杠铃卧推和哑铃卧推的区别在哪里？

总有人分不清楚这两个动作到底怎么回事，简单说，哑铃卧推更侧重于增加胸肌厚度，杠铃卧推更侧重于增大胸肌面积。两者是相辅相成的。由于哑铃的运动轨迹变化大，所以它也可以被用来修饰胸型，而这点是杠铃做不到的，但杠铃能使用大重量，因此对增加肌肉量有不可替代的帮助杠铃卧推能举起更重，对厚度锻炼更有优势；哑铃卧推自由度大，而且能下放的更深，对胸肌向外撕裂的刺激更深，也就说哑铃卧推对于修正胸的轮廓要好于杠铃卧推。同一个部位的锻炼尽可能采用多的不同的锻炼方法，你的肌肉形才会更好看、状厚度更饱满，每种方法都有他锻炼意义。但一般是杠铃卧推冲击大重量后，再用哑铃卧推作几组超级组，总之两种卧推我是交替采用。杠铃卧推VS哑铃卧推杠铃卧推"及"哑铃卧推都是理论训练中最基本的经典动作。都是卧推，因为器械的不同造成了两个动作的很多区别。今天我们就来详细看看杠铃卧推和哑铃卧推胸肌要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的动作。卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。建议你使用杠铃卧推和哑铃飞鸟的组合，更有利于你的胸大肌饱满程度以杠铃卧推来看，双手是一起放置在一根杠铃上，关节活动的自由度会被限制，被限制在沿着杠铃的移动方向；而哑铃卧推的部份，双手各自持一个哑铃，各自拥有完整的关节活动度可以进行。而手肘跟躯干的角度约几度是比较安全的呢？哑铃等于是分体的或者说两个缩小的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性可以更好的刺激内胸,杠铃和哑铃各有特点，杠铃更容易掌握平衡，这样的话你就可以上更大的重量，

各自优点：杠铃：一般来说，杠铃卧推对增加胸肌的厚度是最好的方法。哑铃：哑铃卧推因为三角肌参与的更少所以能更全面的锻炼到整块胸肌两者区别1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨（大臂）旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力，所以重量一般比推杠铃要小很多，而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展

4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推，再哑铃卧推，如果胳膊先没劲儿了，那就是肱三头肌太弱，或者是肱三头肌借力比较多，应该加强肱三头肌，或者运用预先疲劳法练习，先单关节动作刺激胸部总结：杠铃拉不不到位、不如哑铃放的低、没有哑铃全面。但是杠铃可以增加更大的重量！也更稳定。动作没有好坏之分！因为都有各自不同的训练效果！卧推要做的好，手臂与躯干的夹角是一个关键技术。这里的夹角是指（当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨与躯干的夹角）以躯干为起始点，你的手臂应该是往外约45度的角度进行动作。这予许将重量更好分配落在肩膀、肱三头及胸。

先跳身五分钟热身，下面是哑铃锻炼肌肉的方法：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

《精武门》该影片讲述了清末民初，霍元甲被日本人设计毒死，霍元甲的亲传弟子陈真赶赴上海拜祭师父，当陈真查明是日本人暗害了师父，便独自闯入日本道馆与一众日本高手较量，最终陈真手刃了仇人，为国家与民族争回了尊严。

影片中铃木宽馆长的胡翻译喝完酒后出来，当时有点醉，正好李小龙戴着帽子装扮成一名黄包车司机在门口等他，于是就上了李小龙的车，胡翻译兴致挺好，喝完酒出来时学狗叫，坐在车上还哼着小曲儿，等到反应过来，早已被李小龙拖到了死胡同！

在精武门里，李小龙拉着黄包车的时候，到最后，转过身来，面对车里的叛徒，用双臂抓住拉杆往上一抬 竟然连车带人抬向了空中。

然后胡翻译吓得发抖，把事情一五一十的全部告诉了李小龙，像他这种基本上手无缚鸡之力的给日本人做牛做马的汉奸，为了取悦日本人，学狗在地上爬。

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那么问题来了，李小龙把黄包车抬起的动作究竟是实力的体现还是为了拍**效果好，用钢丝拉起来的？

观点一：李小龙实力的体现，为什么这么说呢？相信对李小龙了解的人应该知道，李小龙力气很大，他能两个手指头做俯卧撑，背阔肌很发达，网上有说法说是他能把34公斤的杠铃直臂水平前伸，收回，在伸出静止控帛20秒；把56公斤的杠铃平举并停留片刻；一手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒。而影片中的那个胡翻译看起来也很瘦，并没有多少斤，所以结合前面的数据，举起来也属于能力范围以内，并没有什么大惊小怪的！

观点二：一部分人认为李小龙比较瘦，把黄包车抬起来是不可能的，更何况上面还有一个几十公斤的大男人，李小龙单纯握着黄包车的两根铁管就把车抬起来，难度很大，因为这可以看成一个费力杠杆，需要非常大的力气才能完成，借用阿基米德的一句话：给我一个支点、我就能举起地球！也就是说，杠杆在这个场景中起了很大的影响！

我们知道杠杆的公式是F1· L1=F2·L2，即动力×动力臂=阻力×阻力臂，对面的力假设是400N，重心离支点距离1m，我们知道支点在李小龙身上，也就是这边距离李李小龙非常近，为使等式成立，李小龙这边距离越短，龙哥要使的力可就是对边力的好多好多倍了，所以很多人对此表示怀疑，觉得这几乎不可能，所以很可能就是用钢丝挂着！

所以你觉得李小龙真的抬得起黄包车吗？

是天生的。

可以改善

1通过增加胸肌宽度来使胸廓看起来厚大：

扩胸运动：仰卧飞鸟、

牵拉胸廓：哑铃仰卧屈臂上提

2通过呼吸法，增大胸廓骨架张驰性：

瑜伽、普拉提 用的 横式呼吸法。

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第一种方法效果明显，当然前提是要有胸肌，没有厚度就先推胸

第二种进程缓慢，但它才是本质改善。

男性一般天生腹式呼吸，可从胸式呼吸开始练起。

健身网红北村克哉猝死，年仅36岁，网友们猜测他是因为训练过量而死，因为他身体一直都比较好，肌肉发达，体质看起来并不是特别弱。当网友们得知他去世的消息时，确实觉得很惊讶，他私下是一个比较善良的人，如果和粉丝见面的话会温柔的打招呼，一直笑脸迎人。谁也不知道明天和死亡究竟哪一个先到来，所以每个人都要把握当下，珍惜时间。

网友感到猝不及防，他之前是一个职业摔跤选手，身手确实不错，在舞台上能够让观众感受到刺激的画面，然而没想到在某次比赛当中，意外撞到了头部，造成了脑震荡，至此之后，他就无法继续待在自己喜欢的舞台上。不过他为了养活自己，也为了和粉丝们有更多亲密的交流，于是就开始当起了网红，给大家分享自己健身过程当中的技巧，以及他生活当中的点点滴滴。生活进入正轨，但是没想到突来的噩耗令人非常难受。

网友们都认为不能健身太长时间，适量健身，才能够让身体保持好的状态，如果每天都超负荷运转，身体各方面素质就会变得越来越差。类似的案例发生了很多次，除了这位36岁的年轻人之外，还有一位40多岁的外国健美冠军。他也是在跑步机上突发心脏病而去世的。现在很多人都意识到健身的重要性，但是一定要根据自身的情况制定合适的计划，不要逞强。

无论是女生还是男生，无论是年轻人还是中老年群体，对自己的身体要有一个清晰的认知。每年定期去医院进行体检，能够预防各种疾病的发生。猝死的人越来越多，希望大家能够保持一个好的生活状态，早睡早起并且吃健康的食物。