男生气质太像女生怎么办？

这个题目不是特别具体，所以不清楚你说的男生到底是体型身材上像女生，还是性格上像女生。

如果是体型比较瘦小，那么可以通过健身的方式来改变自己的体型，虽然个子可能没法再长高了，但是腹肌、胸肌都是可以练出来的。

至于怎么练，那就有很多种方式了。如果条件允许，可以去办一张健身卡，请一位私教，他们会很专业地指导你怎样更好的练出你身体各个部位的肌肉，达到最好的效果。如果条件不允许，那你可以下载一些运动的APP，比如KEEP，根据自己的需要选择不同的练习项目，每天坚持跟着做就是了。只要坚持一段时间，一定会有效果。

如果是性格比较女性化，那你需要去深层挖一挖自己身上自己最想改变的性格特质是什么。比如，是胆怯懦弱？还是说话语调？或者只是因为你太细腻，太替他人着想？

如果是说话语调，或者一些外在的表现，那可以找一个你的偶像。比如，你觉得谁是很男性化，让你羡慕的人，然后可以去模仿他的一言一行。慢慢地把这些表现变成自己的。

如果是胆怯懦弱，那找到这个胆怯懦弱的根源，像切毒瘤一样去打开它，正视它，战胜它。

如果是因为你太细腻，让别人觉得你有点婆婆妈妈而认为你女性化。那么，恕我直言，我不认为这是需要改的缺点，反而是很好的优点。

不管怎样，解决问题总要对症下药，不知道我的回答是否涵盖了你的情况呢？

看你的提问应该是初学者，首先每天两小时只多不少，若只练胸腹，时间长了会练偏（导致圆肩），容易受伤，所以若练胸则必须练背，当然最好把腿也练了，这样身材才更匀称！

练胸的动作：平板卧推 上斜板卧推 坐姿器械卧推 哑铃飞鸟 器械飞鸟

练背的动作：引体向上 颈前下拉 器械划船 哑铃划船 坐姿划船

练腿的动作：杠铃深蹲 箭步蹲 坐姿腿屈伸 卧姿腿弯举

练肩的动作：肩上推举 哑铃侧平举 俯身飞鸟 哑铃前平局

肱二：哑铃弯举 锤式弯举 杠铃弯举

肱三：哑铃颈后臂屈伸 钢索下压

腹：仰卧起坐 悬垂举腿

周一：胸 肱二 腹 跑步20分钟

周二：休息

周三：背 肩 腹 跑步20分钟

周四：休息

周五：腿 肱三 腹 跑步20分钟

每个部位选两三个动作去练，每个动作练4--6组，每组练8--12次并达到力竭（调到适合自己的重量），组间休息30--90秒

综合说一下，每次练肌肉40到50分钟左右，有氧10--20分钟左右，这样一个小时足以！

世界上身材最高大 体格最强壮 肌肉最发达 体能最好的重量级拳王或者其他搏击选手是谁 是福尔曼么 还是大小克一对巨人拳王兄弟？

这些职业拳手的体能有多好 一般二三流职业拳手身体素质能达到什么程度 下面这份体能训练职业拳手做得到么

《真汉子的钢铁试炼——不做东亚病夫李小龙》

一个身体健全无先天不良与后天残损 年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高200cm以下 体重130kg之内 去脂体重指数20之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 深入的挖掘你的潜能 不断的突破极限 尽可能做到——

60分钟内完成12km以上长跑（最好16km）的基础耐力

……

深蹲+硬拉+卧推 三大项累计达到5倍以上体重（最好65倍） 高翻75%体重6次以上做组（最好120%） 挺举80%以上体重（最好135%）的基础力量

……

30分钟内累计 引体+双杠10×10超级组（最好负重35%体重）的上肢力量耐力

……

45分钟内完成60%以上体重（最好100%）深蹲+硬拉10×10超级组的整体力量耐力

……

35分钟以内跑800+200m变速快慢跑5段（最好7段） 每段跑完直接做100次卷腹的心肺功能

……

横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 掌根下压着地 后下腰的基础柔韧

……

百米128s内（最好115s） 立定跳远27m外（最好32m） 跳箱子身高－80cm以上（最好－35cm）的神经协调与爆发

ps：之前的一系列训练 就是为了更好更强大 更猛烈更持久的爆发

……

体脂率不低于10％但也不超过18％情况下 去脂体质指数超过23（最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态）

PS：去脂体重指数公式：体重kg（100％-体脂率％）÷身高m÷2－（身高m－18）×6

不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30

……

……

认真投入扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养（最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用）

……

虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级截拳道传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似李小龙那种一生不敢参加任何正规比赛全靠吹 虚弱到32岁死姘头床上的东亚病夫直接打死不在话下

……

一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友

……

练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言

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为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息

每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过35小时的有效训练

每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时）

保证摄入足量的谷物和蔬菜与足量蛋白质

每周累计摄入至少5种10~15斤果蔬 8~18斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉）

每月酒精摄入不超过200ml 单次酒精摄入不超过70ml（大概三两二锅头）

仰卧起坐啊。正常的仰卧起坐是向上正面的。你这个的话就是开始上去的时候身体左转，腰侧面，右手碰到左膝盖。在这样左6，右6的节奏。这样就不会是那种一排排一块块的肌肉了。时间长了侧面都有点肌肉的。很漂亮的。很有线条，很分明的。

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。