腹肌胸肌上有脂肪怎么减?

其实就像减肥一样的,

晚上要少吃夜宵,

坚持锻炼,

如您所说,

平常的锻炼方法是晚上跑步3~4公里

然后开始仰卧起坐掌上压和引体向上锻炼,

这些都是会练成肌肉的,

而脂肪产生的原因是您的饮食和生活规律引起的,

只要您不吃夜宵,

少食一些热量大的,

早上早起锻炼,

您的脂肪会消掉的,

希望我的回答能帮助您。

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品。 仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。