截拳道强调背部发力,请详细解释.

截拳道强调背部发力主要是指将身体协调起来，然后将背部肌肉和身体统一成一个整体，然后在出拳是可以形成一个一体的拳劲，背部和腰部相连力量统一然后从腿部或者拳头发出，浑然一体。

李小龙曾经讲过一句话 “近身和发力”从这个角度来理解其他武术全都在“发力上”表现的比较突出。据个例子泰拳重视胫骨鞭踢，但这种踢法都是后腿发力力量很大，但是距离远。两个同样速度很快的拳手同时对踢，一个用“箭射足”一个用“胫骨鞭踢 ”前者在距离上肯定要短一点的。

拳击手需要用到以下肌肉

1、肩膀

肩膀是手臂的第一部分，当拳击手的手臂变得太累无法进攻或者抱起来防守，通常是因为肩膀很累。

肩膀对于击打耐力是非常重要。肩膀确实能产生力量，但是相对于力量它的耐力才是最重要的。

如果想出更多的拳或者能够长时间举起来防守，需要更好的训练你的肩膀耐力。

2、胳膊

胳膊是力量传送的关键！手臂不负责产生力量，这是你腿的责任。但是手臂是最重要的拳击功能是连接和传送力量击打对手的关键。

手臂是用来输送力量，而不是产生力量，所以快速的胳膊比有力的胳膊更重要。

快速的胳膊给了更多速度和爆发力。速度有助于你潜入对手的防守。

爆发力可以帮助回收拳，以保护自己避免被击打。更具体地说，肱三头肌是直拳速度。肱二头肌是摆拳和上勾拳速度和爆发力。

如果不是专业运动员，就不要试图专门训练你的手臂力量来扩大肌肉维度，这样只会让出拳变得更慢！

3、胸肌

胸肌的功能是连接肩膀，手臂，和背阔肌为一组合力。

一般来说不会看见哪个拳王的胸肌特别发达。虽然胸肌可能算是人体中最好看的一块肌肉，但对于拳击训练来说，并不是很重要。

4、小肌群

小肌群会帮助拳手提高抗击打能力，最常见的就是负重训练和正反桥训练，加强颈部肌肉。

5、后背

后背的核心肌肉可以保持身体在一起，结合肢体产生的力量。后背将决定着出拳会以什么样的速度回收，它对于出拳的回收是非常重要的。

忽视锻炼背部和后肩部肌肉，收拳肌肉就会很弱。

平常使用沙袋练习的时候，手在重沙袋上是会自动反弹的，但在真正的战斗中，打空的那一刻起，手臂会很快疲劳，

因为手套变得非常重，不得不用肌肉来拉拳头，而不是让他们弹回来。

扩展资料

练习拳击注意事项

1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，

由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。

2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。

从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。

3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。

-拳击

引体向上对打拳击有什么用？

首先是肯定有用的

首先我们先了解一下拳击这项运动是怎么发力的，打拳主要是靠爆发力和肌肉耐力，那在打拳的时候我们首先是从脚底蹬地向上传递力量的，从你的大腿、臀部、腰部、背部、胸部、手臂最后到拳头，完成这一个动作需要以上部位的肌肉协同发力方可打出有力量的一拳。

我们再来看看引体向上这个动作它能练到我们身体那些肌肉，引体向上作为一个复合型训练动作参与的肌肉是很多的，首当其冲的就是背阔肌，大圆小圆肌，然后是肱二头肌、三角肌后束、胸肌以及小臂肌肉，几乎上肢的肌肉都能够参与到，但这个动作最重要的还是背部肌肉练到更多。

最后我们看看背部肌肉对我们打拳的好处，背部肌肉的功能主要是内收、伸展，它对上肢拉起的能力非常强大，比如在出拳的时候能快速的将拳头收回，它的生理结构在闪躲的时候能将你的躯干快速向后拉扯同时能够稳定躯干。

大部分拳击手都有很发达的背部，比如说曼尼帕奎奥、迈克泰森、中国的武术宗师李小等，这些人的背部肌肉都是很发达的。

这个功作能极大地增强上肢的力量，特别是耐久力。而拳击这项运动恰恰是需要用上肢力量去击打对方。如能结合打沙袋增强爆发力，效果会更好。

首先：

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

②引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。

③不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

④正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

⑤借力引体向上可以锻炼到全身。

打拳击这项运动是一项要耐力，要爆发力，还要反应灵活的运动。其中，发力最多的就是肱三头肌和背阔肌。而这两块肌肉的耐力和爆发力可以在引体向上这个运动动作中训练。

下面是练习方法，练习背阔肌的宽度，可以才用宽距握法，这样可以使背阔肌更大。练习背阔肌的厚度，可以采用窄距的握法，这样会使你的背阔肌更厚。你的肱三头基本属于辅助肌肉，如果你想练到它，就大脑发出指令让它多受力，刚开始不听你的，是因为肌肉还小，到后面肌肉大了就能听你的了[呲牙]。一开始训练时，组数不要多，尽量放慢，让你的肌肉更好得刺激，一般一次8个，做三组，但是速度要很慢，然后做完三组，最后加一组爆发组，也就是说要快，能多快做多快，做到力竭。这样多坚持，后面再依次增加你的运动量

这样的训练对于出拳的速度和力量会有很大的帮助，可以试试

首先要明白拳击并不等于健美，拳击手也不等于大力士，所以在提升拳击基本功之前，先不要盲目地去进行肌肉训练，这样不仅不会帮助你的拳击水平提升，还有可能会有不好的影响。

准确性，防守，和得分拳这种技术方面的素质，通常来自你的上半身，像力量、平衡和移动等身体条件，基本上都来自于下半身。

了解你的肌肉是如何在拳击中使用的是有效的拳击训练的关键，并能够训练他们配合完成目标。聪明的运动员会知道，那些肌肉会对自己发挥上有帮助。

1、肩膀

肩膀是手臂的第一部分，当拳击手的手臂变得太累无法进攻或者抱起来防守，通常是因为肩膀很累！

肩膀对于击打耐力是非常重要。肩膀确实能产生力量，但是相对于力量它的耐力才是最重要的。

如果你想出更多的拳或者能够长时间举起来防守，你要更好的训练你的肩膀耐力。

2、胳膊

胳膊是力量传送的关键！手臂不负责产生力量，这是你腿的责任。但是手臂是最重要的拳击功能是连接和传送力量击打对手的关键。

你的手臂是用来输送力量，而不是产生力量，所以快速的胳膊比有力的胳膊更重要。

快速的胳膊给你速度和爆发力。速度有助于你潜入对手的防守。爆发力可以帮助你回收拳，以保护自己避免被击打。更具体地说，肱三头肌是直拳速度。肱二头肌是摆拳和上勾拳速度和爆发力。

如果你不是专业运动员，就不要试图专门训练你的手臂力量来扩大肌肉维度，这样只会让你的出拳变得更慢！

3、胸肌

胸肌的功能是连接你的肩膀，手臂，和背阔肌为一组合力。

一般来说你不会看见哪个拳王的胸肌特别发达。虽然胸肌可能算是人体中最好看的一块肌肉，但对于拳击训练来说，并不是很重要。

4、小肌群

小肌群会帮助拳手提高抗击打能力，最常见的就是负重训练和正反桥训练，加强颈部肌肉。

5、后背

后背的核心肌肉可以保持身体在一起，结合肢体产生的力量。后背将决定着你的出拳会以什么样的速度回收，它对于出拳的回收是非常重要的。

忽视锻炼背部和后肩部肌肉，收拳肌肉就会很弱。

平常使用沙袋练习的时候，你的手在重沙袋上是会自动反弹的，但在真正的战斗中，你打空的那一刻起，你的手臂会很快疲劳，因为你的手套变得非常重，你不得不用你的肌肉来拉你的拳头，而不是让他们弹回来。

6、腹肌

腹部的肌肉会使你的整个身体在一起，是非常强大的肌肉。

身体的每一个肢体都会产生一定的力量，腹肌可以让你把每一个肢体所产生的力量整合到一个总的力量上去。你的腹肌除了把你整个身体的力量连接在一起，还可以让你呼吸，并且承受正面来拳。

7、臀部

臀部的肌肉是将你的下半身和腿连接在一起。在你需要的时候产生力量转动你的整个身体。并帮你保持平衡。

臀部是非常接近身体的重心，强壮的臀部意味着你有更好的控制平衡的能力。也可以认为你的臀部就是你的重心。通过使用你的腿部肌肉来移动你的臀部，每一拳，都可以最大限度地把你的体重贯穿到拳头中打出去。

8、腿部

腿部肌肉特别指明的是股四头肌和小腿肌肉。

仔细看历史上的许多伟大的拳手，你会发现他们都有强壮的腿，而不是粗壮的胳膊或者胸肌。在典型的拳击手的身体，你不会找到在发达的胸肌或巨大的肱三头肌。

这些人没有很大的上围肌肉，但他们的拳头有巨大的威力。

而如此精悍的拳击手，更多的肌肉在他的腿而不是胳膊！

对抗性运动想把自身的力量发挥大最大化，那么关键也就在于腿部力量。