健身是不是一定要练腿，为什么说健身不健腿，健身会后悔？

对于是不是一定要练腿的这个问题，我认为一定要练腿。不管你的腿是纤细还是粗壮，都应该练腿。因为有纤细腿的人的练腿可以保持自己的腿型，使自己的腿型不容易变粗，而有粗壮腿的人练腿可以让自己腿变得更加纤细，还可以让自己摆脱穿裙子的尴尬。（毕竟腿粗的不敢穿裙子）而为什么不健腿会后悔，我觉得有以下几点原因。

1提高腿部代谢

其实很多人都想在练腹肌的同时，想拥有永远的腹肌。如果你是其中之一的话，那么就一定要注意练腿。因为腿部运动可以消耗更多的能量使燃脂的效率更加大，从而提高你自身的代谢功能增加。这样你的腹肌就会更加清晰，看起来更加有力，饱满。因此如果想要练腹肌的人一定不能错过练腿，毕竟练腿还能练腹肌一箭双雕。

2整体美感欠缺

在日常生活中，我们肯定见过身体美感不协调的人吧。特别是那些上肢健壮而下肢柔弱，就算现实中没见过照片肯定也见过不少吧。那么你就可能会吐槽这种体型非常难看。所以就算你把上肢练得非常完美，如果下肢非常柔弱的话，也是会让人目不忍视的。毕竟整体的没改，就被柔弱的腿部给打破了。因此对于健身来说，健腿也是非常有必要的。仅仅是练一个部位是完全没有整体的美感的。这就导致了只健身不键腿的人，就开始对自己的选择非常后悔了。然后才开始训练腿部，重复亡羊补牢的故事。最后，提醒大家最好做一些全身的运动，这样全身都可以训练到位，就不用担心这种问题的出现。

健身的人为什么一定要练腿？

我们在健身房锻炼身体必须是要把身体的主要部位肌肉群都练到的，任何一个部位肌肉群的缺乏锻炼都将导致身体部位肌肉的不均衡发展，何况腿部肌肉是人体主要的肌肉群之一，可以设想一下一个上身强壮，但是下肢羸弱的身材有多么不协调。并且训练腿部肌肉群也可以促进心脏泵血，增强心肺功能，加快新陈代谢，提高睾酮水平，对于增肌和减脂都具有积极意义。

健身房练腿的动作很多，比如深蹲、倒蹬、腿屈伸，这里面最主要的是要把深蹲练好，杠铃深蹲被称为“动作之王”，锻炼腿部肌肉的效果是别的动作都无可比拟的，动作要领是站在深蹲架里和肩同宽，双脚可稍微外八，双手紧握杠铃，将杠铃压在隆起的斜方肌上面，收腹挺胸吸气屈髋屈膝下蹲，尽量蹲低到髋关节低于膝关节，呼气脚跟发力蹲起，做的过程中脚尖和膝盖方向一致，膝关节不要出现内扣问题，这样重复来做。其中特别需要注意的一点就是做深蹲之前一定要充分热身，以保证膝关节安全。

练腿的好处是隐性的，提高核心力量以及提升耐力锻炼心肺，但是不如胳膊奶胸这些面子肌肉视觉冲击强，一定程度上，当你的卧推、三头、二头出现力量瓶颈撸不动更大的铁块时你就要考虑练腿了，还有如果你是一个跑跳、篮球、足球、羽毛球类的爱好者，腿上强壮的力量将会给你更好的爆发力和弹跳力、敏捷以及耐力，可以说除了好处几乎没有坏处，但是练腿牵涉到一个水晶膝盖问题，它和肩膀一样，最多一周3练，甚至2练就足够了，也不要太刻苦。

      很多人健身除了想练出好看的肌肉和身体曲线，更多地还是为了减肥减脂。健身的方法如果不对，是会影响健身效果的。健身也是需要长期坚持，不能速成，那么健身每次练几个部位比较好呢

健身每次练几个部位

      对于大众健身而言，大的原则是:每次练习1~2个部位，而且优先训练薄弱部位。

      对于健身大众而言，身体的部位不必划分过于精细，大致分为上肢、下肢、背、腹、胸几个大块即可。而专业健身运动员训练时，往往会精确到某块儿肌肉的某一束，比如，三角肌中束。

      如果一周可以锻炼5天，那每次一个部位即可;如果可以锻炼3天，那每次2个部位也行;但如果只能练1天，那就训练自己最薄弱的1~2个部位。通常来说，上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见。具体练哪，还是要结合自身状况。

      建议每周的训练次数不应少于3次，各部位循环训练。有条件请个教练就再好不过了。一次健身时千万不要训练过多部位。正所谓“伤十指不如断一只”，哪哪都练最后的结果就是哪哪都没练到。

健身每天练一个部位还是全身

      根据训练部位不同，健身训练可分为全身性训练和局部训练两种，而局部训练根据所分部位的数量不同，又有四种训练方法。

全身训练

      全身性训练具有高效燃脂的特点，但塑形效果有限，比较适合没有多少时间健身(一周一练)或仅需要减肥的人。当然，全身性训练一周多练也没问题，两次训练的间隔时间应至少为2天，以让身体得到充分休息。

      全身性训练应采用小重量、短间歇、高密度的训练方法，从而有效提高心肺功能、促进生长激素分泌，燃脂效果也更好。

      全身性训练能有效提高机体乳酸耐受度，增强肌耐力的效果也更好。

二分法，上下身分开训练

      适合一周两练，当然也可一周多练，两次训练的间隔时间为1~2天。为提高训练效果，可将上半身的胸、背肌群和下半身大腿前后侧的肌群组成超级组训练。这不仅可以使用更大的训练重量，而且还有利于提高肌肉的稳定性。

三分法，胸+背+臀腿

      三分法以大肌群训练为主，可分为胸、背、臀腿三部分，属于最经典的部位划分。对于中高阶训练者来说，还可将大肌肉群与小肌肉群搭配训练，比如胸+肱三头肌，背+肱二头肌，臀腿和肩部一起训练等。

四分法和五分法

      四分发和五分法，就是在三分法的基础上进行更精细的划分。比如，胸+背+臀腿+肩臂(四分法)，胸+背+臀腿+肩+臂(五分法)。在大肌群训练的基础上增加中小肌群训练，有助于更好地塑造肩部及手臂肌肉线条。

腰腹部训练

      腰腹部力量是核心力量的重要组成部分，一般在臀、腿等其它部位的训练中就可以得到强化，所以可不必专门训练。当然，对于希望快速练出腰腹部肌肉线条的人来说，也可将腰腹部肌群单独放在一天训练。

健身能延缓衰老吗

      适量运动有助于延缓衰老。

      正常且合理的健身，能够加快人体新陈代谢，紧实肌肉，让皮肤有弹性，使得身体各项机能长期保持一个健康良好的状态，减缓身体的衰退。

      运动健身对肌肉和骨胳有着良好的作用。经常运动可增强骨弹性和韧性，延缓骨细胞老化，改善肌纤维的收缩性和传导性，延缓肌肉功能的衰退。

      经常运动，还可以增强心肺功能，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。

      经常参加体育锻炼，可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间，改善大脑中枢的机能。此外，运动健身也能提高神经肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力增强。还能预防前列腺炎与中风。

很多朋友觉得边锻炼边练腿很辛苦，就干脆放弃了，却不知道错过了练出完美身材的最佳时机。要知道腿部运动就像是建筑的地基。只有把腿训练好，锻炼者才能在各种体育锻炼中更加有效和安全。腿部训练关系到全身的身体发育和全身肌肉形态的变化。它能让我们的下肢肌肉越来越强壮。都说健身先练腿，这种说法正确吗？很正确

腿部肌肉是人体中的一个大肌肉群，在全身肌肉的训练中也起着非常重要的作用。只有把腿部肌肉训练得越来越好，才能为身体其他部位的肌肉训练提供更坚实的基础。腿部训练有很多优点。它能分泌大量的肌肉生长激素，为肌肉生长创造非常好的环境，促进腿部和身体其他部位的肌肉生长。健身时腿部的塑形是非常重要的，这样可以巩固腿部的基础，打造完美的身体比例。

腿部肌肉可以占到全身肌肉的70%左右，所以训练腿部肌肉可以消耗更多的热量，这意味着锻炼者的体脂大大减少，脂肪率更低，拥有完美的理想身材不再是梦想。腿部肌肉训练可以促进人体内的新陈代谢，改善锻炼者的心肺功能。当然不是一蹴而就的，需要一个循序渐进的过程。我相信如果你能坚持很久，你会有很好的锻炼效果。都说健身先练腿，这种说法正确吗？很正确

可以说腿部肌肉训练是塑身的坚实基础。可以通过杠铃重量深蹲、机械重量深蹲、杠铃颈部深蹲进行腿部肌肉训练，为身体添加天然营养，突破训练中的瓶颈期，塑造完美的理想身材。锻炼腿部也能使身体比例更加和谐，不仅上半身坚韧帅气，下半身也没有底气。所以朋友们一定要记住，要想练出完美的身材，腿部训练一定是必不可少的。欢迎小伙伴们留言评论我们一起交流！大家如果喜欢体育类的文章，请给小编点个关注！以后会经常更新一些体育类的优质文章，谢谢大家！都说健身先练腿，这种说法正确吗？很正确