在比赛中，运动员是怎么舒缓心理紧张的？

心理紧张可以算是生活中比较常见的一个话题，比如学生高考会紧张，应聘者去重要公司面试时会紧张，老公在产房外等老婆生孩子更是会紧张到手足无措的地步。这算是一种经常伴随我们每个人左右的情绪，不过大多数情况下它起到的作用都是消极负面的。因为紧张会打断大脑思维过程，让注意力变得无法集中，其次紧张到了一种程度会让身体发生变化，比如出现发抖，或者尿频等现象。无论是心理还是生理上的变化，对于我们要完成的工作都是非常不利的。

运动员在这一方面体现的影响更是非常明显。他们有时要面临特别重要的比赛，不自觉地心里会感到特别忐忑不安，因为生怕自己发挥不好。比如奥运会这种全球性赛事，事关国家荣誉一点都马虎不得，所以对于新人来说必然是压力山大的，也更容易变得心里紧张。这里就涉及到了一个问题，那就是如何缓解这种赛前心理紧张的情况。 

第一，听音乐放松

这种是比较常见的，想想日常生活中大家感到心情紧张时，也会用手机听听歌来使自己放松下来，而运动员同样可以采取这种方式。这里原理还是通过悠扬动听的音乐去转移大脑注意力，以将这种压力和紧张情绪疏导出体外。

第二，嚼口香糖放松

进入社会了大家都有这种经验，那就是碰到面试时提前吃一颗口香糖，这里除了可以清新口气以外，更重要的是可以缓解紧张心态。可以会让人觉得有些不可思议，但是吃点西能够让人放松这个规律早已经被生物学家证实了的确非常有效。因为这其实和生物进化的一种习惯有关，任何物种只有在确认周边环境安全无虞之后才会进食，所以我们吃东西也等于是给大脑释放这样一个信号：这里很安全，于是乎身体就会不自觉地慢慢放松下来。当然对于运动员而言，赛前嚼颗口香糖肯定是无伤大雅的，也对放松身体非常有效。

第三，冥想中放松

这里就不依赖外物了，主要还是靠自身去慢慢地控制疏导。运动员想象着自己处于一个放松祥和的环境，比如大草原，广阔沙滩，原始森林，然后积极引导思维进入到这种环境中。靠着这种冥想锻炼，可以有效地去暗示大脑慢慢地放松。，

　运动员在重大比赛中赛前的紧张情绪是运动员比赛前因害怕引起的一种心理反应。适度紧张的情绪意味着赛前准备就绪，有助于选手的发挥，优秀的运动员可以通过合理的方法调节好自身情绪。下面是我整理的运动员在比赛前如何克服心理紧张，欢迎阅览。

　赛前紧张

　赛前过度紧张会阻碍运动员清晰思维的表现和竞技能力的发挥。然而许多运动新手不能象运动老将那样很好地运用这种赛前紧张情绪。克服心理紧张的方法有表象放松法、自我暗示放松法、阻断思维法、音乐调节法、排尿调节法等。

　1、表象放松法

　这种方法是使运动员想象他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的关键是使表象中的环境清晰，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情境对运动员的刺激强度。

　2、自我暗示法

　这种方法一开始教练员要指导运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，经过几次指导之后，让运动员自己独立完成。

　3、阻断思维法

　此方法具体做法是，当运动员由于信念的丧失出现消极思维、引起心理紧张时，运动员利用大吼一声或者向自己大喊一声“停止”等方式，去阻断消极驱动力的意识流，以积极思维取而代之。

　4、音乐调节法

　音乐给予人的“声波信息”可以消除运动员大脑所产生的紧张情绪， 也可以帮助他们集中注意力，促使大脑的`冥想井然有序。在大赛之前，让心理紧张的运动员听听音乐，可以调节情绪。

　5、排尿调节法

　人在情绪过分紧张时会出现尿频现象，这是因为情绪过分紧张，大脑皮层的抑制过程减弱，兴奋过度，使得大脑皮层下中枢和植物神经系统的调节作用减弱，如果能及时排尿，会使运动员产生愉悦感，使心理和肌肉得到放松。

　Tips

　通过以上方法可以缓解运动员的赛前过度紧张情绪，在平时的训练中教练员应加强对运动员这方面的训练，并在比赛中恰当应用，这是获取比赛胜利的关键因素之一。