蛙泳多久会出腹肌

运动量的选择应该按照循序渐进的方式，根据自己的体能状况和健身进展逐步调整。一般来说单次游泳时间在30分钟到1个小时比较合适，如果短于30分钟健身效果可能不佳，而时间过长则又可能引起身体不适。对于初学者或是刚开始进行持续性游泳健身的人，身体需要有一个适应过程，可以先选择单次游泳使用30分钟完成600米距离，如果感觉技术逐步熟练、速度和力量有一定提升的时候就可以每过两个月或三个月逐步增加到800米、1000米、1200米等，游泳时间也相应有所延长，但一定要量力而行，避免体力透支(在游泳池中体力透支是相当危险的)。

怎样在游泳池中放松

　怎样在游泳池中放松，现在的运动项目多种多样，人们都愿意去尝试，其中包括游泳这一个体育项目，特别是在夏天的时候，游泳的人就更加的多了。以下了解怎样在游泳池中放松。

怎样在游泳池中放松1

　1、熟悉水的特性，对水有一个正确的认识

　游泳运动在神经系统的支配下，利用水的支撑作用进行的。人在水中运动时会感受到水的浮力和阻力，所以人会平躺漂浮在水面上而不下沉；在游泳池中用双臂划水和蹬腿感到很费力，这就是我们所说的阻力，游泳正是利用阻力形成的反作用力，推动身体向前的。

　2、激发游泳的兴趣，和水培养感情，由被动变主动

　首先和朋友结伴在齐腰的水中进行练习，可以在水中玩一些球类活动、智力游戏、追逐等，相互用手往对方脸上撩水、体会面部、头部对水的感觉，从而进行学习兴趣的培养以及快乐情绪的体验，保证心理健康的发展、消除退缩、畏难、怕水的消极情绪。

　 什么办法可以帮助我们放松肌肉。

　在游泳之后放松肌肉的方法有很多，比如拉伸肩部肌肉，包括肩部内外侧肌群的拉伸。其中肩部外部肌群的伸拉方法就是，我们把自己的双手放在背后一侧，手拉住被伸拉一侧的手腕，然后慢慢的加大力度去拉伸，拉伸个大概三十秒就可以了，我们可以进行三组，这样可以帮助我们放松肩部的肌肉，

　而肩部后侧肌群的拉伸方法就是，采用站立或跪姿，被伸拉一侧的手臂前伸，另一侧手臂在被伸拉手臂的肘关节拖住，前臂弯曲夹住伸拉的手臂，然后慢慢的加大力度的向外内拉伸。这个也是拉伸个大概三十秒就可以了，我们可以进行三组。采取了上面的拉伸方法，我们的肩部肌肉就不会那么紧了。

　除了肩部需要拉伸之外，还有胸部也是需要拉伸的，方法就是首先进行伸拉一侧的手和前臂贴在墙面上，同侧腿在前，重心放在前腿上，旋转上体拉伸胸部肌群。

　这个也是拉伸个大概三十秒就可以了，我们可以进行三组。此外，我们在游泳完之后可以通过摇晃自己的脖子来放松颈部肌肉，通过晃动自己的手臂来放松手臂肌肉等等。

　我们想要让自己的肌肉可以在游泳过后得到放松，我们就需要在相应的部位进行拉伸就可以了。在进行拉伸的时候，一定要注意拉伸的力度，不要太大，也不要太小，适当的力度就可以了。

怎样在游泳池中放松2

　 初学游泳者怎么放松？

　游泳对智能的发育也有好处，水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求，掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的水感，这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的`打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。

　其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；

　自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置

　游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。

　比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

　在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。

　在学习游泳时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。

怎样在游泳池中放松3

　 游泳怎么放松肌肉

　1、拉伸肩部肌肉。

　2、拉伸腰部肌肉。

　3、提高上身肌肉温度和体温。

　4、摇晃脖子放松颈部肌肉。

　5、晃动手臂放松手臂肌肉。

　6、拉伸腿部肌肉。

　7、拉伸腹部肌肉。

　8、拉伸韧带热身。

　9、拉伸阿基里斯腱。

　 游泳该锻炼哪些部位

　 1、蛙泳——大腿

　自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量非常有效。

　 2、蝶泳——胸部和腰腹

　蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好。

　自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水,而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

　 3、自由泳——二头和三头肌

　自由泳时,虽然腿部打水提供了很大前进动力,但是对上臂的要求则更高,游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量,因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳时,胳膊甚至酸疼的难受需要要怕打按摩来放松。

　此外,自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高,也具有一定的推动作用。

　 4、仰泳——背阔肌

　仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时还需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

　 游泳过后该如何拉伸身体肌肉

　 1、肱二头肌的拉伸方法:

　上臂肱二头肌伸拉方法:首先进行伸拉一侧的手扶在墙上或柱子上,手臂与肩同高,同侧腿在前,重心放在前腿上,旋转身体拉伸肱二头肌,每次拉伸20—30次s,进行2—3组。注意拉伸时身体不要成反弓姿势。

　 2、肱三头肌的拉伸方法:

　肱三头肌拉伸的基本姿势:被拉伸一侧手臂上举,肘关节弯曲,前臂自然放松下垂,伸拉时另一侧手拉动肘关节向后侧方用力,拉伸的幅度以感到疼痛为宜,每次拉伸20—30s,进行2—3组。

　 3、肩部外侧肌群的拉伸方法:

　肩部外部肌群的伸拉方法:双手放在背后一侧,手拉住被伸拉一侧的手腕,加力向外伸拉。伸拉到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意拉伸时肩不要用力,身体要保持放松状态。

　 4、肩部后侧肌群的拉伸方法:

　肩部后侧肌群伸拉方法:采用站立或跪姿,被伸拉一侧的手臂前伸与肩同高,另一侧手臂在被伸拉手臂的肘关节下方拖住,前臂弯曲夹住伸拉的手臂,加力向外、向内拉伸。伸拉到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意伸拉时,被伸拉手臂的肘关节不要屈曲,并且肩要保持放松状态。

　 5、胸部肌群的拉伸方法:

　胸部肌群的伸拉方法:首先进行伸拉一侧的手和前臂贴在墙上,上臂与肩同高,同侧腿在前,重心放在前腿上,旋转上体拉伸胸部肌群。每次拉伸到一定幅度后静止30s,每侧进行2—3组。注意伸拉时身体不要成反弓姿势。不要从腰部转动,后脚足尖不要外展。

　 6、肩胛骨的拉伸方法:

　肩胛骨的活动范围对肩关节的运动影响较大,肩胛骨横向伸展差,将直接影响手臂的运动范围。肩胛骨内收,两臂伸直前平举,两手心相对,内收时两前臂向后收肩部向后、向内。注意不要耸肩及肘部弯曲。

游泳运动的特点有哪些

你知道游泳运动的特点有哪些吗？游泳是一项非常受欢迎的运动，每年夏天都会有很多人到游泳馆或是其他游泳场地感受游泳的欢乐。我已经为大家搜集和整理好了游泳运动的特点有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

游泳运动的特点有哪些1

游水分蝶泳、自由泳、蛙泳、自由泳，新手一般是以自由泳或蛙泳刚开始学。这儿说说姿势要点。

自由泳

人体姿态：人体尽可能竖直，脚部的姿势恰好外露河面抽水。

臂部姿势：进水，屈伸，抱水向内划，往上划，移臂。

打腿：两腿闭拢，腿部不必弯折过多，往下打腿。吸气：头部朝肩部出河面旋转吸气，有轻吸气和深吸气。

节奏感：打腿6次，双臂各滑水1次。

自由泳

人体姿态：耳朵恰好放到水里，屁股恰好放到河面下，两脚恰好外露河面，头长期保持。

臂部姿势：进水，抱水，往下划，向后划，第二次划，复位，移臂。

打腿：两腿看齐左右更替打腿，腿部可弯折但不可以外露河面。

吸气：一只手臂挪动时呼吸，另一只挪动时通气。

节奏感：划臂1次，打腿6次。

蝶泳

人体姿态：肩膀务必维持在水准表面，屁股贴近河面，头比手臂先进水，仰头要低。

臂部姿势：进水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。

打腿：刚开始时，不曲膝，两腿闭拢。一旦脚跟外露河面，往下抽水。

吸气：在往上划时刚开始吸气。

节奏感：划臂1次，打腿2次。

蛙泳

人体姿态：头部和屁股尽可能维持上位，人体以胸部为标准。

臂部姿势：向外划，抱水，往下划，屈伸。

打腿：屈伸，收腿，外伸腿，下伸腿，内蹬夹腿。

吸气：在臂部做强有力的内划姿势时吸气。

节奏感：确保伸腿姿势在手臂屈伸时进行。

游泳运动的特点有哪些2

游泳塑造好身材

水中运动有浮力、水压、抗力、有氧运动等四个优点。浮力让肌肉可以轻松活动，发挥伸展效果，不会让膝盖、腰部有负担，最适合运动新手或肥胖的人；水中的抗力跟重力训练运动效果一样；水压有按摩效果，慢动作的游泳本来就属于有氧运动，可以发挥身心放松的效果。

因为有重力的关系，从事陆地运动时难免会受伤。但是如果待在水里，则是一点重力负荷也没有，不怕会给身体负担。

游泳的好处很多，真是不胜枚举，正确的游泳，更可以雕塑曼妙好身材，效果比任何一种运动好!就算没有游泳，只是在水里走路，也能有运动效果，所以说，游泳的好处真是说不尽，现在就让我们一起来利用游泳瘦身吧!

游泳的好处

让游泳成为生活的一部份 只要让游泳成为生活的一部份，每次游泳时心情就会很轻松，整个大脑获得休息，让身心都可以喘一口气，重新培养能量，再面对下一个挑战。

只要穿上泳衣，就会觉得身材变美了 “姿势正确就能锻练出美丽的肌肉”。不管是游泳或水中走路，姿势正确最重要，才不会制造多余的肌肉。所以首先就是要学习正确的姿势。

全身放松来游泳，效果更棒 游泳时要全身放松，这样才可以游得更久而不觉得累，也能获得高效的运动效果。

养成习惯上游泳课，让它成为生活的一部份 在家里穿着泳衣走路或到附近的'健身房游泳，要让游泳成为生活的一部份，这样就不会有压力。

结交朋友丰富心灵生活 定期上游泳课的话，可以认识新朋友。有了朋友就有谈心的对象，有益心灵健康。

只要持之以恒，一周游泳一次也没关系 想持之以恒的话，一周只游泳一次也没关系，一样可以达到提升新陈代谢功能，促进血流循环的效果。

局部雕塑

腹部

在水中走路时，往前伸的那只脚与另一边的手要往前大幅度伸直，并扭转身体，可以锻练侧腹肌。飘浮时身体弓圆，将双膝抱在胸前再着地。

做伸展操时背部弓圆站立，一只脚的大腿朝胸前靠，将腿抬高，另一边的手往上举高，维持平衡，锻练腹直肌。

手臂

双手大幅度摆动或双手往前伸时，压着水面走路，效果更好。也可以手握哑铃或软管来做训练。背部 走路时再加上双手划水的动作，效果更佳。

划水时会运动到上半身的肌肉，尤其是背部肌肉，就可以美化背部曲线，成为美背美人。水的抗力变成负荷重力，效果更棒。蛙式的纤背效果也不错。 夏季，就让我们在跳进泳池，游向苗条的彼岸吧!

泳池里的练习对孙杨一身肌肉当然有莫大贡献了，

不过除了游泳之外，针对性旳肌力训练（陆上）也功不可没，

孙杨尤其擅长的自由泳，其陆上针对性训练中其中之一为下图：

上图只是陆上针对性训练的其中一种，其对自由泳或蝶泳的划臂动作有相当大的帮助，

另外还有些训练脚力腰力等的器材就不再赘述，

总之他们也利用了很多的健身器材没错。

身体准备：练出八块腹肌，晒出小麦色皮肤，练好蛙蝶自仰，底线至少蛙泳熟练道具准备：泳装全套必须是speedo训练装或arena,泳裤至少要齐膝，可以带上脚蹼和划手板显得你专业，不要用游泳培训班的塑料扶板，注意带游泳包和浴巾，定制版或有纪念意义的最好，不要用超市买的毛巾和冲拎包，如果游泳馆没有拖鞋，带双哈瓦那人字拖，饰品方面，可以佩戴玳瑁戒指或海蓝宝的挂坠，水下耳机MP3什么的也是可以的，选择一项。入水：在池边环顾一圈懒散的做拉伸和热身，别往水里扎猛子，下水后一定要远离夏天来戏水的儿童等等，找一个偏僻远离大众的泳道，可以先秀一个来回自由泳，遇到情侣可以不经意的超几个蛙泳男什么的，使用前滚翻转体的技术更加分，游一游以后可以来秀段蝶泳来展示你的小蛮腰和宽肩；标准的蛙泳动作也是勇猛而性感的。

蝶泳又被称为海豚泳。

1、蝶泳的起源

蝶泳是一种仿生游泳姿势，起源于20世纪30年代。最早的蝶泳形式是由美国游泳教练卢奇尔·伯纳特创立的“大鱼游泳”，后来逐渐演变成现在的蝶泳。

2、游泳姿势与技术

蝶泳和海豚的游泳方式相似，因此也被称为海豚泳。在蝶泳中，游泳者需要采用俯冲出水、双臂同时向前伸直、腿部蹬水等动作，模拟海豚游动的姿态。这种游泳姿势给人一种优雅、流畅且迅速的感觉。

3、蝶泳的特点与挑战

蝶泳是四种标准泳姿中最具挑战性的一种，它要求游泳者具备较高的爆发力和协调性。与蝶泳相比，自由泳和蛙泳更容易掌握和坚持，而蝶泳需要游泳者具备较强的肩部力量和核心稳定性，以保持正确的姿势，并有效地利用水力。

4、蝶泳的比赛项目

蝶泳是国际泳联承认的四种标准泳姿之一，并在游泳比赛中设有相应的项目。国际上常见的蝶泳项目有50米、100米和200米蝶泳。在比赛中，游泳者需要尽可能快地完成泳程，并且还要注意技术细节，如呼吸配合、手臂动作、腿部协调等。

5、蝶泳的训练与技巧

要掌握蝶泳，游泳者需要进行系统的训练和掌握一些关键技巧。首先是核心力量的锻炼，包括腹肌、背肌和臀部的力量训练。其次是臂部和肩部的力量训练，以提高推进力和爆发力。此外，游泳者还需要练习呼吸技巧、身体平衡以及腿部的踢水动作。

总结：

蝶泳因其与海豚游泳方式的相似性而被称为海豚泳。它是一种具有挑战性的游泳姿势，需要游泳者具备较高的爆发力和协调性。通过系统的训练和掌握关键技巧，游泳者可以更好地掌握蝶泳，并在比赛中取得好成绩。蝶泳不仅是一项竞技项目，也是一种展现游泳技巧和优雅的泳姿。