体操运动员 肌肉

人体的肌肉有3种：心肌、平滑肌和骨骼肌。通常肌肉是指骨骼肌而言。骨骼肌收

缩是人体运动的动力。当肌肉处在两端被固定的情况下进行收缩时，其长度不变，而张

力增大，这种收缩形式叫做等长收缩；若肌肉只一端被固定进行收缩时，蓁工度缩短，

而张力不变，这种形式的收缩叫等张收缩。人体的各种运动中没有绝对的等张或等长收

缩。人体完成的各种静力性活动近似等长收缩，而动力性活动则近似于等张收缩。

肌肉在完成各种动作的过程中，本身同时就得到了锻炼。经常从事体育活动的人，

肌肉的结构和机能都发生明显的变化。体育活动可以使骨骼肌的横断面增大，这种现象

叫“工作性肥大”。如果人体守全不活动，肌肉就会萎缩，叫做“废用性萎缩”。另外，不

同项目的运动员，各部位肌肉肥大的程度不同，例如举重运动员的上臂围和大腿围就比体操

、球类、游泳、自行车运动员都大。

肌肉收缩力量决定于生理横断面的大小，一块肌肉体积增大，横断面变大时，肌肉

力量肯定也会加大。一般认为运动员具有发达的肌肉，是同于肌纤维增粗，而其数量并

不增多。肌纤维增粗的原因是由于其中的肌原纤维增粗及数量增多，已经证明，在幼小

动物（哺乳类动物）的肌纤维内，肌浆相对较多，经过肌微丝的不断形成，由微丝组成

的肌原纤维也不断增粗；当增粗过到一定程度后，可以发生纵裂，又形成新的肌原纤维。在

进行“训练”的动物肌纤维中，曾观察到正在分裂的肌原纤维。肌原纤维是由肌球蛋白、肌

动蛋白等蛋白质微丝构成的。这些纤维是由肌球蛋白、肌动蛋白等蛋白质合成的。这些蛋白

质在实验性训练过程中增多也可做为肌原纤维增粗普多的佐证。肌纤维增粗的同时，其中的

内含物如肌红蛋白、三磷酸腺苷、磷酸肌酸、肌糖元及各种酶的含量也发生变化。这些内含

物变化的趋势，同训练的性质也有着其密切的关系。由动物实验证明，速度力量性“训练”

（跳跃）常常引起比耐力“训练”（游泳）理程度的肌纡维增粗以及能源物质（三磷酸腺苷

、磷酸肌酸、肌糖元）和肌红蛋白的增多。此外，肌肉的毛细血网的增多，肌肉中结缔组织

增厚，也是形成肌肉工作性肥大的原因。

20世纪60年代以来，由于针刺活体检验术的使用给研究人体肌纤维创造了美好

的前景。运动员骨骼肌纤维类型的研究在近20年里十分活跃，成为运动生理学一个新

的研究领域。研究恨现，短跑运动员的慢肌纤维所占百分比很低，仅占24％，耐力性

运动员（最高），约占70％，中跑运动员居间，久为52％。这反映出不同肌纤维的

分布与所从事的专项地运动有着紧密的关联，此外，经常从事力量及速度性练习（投掷、短

跑）的运动员，快肌纤维明显肥大；而耐力性练习（长跑）运动员，慢肌纤维显者肥大。因

此可以认为，肌纤维的组成及某种类型肌纤维显著肥大的特点，可能是运动员在该专项取得

成功的一个重要因素。

关于训练方法能否引起肌纤维类型组成的改变，仍是运动生理学中一个未完全解决

的问题。但自1978年以来在运动员训练过程中已初步发现快、慢肌纤维间能够相互

转变。

一、年龄及体形类

　　我们从事的是青少年儿童举重训练，所以年龄不能太大，今年招收的运动员年龄为1997年后出生的。

　　1、身高：举重运动是按体重分级别的比赛项目，身高直接影响体重，身高是反映骨骼发育状况及人体生长发育水平的一个重要形态指标．由于举重比赛是分级别进行的，因此对身高的要求非常严格．轻级别选择身材矮小的体重不宜过大的儿童少年，大级别选择身材高大健壮的少年儿童，根据这一特点，身高在举重选材中占有很重要的位置，尤其对小级别的运动员，当体重相同时，身高低意味着肌肉的比重大，由此在力量上占有一定优势。选材首先要注意体形匀称，四肢长短适度，还须观察其父母体型，对父母遗传因素也不能排除在外。通过对父母观察和了解，可大概掌握青少年儿童随着年龄的增长其体态的发展趋势．根据这些生理发育特点就能基上确定这位少年儿童将来日渐成热的体型，并根据体型再作出判断一一是否适合举重运动员的体型要求适合哪一级别

　　2．身体各部形态：它不仅在一定程度上反映人的高矮，胖瘦，还在一定程度上反映人体的健壮程度．它是举重项目选材的一个重要环节和步骤，不可忽视。

　　手大：有利于握紧杠铃，相反手小则不利于握牢杠铃，不能顺利地进行技术动作练习，训练起来也难以得心应手。

　　肩宽胸厚：骨架大，象征着胸部发育良好，容易承受杠铃重量和增强支撑能力。

　　臀部大：臀部大腿则粗，腿部力量就大

　　肩宽臀部大是有力的标志，属力量型。再加之手大，那么这些客观的有利条件，就是比较适合举重的理想体形，初选时应予注意。最后一点就是颈粗眉毛浓。

　　二、素质类：

　　良好的身体素质是提高运动成绩的物质基础。在体育运动高度发展的今天，凡体坛上的佼佼者无不具有超人的身体素质，因此在选材时身体素质应放在重要地位。根据举重特点，选材进应注意青少年儿童的爆发力。

　　1、一般身体素质以50M加速跑以及纵跳和立定跳远为主，纵跳和立定跳远是反映腿部爆发力的重要指标，举重中的提铃发力的蹬腿及预蹲上挺等动作，都需要运动员具有良好的腿部爆发力。否则不能举起大重量，所以纵跳和立定跳远是举重选材时不可缺少的测试内容。

　　2、专项素质：指三大力量．看一个少年儿童在举重上有无发展前途，关键是上肢力量、腰背力量、腿部力量。

　　测试上肢力量：可以用杠铃逐渐加重来做实力推、俯卧撑，还可以做屈臂撑、引体向上等，引体向上、屈臂撑可以反映肩关节、三角肌、三头肌、二头肌等肌肉的力量。

　　测试腿部力量的方法：负重深蹲，教练在身后保护(两手扶杠钤但不用力)，目的使其放弃害怕心理．

　　深蹲可以反映运动员背肌、腰肌，特别是腿部的肌肉力量是全身肌肉力量的综合反映，还可以反映膝、踝关节的灵活程度，同时也是心理素质测试的一个很好手段．因此在举重运动员的选材中足必不可少的．

　　3、柔韧性：柔韧性是举重选材的组成部分，是直接影响举重成绩的一个因素。肩关节柔韧性的标准是；双手握木棍与肩同宽，两臂伸直能达于身后为宜（转肩）．肘关节的标准是：双手握木棍与肩同宽，两臂能伸直，特别以肘关节能伸直者为宜．踝关节的标准是：躯干保持正直，能做出正确的下蹲姿势而不前倾和不后倒为宜

对于健美运动员来说，他们追求的是最大限度地增加肌肉体积，所以他们的训练通常是中等体重，每组8-12次到力竭，持续30-60秒，代谢性质是无氧糖酵解。这种强度训练不仅能最大限度地促进肌肉增殖，还能使肌原纤维和毛细血管在一定程度上增殖。为了弥补肌原纤维增生的不足，健美运动员会定期进行大重量的运动，每组3-5次，代谢性质是磷素的供能。

对于举重运动员来说，他们追求的是单个肌肉收缩的力量潜能最大化，即肌原纤维增殖最大化。因此，他们的训练通常是每组1-5次，强度为80-100%，代谢性质是以激素为动力的运动。因为肌肉增生不仅没有贡献力量潜力，还会增加体重，使他们上升到更高的水平去面对更强的对手，所以他们很少在每组做8-12次健美训练，一般只在局部辅助练习中做。

举重运动员在训练过程中，由于肌肉的强烈收缩，肌肉中的新陈代谢会大大加快，从而导致肌肉纤维中的收缩蛋白和能量物质大量消耗。训练结束后，消耗的物质会被过量补充。因此，肌肉纤维的收缩蛋白和能量物质会日益增加，约70%的快肌纤维会产生肥大反应，使肌肉变得更大、更发达。这也是为什么在相同的体重下，顶级举重运动员的肌肉维度不如顶级健美运动员，但力量更大的原因，因为不同的训练方法导致举重运动员的神经募集能力和肌原纤维比例高于健美运动员。

正是因为训练肌肉方式不同，所以肌肉的类型也不同。在很多**中，也能看到身体瘦弱练武术的人。因为频繁的极限训练，身体含有惊人的爆发力，这也是它们肌原纤维丰富的原因。这里！再次祝愿中国运动员取得巨大成功，在接下来的比赛中赢得更多的金牌！

强壮的肌肉永远都是力量的代表，杠铃对于普通人来说，可能永远都是一个没有接触过的物品，但是在健身者与举重的人心中，那是不可分离的物品，健身者为了不断的增肌，提升力量，可以不断的挑战更大重量的杠铃，而举重运动员则是为了获得更好的成绩，也会不断的提升杠铃的重量，当然，健身者与举重运动员还有一个共同之处，那就是都有一身强壮的肌肉。

很多人总是觉得健身的力量训练与举重都是属于同一种练习模式，但是并不是如此，健身的力量训练是为了增长肌肉，而举重运动员的训练则是为了增长力量，虽然都是肌肉男，但是肌肉的性质却完全不通过，那么健身者练出来的肌肉与举重练出来的肌肉，差距有多大？

一、两者肌肉表现力的差距

虽然说一个是为了增长肌肉一个是为了增长力量，但是两者的训练方式不同，例如说健身肌肉男的健身训练动作，像深蹲硬拉等等，都是为了对部分肌肉进行强壮训练，虽然说肌肉的力量同样不小，但是与举重运动员的肌肉相比还是有很大的差距，而举重运动员的训练，则不会刻意去练肌肉，会更加注重肌肉耐力和肌肉爆发力的训练。

二、两者肌肉外形的差距

虽然说肌肉的表现力方面，健身肌肉男比不上举重运动员，但是从肌肉的外形方面，举重选手可就不占优势了，虽然同为肌肉男，但是健身者的肌肉看上去更有美感，肌肉线条更加明显，而举重运动员的肌肉虽然说也很好看，但是却没有那种棱角分明的感觉，而且还有很多举重运动员本身的体脂率不低，肌肉线条方面也不如健身者。

但是从总的来说，两种类型的肌肉男各有自己的优势和缺点，但是“绅士”还是觉得如果从健康程度来说，健身者会更加占据优势一些，毕竟只要是竞技类运动，都会有一些损伤身体的消耗。

那么你觉得健身肌肉男与举重运动员，谁的战斗力更强？

‍‍这很正常，因为训练的方法不一样。其实从体育训练的角度讲，比如同样都是耐力项目，长跑运动员跟耐力自行车运动员彼此之间成绩就谁都比不过对方，这是身体的适应性的针对性决定的。具体到举重和健美，举重运动员的最终目的，是提高单次举起的重量，所以是偏重绝对力量的训练，其中还包括举重技巧的磨练，因为举重也是个技术活，怎么让全身众多的肌肉统一协调发挥力量，举出好成绩，是要靠很多年如一日的磨练技术来获得的，健美运动员则没有这个考虑。总的来说，绝对力量的训练，使用超高负荷+长组间休息来达成的。比如健美运动员的训练负荷，一般是8-12RM，新手就轻一点，中高阶训练者就重一点。虽然说中高阶健美训练者，也建议使用周期训练，中间穿插1-6RM的超高负荷的训练，但是，仍然是以8-12RM的负荷为主。但是举重训练者提高绝对力量，主要是用1-6RM这样的极高的负荷，组间休息时间也很长，一般是2-4分钟，这样磷酸肌酸可以基本完成恢复，能够用最好的力量来完成下一组超高负荷训练。

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白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。

红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。

以上是早期的骨胳肌纤维的类型，是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。总体言之：依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) ；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，而且，一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。

慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。

项 目 慢缩红肌 快缩红肌 快缩白肌

有氧能力 高 中等 低

糖酵解(无氧)能力 低 高 最高

收缩速度 慢 快 快

疲劳阻力 高 中等 低

运动单位肌力 低 高 高

一般来说，人体骨胳肌用力时，如果用力的方式较为轻微，则仅有慢缩红肌的运动单位参与收缩、产生力量；随着骨胳肌用力强度的增加，快缩红肌与快缩白肌的运动单位才分别参与收缩用力。因此，人体肌肉在用力较轻的状态下，由于慢缩红肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活动时间提高；当运动的强度增加后，则因为快缩白肌易疲劳的特征，使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间。由此可见，如果一个人的骨胳肌中，拥有极高比例的快缩白肌，那么此人的短时间爆发性运动能力就会极佳；如果骨胳肌中，拥有90％以上的慢缩红肌，那么这个人就很可能是马拉松比赛的冠军常客