人体一共有多少块肌肉？每个部位的肌肉名称叫什么？胸肌的锻炼方法有哪些？？

人身上有639块肌肉，由60亿条肌纤维组成，每条肌纤维收缩时可产生大约0981-1962毫牛的力，如果把全身639块肌肉合在一起同时收缩，可产生约25吨的力

人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几可。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。

参考资料：

大块的肌肉锻炼有明显效果。

天生力气大是因为天生自身的神经原控制的肌肉纤维较多，经过训练来达到加大力量是刺激神经原，从而使神经原控制更多的肌肉纤维。

要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：

一、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

二、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

全身肌肉部位名称及锻炼方法

(一)胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。

可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。(二)肱二头肌

位于上臂前面皮下。

其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。(三)胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉

其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。

可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。(四)前臂屈指肌

位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。

采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。(五)斜方肌

位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。

其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。(六)三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。

它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。

可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。(七)肱三头肌

位于上臂后面皮下。

其功能是使手臂伸直和拉向后方。

可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。(八)肱桡肌

位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。

近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。(九)肱肌

位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。(十)背阔肌

位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。

腰方肌位于腹后壁，是腹部深层的一块重要骨肉。在脊柱的两侧，其内侧有腰大肌，后方有竖脊肌。因其外形像一个方形而得名。和腰大肌共同被被为肾脏的家。对腰部脊柱的稳定起着重要的作用。

腰方肌起于 ：髂棘后部，内侧半前面的深层骨沿。（靠近皮肤距离远为深层，靠近皮肤距离近为浅层）

止点 ：第十二肋骨和第一至第四腰椎横突。由发自脊神经腰丛的第十三胸神经至第三腰丛神经前支支配。

功能 : 两侧收缩，降低第12肋骨助呼气；一侧收缩，脊柱向同侧屈。

腰方肌损伤的症状表现 ：

腰方肌损伤的症状会出现在后面的髂骨沿，到骶骨后面以及臀部下边，还有大转子都会出现强烈的疼痛，还会延伸到腹股沟和大腿上部以及男性、女性生殖器官出现疼痛。是腰三横综合征的典型表现。

骨盆侧倾和腰方肌也有关系，腰方肌一边肌肉挛缩，会拉伸一侧脊柱同侧屈，导致骨盆侧倾。

同时伴随有同侧腰部出现深层的酸痛。只要一动就会出现撕烈般的疼痛，站着也痛，坐着也痛，躺着也疼。尤其是翻身的时候特别疼，就是翻不了身，起不了床。不能弯腰，不敢转身，坐着不敢起身，小腿抽筋，小腿足弓痛等症。

腰方肌损伤是引发腰疼最常见的原因 。

临床上常见腰方肌的损伤病症表现 ：向对侧侧身困难，向前弯腰受限，下背部疼痛。腰方肌出现问题会导致同侧骶髂关节错位，腰椎侧弯，导致长短腿，高低肩。

放射、触电般的感觉由髂前上峭放射到髂骨上方。

上楼、爬坡时出现腰疼、腹股沟痛，屁股痛。上楼不敢抬腿，侧身睡觉时大转子区域会特别痛。

腰方肌损伤的原因：

长短腿是引起腰方肌出现问题的原因。坐姿不正，突然摔倒，经常坐矮椅子，臀肌损伤尤其是臀中肌的损伤会导致腰方肌出现问题。腰方肌和臀中肌之间仅隔着髂棘相连，两者关系密切，只要一方出现问题，另一方会连带有问题。

腰方肌的处理方法

处理四个边，特别要注意腰三横突。从解剖图中可以看出腰椎第三横突长且往后翘，稍微不注意容易按断。特别是年纪大的老人，骨质疏松居多骨头脆更易断。如果不小心按断了，需静躺静养上3-4周会长回来。

腰方肌松解点

1、至阳（后背正中线上,第七胸椎棘突下方的凹陷处，两肩胛骨尖连线的中点），与髂棘上沿连线的中点，手法按压该处痛点松开筋结；

2、第三腰椎棘突（肚脐正对后背脊柱上的椎体）：手肘贴紧棘突边上下方向按压。

3、第三腰椎横突,在第三腰椎棘突旁开35cm处。第三腰椎横突生理特性长且翘，用力按压会断。临床上一般用圆利针法松解（ 需专业的医师、调理师操作 ）。

3寸针45度斜下方向平刺，刺激8-10次酸麻胀感起针。轻症一次即可以痊愈80%，严重的话，调理5-7次愈。以上这些调理皆是手法配合针法松解。

平时腰方肌损伤引起的腰痛养生保健，手法松解皆有较好的效果。上个月初，我先生搬重物扭伤到腰方肌，我帮他徒手松开：在十二肋骨下沿，髂棘深层一条线，腰1-4横突尖的区域，十二肋至髂棘上沿连线这四个边，处理三次腰痛全好利索了。

这个叫人鱼线，正式学名为“腹内外斜肌”

练法有很多如：

上腹部仰卧起坐

侧腹旋转仰卧起坐

具体练法网上很多，这里不多说了，希望帮到你

腰部英文是：waist。

如下：

1简介

人体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。某些物体上相当于人腰位置的或状似人腰的部位；物体之中部，尤指比两头窄或细的中部。腰部是第1-5腰椎两侧皮区，由腰椎骨、韧带以及腰部肌肉共同构成。

2腰椎

在所有脊椎骨中，腰椎体积最大，上下扁平。自腰椎体前缘高度逐渐递增，后缘高度逐渐递减，参与形成腰椎生理性前凸。

腰椎的椎板较厚，并略向后下倾斜，因此椎管在下部比上部大。椎弓根呈椭圆或扁圆形，后端致密，为最大负荷区。神经根管内宽外窄，是神经根最易受卡压的部位。

3腰部肌肉

腰椎的主要肌肉包括腰背部浅层肌肉、腰背部深层肌肉、腰段脊柱的外侧肌群以及与脊柱有关的腹侧肌肉。腰背部浅层肌肉包括斜方肌、背阔肌、肩提肌、菱形肌、上下后锯肌，这些肌肉均起于脊柱的棘突，除上下后锯肌止于肋骨外，其余均止于上肢带或肱骨。

腰背部深层肌肉可分为3层，主要包括竖脊肌、横突棘肌、棘间肌、横突间肌等。与脊柱有关的腹侧肌肉在胸廓与骨盆之间，腹肌参与腹前壁、外侧壁与后壁的构成。在前侧有腹直肌，外侧有腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

4韧带

腰部的韧带结构很复杂，向不同的方向牵拉腰椎，从而使其稳定。主要包括后纵韧带、前纵韧带、黄韧带、棘上韧带、棘间韧带、横突间韧带等结构。

5功能

人体腰部位于脊柱的中段，其腰椎椎体粗壮，横断面呈肾形，椎孔呈卵圆形或三角形，上、下关节突粗大，关节面呈矢状位，其结构坚硬，中间有韧带附着，腰肌连接腰椎及股骨、髂骨等部位，具有支持躯干、保护脊髓，以及保持全身平衡的作用。

摘要：卷腹轮能锻炼许多地方的肌肉，主要的锻炼部位就是核心肌群，包括腹肌、下背肌、竖脊肌，除此之外，小腿肌肉群、腰背部肌肉和手臂肌肉群也或多或少可以得到锻炼。很多朋友想通过健腹轮练出腹肌，但要知道的是，练出腹肌需要降低体脂，光靠健腹轮只能让你的腹肌更好看，并不能帮助显现出腹肌。下面一起来了解一下健腹轮锻炼哪些肌肉吧。一、卷腹轮能练到哪些肌肉

卷腹轮就是常说的健腹轮，使用卷腹轮锻炼能减掉赘肉、锻炼出肌肉，那么健腹肌轮锻炼哪些地方的肌肉呢？

1、核心肌群

由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群称为核心肌群，卷腹轮的主要锻炼肌肉也是这里，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，尤其是腹直肌和腹横肌。

2、小腿肌肉群

在用健腹轮进行小腿式锻炼时，会用两脚踩着健腹轮的手柄，推动健腹轮，使得小腿要尽量的向前延伸，这样能锻炼到小腿部分的肌肉群。

3、腰背部肌肉

使用健腹轮锻炼时，标准动作是向前推动健腹轮，这一动作能刺激到腰背部的肌肉，使其得到一定的锻炼；不过要注意姿势要标准，不然会伤到腰肌和下背肌肉。

4、手臂肌肉群

主要包括肱二头肌、肱三头肌、肩三角肌等，健腹轮锻炼中虽然主要是腹肌用力，但手臂也会或多或少出一些力，而且都是需要进行延申，因此能刺激到手臂肌肉群。

二、健腹轮能练出腹肌吗

很多使用健腹轮进行锻炼的朋友都是看到了健腹轮对核心肌群的锻炼效果，想通过健腹轮练腹肌，那么腹肌轮能练出腹肌吗？

其实，腹肌是人体的肌肉构成之一，每个人都有腹肌，有的人之所以腹部看不到腹肌，是因为腹肌都被你的腹部脂肪所掩盖，而不是没有腹肌，因此要练出腹肌，关键是减脂，让腹部脂肪下降到足以让腹肌呈现出来，这需要进行大量的有氧运动，不能只针对腹部一个区域的锻炼。

不过健腹轮虽然不能帮助练出腹肌，但它能让腹肌的形态更好看，因为健腹轮可以帮助提升核心肌群的力量，从而锻炼腹肌，通过腹部粗大的肌纤维支撑，让腹肌的形态更好看。

综上所述，健腹轮是一种可以很好帮助我们显现出清晰腹肌的锻炼器材，但它不是帮你练出腹肌的工具，要想练出腹肌，关键还是要低体脂率+腹肌专项锻炼。