用哑铃帮助减少上臂赘肉是重量不要太重多次举吗?

用哑铃帮助减少上臂赘肉是重量不要太重多次举吗?,第1张

基本上是这样的,但是好像只

能采取哑铃深蹲这个 动作,其他的方法我好像还不知道诶可能我有点孤陋寡闻了吧,如果采用大重量的话重点只会练到腿上的肌肉,采用请重量多次数可以减少脂肪还能练出高翘的臀部

锻炼出好屁股,深蹲决是王牌动作

下面7个动作让你快速瘦手臂。准备两组哑铃,选择一组比较轻的哑铃(5到8镑即可)来完成第三和第七个动作;一组较重的哑铃(8到12镑)完成余下的动作。

注意:目标是每个动作做12次,整套动作重复3遍,每周两次。坚持下去,逐渐提高。

1三角支撑俯卧撑姿势

作用部位:肩部、胸部、臀部。

俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑,这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。

2凳上双臂屈伸姿势

作用部位:肩部。

坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置。

3经典反举姿势

作用部位:臀部,背部

双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直,停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1 次动作。重复12次,中途交换双腿。

4拱桥姿势

作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

面部朝上躺下,弯曲双膝,双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧,但保持不要落地。再次推起双臂,臀部落回地面完成1次动作。

5N字型举压姿势

作用部位:肩部、肱二头肌、臀部、大腿

首先深蹲,双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后朝胸部方向举起哑铃。身体站直,将双臂举过头顶。再回到开始姿势。

6风车姿势

作用部位:肩部、上背部、臀部

两脚分开,大于胯部宽度,左脚尖外开,右手握哑铃。放松左腿膝盖,以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂。保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势,完成1次动作。

7双臂抬举姿势

作用部位:胸部、肩部、上背部

双脚分开站立,同臀部宽度,双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃与地面平行,保持双臂与肩同高。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。

日常瘦手臂饮食

1、水果:瘦手臂动作配合正确的饮食,效果更显著,可以吃一些有减脂效果的水果,如苹果,苹果里含有很多纤维和营养素,有非常棒的减脂功效,葡萄柚里面的酸性成分可以帮助消化,而且热量也非常的小。

2、蔬菜:洋葱不仅是零热量的食物,里面的氨基酸还有降低血脂的功能,而番茄里面的果胶和茄红素可以促进肠胃蠕动,对降脂非常有帮助,另外,香菇和胡萝卜也是十分推荐的食物。

如果饮食过于油腻,或者喜欢美食,可以考虑舒尔佳,可以减少30%吃进去的脂肪不被人体吸收,很大程度上减少了摄入能量。

练哑铃能减肥吗

练哑铃能减肥吗,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动还能帮我们甩掉赘肉,积极运动也是一种生活态度,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,和我一起看看练哑铃能减肥吗的相关知识吧。

练哑铃能减肥吗1

练哑铃减肥吗

哑铃是一项健身运动,是可以减肥的。女性朋友用哑铃减肥的时候,要选择轻重量型的`,太重的哑铃主要是做肌肉训练,会使肌肉变结实,减肥效果不佳。

练哑铃能瘦手臂吗

用哑铃减肥主要是瘦手臂,其次还有瘦腰腹的作用。用轻重量型的哑铃瘦手臂效果很好,如果用较重的哑铃练习,则肌肉会变得结实,反而会让手臂在视觉上变得粗壮。

怎么用哑铃瘦手臂

瘦手臂动作一

双手握着哑铃垂放在身体两侧,自然站立。向上举起哑铃,伸直举高过头顶。挺直腰背向后弯曲手肘至最低,稍停1秒后向上伸直双手,不断重复这个动作,至少做20-30次。

瘦手臂动作二

双手握着哑铃垂放在身体两侧,自然站立。身体两侧平举起哑铃,稍停1-2s后放下,重复该动作20-30次。

瘦手臂动作三

双手握着哑铃垂放在身体两侧,自然站立。平举手臂至手臂与地面平行,保持腰背挺直,注意不要耸肩。重复动作20-30次。

怎么用哑铃瘦肚子

瘦肚子动作一

单手握住哑铃,双腿分开与肩膀同宽。握哑铃的手向上抬起伸直,另一只手,触摸同边的脚背。动作过程收紧腰腹,保持背部平直,挺直双腿。

瘦肚子动作二

平躺在瑜伽垫上,双手握住哑铃向上抬起,与地面呈90度C,下半身保持平直紧绷。用腰部和上手臂力量左右扭转身体。动作30-50次。

练哑铃能减肥吗2

正确的哑铃锻炼方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为65公斤—85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

训练各个部位的方法

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。

1、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。

2、小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。

4、胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后, 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。

5、肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

6、肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。

7、肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。

8、前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

9、大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲

10、腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。

举哑铃到底可以瘦手臂吗

 举哑铃到底可以瘦手臂吗?举哑铃是一项很简单的运动方式,也是现在许多健身人士喜欢的一种锻炼的方法,哑铃可以练习出完美的手臂,还可以练习出健美的肌肉,那么很多女生会疑惑,举哑铃到底可以瘦手臂吗?

举哑铃到底可以瘦手臂吗1

 其实,但是这些担心都是多余的,因为举哑铃正确的方法是不会引起肌肉的发生。

 方法一: 双脚放松,呈自然状态站在地面上,左手抓哑铃,右手自然垂放,腰背挺直,吸气,左脚往前跨一大步,弯曲左脚膝盖,右脚在后撑直,右手放在左脚大腿上,左手抓着哑铃弯曲手肘成90度。保持腰背挺直,双腿拉开动作坚持10个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组,此动作重复10组左右。

 方法二: 双脚分开与肩同宽脚尖勾地,双手撑在地面上,整个身体和地面平行,腰腹和腿部保持肌肉紧绷。左手弯曲手肘撑在地板上,吸气,伸直你的双手,将整个身体撑上去,保持自然呼吸,上下一组,动作坚持10组左右。

 方法三: 双脚自然放松站在地面上,双手抓着哑铃的两端,双手在胸前伸直,腰背挺直眼睛直视前方。

 吸气右脚脚后跟蹬出去,抬起你的右脚和地面平行,吸气,微微弯曲你的左脚膝盖,保持身体平行,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作重复10组左右。

 方法四: 双腿弯曲踩在地面上,上半身放松躺在地面上,双手抓着两个哑铃并拢在一起,弯曲双手手肘和肩膀同高,保持自然呼吸。

 吸气,大腿保持紧绷不变,腰腹用力,扭转你的上半身向左边。动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

 我们要知道男性和女性不同,男性局哑铃可以锻炼肌肉,而女性就要可以瘦身,因为脂肪是松弛的举哑铃,可以快速的吸收脂肪,让脂肪转化成了紧致的皮肤,身体上就不会再让手臂看起来松弛而且肥胖了。

举哑铃到底可以瘦手臂吗2

  举哑铃瘦手臂明显吗

 哑铃是一项比较简单的有氧运动,不仅可以帮助减掉手臂多余的脂肪,同时还可以帮助塑造手臂的线条,因此举哑铃瘦手臂的效果还是非常明显的,不过关键在于坚持。

 哑铃在锻炼的过程中可以很好的带动手臂肌肉的运动,帮助减掉多余的脂肪,练哑铃的时候,通过运动形式的变化,可以锻炼上肢肌肉,胸肌,还有背部,腰部,腹部,臀部,腿部等处肌肉,从而燃烧多处脂肪,起到全身减肥的效果。在瘦手臂的时候根据目标肌群和动作不同,训练时所用的哑铃重量也是不同的,一般来说瘦手臂的话,女性可选择1KG-10KG可调节的哑铃,男生主要以锻炼肌肉为主,哑铃可以选择在2KG-20KG之间的。

 举哑铃不仅可以瘦手臂,还可以帮助塑造手臂肌肉的线条,哑铃绝对是健身神器,不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群,而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后,一副哑铃就能将所有练习动作都搞定。举哑铃非常有利于瘦手臂,哑铃能有效运动全身上下的肌肉,对手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身体的整体平衡能力,而且还能不断激活你的肌肉并使其增长。

  怎么用哑铃瘦手臂

 用哑铃瘦手臂的动作有很多,下面我就来带大家学习几个比较简单并且效果好的动作:

 1、两手各握着一个哑铃,左手向上举起,哑铃高于头部,最后伸直。同时右手弯曲,哑铃与肩同高,注意掌心朝内。在步骤一的基础上,将弯曲的右手向上举起,左手由伸直状态变为弯曲向下,哑铃位置与肩同高。重复20来回。

 2、打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,手拿哑铃,掌心朝前,眼视前方,让两手垂直放在腰侧。弯曲双手,掌心朝前,哑铃置于胸膛高度。两个步骤不断重复,约20下为佳,能有效锻炼手臂肌肉,减少赘肉横生。

 3、打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,掌心朝内,自然垂直双手放于腰侧。然后双手向两侧打开,抬起高度约为60度。体能较好的可以坚持平举双手,即举起至肩膀高度。注意掌心朝下,如此重复20次。

 4、挺直腰背,俯身70度左右。手臂后侧肌肉发力将哑铃上摆、下放,不可直接放松任由哑铃下落;手臂贴紧身侧,紧绷肩关节。

 5、下沉肩关节举起哑铃,举至手肘与肩关节同高,同时小拇指位置高于其他手指;以肩部为轴心,想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做画圆弧度动作。下放时双臂缓慢往里合。而不是往下落。

 6、双腿合拢端坐在凳子上,上半身挺直收腹,双肩自然放松,左右手各拿一个哑铃,双手抬起成一字型,掌心位置向内。肘关节弯曲,双手举着哑铃朝着胸部贴近,然后慢慢放下,但是上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。

 7、平躺在瑜伽垫上,双膝弯曲呈90度,脚尖要绷直,小腿地面保持平行。双手各拿一个哑铃,掌心相对,手臂伸直向上推举。双手放置至耳朵的位置,并停留三秒足有,双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

 8、双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

 9、两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。约做15~20次。

 10、首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后左手向上高举哑铃向右边伸展。做完15秒就换手做动作。每次坚持做10分钟。

有一部分朋友觉得自己的上肢过于雄壮,尤其是肩部那一块显得比较厚重,这样我们的身材看上去会显得非常臃肿。

那么我们今天就给大家介绍几个瘦上肢的训练动作,这些动作可以很好的帮助你减掉肩部以及手臂的赘肉,让你的身材看上去比较苗条,衣服也会显得比较好看,还能帮助你进行有效的力量训练。

1、侧平抬臂环绕

在我们开始这些训练动作之前,我们应该先做一些热身训练动作,第一个我们选择了一个侧平抬臂环绕。这个动作是一个非常简单的训练动作,首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,将我们的背部挺直,随后将我们的双臂向侧面抬平伸直,之后你就可以像图中示范的一样,来完成这个手臂的环绕动作了。

2、单腿硬拉抬肩

我们今天给你介绍的这些训练动作,你需要运用到哑铃来完成,如果你家里没有的话,你也可以用矿泉水瓶来代替。单腿硬拉,这个动作我们应该都做过,但这个动作要求我们在做完单腿硬拉之后,需要再完成一个抬肩的动作。具体的做法,我们在上面给大家详细的示范,你可以自己模仿着去完成,一侧做完之后,换到另外一侧继续做。

3、哑铃弯上举

第三个动作,我们还是给大家介绍一个利用哑铃来完成的训练动作,这是一个哑铃的弯上举动作,如果你不能理解的话,可以参考我们上面的示范去完成这个训练动作。我们在做这个动作的时候,需要先做一个弯曲动作,随后再做一个上举动作,这两个动作是联合在一起完成的。

4、哑铃后弯举+后交叉步

这是有两个动作组合在一起完成的,一个是哑铃后弯举动作,另外一个就是后交叉步动作。后交叉步这个动作我想多数人都应该会做,它是一个可以有效锻炼我们下肢力量的徒手训练动作,你可以将它有效地运用起来。

在你做哑铃后弯举动作的时候,也要将你的发力点集中在肩部肌肉和手臂肌肉上,这能让你的肩部肌肉和手臂肌肉得到一个最有效的脂肪燃烧,具体的做法可以参考上面的示范去完成。

5、单侧哑铃划船+单侧哑铃上举

最后一个给大家介绍的训练动作,也是一个组合在一起完成的,这是由单侧哑铃划船和单侧哑铃上举组合的。首先我们需要保持一个弓步动作,将我们的前侧腿部弯曲,后侧腿部伸直,身体微微向前倾斜,保持一个俯身划船的基本姿势。然后做一个划船动作,做完划船动作之后,我们需要立即再完成一个哑铃上举。

以上就是我们给大家介绍到的瘦上肢的动作,把这些动作有效的利用起来,就会让你的减脂训练变得更好,会让你恢复到完美的身材。每个动作我们都配有详细的示范,如果不会的话就多看两遍图例,然后再试着去做一下这些动作。

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