如何让背部变薄

问题一：怎样锻炼能使背变薄？ 做仰卧天天做 , 坚持就是胜利 ！！！只要你坚持 就能瘦！就会练出肌肉！

问题二：女孩子怎样能让背变薄点 首先就是不要驼背，比如看书学习或者在电脑时间长了要多运动，

其次是要注重保养，内外保养。所谓内就是要吃，注重吃的 多吃蔬菜水果，所谓外就是美肤产品，你可以每天洗澡后擦一些， ，对血液循环也是有好处的。

如果我解决了您的问题，还请采纳，感谢！

问题三：背上的肉多了，显得背很厚，怎样才可以让背变得薄点 饿半个月

问题四：中年妇女怎样使背部变的薄一点 做仰卧天天做 , 坚持就是胜利 ！！！只要你坚持 就能瘦！就会练出肌肉！

问题五：请问各位怎样把后背练薄呢，在家练的哦 你可以网上买个那种可以弄在墙上的单杠，大概几十块吧

问题六：精油推背可以使背部变薄吗 可以经常推推通了可以变薄

问题七：美容里面的推背可以让背部变得薄一点吗 看她用什么给你推

通过以下步骤可以使背变薄

臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起。

右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部;左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒。

左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒;放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次;换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束;每次锻炼时，一组动作进行2次。

扩展资料

脊椎锻炼讲的是脊椎的保健与锻炼，脊椎亦称脊柱、脊梁骨，由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成，位于背部正中，上连颅骨，中部与肋骨相连，下端和髋骨组成骨盆。自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨（由5块骶椎合成）和1块尾脊骨（由4块尾椎合成）共24块（成年人）独立的椎骨。

脊椎内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。

参考资料-背部脊椎锻炼

1、坚持每日扩胸:只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作!

2、叉腰抖动手臂:双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实。

3、站立式俯卧撑:将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑。将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

4、淋巴排毒按摩:血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿，还让身体肌肉紧张。假如是背部局部循环不良，背部肌肤看起来很暗哑，背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

5、粗盐蜂蜜搓背:在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

6、坚持不要驼背:无论有没有在穿露背装，千万不要驼背，不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看，挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢!

小伙伴们大家好，这一次了是要给大家说一些关于背肌的训练方法，下面所要说的尤其是针对帮助增强我们的背阔肌的下部分。

我们所说的是两个练习，下拉和绳索。

首先颈后高位下拉，首要的是在练习我们的上部背阔肌，一定程度上也会影响我们的斜方肌，做的时候要注意的有很多，比如要挺直背部不能变成一个圆背并且时刻保持身体的紧绷。

圆背的话我们拉的时候可能会拉的太多月也就是太下，这样我们的肩膀就会有一种异样的不舒服的感觉，同时也会损害我们的肌肉，会影响我们的锻炼。

还有一点很重要的是做动作之前的热身，不然我们的未活动开身体很可能不能使出全力，无法让我们完全的进行训练。真正活动开的身体在拉的时候是让背部的肌肉块carry整个身体的。

我们推荐使用d-握把，为什么要用d-握把呢？因为一般d-是比较大的，而且小编我用的是小的，窄一点的，但是我们用d-握把的原因是因为可以让手臂径直往下拉，记住是向下拉而不是向外扩张，直接下拉才能让我们的下背阔肌得到锻炼刺激。

这一点非常重要，因为我们肯定不会希望自己的上背阔肌很强而下背阔肌很弱，所以我们采用宽一点的握把让整个背阔肌得到锻炼。OK，我们开始进入正题，我们要握紧握把，然后保持正常的姿势，但是唯一的区别就是把我们的肘关节往里边收。

然后直直的下拉，上抬，继续下拉，接着再来一次，下拉，上抬，我们大概做10到15次。然后我们就可以去别的地方做屈伸，首先我们要保持一定的角度，然后径直往下拉，这个时候不要让我们的肩膀内缩或者抬高，放低，让握把渐渐向下。

上抬到我们的胸部，然后收紧我们的肘关节，向肩胛靠拢，然后再回到原位，做的过程中，我们一定要记住这几个关键词：收紧，定位，归位，但我欧盟拱起我们的肩膀时，我们打开了我们的背阔肌，我们的背不会发挥任何作用。

而我们的胸部则在承担所有的力量，如果我们那样做的话，我们就会感觉很重，或者当我们做了很多重复组已经力竭的时候，我们还是要保持每个动作的定性，感受我们背阔肌的收缩，同样也是10至15次。

超级组练习这两个动作，你就会感受到很强的泵感还有体验。最后我们就会拥有究极酷炫的背肌

如果想要让自己的背部变薄，首先就是要了解背部厚的原因在哪里，然后再做针对性的进行改善，导致背部变厚的原因，无非也就是脂肪的堆积，所以说要想让背部变薄，首先一点就是要减脂，从脂肪的分布情况上来讲腰部和腹部和臀部脂肪是最容易被堆积到此的，即便是如此，如果是体脂率比较高的情况下，全身的脂肪也会比较多，也就包括我们的背部。所以说第1步就是应该评估自己，看看自己是否需要去减脂，而且如果想要达到预期的效果，就要针对性的进行改善。