我很瘦，怎么练胸肌和腹肌？

不去健身房，可以在单双杠上练习出比较理想的上半身肌肉！

1、引体向上，各种握距的都做做，每组8-10个，4-5组

2、有精力还可以把这个动作更改为：引体到最高点前，让脑袋从单杠前穿过

这两个动作主要是练习背阔肌和整个胸大肌的大体形状

3、双杠或者徒手俯卧撑，慢下快起，练习胸中束

4、双杠臂屈伸，锻炼胸外侧和下侧；

锻炼的基本原则是由少到多由易到难，每组8-12个左右，每个动作4组，中间间隔40秒到1分钟；

休息要保证每天至少8小时睡眠，多吃鸡蛋、牛肉、肌肉和水果，蔬菜，确保营养，否则肌肉没有补充也不会涨

有条件可以在锻炼完毕后马上喝蛋白粉

腹肌锻炼貌似比较痛苦，每天你能做100个仰卧起坐开始，逐步增加到1000个，相信注意在控制热量和脂肪应该有很好的效果哦

说到王嘉尔，想必大家也不陌生，在韩国发展后回国，这两年跟何老师录制《拜托了冰箱》，人气一路飙升，近日比较火的综艺节目《这就是街舞》总决赛的完美呈现，杨凯登顶冠军而除了欣赏各种街舞炫技之外，王嘉尔在舞台上手撕衣服的场景更是把现场迷妹撩得不要不要的。只见王嘉尔在表演《洋布拉德》时，群舞演员把他托起后他暴力地把背心撕烂扔一边，现场的气氛瞬间就被点燃了。现在，粉丝称腹肌洗衣服，王嘉尔说道：为什么不用洗衣机。

王嘉尔回怼种族歧视留言

王嘉尔和组合成员直播的时候说了几句韩语，引发一些黑子吐槽他说韩文像Ching，这是一种赤裸裸的种族歧视的轻蔑言论 ，不仅侮辱了王嘉尔，连同中国人也侮辱在内。王嘉尔看到这条评论后回怼种族歧视留言并称希望大家多一点爱看这个世界，他不仅没有在镜头面前发火，甚至以一种有爱的心态劝生气的粉丝和网友们，怪不得引发全网大赞。

王嘉尔近两年可以说是炙手可热的人气小鲜肉，除了是韩国组合的成员，还是B站四大MC之一。“耿直男孩”是他常被贴上的标签。在接受采访时，何老师爆料王嘉尔曾给自己写信，坦言因为没钱，但觉得只有好的东西才能配得上何炅，所以送给的礼物是打七折买的。在谈去健身房时，也表示宁愿在家练，因为不用花钱，也是相当耿直真实了。

其实，这样的真实的生活状态是很好的，不是为了名利而做的人设，但是也能理解现在的明星需要人设，这可以帮他们准确定位。最重要的是实现他们的商业价值，毕竟在品牌选择代言人时，其自身的标签和品牌的契合度是非常重要的。到底还是，人设是锦上添花，不要丢失了真性情才好。