椭圆机30分钟和动感单车30分钟，哪个减脂效果更好？

用椭圆机锻炼时双手握住扶手，全身一起运动，消耗热量更多，尽量不要握固定扶手，否则会影响锻炼效果。脚要踩实，后脚跟不要抬起来。椭圆机能锻炼到全身的肌肉。

骑动感单车时主要使用臀腿力量，上半身参与比较少，除非做很多上半身参与的花式动作。骑动感单车时，膝关节不太好的人容易受伤，要正确器械，还要调节座椅和车把高度和前后位置。

椭圆机和动感单车在锻炼时，最好不断调节阻力来提高减脂心率。锻炼前和锻炼时要及时补水。

总的说椭圆机减脂效果比较好，但是具体选择椭圆机还是动感单车，完全取决于个人爱好。我就更喜欢动感单车，平时用椭圆机锻炼比较少。

减脂关键是要坚持，锻炼几个月效果和意义不大。还要形成良好的运动、饮食和睡眠习惯。调节饮食结构对减脂至关重要。

哪种运动对于减脂的效果比较好，关键还是要看燃脂心率，综合来看又得考虑坚持的可能性、对关节的冲击(受伤的风险)、是否适合自己。

动感单车这种比较激情四射的方式，几乎是站立着完成大部分动作，有少数坐着的姿势也有可能是阻力最小、转速最快的节奏，所以它 对于膝盖的冲击力还是比椭圆机大的。

如果全程能跟的下来的话，它的消耗还是很可观的。 不适合：基数大；长期；单一。

椭圆机相对来说，安全系数比动感单车高许多，完全依靠阻力来增加强度，阻力大、强度大、心率提升的多、消耗的自然也大，消耗多少完全跟强度、时间匹配。

受众面比较广，对大基数的人也比较友好，大基数本身可以做的有氧运动比较受限，椭圆机算是其中一种。

选择哪一种还是要看适合不适合自己，一项运动长期进行很容易平台，所以多种方式交替着也可以增加消耗、全方面锻炼自己的体能。

你好，

椭圆机和动感单车减脂的效果主要看我们锻炼时的心率，

椭圆机相比动感单车来说对膝盖的要求度低一点，建议膝关节不好的人更多的使用，

动感单车一般属于团课会有很多的动作配合以及很嗨的现场气氛，更加适合于年轻人，

动感单车相比于椭圆机来说强度要大一点，但是因为有团队性和动作的统一性让你更加有利于减肥和坚持，

在减肥的道路上没有哪个最好，只有哪个最适合你，

减肥路上多的不是技巧而是你的一份坚持，

愿你在减脂的路上遇见最美的自己，

我是普及君，你的私人教练。

都有效果，这种效果谁能给你说一定是哪个好，自己感觉哪个对你有效果才行

椭圆机是有氧还是无氧

　椭圆机是有氧还是无氧，不爱健身的人，说到椭圆机会不太了解。而椭圆机是一种健身器材，适合不同年龄的人食用。那么椭圆机是有氧还是无氧？如果你想了解，下面和我一起来看看！

椭圆机是有氧还是无氧1

　椭圆机是一种有氧运动，使用椭圆机运动量不大，也能起到减肥与塑身的作用。

　1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力；椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。

　2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展（带座椅的那种山寨版除外）、运动损伤极小、噪音极小；缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。

　3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。

　 椭圆机可以每天练吗

　椭圆机可以每天练。

　椭圆机可以成功把手臂与腿部的运动结合起来，达到四肢协调，线条柔美的目的；其脚踏板的运动则有利于心肺功能的锻炼，运动量不是很大，非常的适合不同年龄段的朋友。

　另外，椭圆机对于需要减肥与塑身的朋友也是最实际最有效最科学的健身器材，通过实验发现，体重较重的朋友在跑步机以8-9公里/小时的速度跑个5-6分钟，体力就跟不上吃不消了，只好减速停止锻炼，要知道，有效的有氧运动时要求锻炼者持续锻炼的时间不低于30分钟的；这样的跑个5-6钟是很难看到效果的；

　而在椭圆机上运动的话，结果大大不同，因椭圆机上有阻力调节的功能，在阻力调制中档的情况下，连续的锻炼个60-70分钟，直到汗流浃背，也不会让人感到坚持不下去，让你轻松完成最有效的有氧运动，长期坚持下去可以达到减脂的效果！

　另外，因椭圆机的运动方式类似于越野化学的动作，所以椭圆机对双臂与腰部的锻炼效果也是相当的明显哦，从有氧运动的角度来讲，椭圆机可以说是一种全身性的运动，它能够最大限度的让身体的每一个部位都参与进来，这也是椭圆机近年来越来越受到广大朋友教练们青睐的原因！

　 椭圆机一小时消耗热量

　按照半小时能消耗200-400左右的热量来算的话，进行椭圆机运动一小时是能消耗400-800卡路里的。

　椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。

　 30分钟椭圆机平稳运动： 292卡路里

　 30分钟椭圆机带强弱节奏： 336卡路里

　 45分钟椭圆机平稳运动： 437卡路里

　 60 分钟椭圆机平稳运动： 583卡路里

　 60分钟椭圆机带强弱节奏运动： 653卡路里

椭圆机是有氧还是无氧2

　椭圆机是属于有氧运动。

　 椭圆机的科学正确使用方法

　1、双手轻轻握住椭圆机前方的把手，运动的时候一定要讲究身体的协调性，双手随着脚的步伐运动而动。开始阶段，主要就是找到这种协调的感觉，等掌握了和习惯了这种协调的感觉之后，再来加大运动的强度和速度。

　2、椭圆机的使用可以做向前、向后运动，通常我是自己分好组来锻炼的，比如向前运动5分钟，做完之后再向后5分钟。

　注意：运动分组很重要，可以有效的避免运动损伤，同时又可以让我们的运动更加的有趣。

　3、在椭圆机上面运动要记住不要运动太猛，因为椭圆机也是有惯性的，太快的`话则可能会让你跟不上，出现意外。特别是当我们结束锻炼的时候，切记一定要等椭圆机的飞轮完全停滞稳定之后再下来。我注意到很多朋友受伤就是因为没有注意这点，总的来说要想使用好来椭圆机，前一小段时间和后一段时间一定要悠着点才好！

　4、如果你是一位打算长期使用椭圆机进行健身减肥的爱美女生，那么你还要注意的是，一定要学会看椭圆机操作面板上面的心率计算，一般的心率是这样计算的：180-年龄=心率。得出的这个就是我们的最大心率，这个有什么用呢？那就是下次锻炼的时候，要注意不要超过这个最大心率值，这是为什么呢？因为，这才叫锻炼，和真正意义上的有氧运动哦！

　 椭圆机运动的好处

　1、椭圆机又称椭圆运转机，它的出现迄今为止已有十多年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。

　2、椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

　3、椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。试验发现体重较重者在跑步机上以8-9公里/每小时的速度跑大概5-6分钟就吃不消，只好减速走好长时间。而有效的有氧运动要求运动者持续持续运动时间不可低于30分钟，在椭圆机上运动可在阻力调节至中档的情况下，连续蹬上60-70分钟，直至汗流浃背，从而最有效的完成有氧运动达到减脂的效果。

　4、椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此它对双臂与腰部的锻炼的锻炼效果也是很明显的，从有氧运动的角度来说，椭圆机是一种全身性运动，并且最大限度的募集了参与运动的肌肉数量，所以这正式椭圆机进来受到越来越多形体教练青睐的原因。

　 运动小贴士

　1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤；

　2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰；

　3、运动的时候脚跟尽量不要抬起；

　4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲；

　5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。

不同体重基数人群，如何高效减脂

大基数 (BMIz28)

看体重

体重越大，身体所需的热量也越多。建议在这个阶段先调整饮食，尤其控制每日摄入热量，可以比正常人少摄入500大卡左右，但不能低于1200大卡。饮食调整 1-2个月后，等体重降到合理范围内，再增加一定强度的运动。

体重大的人，下半身和膝关节承受更大的压力，所以优先选择对膝盖压力相对小的运动，如走路、游泳、骑车，避免过多的跑跳运动。

中等基数 (24SBMI<28)

看体脂率

属于圆润边缘的疯狂试探阶段建议严格控制饮食+运动。你需要做的是少吃高热量低营养的食物，如饼干、可乐、薯片、辣条等。一日规律三餐，每顿保持7分饱，但增加蔬菜、水果的摄入，同时多吃富含纤维食品(如全麦制品)。

运动上推荐燃脂效率高的 HIIT 或复合式的重量训练。重量训练的目的在于让减脂的同时增加肌肉，减少脂肪流失而导致的松弛。

小基数 (185SBMI<24)

看围度

小基数的饮食控制可以稍微轻松一点，本身代谢不高的情况下不建议节食减脂，在饮食中增加蛋白质食物、用粗粮谷物替代部分精细米面会更适合，尽量保持规律饮食即可。此外还可以通过合理运动增肌减脂，让身体变紧致，主要结合有氧和力量训练，如每周3次力量训练，结束后再进行全身性有氧，比如跳操椭圆机、动感单车等。

超小基数 (BMI< 185)

看比例这个阶段，身体并没有什么多余的脂肪，但会出现身材比例问题。如觉得腰粗，可能是臀部太扁、肩膀窄。你需要的不是降低体重，而是在保持现有饮食习惯和运动习惯的基础上，进行局部塑形或力量训练，把该练的地方练起来。

推荐运动方式: 无氧 +拉伸[塑形]， 每次运动时长1小时，一周4-5次即可，每次可打卡40分钟的无氧运动，一天两个部位。

不管你是直立行走，还是躺着趴着，或其他的任何情况，膝盖都会受伤。当一个人体重过大时，男性体脂超过30%，女性体脂超过35%，膝盖在直立行走状态下承受的压力是体重的几倍。

所以，体重较大人群的有氧运动，最佳选择是游泳。

但有氧运动却不是最好的减脂运动，因为这强度不高，肌肉参与度不高，容易进入瓶颈期。

最好的减脂运动，是力量训练。

从能量消耗的角度上思考：一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量，脂肪消耗4卡。肌肉量越多，热量消耗越多，脂肪不论拥有，始终都只能消耗4卡。这就好比你存在银行一笔钱，利息可以帮助你过上较为不错的生活（力量训练），不存钱，花钱那笔钱，也只是短时间内提高生活质量（有氧运动。

有氧运动能在短时间内消耗更多热量，这点不用质疑。但这大部分的热量消耗，蛋白质也会参与其中，这也就间接的反映出脂肪流失。而着就会造成基础代谢下降，每天消耗的热量变少。

而且最重要的是，力量训练相比于有氧运动，所造成的膝盖损失是极小的。

膝关节不好，体重较大，既然考虑有氧运动，那么应该是想减肥，最佳的有氧运动应该是游泳，但蛙泳应尽量避免，

游泳能够有效地消耗身体的热量，不同的游泳姿势所消耗的热量不同，此外，人在水中，水很容易吸收身体的热量，身体为了保持一定的体温，会不断产生热量。

游泳是“散热减肥”的一种方式，有的游泳池边上有“水疗池”（按摩池或放松池或热身池），如果是有这种环境，可以考虑不想游泳时就到池子里泡着，也就是不管游泳不游泳，都在水环境里待着。

必须推荐游泳！如果贸然跑步，膝盖受伤在所难免。因为在跑步过程当中，膝盖所承受的压力是体重的两到八倍之大！

在减脂的运动者当中，体重大且膝关节不好的人是最难选择运动方式的。因为膝关节在所有的运动当中几乎都是一个主导关节，无论是有氧的跑步还是无氧的深蹲，过分强度的训练都会导致膝关节的受伤。

心肺有氧运动是传统的减脂训练方式，它的强度较低，可持续时间长，对心肺功能的提高和脂肪的减少有着一定的作用。

在常规的心肺有氧运动当中，例如跑步、骑行、游泳、跳绳等方式当中，对膝关节压力最小的运动是游泳。因为在水中有浮力，不仅对膝关节压力小，而且消耗热量也是比较高的。

另外，控制饮食要注意清淡自然，减少热量摄入。体重下降以后可以进行多种方式的训练，比如肌力抗阻训练和其他心肺有氧训练，会有更好的效果。

体重大、膝关节不好，最好是依靠饮食把体重先降下来，体重太大肯定会对膝关节的压力更大，运动方式也会受到限制，且体质太弱、在锻炼中难以坚持下来，所以先把体重降下来一些。

有氧运动最好选择游泳 ，其他的跑步、跳绳、爬楼梯、骑车都会有不同程度的膝关节压力，游泳是对大体重者最友好、又最有效的方式。

另外， 最好再配合一些静态或者低强度的肌肉训练， 虽然这部分不会消耗很多热量，但是肌肉训练可以增强肌肉的韧性、力量，更好的保护关节，如果用负重训练会额外增加关节负担，所以从低强度的开始循序渐进式的训练。比如靠墙半蹲、徒手半蹲、平板支撑、小燕飞等相对稳定的动作。

饮食减脂减重的方法主要原则是热量适中(基础代谢)+营养均衡+八分饱腹+睡前四个小时不吃东西。

在选择食材方面尽量多的选择天然未加工的，不要去选择加工好的食品。日常饮食中除了面食、油炸、高油脂食物也不用刻意去过度的节食，只要保证烹制方式比较清淡就可以，食物种类尽量多一些、全方面补充营养，但是不要吃撑，八分饱即可。

大基数减脂还是比较容易出效果的，前期会有相对快一些的速度，所以坚持住不馋嘴、不久坐就能看到效果。

常见的减脂不伤膝运动

那么，我们就没法愉快的有氧减肥了吗？

当然不是！还是有不少运动，尤其是下面几种常见运动，就是非常好的护膝减脂选择。

首先要说的，就是夏天专属的游泳。

游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫；此外，游泳还是一个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。

更重要的是，游泳还能一定程度上保护你的膝盖！

科学家调查研究了在12周中，各种不同的有氧运动，对膝关节软骨减少率的影响：

研究结果显示，游泳对膝关节的损耗最小。

游泳组的膝关节处软骨减少率最小，甚至小于不运动组，这在某种程度上，甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义。

记得以前看NBA的一些理疗和伤后恢复运动，游泳或者水中活动就是必不可少的。

比如以前看格兰特·希尔在膝关节受损后，一直就采用游泳和水中运动作为体能恢复的主要手段。

科比在岁数较大以后，也采用了游泳加椭圆机的方式进行有氧，也就说明了游泳的确可以减少对膝关节的损害。

游泳：全身运动还护膝，缺点是对场地有要求，还必须会游泳……

除了游泳这类夏天专属，但又相对比较受场地限制的运动，普通健身房里，其实也有一些常见的有氧器械，是很不错的护膝燃脂选择。

比如椭圆机↓

因为对关节而言，瞬间冲击力是更危险的（主要出现在离心阶段），而椭圆机上的运动，大多都是向心收缩，少有离心收缩，所以关节、软骨几乎不会受损。

刚才也提到了NBA的一些球员，会在受伤后选择椭圆机进行有氧训练。

比如之前膝关节十字韧带撕裂的金童卢比奥，在后来很多时候就选择椭圆机作为自己的有氧训练。（詹皇他们最近常用一种攀爬机进行训练，不过国内健身房见到比较少）。

另外，椭圆机还有自己特殊的使用技巧：

在椭圆机训练中，最好像深蹲、硬拉一样，多采用后链肌群，比如臀部、腿后侧等发力，不要膝关节前凸↓

这样，不仅能保护你的膝关节，而且也能更好翘臀不粗腿。

划船机：超燃脂&最方便

上面两种运动，其实都有一点点不是很方便。大型有氧器械只能去健身房，游泳只能去游泳馆，路途遥远还要带换洗衣服……

一般人倒是会在家里买个跑步机。不过……跑步机这玩意先不说膝盖，跑起来楼下的邻居就会过来找事了……

跑步机也能收纳……不过一般人更多的是把它当置物架晾衣架用……

严格来说，水阻划船机还是一种等动收缩训练。也就是在动作的全程，阻力会随着你力量变大而变大，你的受训肌群，会100%发力，训练更高效。

与之相对是常见的等张训练，比如你弯举10公斤哑铃，在动作全程受到的阻力，就只有十公斤。

恩……接下来是防不胜防环节~

因为最近想写居家的健身器械，所以我们跟一家专门做智能化运动 健康 服务的小伙伴，联合在微信订阅硬派健身上做了个硬派粉丝价活动！！！

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（全实木、水阻、带心率监测等，所以本身原价也是有点高）

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最后附送几个划船机的特殊玩法~