神奇肋骨运动自愈操，只要4秒钟「躺着」就能调节你的胸椎！

神奇的肋骨运动救胸椎：呼吸不顺、胸闷、背痛、五十肩，自律神经失调、血压异常、失眠、肠胃不适，通通都有救！

史上第一本肋骨运动－「胸椎神奇自愈操」解救胸椎角度跑位的问题，解闷痛、去百病，只要4秒钟，恢复内脏器官全面健康。

「躺着就会好神奇自愈操」三部曲之最终章：你可以自己修复脊椎、不求人！

胸椎一闷，就是生病的前兆！

姿势不良造成颈椎变形，接着，酸痛就找上门来了；酸痛是身体开始通知你的「警讯」，放著不管，一定会演变成病变；但是到处找医生，总是找不出疼痛真正原因的生活，也令人苦恼。

→肩胛骨痛不停，不是膏肓穴有问题

→呼吸不顺和肋骨有关

→治好肩胛骨，进一步改善恐慌

→自律神经时常失调，吃药也不会好

神奇肋骨运动自愈操，躺着就能调节你的胸椎！

‧5个动作自我检查，马上躺下来动一动就知道，胸椎是否出问题。

‧肌肉牵动、强化神经传导，平衡体内营养传递

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本书特色

肩甲头硬呷硬呷、胸坎绑绑、心肝头结归球

甚至呼吸不顺、疲劳、抽筋、失眠…？

调整胸椎就可以改善！

「颈椎回正」、「腰椎回正」两大畅销书作者--黄雅玲年度力作！

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•专攻胸椎歪斜引起的各种疼痛与症状

实例一、51岁老师，被五十肩困扰多时

一练完十二个肋骨--胸椎体操，放松肩舺骨，疼痛马上消失！

实例二、业务小林，上班到处跑，容易受风寒

怕耽误工作，不敢请假，练习第一到第六椎、马上解除体内寒气，胸腔都温暖。

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三角肌、胸大肌、大圆肌、背阔肌、喙肱肌、肱二头肌长头等肌肉。

1、三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

2、胸大肌（pectoralis major）在胸廓前上部浅层。

3、大圆肌位于小圆肌的下侧，其下缘为背阔肌上缘遮盖，整个肌肉呈柱状，起于肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止于肱骨小结嵴。

4、背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。

5、喙肱肌与肱二头肌短头同起于喙突尖，沿肱二头肌内侧向下，止于肱骨内侧缘的中点。此肌亦受肌皮神经支配，为肩肱关节的屈曲与内收肌。 该肌损伤有时可造成喙突部撕脱骨折。受肌皮神经(颈5～7)支配。

扩展资料：

一些运动的分配：盂肱关节的运动包括前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。

1、前屈：肩关节前屈主要由三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部、喙肱肌、肱二头肌完成，其中三角肌前部纤维最明显。

2、后伸：肩关节后伸的肌肉主要有三角肌后部纤维、背阔肌、胸大肌的胸肋部、大圆肌和肱三头肌长头，其中三角肌后部纤维作用最大。

3、内收：主要有胸大肌、大圆肌、背阔肌、喙肱肌、肱二头肌长头，此外三角肌前后部纤维也有内收作用。

4、外展：肩关节的外展由三角肌（主要是其中间束）及冈上肌完成。当肩处于内旋或外旋位置时，三角肌在最外侧的部分是外展的主要肌肉，当肩外旋时外展肌力要更强些。

5、内旋：内旋肌主要是肩胛下肌，当肩关节处于特定体位时胸大肌三角肌前部纤维、大圆肌及背阔肌也有一定的内旋作用。

6、外旋：肩关节的外旋肌有冈下肌、小圆肌及三角肌后部纤维。

-肩关节

后凸姿势和前凸姿势会导致不同的肌肉情况。在后凸姿势中，脊柱向后凸，可能会导致以下肌肉变化：

1 胸大肌：胸大肌在后凸姿势中可能变得较为紧张，因为脊柱的弯曲会导致肩部向前倾斜，进而影响到胸大肌的伸展状态。

2 腰大肌：腰大肌是背部的主要肌肉之一，后凸姿势可能导致这些肌肉过度拉伸，以支撑脊柱的凸起部分，从而使腰大肌处于较紧张的状态。

3 臀大肌：由于脊柱后凸，骨盆可能向前倾斜，这可能导致臀大肌处于较紧张的状态，以帮助支撑骨盆位置。

4 后斜方肌：后斜方肌位于背部上部，后凸姿势可能使这些肌肉承受更多的负荷，以维持头部和上身的平衡。

而在前凸姿势中，脊柱向前凸，可能会导致以下肌肉变化：

1 腹直肌：腹直肌是腹部肌肉，前凸姿势可能导致腹部向前突出，使腹直肌处于较紧张的状态。

2 髂腰肌：髂腰肌是髋部的肌肉，前凸姿势可能导致髂腰肌处于较紧张的状态，因为骨盆向前倾斜可能会影响到这些肌肉的伸展。

3 胸椎屈肌群：胸椎屈肌群位于背部，前凸姿势可能导致这些肌肉变得紧张，以支撑向前凸起的脊柱部分。

每个人的身体情况可能有所不同，而且姿势问题通常是多因素引起的。如果你对自己的姿势有疑虑，最好咨询专业的医疗或运动健康专家，以获得准确的评估和建议。

　　卧床四肢简单锻炼。

　　胸椎术后患者拔除引流管后，疼痛减轻时指导病人作抬头扩胸运动，肩关节腕关节活动，双下肢直腿抬高锻炼及踝关节活动，以增强四肢肌力及关节的灵活性。每次20~30下，每日3~4次，循序渐进，以不疲劳为标准。

　　如手术中内固定坚强，手术后5天可协助病人取半坐位，若无头晕恶心等不适，再协助病人床上坐起。恢复期，指导病人在床上锻炼的基础上同时在支具保护下进行离床锻炼。然后行床边站立，最后可在护士或家属搀扶下进行床边活动，最后进行日常生活能力和步行能力的康复训练。

　　功能性康复锻炼对胸椎患者的作用：

　　功能锻炼和康复指导手术后肢体功能的恢复是病人提高生活自理能力的关键。手术后指导病人床上作四肢屈伸运动，或由远及近按摩四肢肌肉，增进血液回流，预防静脉血栓形成。

动态伸展有哪些动作

　动态伸展有哪些动作，大家都知道运动时最害怕的就是抽筋或者扭伤，所谓伤筋动骨一百天，需要恢复很长时间才能正常运动，那么动态伸展有哪些动作，下面就为大家一起分享吧。

动态伸展有哪些动作1

　 关于动态拉伸的益处

　动态拉伸是以动态的方式来进行拉伸练习。这样不仅可以有效地拉伸肌肉和筋膜，实现体温的升高，而且在拉伸过程中，提前预演各种基本动作有利于减少在运动过程中代偿性动作的出现，提高了动作质量，降低了运动损伤的风险。

　 1 肩膀与阔背肌伸展

　 目标：肩膀和阔背肌

　步骤1：俯卧于垫上，双臂外展与躯干形成“T”字，手掌朝上。

　步骤2：双侧肩胛骨向内向下收紧，双臂抬起2-3厘米，保持3-5秒，来回12次，共做4组。

　 2 小腿按摩

　 目标：小腿肌

　步骤1：双手撑地于肩膀下方，双膝跪于臀部下方。

　步骤2：把左膝放在右小腿上，从顺时针方向开始，轻轻用小圆圈的方式按压右小腿的肌肉，每边30秒，共做3组。

　 3 侧向弓箭步

　 目标：腿部肌肉

　相较于前后，侧边运动更常被忽略。与弓箭步起始姿势皆相同，但此动作是右脚向右边跨步，下蹲，背部仍保持打直，身体不过度前倾，左边亦是如此。每边30秒，共做3组。

　 4 双腿交叉伸展

　 目标：髋部屈肌和大腿内侧

　步骤1：仰卧，将膝盖拉到胸前，然后交叉双腿，同时用另一只手抓住你的脚踝。

　步骤2：双腿向胸部伸直，直到你感觉到臀部和腿部被伸展，保持30秒，然后重复3组。

　 5 青蛙伸展

　 目标：胸部、肩膀、髋关节

　步骤1：在一个像瑜伽垫，地毯，或草地的地面开始，双手打开与肩同宽，双膝打开略比臀部宽，脚尖朝外。

　步骤2：慢慢地将臀部向双脚间移动，此时臀部应有被伸展的感觉。如果太紧绷，可以用你的手和上半身支撑更多的身体重量，再慢慢放松，直到你身体的灵活性更广，每次30秒，然后重复3组。

　 6 小腿肌向后坐伸展

　 目标：小腿肌、腿部、髋关节

　步骤1：双手打开于肩膀下面，右膝盖弯曲于臀部下面，左腿伸直，脚趾向上伸直。

　步骤2：将臀部慢慢向右脚跟移动，并把所有的重量移到右边。此时，你应该感觉到左腿的后面被伸展。每边30秒，共做2组。

　 7 打开髋关节

　 目标：髋关节

　步骤1：双手打开放于肩膀下方，把左脚放在左手外侧，然后将你的'手绕在左脚的后面 (这可以帮助你比过往的臀部伸展拉得更深入)。

　步骤2：右脚向后伸直，接著让左边髋关节向左侧倾斜，重复做30秒，然后再换另一边，共做2组。

　 8 摺纸伸展

　 目标：胸部、肩膀、背部、四肢

　把自己折成新的形状，感受深度的伸展。

　步骤1：先从坐姿开始，双腿伸直，伸到前面，右腿越过左膝，将左脚放在地板上。

　步骤2：抓住右膝，然后向后倾斜躺下，向右拉扯右膝盖(右肩打直)。然后，弯曲膝盖并抓住左脚踝，把它带向臀大肌的位置，持续30秒，换边，共做2组。

动态伸展有哪些动作2

　运动时最怕的就是抽筋、扭伤，一个不小心造成了运动伤害，就要过好一阵子恢复期才能运动，而这时候运动能力也跟者开始下降…

　为了预防这些事情发生，你可以尝试运动前伸展，但是伸展有分静态跟动态，这又有什么差别呢

　 在运动前是否进行伸展的这个议题进行前先来了解一下三件事

　 1、运动前按摩好处

　我们都知道，运动是由肌肉调控骨骼关节做出反应的过程，首先肌肉组织必须为任何活动做好确切的准备动作，如果肌肉组职充满纠结、沾黏、触痛点时，即使有热身，在运动中也无法达到理想状态。

　所以当我们在运动前执行按摩可以让身体迅速达到应有的活动度。(可徒手按摩或利用道具如滚筒自身体重按压)

　↑按摩滚筒就是放松的一项好道具

　 2、为何运动前不进行静态伸展

　大家应该都知道，如过想要有良好的柔软度，就要做伸展，但往往选择伸展的时机并不理想，尤其是在准备进行剧烈的运动之前执行所谓的静态伸展，而往往并未做足热身，及执行这类的伸展往往无法真正满足提升本体柔软度的需求，反而会与实际运动型态不相符，而创造出更巨大的受伤风险，并切于1980年代的研究显示，运动前做静态伸展会降低肌力的输出。

　 3、运动前动态伸展好处

　那么您一定会问那就不伸展了吗静态伸展虽然不是热身准备妥当的方式，但长远的来看对于预防运动伤害还是相当有益，只要在对的时机执行，所以我们将运动前的伸展放在与运动相关性动作进行伸展，而动态伸展就是最为推崇的方式，在高强度运动前做动态热身，是预防急性伤害的最佳方法。

　 伸展总整理

　何谓静态伸展，固定一姿势将肌肉拉长维持超过15秒以上。

　何谓动态伸展，利用活动关节动态模式将肌肉拉长维持5秒以内。

　 结论

　如果真的想在运动前做静态伸展的话呢，建议先利用工具如滚筒先将肌肉松开大约5~10分钟再去执行，做完静态伸展后，加上动态的伸展快速伸展活动让肌肉再次启动，以应付即将而来的剧烈运动或高强度训练。

动态伸展有哪些动作3

　 01

　 抱膝前进

　拉伸目的：拉伸前腿的臀大肌和腘绳肌，以及后腿的屈髋肌群，同时提高平衡能力。

　 动作姿势：

　直立正常站位，两脚与肩同宽，左腿向前迈一步，呈运动分腿姿势。

　右膝抬至胸前，双手抱膝向上提拉，右脚尖勾起，同时左脚后脚跟踮起，收紧左臀，保持背部挺直，拉伸动作保持1~2秒。

　换对侧拉伸，重复上述步骤。注意拉伸过程中保持胸部挺直，收紧支撑腿一侧的臀大肌。

　完成一组，每边5次。

　 02

　 斜抱腿

　拉伸目的：拉伸前腿髋外侧肌群，同时提高平衡能力。

　 动作姿势：

　直立正常站位，两脚与肩同宽， 抬头挺胸腹部收紧，左腿向前迈一步，呈运动分腿姿势。

　右膝抬至胸部下方，右手抬膝，左手抱住脚踝，缓慢用力向上抬，同时左脚脚跟踮起，收缩左腿臀大肌，拉伸1~2秒。

　换对侧拉伸，重复上述步骤。注意拉伸过程中保持胸部挺直，收紧支撑腿一侧的臀大肌。

　完成一组，每边5次。

　 03

　拉伸目的：拉伸阔筋膜张肌、臀大肌、髂胫束等肌群。

　 动作姿势：

　直立正常站位，两脚与肩同宽，背部挺直，腹部收紧，双臂抬起与地面平行，双手相叠。

　右腿迈出置于左腿左后方45°夹角位置，呈交叉站立姿，开始深蹲，至感受到左腿外侧有较强的牵拉感，拉伸动作保持1~2秒。

　换对侧拉伸，重复上述步骤。注意拉伸过程中保持胸部挺直，重心在前脚脚后跟上。

　完成一组，每边5次。

　 04

　 脚后跟抵臀—手臂上伸

　拉伸目的：拉伸股四头肌等肌群。

　 动作姿势：

　直立正常站位，两脚与肩同宽，背部挺直，腹部收紧，手臂自然垂于身体两侧。

　右腿微屈，用左手抓住左脚踝，脚后跟抵臀，左脚踝踮起向上伸展，同时伸直右臂上举过头顶，左手用力拉伸左腿股四头肌，拉伸动作保持1~2秒。

　换对侧拉伸，重复上述步骤。注意保持牵拉腿的膝盖指向地面，牵拉时保持臀大肌收紧，不要过度伸展下腰背。

　完成一组，每边5次。

　 05

　 侧弓步移动

　拉伸目的：拉伸大腿内侧肌群及腹股沟。

　动作姿势：

　直立正常站位，两脚与肩同宽，背部挺直，腹部收紧，手臂自然垂于身体两侧。

　双臂前平举，左腿向左迈出，呈侧弓步，身体重心移至左腿，脚尖向前，且双腿不要离地，下蹲呈深蹲姿势，同时保持右腿伸直，拉伸动作保持1~2秒。

　换对侧拉伸，重复上述步骤。

　完成一组，每边5次。

　 06

　 燕式平衡

　拉伸目的：拉伸腘绳肌，同时提高平衡能力。

　动作姿势：

　直立单腿站位，左腿抬离地面，背部挺直，腹部收紧，双臂侧平举与身体成90°夹角，手掌半握，大拇指朝上。

　保持头部与脚踝呈一条直线，左侧臀部收紧，双手大拇指始终朝上，俯身并向后抬高左腿至身体与地面平行，拉伸动作保持1~2秒，并控制身体平衡。

　换至对侧，重复以上步骤。注意保持支撑腿微屈，在牵拉过程中，髋部与地面平行，保持耳、臀部、膝盖和脚踝呈一条直线。

　完成一组，每边5次。

　 07

　 向后弓步+转体

　拉伸目的：拉伸屈髋肌群、臀大肌，以及腹内、外斜肌，增加胸椎活动度。

　动作姿势：

　直立正常站位，两脚与肩同宽， 右脚向后跨步呈分腿姿势，保持左侧大腿与地面平行。

　右手置于左腿膝关节外侧，左臂向身体后方外展，同时躯干慢慢向左旋转，至最大幅度，眼睛跟随指尖，拉伸动作保持1~2秒。

　换对侧拉伸，重复上述步骤。注意前腿膝关节不要超过脚尖，牵拉时收紧后腿的臀大肌。

　完成一组，每边5次。

莫名手麻找不出原因？专家表示，手臂有麻木、刺痛感不一定是血液循环障碍引起；若夹带皮肤、手掌出现冰凉感，可能是「胸廓出口症候群」，手臂神经、血管被压迫惹祸！建议民众除了积极就医外，不妨可适度从事有助放松肌肉的伸展操，来放松紧绷的胸廓肌肉群，减少压迫发生。

胸廓出口症候群上身？肌肉紧绷、骨骼错位，压迫血管神经惹祸

王圣翔中医师表示，「胸廓出口症候群（Thoracic Outlet Syndrome，TOS）」，主要起因于肌肉紧绷、骨骼错位，进而压迫位于人体胸廓（顶部出口处附近）的血管或神经所引起，其中又以神经压迫最为常见。且根据压迫部位的不同，在临床表征上也会有些需差异：

◆压迫神经（臂神经丛）：

一旦人体臂神经丛受到压迫，便容易产生前臂内侧产生麻痹、麻木、刺痛感，以及手麻等不适反应。

◆压迫血管（锁骨下动／静脉）：

此类族群易有手臂皮肤温度下降、触感冰凉，出现非局部弥漫性疼痛等症状。

老师、运动员是高风险群　甩胸廓出口症候群先学会放松肌肉

除了因外力、外伤，造成骨骼错位而压迫神经、血管，这类难以预防的原因。一般来说，临床上胸廓出口症候群仍常见于职业需长时间反复抬手、将手臂高举过肩的民众身上。像是，需写板书的老师、刷油漆的油漆工、清洁人员，以及棒垒球、网球、羽球，甚至游泳健将等。

由于上述族群必须反复的使用（相关）肌肉（前斜角肌、中斜角肌、胸小肌），于是便容易因过度使用，导致肌肉持续处于紧绷的状态；使神经、血管可通过的空间变窄，进而造成压迫的发生。因此，王圣翔医师提醒，想要预防胸廓出口症候群找上门，在剧烈运动、长时间劳动后，适度的伸展、放松肌肉，减缓肌肉紧绷非常重要。

预防胸廓出口症候群有方法　热敷＋5招伸展操效果好

至于，想有效改善胸廓出口症候群，引起的手麻、疼痛症状，该怎么做？王圣翔中医师提到，适度的热敷锁骨、肩颈、胸廓一带的肌肉组织就是不错的选择。不过，如果民众发现自身患部出现红肿、热痛等急性发炎期反应，就不建议进行热敷动作，而应尽速就医才是，以免病情恶化。

除了热敷外，王圣翔中医师也建议，平时养成适度的伸展习惯，适度从事下列5招伸展操。放松斜角肌群、胸锁乳突肌、胸小肌、胸大肌、菱形肌、提肩胛肌、斜方肌、阔背肌等，有附着在锁骨、肋骨、肩胛骨、胸椎部位的肌肉，也是减少肌肉紧绷、降低压迫风险的好方法：

颈部侧向拉筋操

伸展部位： 提肩胛肌、斜方肌。

做法：

1抬头看着左前方，双手至于背后，慢慢把耳朵贴向左肩膀，停留10～15秒。

2接着将头慢慢抬起，转回中间。

3换边，抬头看着右前方，双手至于背后，慢慢把耳朵贴向右肩膀，停留10～15秒。

注意事项： 动作时保持肩膀放松、不要耸肩。

平臂式的肩膀拉筋操

伸展部位： 斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。

做法：

1身体站直，右手臂横过胸前，并与地面保持平行，然后左手肘举至胸前，压住右手肘处，往左侧肩膀拉近，停留10～15秒。

2接着松手，换边再次进行上述动作。

注意事项： 手臂不要弯曲，与地面保持平行。

折臂式的肩膀拉筋操

伸展部位： 斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。

做法：

1身体站直，右手臂横过胸前，手肘弓成90度，然后左手肘举至胸前，压住右手臂，把手肘往左侧肩膀拉。

2接着松手，换边再次进行上述动作。

注意事项： 上臂与地面保持平行。

抱臂式的肩膀拉筋操

伸展部位： 斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。

做法：

身体站直，双臂交叉环抱肩膀就像拥抱自己一样，然后把双肩往后挺。

注意事项：

1不要猛然把肩膀往后挺。

2要慢慢地把肩膀往后拉，做渐进式伸展。

交叉双臂的肩膀拉筋操

伸展部位： 斜方肌、菱形肌、背阔肌。

做法：

1屈膝站立，双臂于身前交叉，接着双手抓住膝盖后面。

2渐渐挺起上半身，直到背部和肩膀觉得紧绷为止。

注意事项： 双肩保持与地面平行，不要翻转或一高一低。

医师小叮咛：

王圣翔中医师也提醒，上述方式仅适用于预防胸廓出口症候群，或是症状发生后的辅助调理，不能取代正规的治疗方式。因此，倘若民众发现，自身出现手麻、上肢麻木、疼痛症状，且休息1～2天后仍未见改善，建议最好寻求专业医师的协助，厘清是否有胸廓出口症候群的问题，对症治疗较有保障。

手臂有麻木、刺痛感不一定是血液循环障碍引起；若夹带皮肤、手掌出现冰凉感，可能是「胸廓出口症候群」，手臂神经、血管被压迫惹祸！ 抱臂式的肩膀拉筋操：身体站直，双臂交叉环抱肩膀就像拥抱自己一样，然后把双肩往后挺。 颈部侧向拉筋操，能帮助伸展下列部位包括，提肩胛肌、斜方肌。 平臂式的肩膀拉筋操，有利伸展斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌等部位。

张承宇老是觉得腰痛、脚部麻痛，所以问题一定出在腰部、腿部？日本30年以上经验的理学疗法专家指出，其实问题的根源可能出在胸椎，胸椎不正容易增加脊椎负担、让腰椎更容易受伤，建议坐着做简单的扩胸运动，伸展胸椎帮助改善腰腿痛！ 胸椎不正恐是脊椎管狭窄症凶手，简单动作调整胸椎助改善 日本理学疗法士园部俊晴表示，在他30多年的经验之中，不少脊椎管狭窄症造成的疼痛问题，和脊椎、胸椎不正有关。当胸椎周遭肌肉僵硬紧绷，就可能造成姿势不良、腰部后弯，导致腰椎的脊椎管受到压迫而变得狭窄，进而压迫到脊髓，使静脉血液流动停滞，造成脊椎管狭窄症、引起疼痛。 日本清水整形外科诊所院长清水伸一也认为，正常人的脊椎从侧面看应该是S型的，而脊椎管狭窄症患者的胸椎处可能会过度后弯、驼背，无法维持健康的S型状态，进而增加脊椎整体负担，同时受到的冲击力也会提高，更容易造成腰椎病变，引发脊椎管狭窄症。 园部俊晴指出，肩胛骨是保持胸椎挺直的关键，伸展肩胛骨能帮助胸椎恢复正确位置，可预防改善脊椎管狭窄症患者的疼痛。张承宇老是觉得腰痛、脚部麻痛，所以问题一定出在腰部、腿部？日本30年以上经验的理学疗法专家指出，其实问题的根源可能出在胸椎，胸椎不正容易增加脊椎负担、让腰椎更容易受伤，建议坐着做简单的扩胸运动，伸展胸椎帮助改善腰腿痛！ 胸椎不正恐是脊椎管狭窄症凶手，简单动作调整胸椎助改善 日本理学疗法士园部俊晴表示，在他30多年的经验之中，不少脊椎管狭窄症造成的疼痛问题，和脊椎、胸椎不正有关。当胸椎周遭肌肉僵硬紧绷，就可能造成姿势不良、腰部后弯，导致腰椎的脊椎管受到压迫而变得狭窄，进而压迫到脊髓，使静脉血液流动停滞，造成脊椎管狭窄症、引起疼痛。 日本清水整形外科诊所院长清水伸一也认为，正常人的脊椎从侧面看应该是S型的，而脊椎管狭窄症患者的胸椎处可能会过度后弯、驼背，无法维持健康的S型状态，进而增加脊椎整体负担，同时受到的冲击力也会提高，更容易造成腰椎病变，引发脊椎管狭窄症。 园部俊晴指出，肩胛骨是保持胸椎挺直的关键，伸展肩胛骨能帮助胸椎恢复正确位置，可预防改善脊椎管狭窄症患者的疼痛。 预防改善脊椎管狭窄症：调整胸椎简单动作 坐在椅子上挺直背部，双手掌心朝上在肩膀上方托举。 将双手往后移动，再慢慢恢复原来位置，连续做10次。 双手掌心向下、指尖向前，手肘举至身体两侧与肩膀同高，往后伸展再恢复原位10次。