健身一次要吃多少蛋白粉

健身一次要吃多少蛋白粉,第1张

据自己的活动量来决定每日所需的蛋白质数量(克数),计算方法就是体重的公斤数乘以08到18不等的蛋白质消耗系数:

低活动量:体重乘以08(以坐姿为主的生活型态)

中活动量:体重乘以13(每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女)

高活动量:体重乘以18(高强度的体能与健身活动)有的健美运动员甚至达到2-3克的蛋白质摄取量

由这样的计算公式可以看出,蛋白质并不是越多越好,过多的蛋白质已超出人体的吸收能力,最后也等于是过多的热量而必须以脂肪形式储存,反而抵销了健身和运动的成效;简单说来,用不到那么多蛋白质,就别吃太多蛋白质。

蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白,或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质,也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且,食物带给人的心理享受和感官刺激,是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多,不但是一种浪费,而且对人体健康也是有危害的。

参考资料:

蛋白粉

如果你刚练的时间不长,可以吃的少一点。我不知道你的蛋白粉是什么牌子的,一般来说,练后2勺足矣。一公斤的体重补充一克蛋白,运动量大的话,可以适当增加一点。

我举例:冠军蛋白粉,一勺32克左右,蛋白质含量19克左右,两勺接近40克,你的体重85KG,还差45克,剩下的蛋白质还需要你在平时的饮食中摄取,多吃牛肉,鸡肉,鸡蛋,豆制品,鱼肉等等。

碳水化合物说白了就是主食,没必要精确要多少克,多吃点就行了。

顺便说一句,不同的蛋白粉由于其蛋白质含量不同和产品规格不同,勺子的大小是不一样的,但是每一桶蛋白粉里都有一个勺子,你买的不是“80粉”吧?

答:并没有只能吃一勺这样的观点,一个人蛋白质的食用量由体重和身体活动类型来决定,体重大的人需要的蛋白质多,从事脑力及中量以上的体力活动者需要蛋白质多。以上两种人群每天的蛋白质需求量为:1克/斤体重。

自然食物中,蛋白质的补充不足可以用运动营养补剂来增加,比如蛋白粉,根据每天自然食物的食用量,来决定应该吃几勺蛋白粉,而并不是千篇一律的。蛋白粉是一种特殊的食物,不会对身体有任何副作用,可以用它代替全部的自然食物,所以,你不一定一天只吃一勺。

你好 训练后的半小时内的那次蛋白粉摄入应该在20-30克之间 看你的勺子两勺就够 然后早晨起床那会再喝两勺 至于晚上睡前喝不喝 可以喝也可以不喝 根据你的身高体重 你应该是增肌阶段 那么每公斤体重25-3克的蛋白算 你每天需要150-200克左右的蛋白质 如果正常饮食的蛋白摄入达不到要求 那么可以在睡前再补充一次蛋白粉。。。。

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