打坐的基本常识

打坐的基本常识有：位置选择、地板的材质、裹好身体、空气、容易散乱。

1、位置选择

首先，地板的选择。要避免坐在阴冷潮湿的地上，尤其到了夏天，空调也不宜过大，古人讲心静自然凉，当你维持一个动作很久很久不动的时候，身体会处于一种恒温状态，如果坐在空调很大或是窗口的位置很容易着凉。

2、地板的材质

最好是木地板，瓷砖类的地板虽然装饰起来好看，坐久了不仅容易潮凉，对身体也会产生不好的影响。

其次要准备一个大坐垫和一个小坐垫。禅修时，腿单跏趺或双迦趺坐于大坐垫上，大坐垫主要起避免地寒入侵的作用，里面最好装天然的材料。小坐垫用于单跏趺时垫高臀部，作保持身体平衡之用，最好装棉花或荞麦皮。

3、裹好身体

打坐时应把膝盖、后背、肩膀裹起来，哪怕是夏天打坐，也要用一条薄的东西盖住大腿。风最好不要吹到身上，容易感染风寒。

4、空气

空气应没有臭秽和异味，室内最好通风，但风不能直接吹到身上。最好不用香，要燃的话被风吹到哪里是无法控制的，会出现很多问题。第五，光线。光线不宜太明也不宜太暗，太明

5、容易散乱

太暗容易昏沉。因此，不要在太阳光直射或者太黑暗的房间里打坐。

这个需要正确的方法来练习，如果方法正确，则自然可以挺直。3年前参加第一次禅修，我的腰椎错位导致了我10分钟都挺不过来。那时候天天写程序，腰都是弯靠在靠背上，一点力都没有。而现在打坐1个小时是很轻松的事情了。 建议阅读以下几本实修的书，也许能帮到你，里面提到很好的禅修打坐的技巧。 定力是心对所缘的专注程度，定可以通过禅修技巧得以提升 免费索取：《内观的开发》免费结缘 http://wwwzxffnet/shuji4htm《身念住内观法》免费结缘 http://wwwzxffnet/shuji5htm《佛教禅修值解》免费结缘 http://wwwzxffnet/shuji6htm

打坐时的十个禁忌

打坐时的十个禁忌，盘腿打坐是瑜伽里面最常用的一种坐姿，一般打坐就是席地而坐，这也是一种健康养生运动健身之法，比较方便，也比较舒服，下面来了解打坐时的十个禁忌。

打坐时的十个禁忌1

1、饭前饭后不打坐

打坐的时候一定要注意避开空腹和饱腹。吃饭前进行打坐的很容易对心脏造成伤害，而吃饱了之后进行打坐又会影响胃部消化功能。

正确做法：饭前饭后1小时进行打坐。

2、不愉快也不打坐

打坐的时候一定要注意如果是心情不愉快，感觉情绪压抑，烦恼众多的话，最好不要打坐，这个时候打坐很容易将郁结的肝气挤压在心中，而且还容易在神奇的时候打坐使精神出问题。

正确做法：心情不愉快最好是出去散散心、看看书、听听音乐等先将不愉快的心情消化一下再打坐。

3、身体不适不打坐

如果是打坐的时候或者是打坐前已经会出现了头痛、头晕或者是腰椎、颈椎不适的话，最好能够停止，特别是较为严重不适的时候这个时候需要看病吃药的要及时看病吃药，需要停下来休息的也不要强迫自己。

正确做法：身体不适时停止打坐，该出去散散心，多锻炼，多运动，等身体不适消除了之后再继续打坐。

4、大量运动不打坐

进行大量运动之后身体各方面的血液循环加快，新陈代谢速度也加快，这个时候如果是直接坐下来打坐的话，很容易对身体造成伤害，也不能够起到打坐的效果。

正确做法：大量运动之后先休息半小时~1小时，待身体慢慢恢复平静之后再进行打坐。

5、同房前后不打坐

同房的前后都不适合打坐，不管是打坐前同房还是同房后打坐都很容易对身体健康造成伤害。

正确做法：同房前后的4小时之后再进行打坐。

6、女性经期不打坐

打坐的时候要注意女性经期是不适合打坐的。经期打坐很容易导致血崩的危险。

正确做法：可以等经期结束后再打坐或者是经期单腿打坐，时间坚持10分钟就可以了。

7、怀孕也不能打坐

女性在怀孕期间也不能打坐，否则很容易造成出血或者是流产的危险。

正确做法：怀孕期间可以念念心咒，且生完宝宝后至少过1个月之后再打坐。

8、环境嘈杂不打坐

如果是所处的环境较为嘈杂的话，最好不要打坐。过度嘈杂会影响打坐的效果，还有的人还可能因为环境嘈杂，打坐反而产生不良情绪。

正确做法：尽量选择安静场所，周围无巨大声响或刺激性强的气味。光线适宜，空气清新，风景宜人。

9、内急也不要打坐

如果是打坐的时候出现内急的话，一是影响打坐效果二是很容易因为憋尿、憋便等反而造成身体吸收多余毒素威胁健康。

正确做法：打坐前应排解大小便。除去饰物、眼镜、手表等物，让身体处于放松的状况再进行打坐。

10、平时不过度打坐

打坐随时随地都可以进行，但是要注意并不是打坐时间越长对身体就会越好。一般说来，初次打坐的人宜身体不觉得吃力为宜，半小时左右即可，随着时间的增长，身体的适应，一般一个月可以适当增加5分钟。切不可强求自己长时间打坐。一般打坐几年的人，一天的打坐时间最好也不要超过4小时，且是不连续的4小时。

打坐时的十个禁忌2

打坐有哪些姿势

双足跏趺（俗名双盘)，将双腿分别盘在另一条腿上，做不到双盘的可以先进行单盘，如金刚坐（右脚放在左腿上)，或如意坐（左脚放右腿上)。这两种姿势时右手掌仰放左手掌上，两大拇指相扣，腰背挺直。肩部要保持平稳，不要塌肩。后脑略向后收，下颚收压左右两大动脉，使舌轻接于上龈唾腺中心点。 如果单盘也不适应的话，还可以选择散盘，即自然膝坐。左脚趾端抵于右腿腘窝处，右足置于左小腿外面，反之亦可。两手十指交叉，置于小腹前，或两手自然放在腿上。

打坐腰疼怎么办

刚开始打坐，由于身体不适应，会出现腰疼的情况确实是比较正常，等身体适应之后就不会出现腰疼的现象了。但是如果每次打坐都出现腰疼，长期的堆积下来，会造成腰肌肌肉痉挛、腰肌劳损等腰部疾病，所以出现腰疼还是需要重视一下的。只是轻微的疼痛，可以采取措施缓解，实在太过严重的，要尽快去医院检查一下。

打坐可以代替睡觉吗

打坐可以代替部分睡觉。睡觉不能完全被打坐所替代，有的人一天是需要睡8、9个小时甚至更多，但是一般人只需要睡5-6个小时就可以满足身体的需求了。所以该睡觉的时候还是要选择睡觉，但是在满足身体基础需求之后，可以用打坐来休息调养身体。 因为睡觉也是属于脑部神经活动的一部分。而在打坐中，随着专注的练习，大脑枕叶活动虽然会减弱，但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联，所以在静坐中人们经常会迸发出灵感，产生新的思路、回忆起遗忘的事情，长久的打坐会使头脑变得更加清晰、敏锐。这就是说打坐可以代替一部分睡觉的原因。

打坐为什么不能代替睡觉

1、打坐不能完全达到睡眠效果

睡觉是人类活动中的惯性行为，而且睡眠是为脑服务的，本质上是脑神经活动的一部分。只有真正的深睡眠才能让脑神经细胞得到彻底的恢复，这是打坐所不能达到的效果。而打坐时并不能保证一定会心无杂念，效果自然会打折扣。所以不能用打坐完全的代替睡觉。

2、打坐会形成昏沉状态

再加上如果用打坐来代替睡觉，那么就会形成一个惯性，一打坐就陷入昏沉状态，使大脑的一定时间后容易使打坐的'效果减弱，打坐的效果减弱了也就无法达到休息的效果了，自然不能跟睡觉相比。

3、打坐身体容易产生不适

打坐如果用来代替睡觉，那么就有可能出现打坐睡着的情况，而打坐睡着的话，姿势必然是低头含胸的，这样的姿势保持一段时间，不仅对脊柱有伤害，还没有休息的作用。

打坐时的十个禁忌3

一、打坐姿势的原则

全身端正、内部舒松，防止强直和松垮。具体的打坐姿势可分为三种，即自然盘坐、单盘和双盘。但采取双盘打坐为好，而且要求至少能连续打坐三、四个小时以上。因为只有久坐方能入禅，短时间打坐不可能使人进入深度的入静和入定状态。当然要达到这个要求不是一朝一夕能够做到的。打坐的训练应先从自然盘坐练起，逐步过渡到单盘，最后实现长时期的双盘。

二、打坐的姿势要求

打坐的姿势要按要求做得标准，否则容易对身体发生伤害。标准姿势应当是:躯干端正，微收下颌，含胸挺背，微收小腹；二目微闭或露一线光；轻闭口，舌尖轻顶上齿龈，两上肢自然下垂，沉肩垂肘，双手结印，一般为三摩地印，放于双腿之上、小腹之前，面含微笑。

三、打坐环境要求

打坐地点最好选一静室。室内要求干燥通风，阳光充裕，空气新鲜，安静洁净。打坐可以在铺有棉褥的硬床上，也可以在地面的蒲团上。打坐前要做好如下准备工作：

（1）、更换室内空气，

（2）、密封门窗．防止贼风侵袭，

（3）、悬挂窗帘，使室内光线微暗，

（4）、排尽大小便，

（5）、穿着舒适，宽衣解带，

（6）、防风防寒。在肩背和膝盖部位最好盖上毛巾被，

（7）、锁紧房门，防止人兽突然闯入惊动。

四、延长打坐时间的方法

打坐的基本功修炼是十分艰苦的，一般没有三年五载是达不到要求的。在修炼时切不可操之过急，拉伤肌肉，或疲劳过度造成禅病。打坐过程中会产生酸痛麻木的各种不舒适感觉，有时甚至痛苦难忍。在打坐时，常采用一些减轻痛苦延长打坐时间的方便法门。这些方法主要有：

1、转移注意力法。边打坐边听一些优美的音乐，一边打坐一边敲击木鱼，一面念圣号、数念珠，

2、调息导引去邪法。人体的酸麻胀痛感觉其生理原因是体内产生了一种叫做疲劳素（气功称之为邪气）的物质。

五、注意事项

1、初学者可先进行自然盘坐练习。每天专修1—2小时，平时有条件时都最好保持盘坐姿势。如此训练半年数月，待到可连续坚持几个小时而不觉腰腿十分痛苦时，便可改为单盘姿势训练。左右两腿要轮流练习，待到单盘打坐可以坚持几个小时而不觉十分痛苦时，便可进行双盘训练了。当双盘也能坚持几个小时时，打坐功夫才算修炼成功。

2、在打坐时只要能排除疲劳素，就可消除或减轻痛苦感。采用调息导引法可达到目的。所谓调息引法就是：随着深呼吸的节律，意念将邪气从痛苦点引导出体外。一般采用从双脚的涌泉穴将邪气排出。调息导引法的另个作用是，疏通了全身，尤其是双腿的经络。

3、每次打坐训练完毕一定要注意认真收功，否则极易留下禅病。收功的主要方法是：双手摩擦生热，用双手上下摩擦脸面，用手轻轻拍打头顶和太阳穴，然后全身拍打几遍，认真按摩脊椎，尤其是腰椎部位，直到不痛为止，最后在地上走动5分钟。

一，打坐是我国古代养生常用的一种方式，古人们通过这种静坐入定的方式来锻炼自己的身心。

由于现在很多人并不是很了解如何打坐，也就不会打坐。那么如何打坐，打坐的正确方法是什么呢？

打坐环境的：要求

首先应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；

如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。

打坐呼吸要求

保持呼吸均匀并且维持一定的深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸的声音为佳；

频率匀而不喘，如涓涓细流般，不可缓一下急一下；每次呼吸宜深，吸入肺中的空气，要用意念想着它要进入下腹的气海处。

二，双盘打坐正确方法，训练方法如下：

1、活腿

：左右旋腰：自然盘膝坐床，两手掌心向下放两膝上，先由左往右旋腰21次，再由右往左旋腰21次，旋腰时上体放松作左右前后绕环运动。

2、俯拍涌泉：两腿并拢，自然伸直着床，两手十指交叉，掌心向内，置于小腹前，两小臂外展，反掌心向外，以小臂带动大臂前伸，上体随着前俯，弯腰至两手碰到脚尖时，松掌，以两手掌同时拍打两足心涌泉穴，反复做21次。

2、打穴

：两腿前伸，足跟着床，足趾放松上跷，大小腿自然弯曲，约成向下160 度角。

再搓热双手，分别拍打臀下两腿正中承扶穴108次；

再搓热双手，两手同时拍打两腿承扶穴六寸殷门穴108次；

再搓热双手，两手同时拍打两膝关节部后面胸中委中穴108次；

再搓热双手，两手同时拍打两腿委中穴下五寸处承筋穴108次。

3、压腿

：左腿着床，右小腿置左小腿上，右手掌放右膝上，左手掌放右腿踝上，上下压按右小腿108次；

然后把右脚板置于左大腿腹股沟处，如上法一松一紧压按右腿108次；

再左腿向前伸出，如上法压按右腿108次，下按时务使右腿接触到床板；

再换足，改右腿着床，左小腿置右小腿上，压按左小腿108次，

再把左脚板置于右大腿腹股沟处，压按左腿108次；

再将右腿向前伸出，压按左腿108次。

4、摩腿

：两腿自然向左右张开，成菱形，脚后跟并拢，前脚掌分开成八字形。两手掌分置于两腿膝盖上，拇指置小腿内，余四指置小腿外侧，下推至脚掌，拇指搓脚心涌泉穴，余四指摩脚板，一下一上摩一次，做108次。

5、上坐

：练完上述预备功，即可试着上坐。上坐前先按压腿法如上述压腿，按压右小腿数次，当右小腿能按触到床板时，即可以右手把左脚上提置于右股上，成“降魔坐”。若按右脚上提置于左股上，即成“ 吉祥坐”。如压按小腿时，小腿部未能接触到床板，一股即没法上坐，还需几次训练才能成功。

三，静坐注意事项：

1、饱胀或饥饿时，不易静坐。

2、室内静坐保持空气流通，但不可对风而坐。

3、室外静坐注意保暖，不要坐在潮湿的地上。

4、气候凉时注意双膝、颈项和后脑的保暖。

5、肢体形态细心内调，找到一种既合要求，又轻松舒适的状态。

6、意识放松、心灵放空，面带微笑、肌肉放松。

四，练功的方法，首要是调摄身、息，心三事：

调身：有正脚，跏是脚心，趺是脚背，全踟趺坐或半踟趺坐；安手，以左手掌置于右手掌之上，或相反，如十指相合，则谓之“法机一如"，表示练功者的意志；正身，身体平稳正直，舒适安和，克服紧张之感；正头颈，令鼻与脐相对，不偏不倚，不低不昂；正口眼，闭口闭目，舌舐上颚，不可用力。

调息：不强调沿用佛家天台宗的“数、随、止、观、还、净”六妙法门，而要求做到呼吸轻微，似有似无，绵绵不断，若存若亡，不可有风声，不可有喘塞，不可有粗气。这三种息相，任存其一，即息不调，调息要放宽身体，呼吸随顺，息相绵绵，畅通无阻，则杂念不生，其心易定。

调心：调伏乱思，全不生起，或系念鼻端，或系念脐中，使心不散乱，不昏沉，不掉举，系心一境，澄清杂念。练功循序渐进。

一数通过三个阶段，由初级进人比较高级的程度，达到预防疾病，身强体健，延年益寿的效果 。

初学者打坐的正确方法

初学者打坐的正确方法， 古人们通过这种打坐入定的方式来锻炼自己的身心,，打坐是一项有益身心的动作，但是很多初学者在打坐的时候经常会有腿麻的情况，以下初学者打坐的正确方法。

初学者打坐的正确方法1

一、打坐姿势的原则

全身端正、内部舒松，防止强直和松垮。具体的打坐姿势可分为三种，即自然盘坐、单盘和双盘。但采取双盘打坐为好，而且要求至少能连续打坐三、四个小时以上。因为只有久坐方能入禅，短时间打坐不可能使人进入深度的入静和入定状态。当然要达到这个要求不是一朝一夕能够做到的。打坐的训练应先从自然盘坐练起，逐步过渡到单盘，最后实现长时期的双盘。

二、打坐的姿势要求

打坐的姿势要按要求做得标准，否则容易对身体发生伤害。标准姿势应当是:躯干端正，微收下颌，含胸挺背，微收小腹；二目微闭或露一线光；轻闭口，舌尖轻顶上齿龈，两上肢自然下垂，沉肩垂肘，双手结印，一般为三摩地印，放于双腿之上、小腹之前，面含微笑。

三、打坐环境要求

打坐地点最好选一静室。室内要求干燥通风，阳光充裕，空气新鲜，安静洁净。打坐可以在铺有棉褥的硬床上，也可以在地面的蒲团上。打坐前要做好如下准备工作：

（1）更换室内空气，

（2）密封门窗．防止贼风侵袭，

（3）悬挂窗帘，使室内光线微暗，

（4）排尽大小便，

（5）穿着舒适，宽衣解带，

（6）防风防寒。在肩背和膝盖部位最好盖上毛巾被，

（7）锁紧房门，防止人兽突然闯入惊动。

四、延长打坐时间的方法

打坐的基本功修炼是十分艰苦的，一般没有三年五载是达不到要求的。在修炼时切不可操之过急，拉伤肌肉，或疲劳过度造成禅病。打坐过程中会产生酸痛麻木的各种不舒适感觉，有时甚至痛苦难忍。在打坐时，常采用一些减轻痛苦延长打坐时间的方便法门。这些方法主要有：

1、转移注意力法。边打坐边听一些优美的音乐，一边打坐一边敲击木鱼，一面念圣号、数念珠，

2、调息导引去邪法。人体的酸麻胀痛感觉其生理原因是体内产生了一种叫做疲劳素（气功称之为邪气）的物质。

五、注意事项

1、初学者可先进行自然盘坐练习。每天专修1—2小时，平时有条件时都最好保持盘坐姿势。如此训练半年数月，待到可连续坚持几个小时而不觉腰腿十分痛苦时，便可改为单盘姿势训练。左右两腿要轮流练习，待到单盘打坐可以坚持几个小时而不觉十分痛苦时，便可进行双盘训练了。当双盘也能坚持几个小时时，打坐功夫才算修炼成功。

2、在打坐时只要能排除疲劳素，就可消除或减轻痛苦感。采用调息导引法可达到目的`。所谓调息引法就是：随着深呼吸的节律，意念将邪气从痛苦点引导出体外。一般采用从双脚的涌泉穴将邪气排出。调息导引法的另个作用是，疏通了全身，尤其是双腿的经络。

3、每次打坐训练完毕一定要注意认真收功，否则极易留下禅病。收功的主要方法是：双手摩擦生热，用双手上下摩擦脸面，用手轻轻拍打头顶和太阳穴，然后全身拍打几遍，认真按摩脊椎，尤其是腰椎部位，直到不痛为止，最后在地上走动5分钟。

初学者打坐的正确方法2

打坐腿不麻的诀窍

打坐腿发麻多是因为打坐姿势不正确或者打坐时间过长，导致腿部气血不畅通引起的，这种情况在初学者是很常见的，也是很难避免的，建议可以在打坐之前先进行一段准备活动，如腿部拉伸、扭腰、膝关节、踝关节运动等，这样可以使身体各个关节活动开来，加快血液循环，可以在一定程度上改善打坐腿麻的情况。

另外，打坐出现腿麻的情况随着长期练习，就会慢慢改善，到最后就不会发生这种情况了。

打坐腿麻怎么办

打坐出现腿麻时不要硬抗，否则反而会损伤身体，建议可以停止打坐，起来活动活动，或者用手按摩一下小腿，让腿部血流通畅后就可以缓解腿麻的情况。

如果腿麻的症状不是很明显，也可以适当改变姿势，如：双腿盘改为单腿盘，这样也可以帮助缓解腿麻的情况。

打坐多长时间合适

初学者一次打坐时间不宜过长，建议在半个小时以内，盲目追求打坐时间反而会得不到应有的效果，但是，打坐时间短的可以增加打坐次数，可以一天打坐3次；

过了初学阶段之后，可以根据自己的情况适当增加打坐的时间，长期练习的人一次可以打坐1-2小时左右。

打坐的正确方法

1、双足跏趺，也就是说两足交叉置于左右股上，双跏趺坐重心稳定有利于身的放松和长时间静坐，双足交盘使血液流动大大减缓，最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。

2、脊直、肩张，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般自然正直，两肩应舒张但不挺胸，上半身便处于自然松直的状态。

3、手结锭印于脐下，两拇指轻轻接触自然放松置于腿上，保持两肩平衡。

4、头中正，头不俯仰不歪斜、下颏微内收，双眼微闭两眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。

初学者打坐的正确方法3

打坐的好处

1、推动血液循环系统

打坐的情况下身体处在放松的情况，身体内的经脉不容易遭受外力作用的挤压，能够 使本身的气血顺畅，能够 合理地推动身体的血液循环系统。

2、连通经脉

打坐的情况下全部身体全是处在极其放松的情况，身体上的关键经脉绝大多数都不容易遭受外在的乏力挤压。针对身体的气血运作是很有益的，也有益于连通身体上瘀堵的经脉，能够更好地让身体的气血顺畅。

3、缓解心身

习惯性的开展打坐能够 做到一个非常非常好的缓解心身的实际效果，很有可能目前很多人的压力都十分大，常常会非常容易使本身造成负面信息消沉的心态，适度的开展打坐还可以解决工作压力给本身产生的不良影响，赶走心烦，收获快乐。

4、聚集动能

打坐时盘坐而坐能让身体迅速聚集动能。打坐时必须两腿盘腿，两手当然放松放到腿上。这时身体处在合闭情况，降低卡路里消耗和蒸发，能为身体堆积动能和深谋远虑。

5、健脾养胃和养心肺功能

在打坐时两腿盘腿立身气沉丹田，这时血夜会在腰腹聚集，做到补肾壮阳实际效果，另外也可以推动消化道肠蠕动，排出来身体内毒素和废弃物。中医学觉得气沉丹田，能肃降心肺功能和肠胃虚热，有利于气血下滑。换句话说打坐能做到补肾壮阳健脑和养心肺功能健脾养胃作用。

6、清除抑郁症

当代过度喧闹和五彩缤纷，许多年青人会觉得到焦虑情绪和心浮气躁。能够 根据打坐的方法来维持平心静气，防止遭受人世间琐碎的纷杂。