小孩怎么练腹肌最快

仰卧起坐是最传统的练习腹肌的方法，比较适合儿童练习。

1仰卧起坐是最传统的练习腹肌的方法，比较适合儿童练习。在进行仰卧起坐时，腹部要作为用力点，这样才能有效锻炼到腹部的肌肉。想要让自己拥有腹肌的话，就需要长期坚持锻炼，这样才能有满意的效果。需要注意的是，要掌握好仰卧起坐正确的姿势和用力方法，这样才能更好的锻炼出腹肌。

2卷腹运动对腹肌的形成也有帮助。常见的卷腹运动有健身球卷腹、负重卷腹、举腿卷腹、反向卷腹等。这些卷腹运动都是不难的，想要练腹肌的儿童，不妨选择其中的一两组动作来锻炼，可以帮助腹肌的形成。

3空中蹬车也是一种常见的练腹肌的运动。这项运动的做法如下：平躺在垫子上，将上半身紧贴在垫子上，将双手放在头部的两侧，并打开手臂。接着就模仿蹬自行车的动作即可。这项运动也有助于练腹肌。

小孩练腹肌的方法和大人是基本通用的，可以采用分组仰卧起坐，建议一开始可以做四到五组（针对小孩可以适当减少一组），每组个数按个人素质而定。每组间隔一到两分钟（时间必须严格控制好才有效果）。需要引起注意的是。小孩做仰卧起坐最好要大人引导。因为有些小孩会用非常错误的方法来做仰卧起坐，比如做不上去的时候，用手硬帮头部达到一个的效果，这样是非常不对的双手只是起到保护头部的作用，不需要用力的，如果硬加力量给头部的话。对颈部的骨骼发育很有危害。 当然出了仰卧起坐，还可以辅助练习平板支撑，这些都是比较方便，空间时间就可以练习的

问题一：怎样练腹肌小学生 要想练到腹肌，努力是必不可少的 ，小学还太早了 不过现在开始到初中线条更硬朗的 但是不要过度锻炼对你现在发育不好 每天做10组 每组20个 每天坚持做完就好 哥哥我当年就是这么练过来的 加油咯 为了腹肌~~

问题二：小学生怎么快速练腹肌 小学生练腹肌可以做仰卧起坐，建议你晚上搜一下8分钟腹肌锻炼，按着视频做

还可以做俯卧撑，多做有氧运动，如跑步、游泳等，不要只单一练腹肌

问题三：小学生在家里怎么练腹肌 给你一些建议，可以参考一下哦

不是每天做几百个仰卧起坐但是腹肌还是看不出来，是不是很羡慕那些拥有六块腹肌的型男呢？从今天开始，你不用再羡慕他们了，因为你自己也可以拥有令女生尖叫的腹肌。

首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明显的六块线条，而且腹外斜肌的形状要好，并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了，到底应该怎么练？兄弟，只要你有恒心，够坚持，按照科学的方法训练，一定能成功的。

大部分人都有一个误区，就是觉得重量越大，训练效果越好。对别的肌肉也许是这样，但是对腹肌却不是如此。我们锻炼腹肌的目的，不是为了它的绝对力量，而是为了增加它的耐力，所以训练的方法也应该是以持久，耐力为主。

在开始锻炼之前，你还应该明确一点，你的腹肌线条不明显，并不一定是你的肌肉锻炼不好，罪魁祸首是你肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，我们还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让你强健的腹肌显露出来。好了，知道了这些，下一步我们就开始训练了，介绍以下几个动作给大家：

一、交叉收腹

这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。

二、举腿收腹

这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。

三、空中卷腹

顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。

问题四：小学生怎样炼八块腹肌 腹肌不是靠练的，是靠饮食。所谓三分练七分吃。少吃油腻和碳水化合物（糖和点分），多跑步和仰卧起坐，多吃蔬菜。一般男人体脂在10%以下，女的20%以下，腹肌就有轮廓了，6块或者8块根据每个人天生不同不一定都一样，但是要明显一定要体脂肪很低。

难的不是练，而是忍得住馋。不推荐18岁以下过分低热量饮食，因为影响长身高

问题五：我是一名13岁的小学生怎样练腹肌 几天就想练出肌肉你想得太美好了吧 哪有这么快速的办法 肌肉是慢慢训练出来的

问题六：小学生怎么练出肌肉 第一个动作：

仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）

身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。伸展时要呼气，并停顿3秒。吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态）。每组30次，共做5组。

第二个动作：

仰卧侧向卷腹：

双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。每组20次，共做5组。

第三个动作：

仰卧直抬腿：

身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。每组做20次，一共做要做5组。

第四个动作：

俯撑登山跑：起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

动作要领：

1用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样

2先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

提示：

背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大

第五个动作：

平板支撑：

肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧！

问题七：我是一个六年级小学生，有6块腹肌了，要怎样才可以练成肌肉男 跑步，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起，引体向上，还要注意营养，并且不能过度锻炼，一天两小时之内，最主要是坚持！

问题八：小学生能不能练出腹肌 可以的，每天仰卧起坐和平板支撑坚持做，不出两个月就有效了

问题九：小学生怎样才能练八块腹肌 加强营养，多吃蔬菜，肉食品！ 如'鱼 虾 鸡肉，鸡蛋！五谷杂粮不能挑食！ 然后每天早上做(仰卧起做)晚上做(俯卧)， 周末练(20~30)公斤的臂力器， 然后绑5公斤沙袋裹在小腿部，跑步5公里！ 这样只需要3个月，你的体能就非常完美了，前提是不能影响学习，因为学习才是当前最主要的任务哦!

问题十：小学生能不能练出腹肌 当然可以了，小学生最大的缺点就是贪玩，难以坚持，坚持下去就可以练出腹肌。

1、卷腹：

卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起。

2、摸脚后跟：

起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。

3、轮流抬腿：

平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备

4、反向卷腹：

稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

如何锻炼手臂上的肌肉

1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）

2、坐姿哑铃单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。

扩展资料

1多做有氧运动。

2根据空气污染情况，科学地选择锻炼的时间、地点。

3注意不要意外受伤，注意场地、器械安全等。

4运动前充分做好准备活动，运动后注意放松及保暖。

5在运动过程中，要养成运动中补水的习惯，补水的原则是少量多次，建议喝运动饮料或纯净水。

6在进行锻炼时要考虑身体患有某种疾病的因素。

参考资料：

不建议小孩子练肌肉，会影响身高。

想要拥有六块或八块腹肌是很多人的梦想，但是要达到这个目标需要付出很多努力和耐心。以下是练习八块腹肌的秘诀：

1合理饮食：要想拥有八块腹肌，首先要注意饮食。要控制热量摄入，避免高糖、高脂肪的食物，多吃蛋白质和蔬菜水果。

2有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增加心肺功能，例如跑步、游泳、骑车等。

3核心训练：核心训练是练习八块腹肌的关键，可以通过仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作来锻炼腹肌。

4高强度间歇训练：高强度间歇训练可以提高代谢率，加速脂肪燃烧，例如高强度有氧运动和核心训练的结合。

5适当休息：适当的休息可以让肌肉得到恢复和生长，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

6坚持训练：要想拥有八块腹肌，需要坚持训练，每周至少进行三次核心训练和有氧运动。

7增加重量：逐渐增加训练的重量和难度，可以刺激肌肉生长，提高训练效果。

8保持积极心态：练习八块腹肌需要付出很多努力和耐心，要保持积极的心态，相信自己能够达到目标。

总之，练习八块腹肌需要注意饮食、有氧运动、核心训练、高强度间歇训练、适当休息、坚持训练、增加重量和保持积极心态。只有坚持不懈地训练，才能够拥有健康、强壮的腹肌。

小学生可以练腹肌，但也不建议这样做。

因为六岁的孩子还没有发育成熟，如果去练习腹肌的话，可能会导致孩子身体受到损伤，甚至还可能影响到孩子的正常发育，所以不建议孩子做练腹肌，这种锻炼，同时这个时间段的孩子父母也应该注意孩子营养的摄入。

一般任何一个年龄阶段的人，他都应该锻炼，为了自己的身体健康。小孩子能练腹肌，但是这里要注意的是小孩子，他是一个发育的个体，容易因为在发育中失误而导致练腹肌不成形，以后就会形成后遗症。

小孩子的腹肌他一般有很大的潜力，如果过量的去锻炼就会导致他的腹肌受伤害，以后锻炼或者训练就会有很大的影响。所以在小孩子训练期间一定要慎重，不能过于追求锻炼好的身材而去锻炼。要考虑实际情况，一般18岁以下的孩子都不建议练腹肌。希望各位家长和孩子不能盲目的追求身材，而以后带来后遗症。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

1、浅筋膜在腹上部为一层，脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪，称Camper筋膜深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。深筋膜可分为数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

2、腹内筋膜贴附在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称大多与所覆盖的肌相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等。

腹内斜肌位于腹外斜肌深面。起自胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/2，肌束呈扇形，后部肌束几乎垂直上升止于下位3个肋骨，大部分肌束向前上方延为腱膜，在腹直肌外侧缘分为前、后两层包裹腹直肌，参与构成腹直肌鞘的前层及后层，在腹正中线终于白线。

腹内斜肌下部肌束行向前下方，越过精索前面，延续为腱膜，与腹横肌的腱膜会合，形成腹股沟镰（inguinal falx），或称联合腱（conjoint tendon），止于耻骨梳的内侧端及耻骨结节附近。腹内斜肌的最下部分出一些细散的肌束，与腹横肌最下部的肌束一起包绕精索和睾丸等，称为提睾肌（cremaster），收缩时可上提睾丸。