但是很多人发现自己已经天天去运动了但是免疫力还是很差，他们会误以为自己的运动量还不够大，或者是以为自己的运动方法不对，其实不单单是这些原因造成的，那导致我们天天运动免疫力还提不高的原因是什么呢？

一、大量运动流汗后立刻洗澡

很多人在运动完后会觉得一身的汗水非常的不舒服，就会选择马上去洗个澡放松一下，其实这种习惯非常的不好，很容易感冒。我们应该健身完后20分钟至30分钟后再去洗澡。

二、健身房坏境因素

很多人运动都会选择去健身房运动，但是健身房运动人多且空气不流通，一旦有病毒在空气传播，大汗淋漓，高度需氧的你，会很容易被病毒侵蚀。

三、健身房卫生问题

健身房的人特别多，所以那些杠铃铁片，哑铃，动感单车等，可能是被上千人摸过。可能这个人感冒了，打个喷嚏在上面，你再去用可能就就会被传染。

四、训练过度

很多人以为运动的越多身体就会越好，其实过度的训练，会让自己的身体免疫系统变弱。

五、没有保证休息

很多健身的小伙伴都把健身当成了上班，总是会担心少一天锻炼就会达不到锻炼的效果了，于是就会花 很多时间去锻炼而没有让身体得到很好的休息，这个也会造成我们的免疫力减少的。

虽然说健身可以让我们的身体更强壮，但是健身需要用正确的方式以及需要注意健身的时间和量，否则不但无法提高我们的身体素质，还会影响我们的免疫力的。而且在健身外，我们还有注意一下我们的饮食习惯。

都说锻炼身体能够让身体健康， 但运动量过大、过度训练有可能抑制免疫应答能力 ，可能导致人体的一些感染性疾病，比如感冒发生机率升高。运动对于免疫系统的作用机制非常复杂，目前主流观点认为，中等强度、适量的运动训练可以提高机体免疫应答的能力和适度提升免疫系统的功能。

运动量对于免疫系统的影响

运动量的多少主要会对以下几种免疫细胞产生影响：NK细胞，T淋巴细胞，B淋巴细胞，巨噬细胞，中性粒细胞。

NK细胞具有广泛的抗肿瘤、抗感染和免疫调节作用。 对于NK细胞来说，中等强度和短时间高强度运动后外周血NK细胞是升高的。但当运动强度超过75%最大摄氧量并且运动时间持续在1小时以上，NK细胞数出现一过性下降并低于安静水平，NK细胞杀伤活性下降。

T淋巴细胞是机体细胞免疫功能的主要承担者。运动强度较适合且坚持一段时间锻炼后，T淋巴细胞反应性增强，说明长期规律运动促进了免疫功能应答性的增强。

关于运动对于B淋巴细胞功能变化影响方面的研究，主要涉及的是分泌型IgA免疫球蛋白。高强度训练或比赛后均可见IgA分泌抑制，1982年Tomasi最早发现越野滑雪运动员比赛结束后，IgA分泌减少。

根据以上所述的运动和免疫细胞之间的相关性表明，高强度运动有可能导致免疫功能下降。

一周多少运动量才合理？

适量运动的确是有助于提高身体的免疫机能的。那么究竟多少运动量才合适呢？世界卫生组织（WHO）在关于日常活动强度的建议中提到，18-64岁的成年人，每周至少应当进行75分钟的高强度锻炼（如跑跳），或者150分钟的中等强度锻炼（如快步走）。 中国疾病预防控制中心建议，成人每周运动5-7天，每天累计30分钟以上的中等强度锻炼，或至少步行3000步。 这些都是一个最低运动量的参考。

关于运动量和疾病关系的研究，有研究团队选取了1980-2016年期间，包括美国、中国、墨西哥等7个国家在内的174项研究，分别调查运动量与乳腺癌、结肠癌、糖尿病、缺血性心脏病和缺血性中风这5个常见疾病风险的相关性。为了将活动时间和强度量化，该研究将各项活动的时长和强度都换算成了代谢当量（Metabolic Equivalent，MET）的时间。例如在休息状态下的MET就是1，中等强度运动的MET在3-6之间，高强度跑跳的MET则超过6，而MET时间就是某项运动的MET乘以对应的运动时间。举来说100分钟慢跑运动的MET时间就是6MET×100分钟=600MET分钟。

没时间运动？妙招助你达到最佳运动量！

运动时间碎片化且有氧运动和无氧运动相结合能够有效地应对现在快节奏的生活。例如爬楼梯，上下班多走路少坐车，做家务，骑自行车，跑步，深蹲等都可以穿插进行。每一项根据自己的时间调整，10-20分钟不等，通过积累实现运动量。

同时也要注意有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动包括骑自行车、快步走、慢跑、打球、游泳等，可以让身体消耗更多的氧气，从而提高心肺耐力。而无氧运动主要包括一些力量训练和抗阻训练，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等，能够增强肌肉和骨骼强度，帮助稳固关节，保持平衡和协调。不管是有氧运动还是无氧运动，运动前后都要注意做好热身和拉伸，以防运动损伤。