我是个男生，今年15岁，我想练肌肉，但我知道我的年龄还不够。什么年龄是肌肉生长最快的时候！

年龄一般在20-30岁之间比较好，太早的话身体还在发育，在这个阶段身体细胞活力最好，体力最充沛，身体素质比较好，就算受伤也恢复得比较快，要想练那样的效果，首先要规范合理的饮食习惯，建议可以少吃多餐，多吃鸡肉，牛肉，多喝水保证睡眠，多吃三渣这列的助消化食物

建议在早上可以去跑跑步，呼吸下新鲜空气，有助于一天的好心情，有助于头脑清醒，早上不建议进行大量的力量训练，因为还要工作学习，下午可以进行力量训练，建议去健身房并配备教练，那样安全有效，不易做变形，刚开始可以选择在跑步机上慢跑热身，等身体活动开了就可以在教练的指导下进行训练了，锻炼先遵循先练主干后区干的顺序，只要这样坚持下来就一定会成功的，万事开头难，锻炼需要的是毅力，贵在坚持，我一年四季都在健身房，希望你能像我一样成功！！！！

我们的运动一般分为三个阶段，基本期、改善期、巩固期，每个周期为3个月，3个月是人体的适应期和变化期。在这个时期，男性的基本周期更长，因为身体的指标和功能都减少了，我们必须有一个6个月的身体适应过程。

一个五十多岁的人进入了“多事之年”。肌肉水平会随之下降，在锻炼时要根据自身具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强增加耐力、力量、柔韧性、平衡感的锻炼。50多岁的男人应该限制他们的食物摄入量，因为他们的新陈代谢和器官变得迟缓，各种内部功能显示出衰老的迹象。

一、控制进食量 

建议低脂饮食少吃油炸和油炸食品，尽量不要选择高胆固醇食品，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖和精制糖会使甘油三酯升高。但是蜂蜜是可以吃的。对于一个50岁的男人来说，并没有根据身高、体重和工作强度而变化的固定营养饮食，但是有一些基本的规则需要遵守。如主食多吃粗粮，多吃高膳食纤维的食物，多吃蔬菜水果，增加肠道蠕动，减少便秘和结直肠癌的风险。

二、基本的原则还是应该遵守 

多吃鱼因为鱼不仅脂肪含量低，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为肉类中含有大量饱和脂肪酸。50多岁的男性会患上各种内分泌疾病，要特别注意日常生活，要警惕糖尿病、糖代谢异常等疾病。动脉会随着年龄的增长而硬化，这个年龄段的男性如果没有受到约束或压力，就更容易发生动脉硬化和高血压。

三、注意生活规律 

虽然身体机能已经开始下降，合理的锻炼可以是一种很好的增强身体和保持身体机能的方法，科学的训练方案可以更好的锻炼身体。建议这一时期的男性，特别是运动较少的男性，不要试图快速锻炼肌肉，也不要进行太剧烈的运动。

最后，一年身体有明显的变化。

青春期是从幼儿时期过渡到成人时期的一个转折阶段（按年龄划分男性大约在11、12岁到17、18岁之间）。在这一阶段中，你们都会感到自身的机体在生长、发育、代谢、内分泌功能及心理状态诸方面均发生显著变化。其中尤以生殖系统的发育与功能的日趋成熟更为引人注目。

1、 生殖器官的发育

男性生殖器官包括外生殖器和内生殖器二部份。外生殖器主要有阴茎、阴囊；内生殖器主要有睾丸、附睾、精囊、前列腺。 阴茎是男性的性行为器官，阴茎的前端为龟头。在婴幼儿时期，龟头外面包着一层皮，称为"包皮"。青春发育加速后，或接近成熟年龄时，包皮会渐渐向后退缩而露出龟头。 睾丸是男性最重要的内生殖器，呈卵圆形，有一对，存放在男性的阴囊内两侧。睾丸的主要功能有两个：一是产生精子；二是分泌雄性激素。

2、 男性第二性征的发育

在生殖器官发育的同时，男性第二性征也随之发育。 男性的第二性征发育主要表现在体表所发生的变化，并以毛发的变化最为突出。约在11－12岁左右，在外阴部长出短而细的阴毛；与此同时，大约在12岁左右，颈部喉结开始突出，说话声音变大变粗。这个时期称为"变声期"。1－2年后，也就是13、14岁时开始长出腋毛；脸上也开始长胡须；额部的发际逐步后移，形成特殊的男性发型。 男性第二性征的发育使一个调皮可爱的小淘气，变成了身材魁梧、肌肉发达、声音低沉宏亮的堂堂男子汉。维持男性第二性征靠的是睾丸所分泌的雄激素。

3、 男性性生理卫生

在生殖系统发育的过程中，有些性生理现象会在男性的身上逐渐出现。 遗精：遗精是一种正常的生理现象，也是男性性成熟的特殊标志。男孩在14岁前后睾丸已经生长一年左右，它开始能够制造第一批成熟的生命种子--精子，而且从此以后每天都会制造新的精子，并延续一生。一位发育正常的成年男子双侧睾丸每天会产生出几百万，乃至上亿个精子。正常的男青年一般每月要发生1－2次。首次遗精大约在14－16岁左右。从青春期发育到结婚前，男性青年中约80％都有遗精的经历。由于绝大多数男孩是在睡觉做梦时发生遗精，所以又叫"梦遗"。 遗精虽然是一种正常的生理现象所致，但是，也会因其它因素引起。如生活没有规律，晚上睡觉被子盖得太重，穿过紧的裤子，看**书刊等。因此，青春期的男性要建立正常的生活制度，树立正确的性观念，自觉抵制*秽书刊 。遗精后要及时换洗内衣裤，并清洗外生殖器，否则，阴茎包皮很容易被炎症侵袭 。

虽然说力量训练没有严格的年龄限制，但是从健康和训练效果的角度讲，还是应该在适合的年龄进行适合力量训练。保加利亚有个举重运动员叫NS，15岁的时候，就创造了他第一个成人世界纪录。16岁的时候，56公斤体重的NS就能挺举170公斤。但是，对这个举重小天才的训练，一直有争议。很多人认为，过早的高强度力量训练对青少年的解剖学、生理学和情感方面都可能出现一些不利影响。美国骨科学会运动医学会、美国儿科学会、美国运动医学会等组织给儿童抗阻训练制定过一个基本大纲，认为7岁以前的儿童不宜进行抗阻训练，7岁开始可以从事轻微的阻力运动，之后渐进增加训练强度，16岁开始可以尝试成人训练计划的入门级水平。年龄较小的儿童从事抗阻训练的效果怎么样？研究发现，从力量的增长上来看，儿童抗阻训练的效果非常好。但青春期前的人群，力量增长不伴随肌肉大小的明显变化。但人的肌肉力量，一般女性在20岁时，男性在20-30岁时才能发展到峰值。儿童的神经功能没有完全成熟，即便经过训练，也一般不可能达到其最大力量。

这是相对来说的，有的人早熟，有的人晚熟，所以身体发育的情况每个人都不尽相同，如果你的个子比较矮，那这段时期就加强拉长脊柱的锻炼方式，身高应该还会增长；如果你想增粗肌肉，塑造良好的体型，这个年龄段不建议进行大强度的肌肉增粗训练

15岁

但也不能活动量太大

适量而止

除非到18岁

那时候身体已经完善了

可以做些活动量大的动作

多练练杠铃

俯卧生

仰卧起坐等

都有迅速锻炼出胸肌的方法

胸肌每个人都有的，只是大小的不同罢了，你说没有胸肌大概是因为你的胸肌比较小吧。

胸肌的增长可以通过对胸部肌肉一定强度的刺激来达到，比如俯卧撑，最简单易行的方法，鉴于你才十四岁，身体可能还没出于发育的巅峰，雄性激素的水平比较低，体育锻炼后增长的效果可能不是非常的明显（但一定会有不小的改观），但只要持之以恒的进行体育锻炼，一定能给你带来健康的体魄，以及结实健美的胸肌，

下面给你一些锻炼的建议（专门针对胸肌的，简单易行的）：

1，俯卧撑，可以保持身体水平着做，也可以倾斜着练（就是身体与水平面有个夹角），可以分别刺激胸肌的上部，中部，下部

2，臂力棒，超市里有卖的，挑个适合自己的，能刺激胸肌的内侧

3，双杠曲臂，就是在双杠上，一只手撑在一条棒上，弯曲上臂，是身体下降，再伸直上臂，让身体上升，如此反复，可刺激胸肌的下侧

4，买两付哑铃，躺在条凳上，做飞鸟，就是平躺身体，手握哑铃，使手臂和身体垂直，慢慢的分开双臂，到身体的两侧，再回复起始状态，对胸肌的刺激很强烈，效果很好

以上说的都是一些虽然简单但是效果很好，很易行的方法，如果条件允许，你也可以去健身房，但是那里的重器械可能会影响你身体的成长

最后，祝你可以获得一个健康的体魄和结实健美的胸肌