怎么锻炼才能把啤酒肚变成腹肌

　　随着生活水平的提高，以及日常工作的了压力增大，男士们越来越忙于应酬，生活没有规律，没有时间健身，吃完晚饭通常直接坐到沙发上，久而久之形成啤酒肚，这样不但会对形象产生负面影响，还会影响到身体健康。所以，很多男士都想要将肚子上面的肥肉变成结实的腹肌。

　　究竟啤酒肚怎么练腹肌呢如何才能够将肚子上的肥肉减下来呢

　　1、有氧运动

　　要想吧啤酒肚减下来，就要先减脂，有氧运动是绝对不可以少的。一周需要坚持3-5次，每次需要锻炼30-40分钟，而比较常见的有氧运动有慢跑、游泳和滑冰以及单车等。

　　2、直接腹肌锻炼。

　　在有氧运动有效减脂的前提下，对腹肌进行专项锻炼，可以采取仰卧起坐，平板支撑，卷腹等锻炼方式，具体锻炼方法跟锻炼强度因人而异，不可贪功冒进，要做到循序渐进，免得拉伤肌肉。

　　3、科学饮食以及正确的生活方式。

　　1）除了运动以外，想减掉啤酒肚，练出腹肌。要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要尽量选择低脂肪和低糖类的食物。必须要尽量避免吃油腻和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，这样才能够避免出现新的肥肉。

　　2）饭后不要直接坐下，要保持站立15-30分钟之后，才能坐下。生活作息时间尽量保持规律，不要暴饮暴食，不要熬夜，避免内分泌失调导致的肥胖。

现在作为年轻一代的我们，都有着一个普遍的问题，那就是大多数人的腰间都有赘肉，这就是我们不良的生活习惯所造成的，而怎么才能把这可恶的赘肉减掉呢？这篇文章就来带大家了解一下，教大家减掉你的大腹便便，露出你的腹肌。3招教你在一个月的时间内露出腹肌，减掉腰间赘肉。

想要减掉腰部赘肉，很多人都容易犯的错误就是一味的去做仰卧起坐，卷腹等腹部训练，他们都认为这样就能够让我们的赘肉变成腹肌，殊不知这样其实对我们减肥是没有太大的用处的，因为我们要知道，腹肌训练只是一个抗阻训练，属于无氧运动，作用就是让我们的肌肉得到刺激，让肌纤维撕裂后变得更粗更大。

而我们想得到的结果虽然也是露出腹肌，但是有一个最大的问题挡在我们的面前，那就是我们的大肚子，这就涉及到一个减脂的问题了，我们的腰部赘肉就是因为我们的体脂率过高，脂肪太多而造成的，而我们所要完成的首先就是减脂，接下来教大家三招减脂的好方法。

方法一：无氧训练

虽然前面说到无氧对我们的减脂帮助并不是最好的，但是在做无氧运动的时候，我们的身体也处于一个工作的状态，也在消耗我们的能量，而我们知道减脂最大的一个要点就是要我们尽可能的去消耗我们的能量。

而无氧运动的好处不仅能够耗能，也能够让我们的肌肉变得更加紧致，在我们减脂成功以后，肌肉会以一种更好的状态呈现在我们的面前，而不是薄薄的腹肌。

方法二：有氧训练

这个就更不需要说了，每个人都知道想要减脂最好的就是跑步，而有氧运动最大的好处就是能够让我们在一定的时间内达到一种最高耗能的作用，跑步，游泳，登山，动感单车都属于有氧，甚至一些健身房流行的健美操，舞蹈课都属于不同强度的有氧运动。

方法三：饮食

只要说到减脂，万年不会变的就是离不开饮食方面，确实如此，我们之所以会有腰间的赘肉，就是因为我们吃得太多，热量盈余，转化为了我们的脂肪储存在我们的身体上了，而减脂期，我们要保证我们每日的饮食所含能量低于我们的耗能，而且吃的东西低油低盐是关键，另外以高蛋白纯净的食物为主，注意荤素搭配，适当的吃一些水果补充维生素也是非常好的选择。

只要做好以上三点，每天都去进行一定量的无氧运动（比如举铁半小时到一小时），有氧运动（比如说跑步一小时），然后每日注意自己的饮食，减脂就是时间的问题了，切记一个问题，减脂一定不能心慌，慢工出细活，只要坚持三个月到一年，你一定能够获得你想要的样子。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）