健身房到底是干什么的啊！

谁告诉你的，扯淡嘛这是，健身房就是锻炼身体的地方，里面有各种各样的健身器械，比如跑步机，哑铃，杠铃等锻炼器材，没有年龄限制，连小学生朋友都可以进入的，又不是那些乱七八糟的场所，呵呵，他骗你的。

请采纳谢谢。

健身到底为了什么？这个问题也许大部分都不太清楚，有的人为了让身体更健康，为了增肌，又或者是为了减脂。也有些人觉得，健身就是浪费时间，把肌肉练大有什么用？只为了炫耀，又不实用，完全没卵用。

也许作为健身者，听到这句话一定很想反驳，但是要从什么方面反驳呢？

其实小编想说的是，如果健身的目的为了增肌，把肌肉练大，如果没有去参加比赛，又或者不做健身教练，那么在肌肉练大的这个过程中，完全不值得，但并不是没有用！

我为什么说健身不值得呢？

1、增肌特别浪费时间

有些人觉得，增肌不是健美，但事实上，增肌的目的是为了使肌肉变强壮，而健美也一样，所以说，在一定意义上讲，增肌就是健美。但是，如果你没有奔着健美的目标去增肌，那么这过程中就是在浪费时间。

增肌过程中，比减脂还难，也还更耗时间。虽然大部分都知道，每次训练只需付出60-90分钟来锻炼，但实际上你会发现，自己在增肌训练过程中，每次训练付出的时间都会超过2小时以上。这还只是对于那些比较业余的健身爱好者，而一些专业的健身爱好者，每次训练的时间起码在3个小时以上。

增肌期间，也需要安排健身计划，也就是说，需要一定的规律性，否则就会影响增肌效果。你会发现，一周练下来，时间总是不够，又要付出更多时间，才能提高增肌效果。换句话说，在增肌过程中，你的时间不够用，完全被它“限制”了。

2、增肌需要消耗钱

锻炼虽然能徒手进行，但是，想要提高增肌效率，那么你就必须摄入充足的营养，才能有效提高增肌速。就算排除去健身房的费用，平时吃的蛋白质也需要很多钱。

一般情况下我们都知道，增肌需要蛋白质盈余，才能促进增肌效率。按标准计算，每公斤体重要摄入15-2克蛋白质。简单的用鸡蛋算一下，一天需要15-20个鸡蛋，才能提高增肌效率。虽然一天算下来并不贵，就7-8块钱，但是，一个月下来，你需要支出210-240块钱，一年下来就需要支出2525-2880块钱。别看这个数目比较小，现在很多人都是月光族，一年下来存钱都不到几千块。

如果平时再买一些健身补剂，那么就要支出更多金钱。

3、强壮的肌肉不符合审美观，女生会嫌弃

亚洲人的审美特别排斥欧美地区那些肌肉强壮的人，特别是女生，如果一个男生的肌肉很强壮，那么她们会感到恶心。并且也有些女生觉得，你练肌肉干嘛？又不比赛，又不做健身教练，又不能赚钱，还要浪费钱，到底图什么？不得不说，这就是现实，我们也不能说女生太物质。

所以说，肌肉强壮到一定的程度，甚至有着健身习惯的男生，都会遭到女生嫌弃。

4、健身不一定会让身体更健康

坚持健身身体就一定会健康？其实这是错误的，不能很准确。虽然说，我们的运动表现能力变强后，身体健康水平也会提高。但是，如果盲目追求大肌肉的身材，那么反而对身体健康不利。

追求大肌肉的同时，也意味着你很大可能需要进行超高强度的训练，甚至过度健身。还有些人直接用打药（类固醇）来增肌，也正是这些行为，影响身体健康。

那么问题来了，又不参加健美比赛，又不做教练，我们坚持健身到底有什么用？其实，健身带来的好处也是有很多的，比如：能减肥、让身体更健康、增加身体的免疫力、缓解压力，使心情愉悦、提高睡眠质量等，这些都健身带来的好处。

所以说，作为普通人，不去追求健美比赛和从事健身行业的话，我们可以把健身当做一种爱好就行了，没必要执着的去追求强壮的肌肉。也不用在乎别人怎么说，以平常心对待即可。

健身的目的主要有两部分，减肥和塑形。

如果是为了减肥而健身，不但要有周密的健身计划，还要在保证自身营养摄入的同时，避免暴饮暴食。

严格的遵循科学营养的食谱，才能在减肥的同时。避免自身的营养不良。

果是为了塑形而健身，那么要求会更高一些。对运动也要做到动作标准、着力点要均匀，才可以在保持健康的情况下，有一个更健美的体型。

适合女性的健身项目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！

1快走

30～60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。

2游泳

游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。 

3瑜珈

瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。 

4有氧健身操

通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。 

5综合素质训练

综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。

我去健身房的目的主要是减肥，但实际上健身和减肥这两个概念是没办法完全区分开的，只能说我的初始目的是减肥，当然在同时也能达到一个健身的效果。其实判断一个人去健身房的目的很简单，如果一个人的身材不好，那么他去健身房的目的就是减肥，而一个人如果本来身材就很好，那么他去健身房的多半纯粹是为了健身。

在以前那个物资匮乏的年代，人们不会想要花钱去健身，毕竟能吃饱才是头等大事，随着生活水平的提高，人们开始了更高层次的追求。大众审美普遍认为瘦即为美，而胖胖的身材则被默认为与“美”的定义有一段很长的距离，于是乎，促进了健身行业的蓬勃发展。

健身房的存在为那些想要减肥却没有毅力管不住自己的人提供了另一种选择的可能，那就是花钱办卡。一般来说，健身房会为消费者提供会员服务，花钱办卡之后，会员便可以在有效期内无限次地去健身房健身，如果想在短时间内看到效果，还可以花更多的钱去请私人教练，健身房的私教会一对一帮助会员进行训练，为会员制定详细的计划。当然，即使是花钱办了卡请了私教，也不代表减肥这项事业就一定能够取得成功，如果办了卡宁愿浪费钱也不想逼着自己去锻炼或者仍然管不住自己的嘴吃一些高热量的食物，那么减肥成功便仍然遥遥无期。

还有这样一部分人，他们拥有姣好的身材，但仍然时时出入健身房，定期健身已经成为了他们的一种习惯，我认为健身是一种非常健康的生活方式，能保持一定的健身频率的人一定是一个高度自律的人，对于不常锻炼的人来说，健身是痛苦的，而对于他们来说，健身则是一种享受。

第一步：健身前准备  

1、选择合适的衣服

健身包需要带不少的东西，合适的运动装和运动鞋，干净的内衣裤，毛巾，拖鞋，沐浴洗发液，耳机，柜锁，还有健身卡（当然，如果你和前台混的很熟除外）！对于女性来说，运动内衣一定不要忘，不是为了防止走光露点的尴尬，而是防止乳房因运动过程中过度晃动而引起下垂。大重量训练请带好护具。

2、准备一份自己喜欢的歌单

健身前最好挑选几个适合健身的歌单，建议找一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。它还有另外一个功能，那就是防止别人和你聊天，打扰你的训练节奏！

3、补充能量和水份

健身前至少30分钟，要适当补充少一些食物，可以让你在锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖等危险，增加运动表现，提高增肌和减脂效果。如果正餐后1-2小时内健身的，则无需补充。

（1）碳水方面可选择：1片全麦面包和1根香蕉/1杯水果思慕昔/一把坚果和半杯燕麦片/1个苹果1杯酸奶等各种组合，都是不错的选择。

（2）蛋白质方面可酌情选择，因为消化速率慢，所以可忽略。

还可以搭配增强型运动补剂，比如肌酸、氮泵，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳，获得更强力量训练效率。不论任何阶段，水分一定要随时补充，体内充足的水分有助于提高泵感，获得更好的训练效果，适量补水是必须的。

  第二步：热身  

任何训练，在健身前一定要热身。热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，激活肌肉并提高肌体温度，增加关节的活动范围，避免在运动时造成损伤。

在寒冬时热身时间要有所延长，而且保持体温要穿适当的衣物，户外运动增更要增加合适的衣物保温。

热身运动并不需要很长时间：

（1）轻松的有氧运动，5~10分钟轻微出汗即可。

（2）如果当天有力量训练，在有氧热身之后，用轻重量做几组准备要练的动作，对身体局部的肌肉和关节进一步热身，5分钟左右即可。

  第三步：开始健身  

一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也有所区别，建议1周3-4次健身为佳。时间充裕、饮食跟进好、休息充分、恢复较好的朋友，甚至可以5-6次/每周。

对于减脂人群

有氧：占总时间的70%，跑步、单车、跳绳、划船级等为主，进行有氧锻炼时，注意呼吸均匀，不要太急，不要各种（跑步机）快跑和（单车）的猛骑。建议总时长30-40分钟为佳，可以尝试不同的器械。膝盖问题比较突出的，可选择椭圆机（倒走形式）和划船机

无氧：占总时间的30%。使用器械训练为主，用正确的动作形式和肌肉的收缩，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在12~15次。可以分化训练，按不同的部位训练，但对于很多人来说，可以以全身性训练为主。

对于增肌的人群：

无氧：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。

有氧：占总时间的20%，主要以跑步、单车、走路等形式为主，可是适当增加速度，减少有氧的时间，以20分钟为宜。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。

第四步：训练的总时间

无论是增肌还是减脂，初练者健身时间（有氧和无氧）最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒，训练紧凑能提高健身效果。

第五步：训练中补水

锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。

第六步：健身后的放松和拉伸

健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，要进行筋膜放松和肌肉拉伸。拉伸以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。

1）肌肉筋膜的放松。使用泡沫轴对全身肌肉进行滚压放松，以放松肌肉的筋膜，进行10-15分钟。筋膜是包裹在肌肉层之外的结缔组织，如果不放松筋膜，拉伸的肌肉要受制于筋膜的限制。

2）然后再做肌肉的静态拉伸，大约拉伸10分钟左右。建议先做筋膜放松，再做静态拉伸，没有泡沫轴和按摩放松条件的，也可以把筋膜放松的环节忽略掉，但加上后会让你的运动后拉伸效果更好。

第七步：训练后加餐

健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，这时如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。在拉伸放松全部做完之后，基本上是训练之后半小时了，可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉、面包等，作为训练后的小加餐。

另外少量加餐并不会影响减脂，女性或减肥人群也可以加餐。有一些妹子为了减肥，训练之后，一直饿着肚子到睡觉，是极其错误的做法，这样会造成代谢下降、肌肉流失等众多对减脂不利的因素。

第八步：关于洗澡

健身往往会出很多汗，所以很多人练完之后会迫切的想要洗个冷水澡，虽说不少运动员会采用冷水浴方式减少身体炎症，但作为普通人（健身强度低）不建议使用此方法，掌握不好时间和温度不仅不利于恢复，还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状。

而且又是冬天本身就有温差。建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。

第九步：回家后的晚上正餐

从健身房回到家时，已经离训练结束1-2小时，除了训练后半小时的练后加餐，这个时候包括主食在内的正餐还是需要吃的。

主食选用低GI 的粗杂粮为主，另外，多食用蔬菜和动物性蛋白质，脂肪类的食物可选用少许（一小把）坚果。至于饮食量是多少，需要根据你的目标安排的一餐热量进行安排，因人而异，在此不赘述。

第十步：11点之前上床睡觉

休息，对一个健身者来说是至关重要的，不懂得休息的人永远都练不好，辛苦的健身也等于白练，想要肌肉练的好，减脂减的快，熬夜是一定要禁止的。熬夜会让你的代谢下降，有数据显示，睡眠过少的人，其腹部脂肪堆积速度是睡眠充足的人的2倍。​​​​

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健身的目的

为了健康

保持形体

消磨时间

吸引异性

穿衣服更有型

保护自己，保护家人

为了一种优越感

为了别人那一个羡慕的眼神

想通过自己的努力来改变自身的先天不足

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附：

健身的好处

（1）健身可以让你拥有一个健美的体型。

肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉。

（2）健身可以让你全身充满力气。

虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。

（3）健身可以降低你得病的几率，健身可以提高你身体的恢复力。

我坚持健身锻炼已有4年，身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过，即使感冒嗓子稍有不适，睡一觉第二天就好，绝不会影响日常饮食生活。

（4）健身可以缓解你的衰老。

无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。

最重要的一点，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进一个男性的雄性激素分泌。

当男人变老的话，他的雄性激素的分泌是减少的，健身锻炼可以弥补这一点。

（5）健身可以让你充满自信。

健身让你拥有了一个健与美的身体，你走到哪都可以挺直腰板，自信应对一切事物！